第二天
第一集2号录音带
引导你生活的控制力量
基本上，我们在生活中所做的任何事，都是依据我们想要避免痛苦的原始需求以及追求快乐的欲望：两者都是以生理上的需求为导向，而且构成了控制我们生活的主要力量。
我们想要避免痛苦的欲望，远远大于想得到快乐的需求。在短时间中，痛苦是一个比较大的激发力量。
在任何时候，最吸引你注意的事情就是对你来说最真实的事物。所以，如果你想政变行为，就必须将你的注意力放在：
1．比起改变行为来说，要坚持自己的所作所为是如何痛苦的一件事。
2．〃改变〃如何带来有价值并可立即享有的快乐。
为了改变你的行为，你一定要改变你连结痛苦与快乐的最终目的。
利用痛苦及快乐，别让它们主宰你！
你的作业
为了主宰你的生活，你一定要控制做决定的力量。改变生命中任何事物的力量，就在你真正做了一个决定的同时产生这个决定的定义是你实际做了一些行动。现在遵照下列步骤：
1．列出四个你现在必须做的事。
2．写下你觉得做这些事很痛苦，因而到现在日止还无法实行这些事的原因。
3．列出四个行动中，你因为没有做这些事而得到的快乐有哪些。
4．分段详细描述如果不做这些事情，你会付出什么代价？你会犯什么错误？你会失去些什么？
5．现在开始联想当你问自己下列问题时会感到快乐：如果现在付诸行动，你会得到什么好处？它会如何充实你的生命？它将如何带给你更大的欢笑、快乐、成功、自由或骄傲？把你的答案写下来。
1、以下是四个我现在必须采取的行动：
2、以下是以前我学得做这些事很痛苦的原因：
3．以下是过去我觉得不做这些事会得到的快乐：
4．如果现在我不立即行动会付出什么代价：
5．如果现在我在这些范围中立即行动会得到什么好处：
〃只要是经过实际上的努力，就会有多重的回报。〃
——吉姆朗恩
第三天
第二集1号录音带
掌握/第一步
明确地说，我们的生活受感官神经支配，也就是我们的神经系统所感受并联想的痛苦与快乐将会决定我们的行为。
如果要改变我们的人生，就必须改变神经系统的联想方式。
1．在这个课程中你所要学习的是“改变神经系统条件”（NAC）。这个系统会教导你把最大的快乐连结到你已放弃不想做、却又必须今日就做的的事情上，而把痛苦连结到你现在沈迷在其中、却必须停止的事情上——这两种作法可以帮助你进入神经系统的自然法则并改变它。利用这个课程你将可以学习到掌控你所有行为及情感的方法，而这方法只需要简单的定力而非训诫自己。
2．在这一部份课程中，你学到了自问：“我过去作了哪些负面的联想，阻止我着手去达成我的基本欲望？”
3．你的神经系统联想方式主控你的行动力。
你所做的单一行动对于达成你的命运有一定的影响。
如果我们研究命运，会发现生命中所有的事物可分为四个部份'
1．我们所想、所做的任何事都是归因于情感。
2．我们每一个思想与作为都将影响生命或成为一种结果。
3．这些结果会累积并将我们的生命导引到一个特殊的方向。
4，每一种方向都会引导你达到最终的目的或命运。
有两个重要的问题你必须要回答：你的命运最终目的是什么？你想拥有什么样的人生？虽然能够确定自己人生方向的人少之又少，我们还是可以先决定我们想变成什么样的人·还有我们生活的方式。如果我们对于未来拥有较大的蓝图，就可以度过短暂的困难，并对任何事情保持希望及前瞻性，而且能够保持快乐、满足，达成我们的梦想。
1．写下三个你在过去所做的、正面影响你命运的感官联想。
2．写下三个导致你至今未行动的神经系统联想。
i
今天就下决定去改变它们。
简单的觉醒可以成为良药。它可以阻止我们在不知不觉中被情势所掌控。
1．以下是三个我在过去所做的、正面影响命运的神经系统联想：
2．以下是三个导致我至今未行动的神经系统联想：
“过去并不等于未来。”
——安东尼·罗宾斯
第四天
第二集2号录音带
成功的科学条件神经联想之调整（NAC）
要改变你的生命，你一定要改变你的神经系统联想方式。要改变并持之以恒，就必须做到下列三件事。它们就是NAC的三个基本原则。
1．督促自己。
要做到这一点，有三个必须做到的责任，你一定要下决定遵守它们：
A：有些事情必须改变
B：我一定要改变它
C：我一定能改变它
2．改变你现有的思考模式。你一定要改变原有的思考及感觉模式，如果你利用一个特别的方式，例如将你的言行举止做一个彻底的改变就可以达到最好的功效。
3．创造一个全新而有力的联想方式。做一个全新的选择，并增强实行它的力量。在持续地强调之下，任何的思想、情感与行为都将变成一种习惯（一种足够成为成功条件的典范）。将你的选择与快乐连结起来。就算是很小的进步也可以用来奖励你自己，并且可以发现你正迅速地发展一种新的思考模式。
你的作业
关于你昨天所列出的四个行动目标，还有一些必须遵守的事项：
1．寻找力量：写下你必须现在改变行为的十个原因，然后写下所有你认为你能够做到的原因。
2．改变旧有的思考模式：想出四或五个方法来改变（成干扰）原型思考并且实际去做！
3．藉由重复练习改变过的新联想来确定自己掌渥了成功的条件。每一次完全做到后给自己一种成就感及兴奋感、骄傲或快乐。迅速做到并持之以恒，直到你能够在每次实行时都能自动产生快乐为止。
以下是一个奇异的，强劲而有效的方法，帮助你得到力量并打破以往的思考模式：
找一个减重成功的朋友，对他（她）以及一群朋友做一个承诺，告诉他们你将开始实行严格的健康运动，更要向他们保证，如果你违背了承诺，就要吃下一整罐狗食品。
告诉我这个故事的朋友，把狗食罐头放在眼前所见的地方（不是开玩笑！），以提醒自己遵守承诺。如果他们开始觉得饥饿难忍，或想偷懒不运动的进候，就会把罐头拿起来看看它的标签。其中的“美味成分”一马肉块，帮助他们毫无障碍地达成了目标！
（摘自不凡的足迹——安东尼·罗宾斯著于1994年）
1．以下是十个我必须做改变的原因，还有我能够做到的原因：
2．找出四或五个用来干扰原型思考（旧有思考）的方法：
3．创造你想要的新联想：
“生命的最佳句点不是知识而是行动”
——汤马斯·亨利贸斯利
第五——七天
第三集1号录音带
人们要的是什么，你又如何得到
在这一部份的课程中，你学到了人们真正想要的是改变生命中两件事的其中之一：其一是对某些事物的感觉（例如：远离挫败感而得到信心，从悲伤到快乐，远离忧郁而得到情感上的支持），其二是改变某种行为（例如：戒烟或戒酒、或是开始一个较显著的行动，例如开始健身运动并乐在其中，或是遵守某些承诺）。如果能够减重、改变偷懒延宕的习惯，或是开始行动，我们会希望自己觉得很愉快，这就是我们想要改变行为的唯一原因。人类所做的每一件事情都只是想改变他们的感觉，想改变“心境”。
在大多数时候，我们所做的事情受当时的心境影响非常大。如果我们正遭遇挫折，与感到自信、兴奋、坚定时所做出的举动大大不同。要创造生命中我们想要的力量、欢乐、热情，最重要的其中一件事就是学会管理我们的情绪。
你可以藉由下列两个主要的媒介马上行动，第一个就是生理机能：
1．藉由改变你行动及呼吸的方法、运用你的脸部表情、或以新指令加强你的体能，你可以迅速改变你的感觉。
2．你的心境决定你的行为举止与外在表现。如果你想要改变你在任何领域——事业、运动、人际关系等等——之中的表现，第一件要做的事就是改变你的心境。在任何情况下，如果你让自己处于情绪的高峰，你就可以发挥较多的真正实力。
3．记得，你永远为你自己的情绪负责。在往后几天的课程之后，你就不只能管理情绪，你将会知道如何简易又快速地改变你对任何事的感觉，并随时都能让自己做出最好的表现。
以下是利用生理机能状况来管理情绪的方法：。
1．用不同的方法运动你的身体，并养成一些“有力的动作”：这些从容的、有力的、敏捷的动作让你马上就有充实感。你可以利用你的声音让自已感觉有冲劲。用强有力的声音说话，速度快一些，将声音从胸腔的较深处发出来。
2．改变你的呼吸方式可以马上改变你的情绪。相较于从胸腔上层发出的浅呼吸，从横隔膜发出的深呼吸可以产生完全不同的情绪。
3．彻底地改变脸部表情，可以马上改变你的感觉。
4．改变你所摄取的饮食内容可以增进健康及体能。
5．只要力行以上的步骤，就可以渐渐彻底改变你所经历的情绪变化。
你的作业
如何才能养成迅速让自己处于高昂情绪的能力呢？以下是几个步骤。
1．邀请一个朋友或同事与你分享这个“经验”。一起坐下来，请你的朋友帮你从头到尾注意你的身体表情——脸部、声音、肢体、手势及姿势等等。
2．开始叙述一个你通常会觉得非常有兴趣的事，可是要用非常冷淡的态度，就像你根本不相信它，一点也不想接触它一样。找一个通常会激励你的话题，但是用非常低落的语气来叙述它，请你的朋友注意你的脸部表情、声音、肢体及手势。
3．彻底改变你的情绪。如果需要的话，站起来走动一下。
4．现在用所有的热情、欢乐、活力还有你可以表现出的说服力来对你的朋友叙述同一个话题。
5．请你的朋友告诉你，之前你所表现出的动作、呼吸、脸部表情、声音有什么显著的不同，并且记录在你的日记中。这就是你的“生理记号”，也就是能让你在以后随时提高情绪的“指标”。
6．今日试验：在你觉得心情沉重、消极的时候，利用你在第五步骤所学到的方法让你自己迅速转换情绪到高昂的状态。
以下是我的朋友在我情绪低落与热清时所注意到的不同：
“如果没有成为顶尖的渴望，就不可能创造卓越的成就，那种渴望可能是——一个艺术家、运动员、科学家、一个平凡的父母或是一个生意人的抱负。”
——安东尼·罗宾斯
第八天
第三集2号录音带
专注的力量
听了利用你的生理机能之外，第二个管理情绪的方法就是控制并集中你心神的注意力。
1．你身体有什么样的感觉及体验，完全取决于你在那一段时间内将注意力放在什么地方上。
2．在任何时候，你都要“删除”一些你周围的事物。也就是说，在需要捕捉不好的感觉时，你就必须“删除”（不去注意，不去想）你生命中感到高兴的事；反之，在需要让自己快乐起来的时候，你就必须删除任何会让你消沉的事物。这个“删除”的过程是一个人在平衡自我心神情绪时一个很重要的部份。然而，它也可以间接让你发泄堆积在心中的忿怒。
要管理你的情绪，有两个你可以控制意识焦点。如果你改变其中之一，就可以马上改变你当时的感觉。
1．你心中当时所描绘出的画面
2．你是怎么构思这个画面的。（这个画面的尺寸、明亮度等等）
在这个时候，你衡量事物的方法可以决定你注意力的方向。
1．所谓衡量，就是你对自己的疑问。
2．你的情绪——基本来说，你的生活——是你所问的问题答案。
要从注意力着手来改变情绪，你必须掌控你的问题。
1．不要划地自限。要创造“无止境相连”的问题。
2．重复问能够激励自己的问题。
你的作业
1．找出五个你可以在剩下课程的每天早上问自己的问题——可以让你变得较积极，并处于有活力的情绪中。
2．将它们写下来并放在床头边或是浴室的镜子边。
3．每天早晨，问自己这五个问题，并且每个问题要想出至少两个答案。
＊每天早上问白己的问题：
“万事均不变，唯人改变。”
——HENRY DAVID THOREAU
安东尼·罗宾斯的早晨能量问题
1、 生活中什么事让我觉得快乐？
为什么觉得快乐？
有什么特别的感觉？
2、 生活中什么事让我觉得兴奋？
为什么觉得兴奋？
有什么特别的感觉？
3、 生活中什么事让我觉得感激？
为什么觉得感激？
有什么特别的感觉？
4、 生活中什么让我觉得骄傲？
为什么觉得骄傲？
有什么特别的感觉？
5、 所爱的人是谁？有谁爱我？
为什么有爱的感觉？
有什么特别的感觉？
第九天
第四集1号录音带
价值与信仰/成功或失败的来源
价值观是依过去生活经验得来的一种情感心态，我们相信必须亲身经历“追求”或设法躲开“逃避”。追求的价值观，或称为“快乐”价值观，是一种情感，如爱、快乐、成功、安全感和冒险心，又可称为目标价值观。请注意其与功能价值观之间的差异性，功能价值观单纯只是“方法”或“工具”；目标价值观则是推进人类行为的动力。
1．有些人觉得自己所有的汽车是生活中最具价值的事物。虽然觉得汽车具有价值（例如，觉得对自己很重要），其实是认为它的功能具有价值，觉得能满足自己的需求。认为汽车有价值的人，所追求的目标可能是为了方便、操控自由，甚至也针对特定汽车品牌，追求权力感或趣味性。同样地，许多人都希望富有，但是金钱只是一种功能目标。他们要的不是一些印有“已故名人”图片的纸张，而是钱财能换得的东西。有些人重视的是安全感，或掌控生活的能力，可以选择的能力。生活的秘诀是明确了解生活追求的是什么，目标价值观是什么。
2．所有的抉择只不过是表现出来的价值观。如果知道自己最重视的价值观是什么、生活中追求的目标是什么，随时都能更确实、迅速的做决定。
信念是一种意义踏实的感觉。信念决定是否符合自己的价值观——可限制或解放自己的心。
二种基本的信念：
1．整体信念，为普遍性的观念：“生活是……”、“大家都……”、“我觉得……”。
2．习惯性观念：“因为这样．，所以那样……”
价值观顺序排列的例子
爱情
快乐
健康
成功
自由
亲密
安全感
冒险
权力
热情
舒适
你的作业：
价值观这项主题非常重要，因为它往往是主宰所有决策。很多人也许会觉得，在30天课程中找出自己的价值观，确实是一件艰难的任务�
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