健脾胃类
1。推腹法
能直接促进肠胃蠕动，还能按摩经过腹部的脾经和胃经，除三浊、通肠道，一举多得。
2。按摩小腿脾经（血海穴以下）上的太白、公孙、三阴交、阴陵泉
这些穴位用处多多，能直接温脾补气血，提高脾的运化能力。
3。按摩胃经上的穴位
能增加肠胃的气血供应，促进消化吸收。足三里是养生大穴，对调理胃病非常有效。但要注意一点，胃经气血是从头流向脚的，所以按摩足三里要从上往下推揉，这样的效果才好。
按摩足三里，加中脘穴拔罐，再加按摩脾经公孙穴，可以调理脾胃问题，效果也很不错。
胃经的上巨虚穴可调理大肠，胃经的下巨虚穴可调理小肠，再配合按揉足三里，整条肠道都能得到很好的调理。
4。温灸中脘穴和足三里
对于胃寒、脾胃虚弱的人来说，温灸中脘穴和足三里，健脾胃的效果非常好。胃热的朋友灸中脘可能会感觉不适，这种情况可以用在中脘拔罐或按摩的方式来替代。
5。小米粥和牛肉汤
粥类（小米粥最佳）、汤类食物滋养脾胃，牛肉汤补虚损、健脾胃，又容易消化，是养脾胃的佳品。肉块、干饭和干果不容易消化，易伤脾胃。
6。疏肝即能健脾
因为肝是个大血库，如果肝火旺或肝气郁结，就意味着肝血被透支上逆。这一方面会导致脾脏供血减少，另一方面由于血液回归肝脏，肝的解毒几率减少，供给脾脏的血液就会浑浊不清。双方作用下，脾脏的运化能力必然下降。这也是为什么很多人一生气（肝火旺）就吃不下饭（脾虚），甚至胃痛的原因（脾虚运化不利，导致食物积存在胃，化腐化热灼伤胃壁）。
现实生活中，肝旺脾虚的人相当多（尤其是女士），所以疏肝和健脾要两手抓，配合进行，效果最好。
7。肾虚脾也不会强
《黄帝内经》里讲：“肾为做强之官，伎巧出焉。”意思是说，肾气的充足与否，决定了五脏六腑能不能高效并充满技巧的地转，当然也包括脾脏。脾肾双虚是很多男士的体质特点，尤其是胃寒、大便不成形的人，必须健脾与补肾同步进行。
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第五章 养生有术，心想事成（6）
肾（气）为先天之本，就像树种里蕴含的生命力，如果它饱满，树就长得笔直高大；如果它干瘪，树就可能长得矮小弯曲。
孔子说：“少之时，血气未定，戒之在色。”就是告诫我们，如果年少之时只图一时之快，放纵不加节制，到了壮年就会未老先衰，百病丛生。
所以补肾固肾的前提是节制。比如，不看*或电影、戒除*、性生活适度等。这就像一个漏水的池子，如果不先减少漏损，注入再多的水也只是浪费资源而已。
另外，我再给大家介绍几个补肾的方法。
1。金鸡独立法
能静心补肾，身心同治。练习时，听古琴曲等宁静的音乐，收心补肾的效果更佳。
2。坠足法、“引血下行三部曲”、热水泡脚、马步站桩
这些方法补肾的效果都不错。引血下行最突出的作用就是补肾和降肝火。而在中医看来，肝肾同源，肝火之根就在肾，肝火旺常常是由于肾的收藏能力下降导致的。肾阳不固，因此容易摇动外泄。
肾又主管腰部以下的气血循环，所以肾虚的人常常感觉腰膝酸软、下肢清冷，引气血下行刚好能引来新鲜气血，培补肾元。
3。温灸关元穴
现代人多是上实下虚、上热下寒的体质。其中虚火旺于上，肾阳耗于下。温灸关元穴，正好收上炎之虚火，补肾中之真阳，引火归元，破肾中的寒邪，壮全身的元气。
4。在后背肾俞穴拔罐（隔一段时间拔一次），同时按摩复溜穴和太溪穴
膀胱经纵贯整个后身，是人体排毒的大通道，因此刮痧、拔罐等排毒之法总是首选膀胱经。膀胱经上的各种俞穴，比如肾俞、心俞、脾俞、胃俞等，实为各脏器在膀胱经上的排毒口，所以在俞穴上拔罐或刮痧，就是在帮助各脏器排毒，肾俞自然也不例外。而按摩肾经上的太溪、复溜两个补肾大穴，更是引导血气补肾的好方法。这边厢拔除内藏之邪毒，那边厢补以新鲜之血气，新旧更替，营入浊消，实乃妙招也。
另外，单独按摩复溜穴和太溪穴也可以补肾。用温灸法灸太溪穴也是很不错的选择。
5。打坐
静心、疏肝、补肾。腰为肾之府，盘膝打坐可使气血自然汇聚到腰腹部，因此能够补肾。肾主收藏，疏泄过旺的肝火、平静散乱的心神，都有利于减少耗损，加强身体能量的收藏和润养。
6。黑芝麻、黑豆等食物可以补肾
养血气类
1。早睡觉、敲胆经、按摩心包经
这些养血气的方法自出现以后，已经过很多人的实践。尤其是早睡觉，顺应自然生息的法则，让身体自我修补、增长血气，可以说达到了“无为而治”“无为自化”的最高境界。
脾胃乃后天之本，是血气化生之源。脾胃不好，再补的食物也无法转变成足够的血气，反而容易成为消化不完全的垃圾，在体内到处为患。所以调理脾胃是养血气的重中之重。
2。健脾胃
脾胃乃后天之本，是血气化生之源。脾胃不好，再补的食物也无法转变成足够的血气，反而容易成为消化不完全的垃圾，在体内到处为患。所以调理脾胃是养血气的重中之重。
3。生姜大枣红糖水
生姜六七片，大枣四五枚，红糖一汤勺，加水煮开成一杯即可。这个食疗方能温胃散寒、温经补血，对于脾胃虚寒的人非常合适。强调一下，此方一定要早晨或中午之前喝，因为过了中午，人体的血气就趋于收藏（下降）了，与本方温通之意相违。经常腹胀的人煮汤时可不加红枣。
第五章 养生有术，心想事成（7）
4。牛肉汤或清炖牛肉
《黄帝内经》说：“脾之畜为牛。”也就是说，牛是与脾脏最相配的牲畜，牛肉是脾脏喜欢的肉类。
《本草纲目》认为，（黄）牛肉性温味甘，安中益气，养脾胃。中医认为，牛肉还可治虚损羸瘦，脾弱不运等症。将牛肉炖烂（三小时以上，这样容易吸收），去除浮油，喝汤食肉，能大补虚损。
如果您脾胃很虚，牛肉就让家人去吃吧。毕竟，牛肉的纤维比较粗，对于您那很虚的脾胃来说，实在是不小的负担。您只需去掉浮油，喝汤就可以了。因为经过长时间的炖煮，牛肉的营养基本上都在汤里了。
5。小米粥
小米，古时称稷（粟）。《黄帝内经》说：“脾脏对应的谷物是稷。”也就是说，小米是脾喜欢的谷物，有开肠胃、补虚损、益丹田的作用。适合气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳者进补。《本草纲目》还记载，有个非常虚弱的人，没有用药，只是每天吃小米粥，结果不久后身体都恢复了。小米粥之功，可见一斑。
有朋友说，小米是偏凉性的吧，会不会伤到脾胃的阳气？没错，小米性凉，不过做成粥以后就属于温性的了，且味道平和清淡，易于吸收。
6。当归、大枣和阿胶能补血，黄芪和党参可以补气，灸甘草有补脾益气、调和脏腑的功效
以上食材，大家可根据自身状况，在炖汤、做菜时适量放入。
保护心脏类（含预防心脑血管疾病）
1。按摩心包经（偏重左侧）能排除心包积液
如果您觉得这个方法太麻烦，还有一个简化版，就是先按摩膀胱经上的昆仑穴，再按揉任脉上的膻中穴。
另外，心包积液，其实就是浊气久聚心脏的产物，而昆仑穴是火穴（心属火），膀胱经又是人体最大的排毒通道，按摩昆仑穴可清心中之浊气。
2。按顺序依次在后背的厥阴俞（心包的俞穴）、手臂上的心包经和任脉的膻中穴刮痧
在这些部位刮痧，就是用物理的方法把沉淀在相关血管壁上的瘀血浊物“刮”出来。而有些扩张血管的药物，它们往往为了疏通个别部位，药物中的某些成分可能会扩张全身血管，得不偿失。刮痧的方法不仅效率高，更有针对性，而且比较安全，副作用小得多。
要注意的是，刮痧也会消耗一些血气，所以对于血气很虚的人或老人来说，要准备些人参生脉饮备用，以防“晕刮”。
3。金鸡独立等引血气下行之法
上实下虚的体质，往往是上半身血气偏于雍滞黏稠，下半身则虚衰不足。引血气下行，正好泄有余补不足，能增加上半身尤其是心脑血管血液的更换率，减少血管的瘀堵。
4。固肾补肾
如果肾气虚，心火就会虚旺，出现心神不定、注意力不集中、健忘、多梦失眠等情况。肾气充足的话，心脏跳动就会舒爽，不急不缓，心肾相交，气定神闲。补肾静心是互为因果、相互影响的关系，应配合进行。
5。疏肝即能保护心脏
因为肝经和心包经同为厥阴经，肝经在腿上，心包经在手臂上，就像一条路的两端。肝经畅通平和，心包经也会安定，不易堵塞。
疏通经络类
按摩、刮痧、拔罐、形体导引和意念导引均有疏通经络的作用。前面各类都已提及，此处就不重复了。我要特别强调的是，前面介绍的瑜伽“拜日式”功法，具有综合性疏通经络的功能，简单高效，一举多得。
大医曰：“举手投足皆治病。”斯言妙矣。明白了疾病的来路，掌握了得心应手的工具，知己知彼，主次分明，治标以救急，治本以除根。心中洞晓玄机，双拳啸出剑气，运筹帷幄之中，决胜千里之外，信可乐也！
第六章 见微知著，何其快哉（1）
为什么细菌病毒喜欢在您身体里“安居乐业”
“大家知道，夏天拉肚子吃点藿香正气就好了。这是因为身体处于寒湿状态会使人拉肚子，藿香正气是散寒祛湿的药物。但在实验室里，把大肠杆菌放进煮好的藿香正气水里，却一个都杀不死。相反，藿香正气水是大肠杆菌的培养基。但是，人喝到肚子里就能解决问题。为什么？因为藿香正气的作用本来就不是杀死大肠杆菌而是调整您体内状态的。”
——中医教授樊正伦
一头健壮的牛，身上是不会长疮腐烂的。但等它衰老生病了，就很容易这里长个疮，那里烂块皮，伤口也不易愈合。如果赶在夏天死去的话，几小时后就会开始腐烂变臭，发霉生蛆。
蛆虫也好，细菌病毒之类的微生物也好，本来都是自然界的一部分、天地孕育的万类之一。它们的繁衍生息也是有促进因素和抑制因素的，同样遵循着相生相克的规律。细菌病毒之所以泛滥成灾，是因为它们得到了适合的生存条件，找到了“安居乐业”的栖息地。
大家都知道，向阳的的墙上是不会长苔藓的，而阴湿的角落却常常“苔痕上阶绿”；清澈的太湖水是不会暴发蓝藻灾难的，但污染了的太湖即使不暴发蓝藻，也会暴发红藻、绿藻或黑藻。
民不聊生的国家，常是“朱门酒肉臭，路有冻死骨”，起义遍地，即使残酷*，也往往是“民不畏死，奈何以死惧之”。国富民强的国家，百姓生活安定富足，即使有野心家蛊惑人心，煽动造反，也只能是光杆司令，孤掌难鸣。
恩爱的夫妻是不会让“小三”得逞的。即使有妖艳的美女，一时迷惑了丈夫的心，即使*大盗甜言蜜语，千般逢迎，软化了妻子的防线。可是，每当回到家里，往日的点点滴滴，温存关爱，都会让出轨者心有愧疚，深感不安，最后总能反思自我，重归于好。
同理，如果您血气丰盈，内心平和，体内环境很好，病菌病毒是不会泛滥成灾的。《易传》说：“方以类聚，物以群分。”就是说，事物的发展总是遵循同气相求、异味相殊的规律的。如果您的正气强盛，病菌病毒之类的邪气自然就会受到抑制。
和睦的家庭也会有争吵，但那只是生活的点缀、亲情的调味品；从前的太湖也不是没有蓝藻，但那更像是优美风景的一处点缀。同样，健康的人体也不是没有细菌，但正如《黄帝内经》所言：“正气内存，邪不可干”，“虽大风苛毒，弗能害也”。抵抗力强，病菌病毒之类的邪气就难成气候。
总想着用药物把病菌病毒赶尽杀绝，结果却常常事与愿违：病菌反复发作，到后来甚至有了抗药性，一发而不可收拾。是药三分毒，过度用药还会损伤肝肾等器官。世界卫生组织的统计显示，全球死亡病人中竟有1/3死于不合理用药。另外，像大家熟悉的聋哑人节目“千手观音”，21名演员中有18人因药物致聋，其中绝大多数又都是在两岁前后，因为发烧时使用抗生素导致的。
药物并没有错，错在我们过度依赖药物，忽视了身体本有的调整和修复能力。更令人担心的是，医学工作者开发一种新的抗生素一般需要10年左右，而一代耐药菌的产生只要两年时间，抗生素的研制速度远远赶不上耐药菌的繁殖速度。
不去倾听身体的苦衷，不去改善体内的环境，一味地喊打喊杀，与病菌病毒血拼到底，就像一个本已衰败的国家，不知道休养生息，反而好战杀伐，四处用兵，结果必然是民生凋敝，生灵涂炭，*四起。所以《道德经》说：“大兵之后，必有凶年。”书 包 网 txt小说上传分享
第六章 见微知著，何其快哉（2）
我们可以用刀刮去苔藓，可是只要阴湿的环境存在，它们终究还会再长出来。不如引一束温暖的阳光过来，阴湿消除，苔藓自退，或许还会招来向日葵，茁壮繁茂，向阳绽放。
不战而屈人之兵——如何防流感、急性传染病、瘟疫
中医在开药方时会告诉您，这味药是温热的，那个是寒凉的，这个能除湿，那个能润燥，目的就是把人体的失衡纠正过来。人体系统运行正常了，体内环境改善了，正气提升了，病邪自然也就退却了。这是一种铲除敌人生存的土壤、断其粮道水源、掐断补给线的策略，正是兵法上的最高境界——不战而屈人之兵。
道家有句话叫“洞中方一日，世上已千年”，说的是当世人巧遇神仙，只与他们呆上一会儿，再返回时，人间却早已过了千百年。
如果把病毒病菌比作人的话，那我们自己就是神仙了。
一般的细菌繁殖一代只需要20分钟左右，病毒复制的周期也非常短，而人类从出生到繁衍下一代却需要近20年的时间。我们人类的一天，相当于细菌的上千年。相对于单个细菌和病毒的生命周期，我们人类的确是像神仙一样“寿与天齐”了。
几千年来发生在人类身上的变化，换成病毒病菌，可能也就是十天半个月的事。如果条件适宜的话，可能只需要几个小时或一天的时间甚至更短。所以，我们时常会听到“XX病毒发生了变异”这样的消息。有一些变异后的病毒危害巨大，还会造成全球恐慌，比如，一般性的肺炎病毒变异出“非典型性肺炎”病毒。
由此可以看到，病毒病菌之类的微生物繁衍变异的频率和速度非常快。但归根结底，无论是变异还是繁衍，较稳定还是受抑制，都取决于其生存环境，比如温度、湿度等等。就像俗话说的那样，“给点阳光，它就容易灿烂”。但是，我要再加一句“给点严寒，它就容易枯萎”。
为什么流感、瘟疫和急性传染病等容易发生在季节变换和气候反常的时候呢？
因为，气候变化导致人和动物体内环境发生了变化，也就造就了适宜病菌病毒产生�