·自我贬低根本不能达到目的
自我贬低只能强化拖延和懒惰。应该把精神能量放在驱除旧的思维模式、创造新的思维模式上。请对自己说：“我放弃认为自己没有价值的信条。我值得拥有最好的生活，现在我允许自己接受它。
“当我花几天时间一遍又一遍朗读这段声明时，我拖延的外在反应将自动开始消失。
“当我创造一种自尊的模式后，我不再需要拖延。”
让我们停止浪费宝贵的时间和精力。我们如果具有某些内在信念，我们就会在不由自主地做一些事的时候贬低自己。改变这些信念。
不管我们讨论的是什么主题，也不管你如何做到它，我们只是在处理思想问题，而思想是可以改变的。
当我们想要改变环境时，我们需要这样说：
“我愿意丢弃旧的信念来创造新的环境。”
每当想到你的疾病或问题时，你就一遍一遍对自己说这句话。当你这样说的时候，你就远离了失败者的阵营。你不再无助，你认识到了自己的力量。你在说：“我开始理解是我创造了这些。我现在认识到我自己的力量。我打算让旧的信念远离我。”
·自我指责
我有一位客户，在她不能忍受自己的消极思想时，她能吃掉1磅黄油以及其他能抓到手的任何食物。第二天她又会为自己体重增加而生气。当她是一个小女孩时，她会围着家里的餐桌转上一圈，把家里其他人剩下的所有食物都吃光，然后再吃上一大块黄油。家里人会赞赏她，认为她这样做很可爱。只有这个时候她能够得到家人的赞赏。
当你责骂自己的时候，当你斥责自己的时候，当你“痛打自己”的时候，你认为你应该这样对待自己吗？
几乎我们所有的模式，不管是积极的还是消极的，在我们3岁以前就已经被我们自己接受了。我们那时所接受的对我们自己的信念，以及对生活的信念，造就了我们后来的经历。那时候别人对待我们的方式，就是日后我们对待自己的方式。你自己责备的是你内心中的那个3岁小孩。
如果你因为自己恐惧害怕就对自己生气，想一想3岁时的你。如果你的面前站着一个正处于恐惧之中的小孩，你会对怎样对待他？你会对他生气呢，还是蹲下来伸出双臂抱紧他、安慰他，让他感到安全和放松？在你小的时候，你周围的成人可能不知道该如何安慰你。现在你是成人了，如果你还不安慰内心中的那个孩子，真是太悲哀了。
过去的都已经过去了。现在，就是现在，你可以按照你想要的方式来对待自己。一个被吓坏了的孩子需要安慰，而不是责备。责备自己只会让自己更害怕，这是肯定的。当一个孩子感受不到安全时，他会制造一大堆麻烦。还记得别人小看你时，你有什么样的感觉？你内心中的那个孩子也有同样的感觉。
对自己好一点。开始爱自己、赞同自己。这正是那个小孩子所需要的。有了这些，他才能发挥出最大的潜力。
第七章 怎样改变
“我轻松愉快地走过了那座桥。”
我喜欢问“怎么做”。世界上有很多思想和理念，如果我们不去应用它们来改变我们的生活，它们就毫无意义。我是一个非常注重实际的人，我总是想知道如何去做。
我们现在要探讨的原则是：
培育丢弃消极信念的愿望，
控制自己的头脑，
学习如何宽恕自己、宽恕他人，给自己自由。
有时当我们丢弃旧的自我时，我们的生活可能会乱上一阵子。这不是一件坏事。这是我们的环境开始改变的信号。我们的宣言开始生效，我们需要继续向前走。
例子
我们正在努力使自己变得富裕，但是我们丢了钱包。
我们正在努力增进人际关系，但是我们和某个人打了一架。
我们正在努力提高健康水平，可是我们感冒了。
我们正在努力表现我们的创造天赋和活力，可是我们被解雇了。
有时问题从各个方面向我们汇集，这时我们会看到更多，理解更多。比如说，假设你正在戒烟，你说：“我愿意放弃我对香烟的‘需要’。”在你坚持这样做的时候，你发现你的人际关系变得更加糟糕。
不要失望，这说明我们的工作开始取得成效了。
你可能会问自己这样的问题：“我愿意放弃糟糕的人际关系吗？是不是香烟的烟幕使我无法看清这些关系是多么糟糕？我为什么要创建出这样的人际关系？”
你会注意到吸烟只是症状而不是原因。现在你了解到内在因素，理解到这一点才能使自己得到自由。
你开始说：“我愿意放弃对糟糕的人际关系的‘需要’。”
然后你注意到你对人际关系感到不适的原因是：其他人好像总是在批评你。
请注意，我们自己在创造我们的经验，你现在开始说：“我愿意放弃被批评的需要。”
然后你开始思考“批评”。你发现在小的时候你曾接受过很多批评。只有当你受到批评时，你内心中的小孩子才会感觉“在家里”。为了隐藏这一点你又创造了“烟幕”。
也许你能看出你的下一步是声明：“我愿意放弃……”
在你进一步做出声明的时候，你会发现香烟不再吸引你了，你生活中的人也不再批评你。然后你知道你放弃了那些需要。
通常需要一些时间才能达到这种结果。你需要慢慢坚持并且愿意每天给自己一点时间观察自己的变化，这样你就会得到答案。这个星球是天赋所创造的，而你自己就具有同样的天赋。你内在的心灵会指引你得到你需要知道的答案。
··练习：放弃需求
如果你来我的工作室，我会让你和一位伙伴做这个练习。你自己同样可以用一面镜子完成这个练习——如果可能的话使用一面尽可能大的镜子。
想想你生活中需要改变的东西。走到镜子前看着自己的眼睛大声说：“我现在认识到是我创造了环境，现在我愿意丢弃造成自己目前状况的思维模式。”带着感情多读几遍。
如果你有一个伙伴，我会让你的伙伴告诉你，他是否真的认为你是这样想的。我想让你使你的伙伴信服。
问问自己，你是否真的相信你的话。如果镜子中的自己能够使自己信服，那么你就已经准备好从过去的羁绊中走出来了。
在这一点上很多人感到害怕，因为他们不知道如何放弃。在得到所有答案之前，他们害怕把自己交给自己。这是一种抵触方式。我们要跨越这种障碍。
好在我们并不一定要知道如何来做。我们所需要的全部东西就是“愿意”。自然的灵感，或者你的潜意识都会告诉你如何做。你所想的和你所说的都会得到回应，此时此刻就是力量的源泉。你现在所想的，和你现在所说的，将造就你的未来。
·你的头脑是一个工具
你拥有你的头脑。你可能会想你的思维是一部电影放映机。但是这只是因为你训练了你的大脑，让它以这种方式思考。对于你自己的这个工具，你可以选择不训练或者重新训练。
你的大脑是一个可以按照自己想要的方式随意使用的工具。你现在使用大脑的方式只是一种习惯。而任何习惯，如果你想要改变的话都能改变。即使我们只知道它有改变的可能，只要我们努力，最终它都会改变。
让你的头脑安静一会儿，真正思考一下这个观念：你的大脑是一个可以按照自己想要的方式随意使用的工具。
你所“选择”思考的思想造就了你的经历。如果你相信那是一个难以改变的习惯或信念，那么你所选择的信念最终会在你身上变为现实。如果你愿意选择相信“对我来说改变很容易”，那么你的这种选择最终会在你身上实现。
·控制头脑你的内心具有难以置信的力量和天赋，它们经常会对你所想和所说的做出反应。如果你学会通过有意识地选择思想的方式控制你的大脑，你就与自身的力量结成了联盟。
你是否认为自己的头脑是被控制的？你能控制你的头脑。你能使用你的头脑。你能够抛弃那些旧思想。
当你的旧思想试图回来并对你说：“改变实在是太困难了！”你应该控制住头脑，对自己说：“我现在选择相信‘改变对我来说变得越来越容易了’。”你可能要好几次与自己的心灵进行这样的对话，然后你会认识到你可以控制你的头脑，你的头脑已经不再说以前的话了。
·做自己头脑的主人
你的旧思想离你而去，除了脱离那些由它们造就的经历之外，你不必再去考虑它们。你现在的思想，此时此刻你所想的，完全在你的控制之下。
··例子
如果你有一个孩子，很长时间以来你都允许他想几点起床就几点起床，但是现在你下定决心以后让他每天晚上8：00上床睡觉，你想象一下第一个晚上他会是什么样子？
这个孩子会反抗这个新规定，他会又踢又叫，尽最大努力坚持到最后才上床。如果你这一次对他妥协了，那么他就赢了，而且以后将继续试图用哭闹的办法控制你。
但是，如果你平静地坚持你的决定，坚决地对他说这是新的睡觉时间，反抗就会减小。两到三个晚上之后，新的常规就会建立。
你的头脑也是一样。一开始它当然会反抗。它不想被重新训练。但是你控制着它，如果你专注且强硬地坚持，在很短的时间内新的思维方式就会建立。你将认识到我不是自己头脑的牺牲品，而是自己头脑的主人。对此你会感觉良好。
··练习：放松
当你读到这里时，做一个深呼吸，在你呼气时，让你的身体放松。让你的头皮、前额和脸放松下来。没有必要让你的头部因为阅读而变得紧张。让你的舌头、喉咙、肩膀放松下来。你可以用手臂轻松地握着一本书。现在就做这些。放松你的背部、腰腹部和骨盆。在放松你的腿和脚时平稳地呼吸。
在你做以上练习时，你的身体是不是有很大改变？如果你正在用身体做，你也就是在用心来做。
在你放松时，保持舒适的体位，对自己说：“我愿意放松。我放松了。我释放出所有的紧张。我释放出所有的恐惧。我释放出所有的内疚。我释放出所有的悲哀。我扔掉所有限制性的思维。我放松了，我平静了。我自己平静了。我平静地面对生活。我是安全的。”
把这个练习重复两三遍。体验放松的悠闲。当你感到困难的思想向你逼近的时候就做这个练习。多做几次练习之后，放松就会变成你日常生活的一部分。当你首先让自己进入这种平静状态以后，你才能更容易把握你的头脑，你才能更加开放地迎接新思想的到来。不需要压力、紧张和抗争。仅仅是放松下来平静地思考。是的，很容易。
·放松身体
有时候我们需要放松身体。经验和情感会锁在身体里。如果我们总是沉默不语，无法表达自己，那么，坐在小汽车里摇上所有车窗，然后尖声喊叫，这是一个放松自己的好办法。砸床、踢枕头来释放压抑的愤怒也是一种无害的方式，就像打网球和跑步一样可以放松压抑的愤怒。
我有一两天曾经感到肩膀疼。我试图忽略它，但是还是疼。最后，我坐下来问自己：“这里发生了什么？我的感觉是什么？”
我自己回答：“我感觉就像被火烧一样。燃烧……燃烧……那意味着愤怒。你为什么事生气？”
我不清楚我为什么事生气，所以我说：“好吧，看看我们是否能找出来。”我把两个大枕头放在床上，然后开始使劲击打它们。
大概打了12下，我清楚地意识到我为什么生气了。我明白了。所以我更加用力地打枕头，从身体里释放出愤怒的情感。做完之后我感觉好多了，第二天我的肩膀就好了。
·别让过去的事妨碍你
很多到我这里来的人，都说因为过去发生的事使他们不能享受今天。因为他们过去不曾做某事，或者过去没有按照某种方式做某事，他们今天就不能过充实的生活。因为他们不再拥有过去所拥有的东西，他们就不能享受今天的生活。因为他们过去曾经受过伤害，他们现在就不能接受别人的爱。过去他们做某事的时候，曾经发生过令人不愉快的事，所以今天他们如果再做这件事，就一定会重演过去的不愉快。他们过去在做某事的时候，出现过失误，这令他们很难过，因此他们确信自己永远是一个坏人。因为其他人曾经对他们做过什么，所以都是因为其他人的错，使他们不能过上想过的生活。因为过去的某种情境令他们感到非常愤怒，所以至今他们还沉浸在那种感受中。因为他们在很久以前曾经被糟糕地对待过，所以他们永远不会宽恕和忘记。
因为在高中时他们没有邀请我参加一个项目，所以我无法享受今天的生活。
因为第一次听力测试时我的成绩很糟，所以我永远害怕听力测验。
因为我不再结婚了，所以我今天无法过完整的生活。
因为我被流言伤害过一次，所以我将不再相信任何人。
因为我偷过一次东西，所以我必须永远惩罚我自己。
因为我小时候很穷，所以我永远不会得到很多。
我们经常拒绝认识到自己仍然沉浸在过去的事情之中——无论它是什么或者它是多么可怕——这样做会伤害我们。“他们”其实并不在意。通常，“他们”根本没有意识到他们伤害了我们。我们因为拒绝使现在的生活变得充实，而自己伤害了自己。
过去的事情已经发生过了，无法再去改变。我们能够体验的只有现在。即使我们要哀悼过去，我们也只能在现在的时刻中回忆过去的经历，在这个过程中我们会失去对现在的体验。
··练习：从过去的事情中解放出来
现在让我们把头脑中过去的事清扫一下。抛开依附在往事上的情感。让回忆仅仅是回忆，不带任何感情因素。回想一下，你上小学三年级时常穿的衣服，通常这不带感情色彩，仅仅是回忆。
对于我们过去生活中的其他事情也是如此。我们抛弃过去，我们变得更加自由，我们所有的精神能量都集中在当下，我们将创造更加美好的未来。
把你想要清除掉的所有事情列在一张清单上。你在多大程度上愿意做这件事？注意你的反应。如果要抛弃这些过去的事情，你需要做哪些事情？你在多大程度上愿意去做？你拒绝的程度有多大？
·宽恕
下一步，宽恕。宽恕自己、宽恕别人，能够把我们自己从过去中解放出来。《奇迹课程》（Miracle course）一遍又一遍告诉我们，宽恕几乎是一切问题的答案。我知道当我们的进程停滞的时候，我们通常需要更多地去宽恕。在此时此刻我们如果感到生活不顺畅，通常意味着我们还沉浸在过去的时刻里，可能是过去的悔恨、悲痛、伤害、恐惧、内疚、责怪、愤怒、怨恨，有时甚至是对于复仇的期待。所有这些都源于不宽恕，拒绝抛弃过去走进现在。
爱是从任何病症中康复的一剂良药。宽恕则是通往爱的途径。宽恕能够化解怨恨。通过很多事例我都得出了这个结论。
··练习：化解怨恨
这儿有一个古老的伊迈特？福克斯（Emmet Fox）实验用来化解你心头挥之不去的怨恨。他建议你静静地坐着，闭上你的眼睛，放松你的头脑和身体。然后，想象你坐在黑暗的剧院里，你面前有一个小舞台。在那个舞台上，站着你最恨的人。那个人可以是过去、现在、仍然活着或者已经去世的人。当你清晰地看到这个人时，想象这个人身上发生了好事——对他意味深长的事。你看见他笑了，他很高兴。
让这个场景持续几分钟，然后让它慢慢隐退。我愿意加上另外一个步骤。当这个人从舞台上消失后，你自己走上舞台。你看见你身上发生了好事。看见你自己笑了，你很高兴。意识到宇宙之大可以容下我们所有人。
上面的练习能够消除盘旋在�