为了方便每天定时练习，常规练习的这一部分比第六章介绍的完整版本简化了很多。如果你希望更彻底地根除有害态度，最好完整进行第六章中的练习。
进行这项练习的患者报告，他们不仅逆转或预防了疾病，还提高了创造力，增加了收入。
多丽丝是一位年轻的女商人，我刚认识她的时候，她不仅体重超标，而且右手僵硬，很难活动。“从一年级起，我在学校里一直被人嘲笑。我妈妈总是把我打扮得很奇怪，活像个洋娃娃，这让我恨不得钻进地缝里去。我深深地感到羞耻。现在我才意识到，当时形成的那些态度一直在影响我的生活。体重问题就是身体掩盖我真实情感的方式。”
多丽丝学会了做出康复性的决定，把羞耻感转化成自尊自爱。进行常规练习后不久，多丽丝的体型就恢复了正常，右手的僵硬感也完全消失了。
约翰是个心理学家，他在我的一次研讨会上学会了用常规练习帮助患者逆转癌症、心脏病和心理疾病。他告诉我：“您发明的辨认有害态度的方法对我的患者帮助很大，他们学会了认清自己意识中那些不利于健康的倾向。这让我接下来的工作变得容易了很多。”
“通过练习，他们不仅健康状况得到了改善，还提高了应对生活和工作挑战的能力。一位患者告诉我，环境带来的压力再也不会让他精疲力竭了。他也不再为很小的事情发怒，开始懂得倾听孩子们的需求，他在工作中的创造性也提高了。另外，烦扰他多年的背痛也消失了。”
把有害的态度转化成康复性的决定，需要有针对性的努力练习。新的康复性的决定随时需要爱的滋养和保护，避免因为别人的怀疑和消极态度而受到打击。正如放任花园里的杂草不管，最终会把花朵湮没一样，别人的怀疑和消极态度会湮没健康的态度。
每天3次进行下面的练习，每次5分钟，可以保护和巩固康复性的态度，从而使免疫系统增强机能，让身体更快地康复。
练习：改变有害态度，作出康复性的决定（1）
改变有害态度，作出康复性的决定，需要15个步骤：
1。集中注意力，体会癌症、其他疾病和情感压力带给你的心理感受和生理感觉。如果你感到焦虑或者恐惧，就通过想象把这些感觉同身体的某个部位联系起来，比如：“我感觉心跳加快……我感觉胃里翻江倒海……我感觉胸闷。”
2。问自己：“是什么样的态度给了我这种感觉？”等待内心给出答案。
3。让这些感觉浸透你的身体。如果你开始哭泣，放任自己哭下去。全心体会这些感觉。
4。打开心扉，把心中的担忧告诉自己，比如：“我害怕，我永远也不会康复，永远也不能获得成功。”
5。记录下你的话，它们是你潜意识里的症结。尽可能把潜意识里所有类似的决定都写下来。
6。用康复性的决定取代这些决定。想象你马上就要重获新生，你希望新的生活会是什么样子？记住，没有什么是不能实现的。
例如，你可以做出这样的决定：
※别人能够康复，我也能。
※只要我相信，我有资格享受健康，健康就会回到我的身上。
※每一天，我都会变得更强壮，更健康，更开心，更睿智，更成功。
※我有资格享受健康，别人也会从我的健康中受益。
7。严肃地、真心地念诵这些新的康复性决定，重复5~10次。
8。在想象中构建健康状况下你的良好感觉。体会流过你身体的快乐和爱。
9。想象你正以旁观者的姿态观看自己的人生，看着你自己实现梦想中的一切。
10。想象别人会对你说的话。比如：“你看上去气色真好。能认识你，让你进入我的生活，我打心里感到高兴。”
11。想象你会对别人说的话。把你心中所想的全无保留地倾吐出来。比如：“我希望你们知道，我爱你们，我真的在乎你们的健康和快乐。”
12。想象你说出这些话时，你自己和别人的脸上都洋溢着快乐和关爱的表情。
13。再次念诵康复性的决定，重复5~10次，一边念诵一边用心去体会每一个字。
14。用安宁、快乐和爱的感觉去包围你的恐惧。爱你的恐惧，因为恐惧只是内心信息的反馈，提醒你及时做出改变；提醒你，你并不比别人差，你应该享受美好的生活。只有接受了这一点，你才能改变那些曾令你举步维艰的有害态度。
15。最后一次念诵康复性的决定，重复5~10次。以上的练习应每天进行3次。
同内在的智慧建立联系
你的体内潜藏着强大的智慧。来自你父母的两个细胞融合成一个细胞，正是这个细胞最终发育成了你。你所有的智慧都发源于当初那一个小小的细胞。随着那个细胞的一次次分裂，你的身体和器官渐渐形成；在构成你身体的每一个细胞里，都保留着当初的智慧，包括痊愈的智慧。所以，身体千真万确具有自我治愈的能力。
平时你不慎划伤了手，不是很快就能自动痊愈吗？身体知道该分泌哪些激素和化学物质。要相信，身体的内在智慧有能力让你康复，你需要学习的只是别干扰这一过程。静下心来，让心中充满欢乐，以及爱的能量。
要学会信任，学会对身体的智慧建立起坚定的信念。学会了同这种智慧建立联系，你就学会了如何获得内心的指引，这种指引不仅能让你康复，还能帮你应对挑战，实现目标，缔造成功的人生。不过，你必须首先培养聆听和理解这种智慧的能力。
1997年，美丽的时装模特伊莲娜找到了我，她正患有甲亢，头发一簇簇地掉。她还面临着严重的感情问题，总是无法培养起成功的爱情。每一次失败的恋爱，都会在她和爱人心里留下深深的伤痛。
“我总是伤害爱我的人。”她流着泪说，“不是觉得爱我的人配不上我，就是觉得我配不上他。我总是失败。”
进行每日常规练习之后，伊莲娜的情况很快好转了。她告诉我：“同内在智慧建立联系的练习，让我找到了内心的声音，正是这声音最终让我清醒了。在脑海中，我看见自己用双手紧扼着喉咙，同时听到一个词——‘欺骗’。我发现，甲亢正是我欺骗自己的反应。小时候，我爸爸脾气特别暴躁，总是打我。我没法同他沟通，只好欺骗自己，这一切其实不是真的。直到今天，我还在继续自我欺骗，这已经成了我根深蒂固的习惯。现在我才知道，所有问题都是这种有害的态度带来的，我决心改掉这种态度。”
伊莲娜建立起了新的康复性决定，通过练习巩固了这些决定之后，她的甲亢很快平复了，头发也恢复了从前的浓密。她的感情问题也解决了，她爱上了一个很不错的男人。现在，伊莲娜家庭美满，她的女儿也已经十几岁了，健康活泼。
练习：改变有害态度，作出康复性的决定（2）
练习：同内在的智慧建立联系
在深度放松之后再进行这项练习。意识的安宁和身体的充分放松，可以让练习达到最佳效果。
同内在的智慧建立联系，需要4个步骤：
1。找个舒适的姿势坐下或躺下。深呼吸，放慢呼吸的节奏，全身放松，让自己处于最舒适的状态。
2。在彻底放松的状态下，想象自己已经同内在的智慧建立了联系。内在的智慧可能表现为各种形象：一个朋友，爷爷或奶奶，圣人，智者，一朵花，一个想法，一种感觉，等等。具体是什么形象并不重要。对心中浮现的形象说：“告诉我，我需要怎么做才能痊愈。”
3。静静地等待回应。如果没有回应，就全心全意再试一次。答案可能会在很久之后，甚至在梦里才会浮现。或者，别人的某一句话会让你恍然大悟。
答案出现在心中的时候，总会伴有一种醒悟的感觉。你可能会突然打个寒战，会心跳加速，或是流下眼泪。注意这些信号，这是身体给我们的提示。
4。一旦内在的智慧给了你答案，就遵照这答案采取行动。内心告诉你应该怎么做，就下定决心去做！你会发现，生活变得充满了魔力，新的人、新的环境和新的冒险层出不穷，带给你生活的激情和心灵的成长。
经常进行这项练习，并且坚持遵循你获得的指引，可以强化你与内在智慧之间的联系。如果你不遵循内在智慧的指引，这种联系就会削弱。
拿我自己来说，我把每日常规练习的内容录制成了磁带，每天的早、中、晚进行三次练习。磁带让我用不着刻意去推动练习的进程，让我更容易进入深度放松的状态，也更容易集中注意力，让练习的内容对潜意识产生影响。我在内心重复听每一句话，直到它融入身体的每一个细胞。
每天早上起床之前，我都会让自己沐浴在练习带来的美好感觉之中，让我的身体因为快乐而微微颤抖。当我让自己的话语进入内心深处的时候，就仿佛这些话语是第一次听到一般。伴随这种新鲜感，带来的是更深程度的理解。
每日常规练习应每天进行3次。根据你的时间安排，每次的时间在20~30分钟。
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5分钟常规练习
当你能够熟练完成每日常规练习的时候，就可以进行简化版的5分钟常规练习。5分钟练习项目并不能取代每天3次的常规练习，但可以强化常规练习的效果，让你康复得更快更彻底。每当你有几分钟空闲时间的时候，也可以进行练习。每当你感觉疲劳、焦虑或是忧郁的时候，也可以进行练习。建立快乐、健康和幸福的意象，对你的生活大有裨益，因为足够清晰的意象可以变成现实。你的练习越频繁，建立的意象越清晰，你对这些意象越有信心，练习的效果就越明显。
另外，患者在化疗的同时进行5分钟常规练习，可以防止头发脱落。另一些学员，特别是有癌症、心脏病或其他严重疾病家族遗传史的人，则可以通过练习来预防疾病发作。
练习：5分钟常规练习
5分钟常规练习包括4个步骤：放松，自我治愈，巩固康复性的决定，同内在的智慧建立联系。每个步骤大约需要15分钟。
1。放松
绷紧全身的肌肉，然后深吸一口气，放松下来。重复三次。深呼吸，放慢呼吸的节奏。体会呼吸的平滑感和无声无息。
2。自我治愈之息
※想象你的气息化成了银色的生命能量。用位于胸腹腔隔膜与腰部之间，两肋正中的太阳神经丛吸收这种能量。
※吸气，屏息一秒钟。呼气时，引导着气息的生命能量进入左腿，让这能量充满左腿。
※将气息的能量灌注进太阳神经丛，再导入右腿，让能量充满右腿。
※将气息的能量灌注进太阳神经丛，再导入身体下部，包括内脏器官。
※将气息的能量灌注进太阳神经丛，再导入身体上部，直到颈部。
※将气息的能量灌注进太阳神经丛，再导入左臂，让能量充满左臂。
※将气息的能量灌注进太阳神经丛，再导入右臂，让能量充满右臂。
※将气息的能量灌注进太阳神经丛，再导入整个头部和面部，让能量充满整个大脑。
※聚焦气息的能量，集中灌注在癌细胞集中的部位，或是其他疾病的患处，让这种能量发挥强大的治愈力量。想象这些部位已经完全康复了，在纯白色的光芒中散发着健康的气息。
3。巩固康复性的决定
※集中精神，强化你正在建立的康复性决定。体会这决定给你的身体带来的感觉。如果某个决定能给你带来特别强烈的感觉，就在心里不断默念这个决定，比如：“无论外界发生了什么，我都要让自己保持平静。我有能力决定自己的感觉。”
※一边默念，一边想象你已经用新的决定彻底改造了自己的生活，心中充满了宁静、欢乐和健康。反复默念：“我感觉很开心，我喜欢这种开心的感觉，我有资格享受这种开心的感觉。”
※最后，一定要在结束之前鼓励自己，比如：“健康的细胞知道该怎么医治患病的细胞。我的身体会自然康复。”
4。同内在的智慧建立联系
这是5分钟常规练习的最后一步。
※想象某个十分关心你的人就站在你面前，朝你微笑，用爱温暖着你。这个人是谁并不重要，你只要开口提出最让你困惑的问题。比如：“我的疾病代表着什么？疾病给我的生活带来了什么样的祝福？我需要知道什么？”
※静下心来聆听。你提出问题的同时，内心也就给出了答案，尽管你并不总能立即听到这些答案。打开心扉，接受内在的智慧传来的信息。注意不同感觉代表的征兆。
※当答案在恍然大悟的感觉中降临时，不要犹豫，采取行动。下定决心，遵循内心的指导。一边体会身体的感觉，一边缓缓睁开双眼，你会感到前所未有的精力充沛。
2分钟常规练习
如果时间实在有限，常规练习可以进一步简化成以下的2分钟版本，每个步骤各需要大约半分钟。
※半分钟进行身体和精神的放松。
※半分钟进行“自我治愈之息”的练习。
※半分钟用来巩固康复性的决定。
※半分钟用来同内在的智慧建立联系。
在堵车时，看电视的广告时间，或是煮饭的时候都可以进行2分钟常规练习。每次练习都可以帮你减少压力，防止压力引起疲劳和疼痛。
如果连2分钟时间都没有，也可以尝试用1分钟甚至半分钟的时间来恢复精力。你可以把手表设置成整点提示，每当听到提示音时，就进行一次短时间的练习。
你也可以在周围的小物品上，比如冰箱上、镜子上、手表上、电脑屏幕上，粘贴金色或者银色的小星星，每次看到时，就提醒自己进行练习。
练习：2分钟常规练习
2分钟常规练习包括4个步骤，每一步需要半分钟时间。
1。放松
绷紧全身的肌肉，深吸一口气，放松下来。重复3次。加深呼吸，放慢呼吸的节奏，想象心中充满了爱，爱的光辉像太阳的光芒一样射向四面八方。
2。自我治愈之息
想象你的气息化成了银色或金色的生命能量，通过太阳神经丛积聚这种能量，再灌注到全身。将这种能量聚焦在患病处，想象患病处已经完全康复。
3。巩固康复性的决定
重复默念康复性的决定，比如：“快乐让我能够更快康复。我可以自由地享受生命的每一秒钟。我沐浴着爱的光辉，爱会随着血液循环进入全身每一个细胞，所有病变的细胞都会在爱的力量下康复。”
4。同内在的智慧建立联系
深呼吸，问自己的内心：“我应该怎么做才能恢复健康？”聆听内心的声音，按内在智慧的指导改变你的生活。