序 四根手指，就能让你拥有健康！
本书所提出的“四指”，就是每个人自己手掌的食指、中指、无名指、小指，这四指的宽度是人体同身寸的三寸。
每一个人都需要身体的智慧
我自九岁起因为家父的关系开始接触针灸疗法，之后一直系统地学习针灸，并取得了中医师的执照。将近三十年和针灸、推拿理疗为伍的岁月里，我发现了人体的穴位点大多在关节的上下四指幅甚至数倍于四指幅的横切线上，在那些地方有许多与十二经络、任督二脉“恰好相合”的重要穴位（如合谷、列缺、手三里、足三里、三阴交、内关、外关、委中、大椎、关元等）。而从运动医学的角度来看，人体的运动点和扳机点也大都在关节上下四指幅的位置。
我就想，这种现象是不是表示人体是有特定系统存在，而此特定系统与“四指幅”有关。
就一般人而言，颈部为其1个四指幅宽，上臂为2个四指幅宽，前臂为3个四指幅宽，小腿为4个四指幅宽，大腿为5个四指幅宽，躯干为6个四指幅宽，而且每个人的身高约为其四指幅宽的22倍。所以，每个人身体的骨度分寸，都有一定的逻辑关系，若有误差，必定有些问题，例如：如果你的四指幅宽乘22倍小于你自己的身高，表示你气血不足或身体瘦弱，有较高的健康风险；如果你的四指幅宽乘22倍大于你自己的身高，表示你气血旺盛或身强体壮，健康风险低。
我由此总结且发展出的“四指理论”，可以让所有人不需要强记穴位就可以很轻松地进行自我按摩或替家人按摩。
我在总结“四指理论”时还发现如果在按摩时使用辅助性工具如绷带，可以起到协助按摩的效果，并且可以对患处进行“持续性的刺激”。譬如：加压在膝盖往下四指幅处小腿会变轻且不易抽筋；加压在膝盖往上四指幅处会使大腿变轻，柔软度增加甚至立即减轻腰部酸痛；加压在手肘往上四指幅处会使肩膀变轻且容易上举。
现在我们有太多的身心问题与我们个人“错误使用身体”有关，而我们每天的身体活动，都离不开站、坐、卧、行。现代人通常每天平均都坐着超过8小时，想想看坐着的时候我们的身体是不是有许多“折”（如臀部、膝盖、脚踝、手肘），这些“折”使我们的身心陷入了健康的风险之中，可能就会导致本书中所提到的各种身心的问题。我真诚地希望每一位读者在阅读本书的过程中，学会如何正确地使用自己的身体，也希望读者能够将本书中所提出的简单又好用的保健养生方法与他人一同分享。
忙碌的社会，我们每一个人所最需要的就是：身体的智慧！
四指理论让瘫痪两年的男子站起来
2007年7月中旬，我随着一支医疗志愿队前往非洲的马拉维。这是我第三次来到马拉维了。
和三年前相比，马拉维明显现代化了许多。不过，马拉维人的热情丝毫未减，当我们进到村落时，男女老幼欢欣地唱歌跳舞欢迎我们。
马拉维气候干燥，沙尘多，早晚温差大，所以当地人身上常见慢性咳嗽和肺炎；又因为媒体广告误导，当地人以为多吃盐有益健康；加上取水不容易，喝水量不足，多半饮用生水，所以不管是大人还是小孩都有经常性拉肚子、皮肤病和慢性发烧等症状。而心脏病、高血压病、糖尿病、失眠、关节疼痛，同样困扰着当地的中老年人。
2005年，当我第一次来到马拉维时，大排长龙的病患当中，有一位被村导致大腿骨折，到医院进行过治疗，但是出院后伤腿依旧不能站立和行走。医生告诉他，若想要站起来，必须再开一次刀。而他因为第一次治疗就已经负债累累，现在又没有工作能力，根本就没办法支付医药费。
我在检查时发现他的腿骨其实已经接好，但是因为肌肉内伤加上血淤气滞，导致伤处附近粘连严重，大腿长期疼痛且无法使力。用药根本解决不了他的问题，他所需要的不是止痛药，而是疏通伤处附近的气血循环和粘连。所以我开始在他的膝盖关节上下四指幅左右的穴位针灸及按摩，之后又在同样的两处各绑上一条加压绷带。没多久，男子便站起来了。一时间，整个会场骚动起来，在场的马拉维人无不惊奇。男子更是热泪盈眶地频频感谢：“谢谢！谢谢！现在我可以继续工作养家了！”
虽然这位患者想痊愈还是需要再经过持续的理疗，但是让一个完全或几乎不能行走的患者在短时间内可倚靠自己的力量站起来，甚至慢慢移动，对马拉维人来说，可谓相当神奇。很多人都问我是不是拥有魔法。其实，我怎会有什么魔法呢？我所应用的就是中医里的经络疗法，然后再搭配运动医学的概念，两相呼应，很快地就让患者的体能提升，站起来自然不是问题。
在回程的飞机上，我都在思考医疗队每年只能前往马拉维义诊两星期，我的诊疗也许可以让当地人免于几天的疼痛，但是不能从根本上改善他们的体质！正因为这样，当地人非常习惯向外地来的医疗队索取止痛药，因为他们大部分没有钱买药，只能在医疗队到时“贮存”一点止痛药。但是，给止痛药终究不是办法，短期来说，也许是帮助，但长期来看，无疑是加害。
能不能让他们学会自我理疗，进而减轻疼痛呢？能不能让他们在不了解中国传统疗法的状况下，也能学会自我保健和理疗？
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现代人的身体“打结”了
疲劳、酸痛是现代人的通病。人们因为疲劳累积引起的腰酸、肩颈僵硬、头痛、背痛、胃痛、关节炎、神经痛等非明确病因的病痛，就像是生活的附属品，不但挥之不去，而且有越来越烈的趋势。
许多人为了解除病痛求诸众多医生，但各式各样的办法用了无数，可病痛还是时好时坏，终究还是摆脱不了疼痛的纠缠。最后也只能把疼痛当成身体的一部分，只要在可以忍受的范围，便任其在身体里占有一席之地。
过去，人们习惯将这类难以用药物治疗的酸痛称之为“老化病”或是“体质病”；但随着时代演变，人们的脑袋动得比身体多，在计算机和办公桌前坐着的时间，比走路和运动的时间多了许多，酸痛早已不是老人家的专利。特别是网络时代来临，就连二三十岁的年轻人，甚至十几岁的青少年，都会得到酸痛“一视同仁的青睐”。因为人体的大部分组织都处于不断更新中，所以如果疼痛的问题始终存在，那么必须要自我反省是不是自己错误地使用身体了。
生活当中，经常会听到身旁的人无奈地抱怨着：“痛死了！”“怎么会痛成这样？”中医说：“痛则不通，通则不痛。”身体会感觉到酸痛，最主要就是因为“身体打结”。所谓打结，其实指的就是气血淤滞，血液循环功能低下，进而造成传导身体气流的经络阻塞，导致肌肉或筋骨肿胀疼痛。
古人的筋骨酸痛，原因多为劳动不当和姿势不良所造成的“身结”；但是现代人生活步调快速、纷扰增加，加上有强大压力的催化，酸痛的原因很多是源自“心结”。因为心理不畅快，导致气血不顺，造成经络功能低落的“气结”，进而气血淤滞形成“身结”。
当身体疼痛时，常会在经络循行位置，尤其是关节四指幅处发现气血淤积的结块。俗话说心有千千结，其实，许多人的身体也常有千千结。只要花点时间一一按压寻找（利用刮痧手法或是借助远红外线经络按摩棒等仪器更易检查出来），很快就可发现大大小小的局部气血淤结，特别是疼痛处，更会发现一大堆被戏称为“钻石”的体液结晶，这些结晶正是导致身体疼痛的主要原因。
再者，现代人都知道运动的重要，但不少人也纳闷，为何努力运动，却不见疼痛改善？其中很大的原因，正是“身结”“心结”“气结”未解。运动固然是强身健体的重要法门，但是除了要正确运动之外，还必须透过按摩或针灸等理疗方式，彻底清除结块，并且去除心结，如此才能让气血通畅，也才能从根本上达到“通则不痛”的功效。
老祖宗的智慧——经络学
谈到治疗疼痛和疾病，必须要先了解经络运行。经络由何而来并不可考，上古医书有云，古人曾经以“内观”方式看到体内许多发光的线，就是经络。古人经过长期的医疗实践后，观察到人体的气血运行脉络，因而发展出经络学说。经络分布全身，对外联系腧穴，对内联系脏腑，是中医学基础重要理论，同时也是针灸学和“四指理论”的基础。现代也有许多科学方式已经证明了经络的存在，其理论仍然与气血循行有关。
所谓经络，是“经脉”和“络脉”的总称，指全身气血运行的大小通路。
“经”有直线和经过的含意，经脉是经络系统的主体。人的全身有“十二经脉”，另有不同于此十二经脉的“奇经八脉”。十二经脉加上属奇经八脉中的任督二脉合称为“十四经”。另外自十二经脉分出的别支，称为十二经别，经别并无所属穴。十二经脉的外围有十二经筋，有联系筋肉的作用。
“络”则有网络和联络的含意。络脉是由经脉分出的小支，由络脉再分出的小支称为孙脉（或孙络）。人体经络以粗细分有经脉、络脉、孙脉（或孙络）遍布全身。人体经脉中最主要的有十五络脉，各络脉各有一络穴，共有十五络穴。络脉中细小者称三六五络，遍布于体表。
经络系统中，最常被应用的就是十二经脉，它包含了手三阴经、手三阳经、足三阴经、足三阳经，左右两侧对列。
十二经脉分内行、外行两部分。对外分布于四肢及躯干，有所属穴位，称“有穴通路”，对内则与脏腑有络脉相连，互相影响。
现代人治疗疼痛和疾病时常常都是头痛医头，脚痛医脚。事实上，从疼痛点和身结的位置，还可以推估出五脏六腑以及情绪的健康状况。
关于经络，其实很多读者都听说过，但是对各条经络循行的方向与逻辑，以及所对应手指或脚趾的末梢可能知之甚少，所以我在这里详细地给朋友们说明一下。
从手脚看健康
有句话说得好：“凡走过必留下痕迹。”我们使用身体的方式也会造成一些结果和现象，就是身体在与我们说话。
在初步了解了十二经脉循行的原理之后，便可发现其实我们的身体一直通过经络循行路径，给予人们健康上的明示。自我诊断最简单的方式，就是“通过手脚”。每个人的手脚，长短胖瘦不一，宽窄厚薄不同。但是不管先天手脚形状为何，手与脚在诉说着一个人年纪或是工作性质的同时，也透露每一个人的身体健康以及情绪状况。
首先，请您张开双手，看看自己是标准的“五炷香”（图1），还是指缝间隙太紧的“四炷香”或是“三炷香”。
手形和脚形，基本是先天基因决定的，但是手脚指尖距离、结茧、隆起、凹陷等等状况，就与后天的生活习惯以及健康状况有密切关系了。因为手与脚是人体关节最多的地方，同时也是经络运行交会最为频密的地方，所以手与脚往往也透露出健康以及情绪状况的警报。
当您张开双手、张开五指，倘使发指与食指距离过近或张不开（与其他指离相较），即可明显辨别（图2），则表过拇指与食指连接处的胃经气血不顺，象征肠胃功能不佳，情绪容易紧张，导部痉挛，另外也容易情绪亢进以及自主神失调。
若是食指与中指距离过近（图3）或张不（图4），则表示通过食指大肠经和中指的心经（指心血管方面的状况）气血不足，因此身体带氧量不足，容易有闭气、胸闷、呼吸方式不以及气管方面的疾病。另一方面，当呼吸方式问题时，表示有“身心症”或“神经官能症”同时也表示容易便秘或腹泻。
若是中指和无名指距离过近（图5）或络沿线筋肉僵紧与气血不顺。
若是无名指与指指缝间距太近（图7），表示三焦经和小经气血不顺，通常会有小指的力气不够的题，常常无法举重物，也意味着心脏力量不，容易有心悸、头晕和牙周病，背部、肩颈、膝盖容易酸痛，女性也常有妇科毛病。气血不足（图8、图9），气血饱满（图10、图11）的手部特征分别如图所示。大脚趾与脚掌连接处的皮肤如果出现硬则代表着个性急躁，思虑太多。为了求走路时甚少整个脚掌着地，总是小快步行因此脚拇趾和脚掌接连处用力过度，进而，其实就是一种身结，同样会阻碍气环。当脚拇趾与脚掌连接处出现茧或硬皮意味着该处的气血流动不佳，亦即肾经经环受到阻碍。由于肾经主的是身体能源与否，因此这类型的人，往往容易感觉疲动不动就会觉得很累，但是生活上却又感觉烦躁不安，始终无法沉静下来。
走路有“外八”或“内八”倾向的人，通常会在脚掌外缘及脚跟处出现硬皮或是结茧。此处膀胱经经过，因此这类型的人往往会有尿频和下背痛的问题，时间一久也会影响到肠胃和肾脏功能。
由于脚（腿部）是第二个心脏，而它离心脏又最远，所以如果功能出问题，心脏一定会很吃力，因此每一只脚趾所对应的经络，读者有必要进一步去认知才行。当人们身体使用错误或不当时，会出现一些病症，所以读者有必要在平日就对自己的每一只脚趾做检查。
快速诊断，了解自己的身体
除了上述方法，还可通过手指与脚趾的用力，自我诊断身体的健康状况。我们可以采取一些方式，使自己感觉到经络的“线形路线”与经络有问题的区域或点。
首先，将手伸直，一根根手指轮流“用力按墙”或“使用辅助性器具如弹性绷带等进行如拉弓一般的动作（图12） ”。按压或拉伸的过程中，主血或主气的经络会有不同的感觉。若是大拇指感觉到酸麻痛或无力，表示肺经不顺畅；若是食指感觉到酸麻痛或无力，表示大肠经不顺畅；若是中指感觉到酸麻痛或无力，表示心包经不顺畅；若是无名指酸麻痛或是无力，表示三焦经不顺畅；若是小指感觉到酸麻痛，表示小肠经和心经不顺畅（以上每一根手指出问题时，甚至可见到手指有退化、萎缩或指甲变形）。
再者，利用有弹性的带状物如弹力绷带一一圈拉脚趾（图13），若是脚拇趾酸麻痛，表示脾经和肝经不顺畅；若是脚第二趾和脚第三趾酸麻痛，表示胃经、肾经不顺畅；若是脚第四趾酸麻痛，表示胆经不顺畅；若是脚小趾酸麻痛，表示膀胱经不顺畅（和手指一样，以上每一只脚趾出问题时，甚至也可见到脚趾有退化、萎缩或指甲变形） 。
经络与脏腑有直接的对应，循行的方式也各有不同。
上半身的经络主血者（阴经）由身体往手指走，主气者（阳经）由手指往身体走。下半身主血者（阴经）由脚趾往身体走，主气者（阳经）由身体往脚趾走。
经络循行的方式相当合乎“人体使用逻辑”。因为“腿是第二个心脏”，而且又是以“向下踩地”的方式在使用，需要较大的助力将血从静脉回到心脏，所以腿部的阴经主血走向皆由外向内，主气的阳经就负责将力气由内往外循行，强化血液的回流，所以依时辰来看时，腿部的经络为了帮助心脏回血，会先走阳经再走阴经。
相对的，手是“第三个心脏”，它的使用是“往上甩动”，依重力加速度的原理，血液会很容易就回流，所需要的是气的善用，手部经络为了省力，手部的�
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