最简单的全身导引法
最简单的全身导引法有：1。指腹梳头；2。“两转一甩”护心肺；3。推腰法；4。推腹法；5。跪膝法；6。热水桶泡脚；7。转脚腕法；8。金鸡独立法。
一个人爱吃什么菜，取决于他的口味。选择什么功法，取决于自身的具体境况。只要活用经络图，善用经络图，“举手投足皆治病”，信手拈来皆文章也！
宋朝有个大臣曾向皇帝进谏说：请皇上不要再让各地的将军学习阵法图了！学了阵法图的人真正和敌人对垒的时候，常常不会灵活运用，反而不分时间、地形，死板僵化地使用那些阵形图，因此常吃败仗。
这个故事说明什么呢？说明事物有两个层面，一个理念层面，一个是应用层面。那些阵形图其实就是应用层面的东西。对于千变万化的具体情况，切不可拘泥于成法，而应该根据自身和当时环境的具体情况加以变通，找到最佳的契合点，甚至创造出自己的“阵形图”。
理念层面的东西常常具有普遍性，不会随着时间、地点的不同而改变。比如《孙子兵法》就是在讲理念层面的事，讲的是军事哲学和策略。该书也因此能够历2500年而不衰，并且超越了国界，在世界范围内引起关注，甚至有不少商界精英运用它提高自己的经营管理水平（相比之下，古代的阵形图流传下来的就很少，能传到国外去的就更少了）。
那么，中医的核心理念是什么？很简单，整体观，平衡观，顺应自然，调动人体的自愈能力就是中心观念。说得再细一点，就是人人皆有阴阳，皆有五脏六腑，经络联通内外，血气滋养全身。一切养生疗疾之法都应该围着这个中心展开、设计和规划。
那么对于导引来说，它的核心理念是什么呢？就是经络图，万变不离其宗。身边一副经络图，您就可以根据自己的情况自己设计导引的动作——哪条经络不通就疏通哪个，不必拘泥。
有朋友问：导引、刮痧、拔罐、针灸、汤药、按摩，哪个更强？事实上，哪个用起来对您身体目前的问题最见效、成本最低、副作用最小，哪个就是最适合您的。就好比问空军、海军、陆军哪个最厉害一样，在天空当然靠空军，在海洋江湖当然是要靠海军，在地上当然要靠陆军。
还有朋友问：我觉得身上到处都不通，堵的地方很多，怎么办？
不用着急，您就把一些小功法拼接起来、综合练习就可以了。人体的经络除带脉以外，绝大多数都是纵向的，因此，中医常常说气血“升降”。明白了这一点，导引的套路就比较容易设计了。
最简单的全身导引法
首推瑜伽“拜日式”，这个前面已经介绍过，此处就不多说了。如果您觉得“拜日式”不过瘾，还想更详细地疏通经络，那您可以按顺序练习以下小功法：
1。指腹梳头
一切从“头”开始嘛。就是用指腹梳头或轻敲头部，以解开头部的郁结和瘀堵。
2。“两转一甩”护心肺
主要目的是解胸腔心肺之郁结，同时疏通手臂上的经络。
3。推腰法
前面介绍过了，这主要是疏通身体侧面、腰腹部的瘀堵。
4。推腹法
主要疏通腹部的瘀堵。
5。跪膝法
主要疏通大腿部的瘀堵，能同时敲胆经更好。
6。热水桶泡脚
主要温化小腿的寒凝之物，疏通小腿的瘀堵。
7。转脚腕法
主要疏通脚腕部位瘀堵，并引气血下行。
8。金鸡独立法
打开全身气血升降的大循环，引气血下行，还能静心。
一个人爱吃什么菜，取决于他的口味，选择什么功法，取决于自身的具体境况。只要活用经络图，善用经络图，“举手投足皆治病”，信手拈来皆文章也！
古人说：“闲坐小窗读《周易》，不知春去已多时。”如果你喜欢它、钻研它，每每总能有所心得，那真是一种快乐。不然怎会忘记了时间，“不知春去已多时”呢？
用一种把玩琢磨、与古人交流的心态去学习中医、运用中医，不仅不枯躁，而且常常是充满乐趣的。就像同一个世界，有的人看了觉得凄风苦雨、满目苍凉，不禁悲从中来；有的人则可以“春听鸟声，夏听蝉声，秋听虫声，冬听雪声，白昼听棋声，月下听箫声，山中听松风声，水际听（舟橹之）欸乃声”，欣欣然，陶醉其中。
夫子有言：“饭疏食饮水，曲肱而枕之，乐亦在其中矣。”吾信之。
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第四章 手术后的调养法和常见病的家庭治疗术（1）
分析病因，稳心安神
心结已开，病因已明，脏腑血气虚实已知，诸事俱备，可以行动了。
2009年2月的时候，我的同学小L大病了一场，后来做了个“开膛破肚”的手术，切除了部分器官，非常虚弱，4月份的时候便已辞职在家调养。我觉得应该去看看，做些力所能及的事。
我赶到他家，发现眼前年仅35岁的小L已和从前大不相同。他脸色深重，暗沉无光，说明肾气虚衰；部分皮肤还有萎缩现象；一把脉，肝脉之象像涌出的泉水，汩汩而流，只出不返，正如《黄帝内经》所说的，“（脉象）浑浑革至如涌泉，病进而色敝”。这说明病情不仅没有缓解，还在不断恶化。
这并不难理解，他手术时流了大量的血，血气已经大耗，术后身体还要调动更多的血气去修补伤口，血气必然虚衰。小L说他术后连续发了半个月的烧，用了大量的抗生素才止住。
我又摸了摸他的脉，情况仍然令人担忧：
1。心肺脉还好
2。肝脉躁而浮，搏击于指下
肝藏血，为人体的最大血库。肝脉躁而浮，说明肝火极旺，肝血严重透支，耗散于外。这也提示我，他的太冲穴一定是瘀塞的，这是肝火无法有效疏泄的结果。当时，我摸了一下他的太冲穴，只是把手指平放在上面，还没等我掐按，小L就大喊：“好痛！”看来，堵得真是厉害！
3。脾脉沉而微细，几乎摸不到
这说明脾虚严重。肝血透支，血气虚弱、浑浊，使脾脏供血状况很差，导致其机能严重下降。
4。肾脉及命门脉沉而微细，几不可触
这说明肾气虚衰。考虑到小L才35岁，不会是真正的肾气衰微，应该是寒气湿浊（三浊）困住了肾气，使其无法伸张；又因为血气虚弱，肾脏供血状况很差，所以才会出现肾和命门双虚的状况。
我还看了他身体的其他状况：
1。舌苔白厚，完全覆盖了舌面
舌苔很白，表示寒气重；舌苔厚而且面积大，表示湿浊（三浊）盛，以至于从舌面满溢出来。这说明他体内寒湿很重，血气浑浊，与我前面的分析一致。
2。眼白有些浑浊
眼睛为人体精华、血气注入之处，此处浑浊，说明他体内湿浊（三浊）盛，血气浑浊。
3。小腿有些浮肿
中医认为，浮肿与脾肾密切相关。这个症状与脉象所现一致。
4。嗜睡
很爱睡觉，但睡得浅，不解乏，醒后仍觉得疲倦。血气虚衰，肝火旺，血液不能正常归肝，脾肾双虚，营养吸收能力和身体能量严重不足，这是必然的。
5。只能吃粥汤类的流食，否则感觉肚子胀、不消化
这是脾虚的典型症状。
6。大便稀，不成形，溏泄
这是脾虚、肾阳虚的典型症状。
7。小便黄、短少
这说明肝火过旺，肾气不足。
8。按摩肾经复溜穴、太溪穴和脾经阴陵泉穴时感觉很痛
这说明肾经、脾经瘀塞。
9。全身肌肉松软，有的地方像棉絮
这说明血气非常虚弱，肌肉得不到营养，肌肉中原有的能量流失也很大。
10。嘴唇颜色淡白
这说明血气虚衰，且寒气重。
只要仔细观察，身体提供的信息还是很明确的。综合我判断小L的问题主要出在肝火过旺、脾虚严重、肾虚严重、血气衰微，且寒湿很重，血气浑浊。可以说，这四方面也是互为因果的，它们相互影响，使身体进入恶性循环。
在为小L分析致病原因时，我提到可能是长期熬夜，加之有事喜欢憋在心里导致的。小L大为认同，说的确如此，以前还以为自己身体好，越晚越精神呢！
第四章 手术后的调养法和常见病的家庭治疗术（2）
为什么会这样呢？原来，长期熬夜会使人的肝火严重透支，再加上烦心事无处宣发，憋闷胸中，势必导致肝气郁结——这是致病的主因。而肝火旺使血液耗散于外，导致脾胃供血不足，脾虚日益严重。另外，脾虚又导致血气化生不足，食物消化不完全，体内湿浊寒气堆积。最后，三浊寒湿困锁肾气，使肾气不张。
分析到这里，对如何调治我已了然于心。
但我心里清楚，要想按部就班地实施调养计划，首先要让小L有一个好的心态。这样，平和、稳定的情绪就会把精神层面的不良因素对身体运行、气血升降的干扰降到最小，这也是对后续调养以及身体自我修复的最大支持。要知道，糟糕的心理状态就像一个搅局者，你刚刚摆好棋局，他一挥手就把棋盘搞乱了，完全有可能使调治的努力前功尽弃、付之东流。
然而，我也深深地知道，心态不是想好就能好，想平和就能平和的。面对嗷嗷待哺、还不明白发生了什么事的孩子，面对焦急忧心的家人，面对身体的虚弱和病痛的折磨，面对高昂医疗费用带来的经济压力，面对辞职在家、收入减少、前途渺茫的困境……这么多苦一言难尽，小L如何放得下！
我想到了金鸡独立法。这个宝贝妙招既能疏泄肝火，又有补肾健脾的作用。最关键的是，它还能静心。但问题是，小L身体太虚弱了，练多了恐怕体力承受不了，练少了又达不到静心的效果。
不过没关系，我还有古琴这张牌！要想既安抚情绪，又不消耗体力，听古琴音乐真是个不二之选。于是，我把《平沙落雁》《普庵咒》《忆故人》《阳关三叠》《梅花三弄》等我认为最能静心的几首古琴曲刻在一张碟上，叮嘱小L除了睡觉以外，一定要作为背景音乐反复播放。
清幽淡远的古琴曲能营造出一种空明淡静的氛围，生活在这样一种氛围里，人的情绪会受到潜移默化的影响，变得平和起来。事后也证明，小L和家人都觉得这些曲子很耐听，而且听不腻，听着听着，人也变得不再烦躁。再加上每天适度地练习金鸡独立，小L的情绪果然大为平缓。
后来，他告诉我说，以前总是很焦虑，老是想孩子怎么办、自己以后怎么办、病情恶化了怎么办一类的事，听了古琴曲和练习金鸡独立以后，觉得心里舒畅多了，也比以前想得开了。
与其整天想那些事，还不如按部就班地进行调养，身体调好了，一切不就都好了吗？随着情绪渐渐平稳，小L办起事来也更加耐心和专注，这便为后续的调养打下了坚实的心理基础。
心结已开，病因已明，脏腑血气虚实已知，诸事已备，可以行动了。
给身体自我修复创造最好的外部条件
顺天而行，则天助之。人为天地之子，疾病其实就是我们逆天而行的结果。好在还没有到不可收拾的境地，现在回归正途，刚刚好。
有了古琴和金鸡独立的帮助，情绪便会趋于平稳，精神因素对身体的干扰也能得到有效的控制。这时，我的心里便有了底气，虽不能说胸有成竹，却也是心中有数、有路可寻了。
下面要做的就是顺应自然的法则，给身体的自我修复创造最好的外部条件：
身体想休息，就让它休息；
身体缺血气，就帮它补足；
经络不通，就帮它疏通；
三浊堆积，就把它清除；
寒气重，就用温灸、热水泡脚温散寒气；
脾胃虚，消化困难，就做既好消化又有营养的食物给他吃。
第四章 手术后的调养法和常见病的家庭治疗术（3）
……
晚上10点以前睡觉
在中医看来，晚上10点至凌晨1点为人体造血、修整的黄金时段，于是我嘱咐小L尽量在晚上9点半左右上床，争取10点之前入睡。当然，由于他身上经络瘀塞、三浊堆积，以及受限于过去的生活习惯，刚开始他不会立刻就做到那么准时。但随着调养的进行、身体的改善和生物钟的调整，一个星期以后，小L已是到点就困，能准时入眠了。
所谓困倦的感觉，正是身体需要减少精神思维的能量消耗，调用血气进行自我修整的信号。所以，包括白天在内，如果有困意，那就别违背身体的意愿，想睡就睡。
疏通经络
如果经络瘀塞严重，那么就算病人本身脾胃再好，食物化生的气血也会因为道路不通，不能送达该去的地方。所以，疏通经络至关重要。
前面的分析显示，小L的病邪已到达人体最深层次的部分——五脏（肝脾肾三脏），且肝经、肾经、脾经都瘀塞严重，当务之急自然是抓主要矛盾，重点疏通肝脾肾三经。
肝经的按摩首推太冲穴。前面讲过，小L的太冲穴堵得非常厉害，我便让他每天掐按太冲穴，把痛点转移到行间穴。刚开始太疼，不能掐，就先揉按，然后渐渐转为掐按。
肾经沿线最痛的就是复溜穴、太溪穴、照海穴、水泉穴，而脾经上阴陵泉穴最痛，那每日按摩的重点便是这几个穴位。按摩的时间大致是每条经5分钟，三条经共15分钟，每天按摩三次。
做完这些后，如果不是很累，就再练练金鸡独立法，以舒适为度。此法一举多得，能同时锻炼肝脾肾三经，还能静心。而且脉象显示，小L是明显的上实下虚、上热下寒体质（肝火亢旺于上，脾肾虚衰于下），所以，练金鸡独立对他来说非常对症。
此外，我让小L每日睡前用热水泡脚，既能引血气下行，疏通肝脾肾三经，还能利用热力缓解身体下部的虚寒。
食疗
《黄帝内经》说：“阴阳形气俱不足，勿取以针，而调以甘药也。”也就是说，人在非常虚弱，尤其是血气双虚的状态下，应该用甘味药来调治。“脾之味为甘”，血气虚衰的人健脾时要优先考虑甘甜食物。又因为小L体内寒气很重，显然温性食物更适合他。
“食物是最好的药”，我非常赞同这个观点。由上面的分析可以看出，小L最需要的是味甘、性温类的食品。
1。主食以小米粥和面条为主
小米粥味甘，有开肠胃、补虚损、益丹田的作用，可供气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳的人进补。至于面食，味甘、性温，长时间食用可助肠胃，使人肌肉结实，增强气力。
这两种主食对脾虚严重、寒湿堆积、血气双虚的小L来说，可算是及时雨了。有趣的是，吃了一段时间后，小L偶尔喝了一次大米粥，就觉得肚子里凉——这正好反衬出上述两种主食的甘温气味了。
2。牛肉
《黄帝内经》说：“脾之畜为牛。”也就是说，牛肉是对应脾的肉类。《本草纲目》认为，黄牛肉“甘，温，安中益气，养脾胃”。多吃牛肉可补诸虚百损，治虚损羸瘦，脾弱不运。
于是，我叮嘱小L的家人每隔一两天就炖一次牛肉，而且要炖烂（3小时以上），瓢掉浮油后，小L喝汤（有营养又容易消化），他家人吃肉（不浪费）。
3。其他
鉴于小L的身体状况，总的调养原则是选用有健脾、补肾作用的温性食材，避免寒凉食品和饮料。比如选用去核的大枣（补中、益气、养血）、黄豆（补脾）、黑豆（补肾）、黑芝麻（补肾）等作原料，轮流相配，打成豆浆