此外，还有被誉为“5分钟灵药”的自我治愈练习。
决定恢复健康，这是逆转疾病的第一步。这样的决定可以向大脑发送健康的信息，刺激身体释放帮助治愈的激素和化学物质，中止身体的病变过程。
康复的关键在于恢复健康的决定。要说服思想接受健康的感觉，这种感觉“投射”在身体中，就下达了康复的指令。
我们将教你学会如何找到对健康不利的决定，把它们转化成康复性的决定。比如，要是你不愿意，就不用相信别人的话；你完全能够选择培养什么样的态度、信念、想法、感觉和意象；要是你不愿意，就不用相信疾病正在你身上发生。
试着问自己：“你愿意相信病痛吗？”等待内心做出诚实的回答。如果答案是“不愿意”，那就告诉自己：“我用不着相信任何我不愿相信的事情。”你的内心可能会回答：“但那完全是自欺欺人，医生们说过我会死于癌症。”如果你知道“相信自己会死于癌症”的态度本身才是真正的杀手，你还会相信医生的话吗？反复对自己说“我不愿意就用不着相信”，直到内心完全轻松下来。
现在你会问：“古德曼博士，你是说我用不着相信医生的话？”
你愿意相信吗？如果内心的回答是“不，我不愿意，但我别无选择，我不得不相信医生的话”，那就这样想吧：如果医生们的诊断错了呢？这是完全可能的，过去有过很多诊断失误的先例。医生们和其他所有人一样，都会犯错误。你可能会回答：“或许他们是错了，但这样的概率实在太小。X光透视和组织切片都显示出了癌症的迹象。”
那么，注意我下面要说的话：如果癌症只是一种反馈机制，是身体对你思想的反映的话，那么你只要用健康的想法取代引发癌症的有害想法，就能让癌症消失！
身体是绝对中立的，它只反映你内心的信念和想法。身体就像一台计算机，各种想法像程序一样在其中运行。你需要下定决心相信这些，不带一丝怀疑。说服你的思想，相信你是健康的，不要容许任何人——无论你自己还是别人——怀疑这一点，包括医生们。
一位患者曾经告诉我：“每当我从电视和报纸上看到，统计资料显示癌症不可能治愈时，我就感觉特别害怕、恶心、失望。我会开始相信人们的话——我所做的一切都没有意义。”
怎么才能保护自己不受别人消极态度的影响？拒绝让你怀疑自己的电视节目和报纸文章。没有人是全知全能的。人类没有发现的东西还有那么多。谁能保证自己绝对正确。
记住，没有被科学证明和广泛接受的东西未必就是不对的。哥伦布发现美洲之前，人们都相信地球是平的。哥伦布的发现并不是把地球变成了圆的，他只是拓宽了人们的视野，让人们发现早就存在的事实真相罢了。
心理神经免疫学的最新研究成果表明，有害态度正是引发疾病的原因。疾病是讽刺、怀疑和消极的态度在生理层面的反映。不改变这些态度，疾病就会不断恶化，最终导致死亡。
是的，在过去的岁月里，我们的话语和个人需求总是被压制，始终处于压抑的情绪，无法完整地表达自己，从而影响了身体。幸运的是，态度的改变并不难；只要一个决定，让自己尝试新的思维方式，就能带来这种改变。我们还有什么可以失去的？让有害的态度随同疾病一起消失吧，让身体恢复健康，重新学会珍惜生活。
通过这套疗程，你会学到如何认识到自己的美好——与生俱来的仁慈、价值和健康。态度是康复的关键，你会学到，如何维持健康的态度。你会学到怎么寻找导致身体崩溃的有害态度，也会学到怎么改变这些态度。
让我们从最基本的练习开始吧：做出恢复健康的决定。我的很多学员都因这项练习而受益匪浅。新泽西州的体育教师玛莲就是这样一名学员，她说：
我很感激这个练习项目，它不仅帮我做出了康复性的决定，还彻底改变了我的生活。我从来都认为这一类的东西毫无意义，直到我自己病入膏肓，再没有什么东西可以失去的时候，才决定试一试。结果是一个惊喜，没想到做决定是这么简单，感觉这么好。从前，我总是觉得自己很可怜，却又不愿别人知道我的想法。现在，我已经摆脱了那种思维方式的影响。我自由了，身体也痊愈了——现在我知道，疾病其实是上天的恩赐。
练习：决定恢复健康
做出恢复健康的决定，需要4个步骤：
1。找到让你不高兴的态度。例如，“我现在这样不够好，不够可爱。”这种态度在癌症患者身上特别常见。
2。做出一个新的决定：努力爱自己，支持自己。反复告诉自己：“我现在这样就很好，很可爱。我爱自己的每一个方面，不管是优点还是缺点。我决定活下去，我有资格活下去。”
我们失去自爱的原因之一，是别人对我们的影响。我自己童年时就曾以为，必须接受别人对我的批评和指责。尽管在内心深处，我也不情愿，但我害怕如果我不这么做，就会失去他们的爱。在之后的人生中，这种态度渐渐发展成了“如果我太成功，别人就会因为嫉妒而伤害我。所以，我必须接受他们对我的看法。”于是，我为了获得别人的爱而背离了自己。而当人们背离自己的时候，破坏性的想法就会通过生理疾病表达出来。
身体是一个反馈系统，它利用病痛警告我们：“这些就是你正在坚持的想法，它们正在杀死你。别再背离自己了。”
3。努力回忆，找出曾经造成你内心矛盾的决定。在脑海中不断强化当时的场景，直到你感觉身临其境。然后，用爱填满你的心，取代当时的情境。想象你的爱填满了整个世界。把这份爱奉献给上苍，给宇宙，给地球母亲，给海洋和森林，让你纯净的爱滋养一切。
4。现在告诉自己，你很健康，你的生活充满了爱。下面是一些康复性的态度，如果其中的某一种对你合适，就不断重复，直到你真心接受这种态度。
※只要相信自己能康复，我就一定能康复。
※我越是爱自己，就越是爱别人。我越是爱别人，就越能得到别人的爱。
※我要努力享受生命中的每一分钟，这样我不仅能够康复，生活也会变得更有乐趣。
※我要努力实现新的决定，这会让我重获健康。
※我要集中精神，维持新的决定，让它们在我心中生根发芽。
※一年后的今天，我会在朋友们的陪伴之下，欢庆自己恢复健康，欢庆自己实现梦想。我期待着生活的每一场冒险。还等什么？我越是能体会这种心情，真正欢庆的一天也就越近。
全身放松，让康复性的态度渗进你身体的每一个细胞。在内心不停地重复这些话，用所有的感官去拥抱它们，直到你看见自己已经完全康复，正在享受充实的人生。
第五章 第2步：治疗情感的创痛（1）
身病来源于心病。科学研究表明，不良情绪对心脏等器官的影响远远超出吸烟、饮酒和饮食习惯带来的危害。儿童时代的痛苦回忆、难以释怀的陈年旧事，丧亲失子的悲痛……都是疾病的诱因。情感创痛的治愈是疾病痊愈的必需基础，它能给身体带来恢复正常的积极信号。
“多年来我一直患有偏头痛。从传统治疗手段到各种新疗法我都试过，可是没有效果。”艾尔莎说。她是个成功的女实业家，白手起家创办了拥有百万资产的公司。
在旧金山的一次课上，她说起了童年时总是受母亲批评的经历。“直到16岁离开家，我每天听到的都是‘你怎么了？你什么时候才能长大？你又丑，又笨，简直一无是处。你永远都会一事无成。’”
在治疗情感创痛的练习中，艾尔莎在内心和母亲展开了一次对话，把长久以来积压的情感全部释放了出来。她发现，一直以来难以释怀的、对母亲的恨意，多年来都在侵蚀她的身体。她做出了新的决定：“我现在这身样就很好，很可爱。”
这样的练习每天进行几次，几天之后，艾尔莎告诉我，这么多年来，她第一次起床时不再受头痛的折磨了。
艾尔斯发现自己还是不愿意跟母亲联系。“每次给她打电话，都会让我回忆起当初那种可怜巴巴的感觉。”
我建议她回家之后继续坚持练习，直到她完全原谅母亲。一年后，艾尔莎告诉我，她终于把心底的愤怒和恨意转化成了谅解和爱。“我首先原谅了自己，一直以来太相信母亲尖刻的话会断送了自己的幸福。然后我又原谅了母亲，她并不知道她对我造成的伤害多么深。”
果然，艾尔莎的头痛减轻了不少，但每次她因为工作压力太大，不能坚持练习的时候，头痛就会重新发作。
我建议她放慢工作和生活的节奏，抽出时间让自己安静下来，过简单的生活，并且在内心真正坚强起来、头痛完全消失之前，务必每天坚持练习。
后来，艾尔莎告诉我，她的偏头痛终于彻底康复了。“花时间放松，每天进行一次治疗情感创痛练习和三次常规练习，果然很有效。”她说，“每天听你的治疗练习磁带的确能帮我放松下来，让我很容易就能完成练习。”
艾尔莎不仅告别了头痛，还迎来了更丰富多彩的人生。新萌生的创造力让她开始学习绘画，这给了她很多快乐。
情感的创痛是康复路上最大的障碍之一。身心疗法方面的研究发现，积压在潜意识里的消极情感能够引发疾病。所以，康复的第二步就是，释放那些饱受创痛的情感。随着不愉快的情感涣然冰释，你的健康状况也会好转。
在与癌症和其他疾病患者交流的过程中，我注意到，某些性格的人们特别容易患病，这些人往往觉得自己不够可爱，得不到别人的爱，因而有强烈的不安全感，这种不安全感催生了焦虑、恐惧和自责等情绪。这些负面情绪会引发身体的“战斗或逃避”反应，导致体内化学物质失衡，因而削弱了免疫系统机能，导致疾病的发生。
一般来说，这种缺少爱的不安全感都是在童年时期养成的，原因是父母、老师、家人和朋友不懂得如何表达他们的爱。这是一个代代相传，由来已久的问题。
我刚成为一名心理学家的时候，发现很多人都是在父母不会表达爱意的情况下长大的，这勾起了我自己心底的情感创痛。这创痛是因为，父亲从来没有对我说过他爱我。当时我还住在新泽西，我决定回以色列去探望父母，同时也是为了治愈自己的创痛。
我试着告诉爸爸我是多么爱他，但那句话居然难以出口。
我终于鼓足勇气，说：“爸爸，我希望你知道，我爱你。”
爸爸的表情又惊讶，又尴尬。他的嘴唇动了动，说出的却是一句开玩笑的话：“可是我并不爱你呀。”
我能感觉到怒意在心底升腾，我想骂他，想拂袖而去。可是我能理解他，我突如其来的话语让父亲困惑，他不知道如何表达内心真实的想法。“没关系，你用不着爱我，我一样会爱你。”我微笑着答道。他脸上的尴尬一下子融化了。他邀我一起出去吃午饭，那是父亲第一次请我出去吃饭。
我准备回美国的时候，妈妈用臂肘轻轻推了推爸爸：“告诉她，你爱她。”
他没有动。
我出门的时候，身后传来了他的喊声：“我爱你！”
后来，爸爸向我解释，当时我的话让他完全不知所措。他自己的父母从来没对他说过类似的话，他不知道爱是什么。
“什么是爱？”他问我。可是直到他去世，我都不知道该如何解释。
要是现在，我会这样回答他：
“我爱你，就是说我关心你，永远不会伤害你。我会支持你，理解你，让你永远不会关起心灵的窗户。我欣赏你的天赋，你所有的优点和长处。每次想起你，我心中都会感到温暖和欢乐。我愿意抚平你心中的创伤，帮你解除生活中的所有痛苦。”
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第五章 第2步：治疗情感的创痛（2）
当我集中精神想象父亲的形象时，心中就会泛起一种过去不曾有过的温情，仿佛心中那扇爱的窗户，从前一直因为童年时代那些不愉快的事情而紧闭，现在终于开启了。想象着他一生中经历的种种磨难，我希望我的爱和理解能帮他治愈心中的创痛，让他更爱自己，也让我更爱自己。
想象你的父母正站在你面前，无论他们是否还在人世。把你曾感到难为情的那些话告诉他们，让他们明白你的爱，这会让大家的心里都充满阳光。我也建议你试着对父母、家人和朋友解释爱的含义——无论是面对面，还是在想象中解释都可以。在你心情不好的时候，这么做尤其有用。
原谅的感觉不仅让你心情开朗，还能加速康复的过程。你越是能敞开心扉，你康复得就越快。爱的意象会刺激大脑产生有助健康的化学物质和激素，让祥和、宁静、欢乐、爱、安全、舒适和满足的感觉通过血液，传输给每一个细胞。随着免疫系统的增强，身体的自我治愈过程也就开始了。
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练习：治疗情感的创痛（1）
治疗情感的创痛，需要12个步骤：
1。体会你心中现存的情感，即使那是恐惧、愤怒、嫉妒、羞耻、埋怨、悲伤、哀痛、沮丧、负罪感、失落感或者挫败感。
2。闭上眼睛，描述吸引你注意力的感觉。比如，你可以说：“我感觉到我身处的房间。我感觉到我的双手。我感觉到我紧闭的双眼。我感觉到胸膛在起伏。我感觉到心中的情感。我感觉到心中的痛苦。我感觉到颈部的紧张感。我感觉到双腿在发抖。我感觉到一个记忆转瞬即逝。我感觉到了情感的创痛。”
3。尽可能清楚地描述你的痛苦。比如：“我感觉脊椎里火烧火燎的，腹腔里压力很大，大腿上传来一阵剧痛。”
4。让你的情感创痛开口讲话，仿佛它是你内心的另一个人。它会说：“我感到很悲哀。我被人误解，被人歧视，被人打击，被人嘲讽，被人践踏。人们不尊重我，不爱我，不关心我。”
5a。同情感的创痛对话，想到什么就说什么，不用管它是不是有条有理。比如，你可以问：“是谁给你这些感觉的？”回答可能是：“主要是你造成的，是你要去相信别人的看法，而不来关心我，安慰我。”
5b。继续这场对话。你可以说：“告诉我你所有的感觉。我愿意聆听，也愿意帮助你，安慰你，爱你。”回答可能是：“我感到绝望，无助，愤怒，灰心丧气。”
6。作为回应，用心去体会你的愤怒、痛苦。找个枕头来把它痛打一顿，假装枕头就是惹你发怒的人。尽量多给自己时间，充分发泄愤怒的情绪。
7。现在，开始体会埋藏在愤怒之下的伤痛和无能为力感。深呼吸，放松，允许自己哭泣。拥抱你的创痛，尽可能彻底地感受它，用呼吸为它按摩，在它的中心吹出一小片容身的空间。
8。回忆你最初感觉到伤痛是什么时候，当时是什么情况。在脑海中构建起当时的场景，仿佛它正在发生。可能是你童年的时候，别人的一句批评或是责备，或是父母在你面前的争吵。
9a。同你的父母对话，仿佛他们就站在面前。在面前摆上两把椅子，想象他们就坐在椅子上，正倾听着你的话。变回童年时的自己，把你的感觉告诉他们。比如：“你们吵架的时候，我很害怕，觉得这一定是我的错，你们会让彼此受伤，让我变得无依无�