回想一下自己在过去的一个月内是否出现过以下情况，看看你的心理负担有多重（计分方法：从未发生0分，偶尔发生1分，经常发生2分）。
1觉得手上工作太多，无法应付。
2觉得时间不够用，所以要分秒必争。
3觉得没有时间休闲，终日记挂着工作。
4遇到挫败时很容易发脾气。
5担心别人对自己工作表现的评价。
6觉得上司、家人都不欣赏自己。
7担心自己的经济状况。
8有头疼、胃痛的毛病，难以治愈。
9需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。
10需要借助安眠药帮助自己入睡。
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扬起脸，走出不幸的阴影（2）
11与家人、朋友、同事的相处中常发脾气。
12与人倾谈时，常打断对方的话题。
13上床后思潮起伏，牵挂很多事情，难以入睡。
14觉得工作太多，不能每件事都做到尽善尽美。
15空闲时轻松一下也会内疚。
16做事急躁、任性，事后常感内疚。
17觉得自己不应该享乐。
测试结果：
0―10分：精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，比较简单、沉闷，动力不大。
11―15分：精神压力程度中等，虽然某些时候感到压力较大，但仍可应付。
16分或以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源并寻求解决方法。
哭泣，疏解压力
谁说哭泣只是软弱的表现？研究证明，想哭而强忍着不哭，容易导致忧郁症，并且危害生理健康。
下次坏情绪来袭时，就让这些坏情绪随着眼泪一起解放，也许你可以发现内心深处真实的自我。
婴儿用哭泣来促进肺的成长，女人也因为比男人擅长哭泣而更加长寿。哭泣是造物者赐予我们的天生本领，自有它的奥妙所在——悲伤的眼泪能够排毒。
美国明尼苏达州的生化学家佛瑞，做过一个有趣的实验。他让一批自愿者先看动人的情感电影，如果被感动得哭了，就将泪水滴进试管。几天后，再利用切洋葱的办法让同一群人流下眼泪，并收集进试管内。
结果显示，因悲伤而流的“情绪眼泪”和被洋葱刺激出的“化学眼泪”成分大不相同。在“情绪眼泪”中，蕴含着儿茶酚胺，而“化学眼泪”中却没有。儿茶酚胺是一种大脑在情绪压力下释放出的化学物质，过多的儿茶酚胺会引发心脑血管疾病，严重时，甚至还会导致心肌梗塞。所以，当我们落下“情绪眼泪”时，排除的是有可能致命的“毒”。
但不必刻意逼自己哭泣，因为哭泣是心灵真正放松时的状态，只要真正抛弃“哭泣是软弱的”这一陈腐观念，解开心灵的枷锁，我们就能放声痛哭一场！
冥想，放松心情
在充满野花的田野，聆听瀑布的声音，深吻一朵盛开的玫瑰，漂浮在安静的湖面上，隐身在深山的静谧中……这就是冥想，它可以放松你紧张的神经，忘却不悦。
准备
选择一个清净的地方，没有他人的干扰，也没有嘈杂的声音。坐着、站着均可。
方法一
回忆自己过去经历过的一件最愉快的事，回忆得越具体、越生动、越形象越好。例如，回忆自己过8岁生日时的情景：你的爸爸妈妈、亲朋好友、同学都来祝贺，一起庆祝的欢乐场景，桌子上摆满美味佳肴，大家唱起了生日歌，热闹非凡……
这种回忆要像放电影一样，一幕接着一幕，形象而生动。
方法二
回忆自己曾经去过的一个景色秀丽的旅游胜地，美丽的景色在你的脑海中不断地浮现，让自己融入自然，成为其中的一棵小树、一片树叶，随风舞蹈……
说明
冥想放松最好是在预感到有紧张情况出现前使用。例如，在考试前30分钟，或者比赛演出前几十分钟。这样可以转移自己的注意力，减少紧张情绪。
运动，对付抑郁
《英国运动医学杂志》的一篇文章指出，德国柏林自由大学的医生，追踪曾经罹患重度抑郁症至少9个月的5名中年男性和7名妇女，发现药物对这些患者的疗效相当有限，甚至是无效。
后来，研究人员要这些患者每天在跑步机上运动30分钟，在10天的运动期间，逐渐增加运动量，并评估患者情绪状况的变化。结果在10天后，有6名患者表示抑郁情绪已大有改善，而其中5个人之前接受药物治疗时情况并没有好转。
抑郁的人有一项很鲜明的特征，就是总觉得全身无力，不仅做事提不起精神，甚至连煮饭、刷牙这些动作都会觉得力不从心。而运动可以消耗身体热量，改善体能，让运动者有自我掌控感，因此重拾信心，自然能改善抑郁的症状。
不过专家也提醒，运动对抑郁症的改善虽然有帮助，但也不能完全取代治疗。因为抑郁症的治疗包括药物和行为治疗法等，各有不同的疗程和适用情况，患者千万别以为只要多运动，抑郁症就一定会好。
解压策略大公开
解除压力，大致可分为两大方法：
一是治本，即把产生压力的原因加以消除；二是治表，寻找疏导口，将体内积蓄的压力有效地疏导出去，使之不危及身心健康。
扬起脸，走出不幸的阴影（3）
以下提供11种解除压力的心理策略和治疗方案：
在纸上写出你在家庭、职业、社会生活中的压力及其原因，每一条压力，请思考三种不同的处理方法，必要时与心理医生协商。
给亲朋好友写信，将你的压力、烦恼一吐为快。
有时候要“自我吹嘘”、“自我赞美”一番，保持自我良好的感觉。
不要将责任都揽到自己身上，要设法学会同他人合作，同他人一起分担责任。
在人际关系中，要保持意思明确的交流，少批评，多提议。
勇于决断。错误的决断比不决断、犹豫不决要好。决断错误，可以修正，不决断、迟迟犹豫不决，会导致压力增大，有损身体健康。
从全局着眼，不拘泥于细部琐碎的小事。
不要过分追求成功。失败是成功之母，有意义、有经验的失败要比简单的成功获益更大。
及早预防，早期消解产生压力的原因。
睡眠时间要充足。
运用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松疗法保护大脑神经健康。
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如心之梦，爱就爱到底（1）
龚如心生前兴建华厦无数，但她最钟爱的是以他们夫妇名字命名的如心广场。然而她竟看不到自己最满意的作品了，因为她离开人世的这一天，距离预定的如心广场竣工日期，还有60天。一切似乎冥冥中自有安排。
2001年，龚如心打算兴建一幢全世界最高的大厦——如心广场，以此纪念她与王德辉的深情厚谊，这也成为华懋最重要的地产项目之一。可惜，由于赤角机场的原因，如心广场的高度受限，但仍然成为全港大厦的第三高。
大厦共分为两座，高座以王德辉的英文名Teddy命名，低座则以龚如心的英文名Nina命名。两座大厦之间用一条透明的天桥相连，寓意夫妇牵手，真情不变。
今年春节，已经缠绵病榻的龚如心获悉如心广场大型会议中心施工进度缓慢，不顾自己的病情，在病床上大为光火，勒令今年六月前完工。
“无论如何要做好。”
她太想早一点见到如心广场了，就像见到自己最最宠爱的孩子一样。然而，如心广场要封顶了，“小甜甜”却无缘相见。
她已经带着深深的遗憾远去，也许她会带着笑意吧，因为终可以和日夜思念的爱人相会了。
“小甜甜”点心：深爱自己的丈夫
一个两小无猜的开始，一个痛失爱夫的结局，但龚如心始终如一地深爱着自己的丈夫。看他俩的合影，绵绵爱意从她的眼睛和嘴角透出纸面。
对她而言，任何一个能和爱人双宿双飞的女人都比自己幸福，那么珍惜自己手中的幸福吧。既然明天无法预料，那么就把握今天的美满。
告诉丈夫你爱他
成功婚姻中的妻子和丈夫喜欢呆在一起，喜欢交流，尽管有些夜晚是在甜蜜的沉静中度过的，但更多的是一起谈天说地。那么，不要吝惜表达爱意的机会，这样可以加深你们的情感。
爱，和其他情绪一样，都需要明确的表达。
经常用你的行动和言辞告诉他你爱他，不要假定他心知肚明。也许他会觉得不习惯或否认这种殷勤，但你别信，尽管做你的。他其实在心里偷笑呢，因为男人有时很腼腆。
如果他工作出色，请真诚地祝贺他；如果他工作遭遇挫折，应该温柔地鼓励他重新振作，因为男人比你想象中脆弱。
当你觉得他情绪低落或被误解时，请安慰他。他也许不会立刻变得坚强起来，但会因为你的善解人意而心怀感动。
自然地表露你快乐的想法和感觉，这会给你们的关系带来活力的气息。在许多时候，一些突如其来的欢快会使你们的日常生活变得无比甜蜜。
听他说话时，别加上你的判断，别总是对他说“你说的不重要”或“你说的不真实”，做一个静静倾听的好听众，男人太需要这个了。
爱要宽容，爱要真诚
有责任心的妻子，常常会患有完美主义的毛病：孩子们要乖巧可爱，晚餐要美味可口，家里要一尘不染。
注重细节无可厚非，但有时会因此忽略了重要的大事，那就是一颗宽容之心。
爱他，就爱他的全部，包括他乱扔烟头的毛病。
应该说，你个人的安全感是建立在对所爱之人真诚的基础上的，如果这种安全感被欺骗、动摇，生活就会幻灭。没有真诚就不会有信任，没有真诚就不会有真正的爱情。
真诚可以用充满爱意的方式对你的丈夫表达。“我不知道她是你的同学，我没有那么小心眼”比起说“那个女人是谁”要中听多了。当然，这样做好像缺乏一些真诚，但请记住，如果要使你的爱情关系持续和发展下去，就应当不断地追求真诚和信任。
善解人意是一个妻子最大的优点，因为“体谅”一词中隐含的是热情和力量，它能够安慰一颗受伤的、愤怒的、疲惫的心，使你与他重新回到那充满柔情蜜意的岁月。
如果丈夫想要换上拖鞋休息一会儿，那你就把他的脚搭在扶手上吧。
爱是接受，爱是给予
很多人总是在指责、在挑剔、在抱怨对方，而从来不去想：我为对方做了什么？什么是他真正需要的？我能给他带来什么？
这样的结果只能是互相厌弃，无法忍受，直至分手。有一个女人，由于不满丈夫做普通的职员，就让丈夫在工作之余上补习班，考研究生。丈夫每天学习到深夜，凌晨四五点钟又起床了，一年到头，从不休息，她自己则承揽了全部家务。丈夫好不容易研究生毕业了，妻子又让他考博士，又是没日没夜地辛苦几年，人生毫无乐趣可言。等考上了博士，这个丈夫却得了中风，妻子自己也年老憔悴，然而后悔晚矣。这样的婚姻，没有希望，没有快乐，没有轻松，双方都忙着索取，没有给予。
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如心之梦，爱就爱到底（2）
真正幸福的女人都懂得，爱，就爱他的一切，接受对方的现状。随遇而安是女人的美德。
那么，从今天开始，把他当成你的爱人、情人、哥哥、朋友、父亲、孩子……爱他，不要给他负担，爱他，就给他自由，从而也给自己自由。
男人需要爱情蛋糕
专门研究婚姻关系的权威人士德罗西·狄克思说：“很多丈夫将妻子的存在看做理所当然；从不注意她们身上所穿的衣服，也不给予赞美；也不在外表上给她们任何爱的表示，所以很多妻子为此抱怨丈夫。但是，这些女性也用同样冷淡的态度对待自己的丈夫，然后对自己的丈夫感到奇怪，为什么他们会喜欢那些不断称赞他们风度翩翩和健壮的女人？爱情饥渴症并不是女人的专利，男人也会患上同样的病症。”
由于男性具有这种渴望爱情的特点，某些女性就会故意利用它要挟丈夫，以此获得自己想要的东西。一个妻子要求丈夫给她所希望的金钱，结果没有达到愿望，就不和丈夫说话。爱情不能用金钱衡量，否则就失去了价值。
曾经有人作出一个恰当的比喻，夫妻之间对爱情的冷淡就像“精神食粮不够”，因为男性不单是靠面包就能存活的，有时也需要一块撒了糖的蛋糕——爱情蛋糕。
不做任性的公主
婚姻中的细节也很重要，不能捡了芝麻，丢了西瓜。难得嫁个如意郎君，千万不要任性而为，轻易丢掉了自己的美满幸福。
不要太娇贵
现在的女孩子大多娇贵，从小到大习惯了父母的宠爱，在家总是有求必应，稍不如意，就吵闹或撒娇。久而久之，养成了娇柔华丽、傲气十足的性格，平时遇到一点困难就唉声叹气、满腹牢骚。恋爱初期，爱人也许不在意这些，但热恋过后，这些弱点就会暴露无遗，最终会使对方厌烦。
不要太柔弱
有的女孩子柔弱，喜欢自怨自艾，读了《红楼梦》就把自己当做林黛玉，生活中也清高几分，身体又因为缺乏体育锻炼而柔弱多病。开始，男人也许因为喜欢小鸟依人的你而容忍这种病态，但结婚后，就发现这种女孩子对丈夫过度依赖，什么事情都是一副等待姿态。实际上，你的丈夫也有自己一大堆的事情要处理，或许他还需要你帮忙呢。
不要太尖刻
漂亮的女孩也许有点尖刻，但正是因为这样的优越感才使她们长期生活在赞赏之中。逛街时，她们绝不允许男友的目光在别的女子身上逗留；聊天时，她们绝不容忍男友夸赞别的女孩。爱人一时会被她们的花容月貌所吸引，然而时间一久，美丽渐失，再无优势可言。
不要太浅薄
有些女孩子很早涉足社会，自然胸无点墨，常因为一些小问题让人贻笑大方。她们不懂爱人的幽默，给人的感觉很贫乏，没有修养，说话刻薄，常令对方尴尬，最终致使对方反感而不得不提出分手。
不要隐藏缺点
恋爱中的男女容光焕发，都会不自觉地向异性展示自己的优点和魅力，这当然无可厚非。但需要注意的是，不能刻意隐瞒自己的缺点或缺陷，因害怕失去对方而欺骗人家，这会给将来的生活种下隐患。
呵护自己的丈夫
女人是用来呵护的，其实男人也需要女人的呵护，不仅要呵护他的身体，呵护他的心灵，还要呵护他的面子。
像爱护自己那样爱护他，这样，成全了他的幸福，也就成全了自己的幸福。
当你爱上一个男子时，千万别去想自己是不是应该矜持一点，爱他就告诉他。有时候，男人也很爱虚荣，你的表白会让他的自信达到顶点。
当你已经不爱他了，那么也用最直接的方式告诉他。别去考虑他会不会脆弱，男人的自尊远比伤痛重要。
当你们已经相爱，那么就要信任他，有什么想法就告诉他。任何一个男子都希望他的女人依靠他。
在他的朋友面前，要给他十足的面子，这对男人来说比什么都重要。不要介意在人前当个小女人，要知道小女人都是男人宠出来的。
男人每个月也有那几天，跟女人差不多，心情无故低落。这个时候不要问他怎么了，�