高起跳速率，直腿硬拉则是重在增强股后肌群及臀肌力量，提高奔跑速度及启动速率。
膝上翻、高翻：这两个动作虽属于力量举及crossfit的训练动作，具有实战意义，这两个动作除了模拟起跳动作轨迹提高弹跳之外，还能够训练到多关节协调发力及对爆发力的使用。
力量举组合练习：比膝上翻和高翻增加了站姿推举，完成将重物从“拉起”到完全“推起”的整个运动轨迹。
这一过程的协调程度和速率反映了身体多关节协调发力的能力水平，进行该项训练除了提高力量水平外，更重要的是显著提升神经对肌肉的控制能力。
李森林的力量训练也不能过量，不然会加重身体的负担。
幸好他现在在力量上的天赋堪比詹姆斯，想要过量也不容易，李森林现在即使超出一般后卫的训练量也不会觉得太累，这让一旁看着李森林训练的训练师看的很惊讶。
专项力量训练之后，李森林又去练了常规的投篮、对抗等等训练项目。
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下午。
首发跟主力的分组对抗训练一完。
雷霆三少＋哈登就待在一边吹牛逼了。
刚刚训练赛，并不完整的雷霆首发赢了替补20多分，替补的哈登脚步沉重，状态低迷引起了三人的不满。。。
威斯布鲁克等哈登一坐下来就怒斥道：“詹姆斯，你打的跟娘们似得，我饿了，赶紧去给我买爆米花！”
李森林也瞪着哈登：“我要甜甜圈，作为输掉训练赛的惩罚，不准开车去！”
杜兰特也不满意哈登的表现说道：“我也要甜甜圈，那边有个芭比娃娃的背包，你背着去！”
菜鸟哈登两眼迷离。
他不敢反抗三个大佬，老老实实背着背包去跑腿了。
“李，我们这样欺负詹姆斯合适吗？”
威斯布鲁克看哈登腿软的样子觉得他有些可怜。
“拉塞尔，这货昨晚又去夜店了，我在场上累死了，他天天玩。”
李森林看不惯哈登的散漫。
人就是这样，自己散漫可以，但不允许别人散漫。
杜兰特则无所谓的说道：“没事，这家伙欠收拾，另外整菜鸟是nba传统，等会他回来再让他跳舞来娱乐娱乐，哈哈。”
听到整菜鸟是传统。
二年级的李森林跟威斯布鲁克用锐利的眼神同时看向了三年级的杜兰特。
威斯布鲁克说道：“我们怎么去年没被整？”
杜兰特对上两人眼神，怂了，耸拉着肩膀回道：“你们两个那么拽，谁敢整你们！”
李森林回道：“那也是！谁整我，我揍谁！！！”
这句声音很大，周围的老鸟都听到了。
老鸟们的菊花都一紧。
李森林的战斗力可不是吹的，是一场场干出来的，谁敢惹。
哈登花半小时买了东西回来。
然后他之后又被老鸟们逼着跳起了扭臀舞。。。。。
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李森林并没有进行过多的加练就回到了公寓。
他手上拿了一打教练组给的球探分析报告跟明天的战术安排。
这是雷霆队所有球员的家庭作业！
火箭队现在的战绩是10胜9负，排在西部第八，上一场他们以89…90的比分输给了波特兰开拓者。
火箭状态不佳，没有超巨。
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第七十九章，火箭来袭。
（全本小说网，。）
公寓。
电脑前。
李森林坐着，在看布鲁克斯布置的“家庭作业”。
这是一堆关于火箭队的资料。
雷霆队的管理方式相对比较松散，布鲁克斯对于核心球员的来说相对比较好说话，你想在哪学习就在哪学习，要啥给啥。
对于火箭来说，08…09赛季是一个奇妙的赛季。
当三巨头组建完成后，几乎所有人都认为这样的休斯敦已经具备冲击总冠军的实力，然而麦蒂与阿泰先后受到伤病困扰，使火箭猛然之间“一夜回到解放前”。
刹那间各路媒体与专家纷纷倒戈将火箭看扁，痛斥此乃美国刘阿斗，终究是滩烂泥扶不起。
经过几番挣扎后，麦迪终以悲惨的结局告别上赛季，但火箭的结局却不悲惨。
姚明与阿泰联手后产生化学反应，进而惺惺相惜，再加之布鲁克斯的迅速成长，斯科拉的稳定发挥，火箭不仅一路杀入季后赛，还打破宿命击败开拓者打进西部半决赛。
祸兮福所倚，谁说麦蒂休战就一定是糟糕的消息？
当然对于火箭而言，球队为“打破宿命”也付出了沉重的代价。
姚明在与湖人的第三场较量中油尽灯枯，支撑不住后受伤倒下，而随后由于种种原因，姚明被迫要休战整整一个赛季！
巨人倒下后的连锁反应是，阿泰斯特心灰意冷溜号当了“叛徒”投奔湖人，三巨头在短短一年后便各奔东西。
没错，未来的杜兰特投敌勇士其实是效仿了阿泰斯特。
阿泰斯特开创了我虽然输了，但我来年可以加入你一起来揍兄弟的先河。
沧海桑田变幻莫测，令人感慨不已。
姚明重伤，麦蒂情况未卜，阿泰见势不妙开溜，上赛季威武起航的三巨头，新赛季连一个“头”都找不到了。
这种情况李森林不知道该哭还是该笑。
前世火箭的比赛他看了不少，当年觉得火箭三巨头非常牛逼。。。。可现实却给了他一个大嘴巴，对于如此惨烈的天灾人祸，神机妙算的莫雷也想象不到。
休斯顿以草根的状态进入09…10赛季。
在今年夏天鼓噪着要“大干一场”的休城很不幸的再次沦为背景，成为不少火箭黑的笑料。
火箭夏天得到（包括选秀）第二轮第32顺位选中泰勒，第二轮第34顺位选中卢尔（仍留在欧洲），第二轮第44顺位选中巴丁格，5年3200万签约阿里扎，2年460万签约安德森。
但失去姚明（全赛季），麦蒂（复出时间未知），阿泰斯特（转投湖人），怀特（交易至掘金）
李森林看着阿里扎的名字就知道这货逃不掉“铁扎”的名号了。
一个挺牛逼的3d球员让他去干球队老大的活，活脱脱的变成了傻逼。。。。。。
庸置疑的一点是火箭与上赛季相比实力大幅度下降。
想在这个联盟里生存下去，就必须要拥有明星级的球员，而如今的火箭阵中却没有这样的角色，斯科拉缺点星光，而布鲁克斯仍嫌稚嫩……
无奈之下的火箭只能将宝压在麦迪的身上，但李森林知道，麦迪也不行了，麦迪早已经不是当年的麦迪了，巅峰已去。毕竟他做的可是被称为“球员杀手”的微创手术啊。
现在媒体对火箭的通常普遍的看法是，他们不仅将无缘季后赛，甚至可能会成为堕落速度最快的球队。
当然火箭也不是一无是处，火箭普林斯顿体系还是挺牛逼的，在内线堡垒姚明报废后，这二十场比赛他们都大胆放心操练了阿德尔曼的普林斯顿了。
他们时而跑轰，时而普林斯顿，没有姚明，他们就不必顾忌“我们队内还有个大个子该怎么办”的情况了。
从开赛前的前20场比赛的效果来看，好像还不错，还在季后赛边缘徘徊。
李森林也挺佩服莫雷的眼光的，火箭出品必属精品这句话可不单单只是在中国流传，老美们也很清楚。
莫雷未来押宝雷霆并不看好的哈登，直接把哈登当基石培养，一举让火箭重回季后赛级别，再之后引进保罗，如果不是保罗受伤，前世的火箭差点将不可一世的勇士四巨头拉下马。。。。。。
可是火箭现在缺少明星球员，这是他们最要命的劣势。
火箭的草根确实也有梦想，但并非每个草根的梦想都能成为现实……
联盟的规则便是谁的明星多谁的拳头硬。
从07…08赛季的凯尔特人到08…09赛季的湖人，都这样玩，光凭斯科拉，布鲁克斯，巴蒂尔和阿里扎这些极品角色球员可玩不出花来。
火箭内线所仰仗的只有姚明，2米26的巨塔中锋除了提供看的见的数据外，还能在场上提供各种各样的无形价值。
比如他能为队友制造空间，再比如他能迫使对手不敢轻易冲击内线，但现在的问题是，没有姚明了。
海耶斯太矮，斯科拉是个防守漏勺……
有句话是这么说的，钱不是问题，问题是没有钱，对于现在的火箭来说，替补不是问题，问题是没有好的替补。
当三巨头或伤或走后，意味着不少原先板凳上得力的球员都得担负起先发的重任。替补也成了他们的弱点。
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“嘟嘟嘟！”
正在看资料李森林的电脑前响起了视频邀请声，每天的林小鹿跟他视频都是差不多时间。
很快，熟悉的脸蛋映入眼帘。
林小鹿兴奋的说道：“今天网络上居然没多少骂我的留言哎。”
李森林平静的说道：“这多好呀，和谐社会。”
林小鹿白了他一眼说道：“谢谢欧巴为我做了那么多！”
林小鹿不是傻子，她翻看评论的时候也发现了中韩媒体界对于这件事的舆论居然都被悄然的引导了，没有太多负面。
李森林估计也花了不少心思。
李森林无所谓的说道：“都把你拐过来了，还能不负责么。”
林小鹿嘴巴张很大笑了出来：“嗯，哈哈，今天开始我终于可以做回真正的自己咯！”
sm公司的合约对艺人压榨的厉害，约束也很多，艺人就是一个机器人一样。
之前公司不准林小鹿张大嘴笑的很大声，不准她活泼，各种不准，把她差点弄压抑。。
李森林捂着耳朵撇了撇眼：“形象，形象呢。。。。”
林小鹿捂着点嘴但还是放声大笑：“我不管，不管，哈哈哈哈。”
这韩国艺人真的是挺可怜的，被压榨的太厉害了，李森林记得好像还有各种各样的明星被迫自杀陪睡什么的。
他早点把19岁的林小鹿拉出那个圈子也是个不错的选择。
疯了一会，林小鹿安静了下来。
她有点小情绪对着李森林说道：“哎，我的知名度怎么办，以后工作会越来越少，慢慢就变成了你的附庸，那日子好可怕。”
李森林打客场的话，他就经常不在家了，她一个人在家就很无聊了。
李森林早就想好了，说道：“你在中国开个工作室，然后我们再搞一档真人秀，之后我这还有个公司给你管理，无聊？你不要觉得压力大就行了。”
林小鹿在中国的发展一直都是挺顺的，她的脸蛋挺符合中国人的审美，虽然没了少时这个招牌，但有李森林这层关系，商业代言什么的也少不了。
林小鹿吐了吐舌头：“我刚逃出魔爪，又掉入狼坑了。。。太倒霉了，什么真人秀啊？说来听听。”
她这次虽然抱怨，但是却有一种发自内心的喜悦放在脸上，这是属于她自己的事业。
李森林说道：“就拍你yoona离开韩国之后来美国的生活呀。”
明星的生活真人秀未来会很火爆，对于阳光开朗，颜值高，情商高的林小鹿来说，她拍起来也会很轻松。
林小鹿眼睛一亮回道：“嗯，好像是，这个好好玩，可以哎，这样韩国的粉丝们就不会忘记我了，可是拍什么啊。”
李森林：“拍你做饭，拍你做家务，拍你工作啊，拍我训练打球，随便什么都行，到时候节目还可以卖给中国韩国的电视台，咱俩人气这么高，不愁卖不出去，真人秀里可以放各种广告，都是钱呀。”
李森林脑子里的创意一堆，也抱着一种陪妞玩的心态，赚钱顺带。
林小鹿听到李森林的话，觉得可行。
她越琢磨越兴奋：“到时候你也要出镜哦。”
这下她的粉丝基础还可以保留了，网上的互动也少不了，自己名气还可以更大。
李森林：“没问题，赶紧帮这档真人秀取个好听的名字，就叫《yoona的生活日记》？”
林小鹿：“不要。。。。。。”
两人就真人秀名字还有各钟细节展开了激烈的辩论。。。。。。。两个人一块做一件事情蛮不错的。
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第二天。
福特中心迎来了休斯顿火箭的挑战。
这是杜兰特缺阵的最后一场比赛，李森林独挑大梁的第七场比赛。
这场比赛深受国内媒体的关注，有40多个中国记者进行跟踪报道，重视程度堪比总决赛。
因为这场比赛火箭、雷霆。
这两只都是中国的母队。
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第八十章，这是我的主场！！
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cctv直播室。
央视5邀请了因伤休战的姚明过来当嘉宾做解说，搭档他的是张卫平。
双方客套完。
张卫平看了看摄像头，然后说道：“大姚，你怎么看今天的比赛？”
姚明用比较低沉的声音说道：“森林最近状态太火爆了，他现在就是一个顶级的得分后卫，火箭队没有人能够限制他，我们想要赢雷霆，又不得不想办法限制住森林的发挥。”
张卫平：“巴蒂尔也不行么？他可是防守专家？”
姚明苦笑道：“他最近的这种状态一个人是没人防得住的，上一场比赛正面打詹姆斯就是非常好的例子，巴蒂尔也不行，现在nba球员之间都流行一种说法，防李森林跟防科比没什么区别，完全一样防就行了”
张卫平惊讶道：“哟，森林在美国的地位这么高了？”
姚明：“是啊，他的起步很低，但是打出来的战绩太厉害了，他已经在nba证明自己了，这可比我当年厉害多了。”
张卫平：“哈哈，的确很彪悍，哈哈，我现在想看他穿国家队球衣的样子了。”
姚明：“嗯，他明年的世锦赛应该会回来。”
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采访区。
李森林看着采访区对面非常熟悉的几位火箭球员，不禁感觉到了一种亲切的感觉。
“嗨，查克，肖恩。”
李森林很兴奋的跟海耶斯和巴蒂尔打着招呼。
这两人虽然有些惊讶，但还是远远的跟李森林挥了挥手，上赛季李森林也经常这样跟他们打招呼。
虽然李森林的实力强了，但是性格依旧是这样随和。
李森林很感叹的看着火箭的球员啊。
如果没有姚明的成功，也许全世界依然觉得篮球是不属于中国人的运动。
李森林很幸运，在姚明获得巨大成功的时候参加了nba选秀。
李森林也承认，如果没有姚明的为他打开中国市场，凭他去年那种渣渣天赋，nba没有球队会选他，选秀的时候对他有意思的都是希望开拓中国市场的球队，而不是看重他李森林的实力。
姚明给他们这些后辈开创了一个更好的时代，让中国球员越来越受重视。
李森林很尊敬姚明。
进入更衣室。
更换衣服，赛前准备。
随着比赛的临近，球迷们的呼喊声也越来越大了，场边的中国记者都准备好了。
入场仪式完毕。
赛前准备期间。
李森林在拉伸着自己的双腿�