社区健身指导手册txt下载

《社区健身指导手册》txt下载简介:

测试：你了解自己的身体吗？很多人在锻炼之前对自己的身体却不很了解。我们下面谈到的一些测试可以给你一个衡量自己的办法。　　你的心脏健康吗？　　我们可以通过心脏病的危险因素了解你的得病几率。　　你的血压高不高？　　你的血脂高吗？　　你吸烟吗？　　你经常锻炼吗？　　你有没有糖尿病？　　你有没有家族心脏病史？　　对于所有这些问题如果你的回答多数是肯定的话，你需要咨询医生来判断你是否适合开始健身。　　你有多少脂肪？　　体重指数用身高和体重的比例来估算你的身体成分。体重指数（BMI）=体重(kg)／[身高(m)]的平方。用BMI评估肥胖，亚洲人的标准为：23为正常上限，23～25为过重，超过25为肥胖。肥胖者患心脏病、高血压、糖尿病、膀胱疾病、癌症的比率较高，但孕妇和肌肉发达的人除外。体重指数只是衡量身体健康的一个指标，不要过分依赖这一指数。　　你有多强壮？　　肌肉力量的减少是衰老的重要标志之一。我们可以用俯卧撑来估计你的肌肉力量：不停顿、身体形态不改变的情况下能做多少俯卧撑，是上身力量的一个重要标志。男性可以用脚尖着地、女性可以用膝盖着地的俯卧撑来做测试。...