时间限度，我们才有前进的动力，不会给自己找借口拖延。换一种说法：“我的目标是在三十岁的时候拥有一辆宝马车。”用这样一个明确的时间段来限制，目标才变得有意义。
对话例句 解析与改变
那真是一件痛苦的事。 解析：过去的事情不影响现在、未来。
改变：那件令我痛苦的事情已经结束了。
我不会跳舞。 解析：现实的情况不影响未来。
改变：到现在为止我还不会跳舞。
我一定要拥有一百万美元。 解析：未来的目标要有时间限制。
改变：我在三十岁时一定要拥有一百万美元。
（2）给自己积极的语言暗示
前面的章节里讲过，情绪平时在大脑中是以神经网络的形式处于一种休眠的状态。而语言就好像是一把钥匙，可以非常容易地打开相应的情绪网络——积极的语言打开的是积极的情绪网络，我们因此享受快乐与高昂的状态；消极的语言打开的是消极的情绪网络，我们因此感受到郁闷与消沉。人在积极的状态之下，所采取的行为才更加主动、快乐和有效。 电子书 分享网站
第十章 自我保健中的催眠（3）
1）每天从积极的暗示开始
经过一夜的休息，早晨醒来时身体会处于一个非常放松舒适的状态，此时很容易与潜意识进行沟通。如果我们每天早上醒来的时候都对自己说：“好烦啊，又要去上班。”我们就会无意识地去观察每一件事情中“烦”的部分，以证明这一天很烦。如果我们每天早晨起床时，对镜子里的自己微笑，告诉自己：“多么美好的一天啊，我越来越棒，会很快乐地度过这美好的一天！”我们就会无意识地去观察每一件事情中“好”的部分，心情也就会感到明媚。让自己时时处于浅催眠状态，养成给自己积极鼓励的习惯，就能享受每一天的快乐。
2）在最“倒霉”的时候想想事情的好处
这是一个简单的技巧，只需要重复地让自己听到：“这件事给我们带来什么好处？”你就能感觉到事情似乎没有你想象中的那样糟糕。下面是我处理过的一个真实案例：
一个朋友的宝马车在路上被撞了，等待交通警察的过程中他打电话向我抱怨，我安慰了他之后说：“这件事确实很遗憾，不过你现在也没别的事情可以做，不妨跟我做个游戏，重复大声问自己‘这件事带给我什么好处’直到我喊停为止。”朋友于是在电话那边开始念这句话，念了十多遍后忍不住再次抱怨：“哎，这哪有好处嘛！”我说：“我还没喊停，你得继续噢！”他只好再继续念。几十遍后，他突然停了下来说：“好像有点好处——我没被撞死呀！”我听了，告诉他：“对呀，这是多么大的好处啊！所以你也别等交警了，把你的车与对方的车一起拿去修了吧。”朋友开始并不乐意，但最后还是与对方一起将车送修。而那位撞他车的人，因为这件事跳槽到了他的公司，成了他们公司的得力人才，帮助公司的产值翻了十倍，这样看来撞车真的让他赚翻了呢！
在困境中给自己积极的对话，往往能使自己快速跳出情绪，找到解决问题的方法。
（3）引导自己从消极思维走向积极思维
当一些事情触动我们大脑中的神经网络时，情绪的体验一定是最真实的。有时候，当我们的思维进入负面状态时，智商会急剧下降到一个很低的水平。此时，我们通常使用的正面暗示不但没有作用，反而会引起阻抗。在这种情况下，只有先肯定已经存在的负面思维，然后用引导的语言增加思维的看点，从负面情绪中分出新的分支，感受新的体验，才能有效地调整自己的情绪状态。
我曾经处理过这样一个案例：
某天，一个学生对我讲述了她的烦心事——她与寝室的一个同学平时关系不太好，有一次她从宿舍阳台下过，那位同学正好泼水下来，当场把她淋成了“落汤鸡”，而那位同学只淡淡地说了一声“对不起”。虽然两人当时没有吵架，但这位学生总觉得那位同学是故意的，心里一直不舒服。
这位学生问我：“老师啊，寝室同学都劝我说她不是故意的，我也这样告诉自己，可是一看到她还是忍不住生气，想冲上去吵一架。我都忍了一个礼拜了！”我对她说：“这位同学随手泼水的行为确实不对，你生气也是正常的反应，你还记不记得发生这件事的那天是晴天还是阴天？”学生一愣，想了想说：“是阴天，好像要下雨的样子。”我说：“老师那天也很生气呢，淋了雨，想找老天爷吵一架！”学生忍不住笑了：“老师，不会吧，淋雨是再正常不过的了哦！”于是我告诉她：“那你知不知道，其实是老天爷那天忙，拜托那位同学泼水给你呢！”学生笑了，走的时候对我说：“老师，谢谢你，我知道该怎么做了！”
第十章 自我保健中的催眠（4）
这个例子里，学生处于气愤中，直接的劝说不能改变她的认知——“同学不该故意泼水”，而通过引导的语言为她增加新的看点——“这件事可能是巧合”，她的情绪自然就改变了。我们自己处于消极的情绪中无法自拔时，不妨承认“我就是有这种感觉”，然后从中发现新的内容，自我暗示引导自己走出负面情绪。
视野拓展：得觉“快乐冲洗法”
生活中有这样的现象：小孩子可以破涕为笑，而成年人则一旦陷入悲伤、痛苦的情绪就很难在短时间内释然。在心理调适或治疗中，处理情绪往往是最重要的部分之一。如果我们能够像孩子那样快速地转移情绪，心理问题的发生率就会大大降低。那么，孩子与成年人在情绪处理时为什么会有这么大的差别呢？
孩子因其年幼简单，遇到不开心的事情就哭出来，因此很容易将不快的情绪倾倒出来而重新获得快乐；成人则不然，烦恼与痛苦会像蚕茧一样绕在心里，讲出来的时候也像蚕丝一样越抽越长，很难完全释怀。每个人的内心都像是一座巨大的仓库，存放着各种各样的情绪，而感觉则像是一个小小的玻璃杯，只能盛放某一种或几种有感觉的情绪。如果让快乐的情绪增加，那么痛苦的体验自然就少了。同理，我们可以用增加受助者快乐体验的方式来减轻痛苦，正如沐浴时热水滑过身体寒冷就会被温暖取代一样，我们称其为“快乐冲洗法”。
“快乐冲洗法”将治疗的重点落在“增加受助者快乐体验”上，而传统的心理疗法一般通过倾诉、发泄等方式减少受助者的痛苦。二者最终的目的都是让受助者获得快乐，不同点在于：传统疗法从伤痛入手让受助者花时间来处理伤痛，治疗过程中伤痛的体验占大部分；而“快乐冲洗法”让受助者抓住每一个当下的快乐，叠加快乐冲淡痛苦，获得最终的快乐，整个过程中快乐的体验占大部分。
“快乐冲洗法”怎样增加快乐的体验呢？关键一点在于让受助者重复快乐的语言。因为每个人潜意识里最容易认同本人的声音和语言，在大脑里建立相应的神经网络——悲伤的语言建立感受悲伤的神经网络，快乐的语言建立感受快乐的神经网络，并且越多次重复神经网络带来的感受越强烈。
而让自己得到快乐的方法，就是多用积极快乐的语言进行日常交流。因为无论对自己还是对别人说话，只要从自己的嘴里发出，潜意识都会做出“自己的语言”的判断，所以当我们对别人讲述自己的不快乐就等于强化潜意识里“不快乐”的神经网络。只有说快乐的语言，才会产生快乐的感受，重复多了就成为习惯：天天体验的是快乐，每个小时的快乐加起来就是一天的快乐，每一天的快乐加起来就是每个月的快乐，每个月的快乐加起来就是一年的快乐，每一年的快乐加起来就是一生的快乐！
2．如何在人际交往中进行积极的催眠暗示？
世界上没有两个人是完全相同的，也没有两个人对同一件事情的看法是完全相同的。正是这种不同，造成了人与人之间的不确定感。一方面，不确定感会对他人的语言行为产生隔阂与阻抗；另外一方面，不确定感会使自己陷入猜测与想象。人际交往中的问题往往来自于此。
催眠技巧是建立在人脑工作上的技巧，沟通信息在意识与潜意识两个层面传递。正确的催眠暗示是通过与对方潜意识的沟通，降低对方的阻抗，建立准确、良好的信息交流氛围。如果交流双方都懂得如何进行积极的暗示，那么在整个交流的过程中，双方将会处在正面能量的回旋之中，形成与我国古代“太极”类似的气场——我称之为“太极招”（具体内容见本章第三节“视野拓展”）——这将对双方的成长起到非常积极的作用。 电子书 分享网站
第十章 自我保健中的催眠（5）
（1）暗示对方地位的重要性
人与人之间首先有一个角色确定的问题，被尊重的感觉可以大幅提升人与人的关系。那么，怎样的暗示可以让对方接收到这样的感觉呢？
1）暗示对方已经具有某种品质
在人际交往中，我们经常担心对方的某种品质不足，这是因为我们最希望对方拥有这种品质。此时要让他成为你所希望的那种人，最有效的方法是让对*得你非常相信他具有这种品质。
朋友想请一个保姆，但因为过去的经历，她总是担心保姆干活不认真或者是手脚不干净。大家给了她许多建议，比如约法三章之类，她都觉得不是很有效。最后，我教了她一个办法：在保姆来的第一天，就真诚地告诉她：“他们把你推荐给我的时候说你是个非常勤劳而诚实的人，我相信我们家一定会因为你的到来而变得更好。”并且在生活中不断重复这句话。后来，这位保姆果然做得不错，特别是每次她说完那些话后，保姆都表现得非常积极。在这个例子中，“推荐”、“相信”、“一定”这些词语的应用增强了对方的角色认同感，即使对方有其他的想法，在这样的真诚面前，也不由地放下了阻抗。
2）暗示对方的权威
没有人喜欢被别人指挥着做事，在与人合作的过程中，暗示肯定对方的权威，更容易获得合作与帮助。
一位在某领域十分出色的大师，虽然工作繁多，却没有忙得不可开交，这是因为身边有许多助手帮他处理各类事情。有人问他：“大师啊，你怎么保证你的助手会做到你想要的结果呢？”大师没有回答，只是把他带到了一个学术会议现场。会议上，大师做了一个项目的汇报工作，他在台上真诚地赞扬了协助他工作的一个助手，赞扬助手在这方面的成绩已经达到专家水平。会议结束后，大师说：“告诉对方他是权威，他会尽最大的能力做到权威才能做到的事！”
（2）真诚地肯定与赞美他人
日本一个名叫江本胜的人做过一个有趣的实验：“水知道答案”。两杯同样的水，让人每天对着其中的一杯水说赞美的话，对另一杯水说消极批评的话。一段时间后，把两杯水放在显微镜下观察结晶体，第一杯水的晶型非常整齐漂亮，第二杯则很紊乱。这是多么奇妙的现象啊！
我们人体中有60％～70％是水，听到肯定与赞美的话身体也会有同样的改变，并带来愉悦的感觉。所以在人际交往中，肯定与赞美不可阻挡地会激起美好的感觉，起到正面作用。
赞美是一种特殊的认同方式，既认同了双方都拥有的品格，又认同了自身没有而对方拥有的品格。赞美他人的人格、感觉、未来，比其他方式的赞美更能起到积极的效果。我们应该经常用赞美的语言催眠别人，因为如果我们不是在用积极的语言催眠身边的人让他们快乐，就是在用消极的语言催眠他们让他们不快乐，所以要让赞美成为我们的习惯。下面的表格将列举几个例子来说明赞美的内容及方式。
注释 赞美学习 赞美工作 赞美生活
人格 人的个性 真羡慕你用 一直很想 和你在一
与品质 智慧积极学 和敬业诚 起想不乐
习的感觉。 实的人一 观都没办
起工作。 法。
感受你多视 你带动着 你怎么做
角的学习模 团队，我 到和任何
式真好。 们都相信 人都保持
你。 亲切的？
感觉 人与他人、 你奋斗的 你为公司 与你在一
第十章 自我保健中的催眠（6）
环境的关系 激情鼓励 做出那么 起我感到
着我们。 多贡献， 很快乐。
大家都记
在心里。
在你的影 你把能做 生活中有
响下我们 的事做好 你真好。
快乐地奋 后还经常
斗着。 帮助大家，
真好！
未来 人的发展 你将是一 你用总经 幸福陪伴
情况 位博学的人。 理的思想 着你。
你获得的 着眼全局，
能力会让 激励着自己。
大家仰慕。
你有很大 快乐的事
的发展空间。 跟随着你。
（3）不要否定他人
没有人是完美的，人际交往的关键在于彼此接纳对方能接受和需要的部分，或者是找到使双方都能获得成长的部分。而对于自己不能够认同的东西，要承认其存在的合理性，因为别人的感受一定是其真实的体验，一定存在某种正面的动机。反之，会遭到对方的直接阻抗与排斥，造成人际中的困难与问题。
事实上，不同的人对同一件事情没有两种完全相同的看法。人们在交流中，彼此间不同的看法最能带来各自的成长。所以，面对自己不认同的人与事，一定要给对方足够的暗示：我承认你的看法，同时我个人还有些不同的想法。在这个暗示中，关键在于中间的连词不用“但是”而要用“同时”。“但是”一词由于其使用频率非常高，往往触动的是大脑中表示否定的神经网络，所以不管你的内容如何，这个词首先会形成阻抗。
比如，你新买了一条裙子，兴致勃勃地展示给朋友看。从客观的角度来说，朋友觉得裙子的颜色不太适合你，她可以有以下几种方式告诉你她的看法：
第一种：“你的裙子颜色难看了点。”
第二种：“嗯，这裙子挺漂亮的，但是颜色不太好看。”
第三种：“嗯，这裙子挺漂亮的，同时，如果颜色再亮一点会更适合你。”
第一种说法，你肯定会不太高兴：“这是我感觉很满意的一条裙子呢，这不是说我的审美有问题吗？”第二种说法要比第一种委婉些，但还是令人感觉不太舒服：“只是你不好意思直接说我眼光不好罢了！”唯有第三种说法使人听来感觉比较舒服，而且能起到建设性意见的作用：“下一次买衣服的时候要注意颜色的选择。”
视野拓展：沟通中的非语言因素
我们都有这样的经验，明明自己说的是一句好话，听的人却误解。沟通中，语言因素只占7％的比例，语调、音高、语速占38％的比例，而身势、手势、�