《大修真时代》

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大修真时代- 第123部分


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    1。鶴首龍頭。兩腿伸直,大腿、膝蓋和坐具貼實,兩膝、兩腳都要併攏,腳尖微微翹起。儘量把身體坐正。兩手捂在膝蓋上。松肩空腋,肩自然放鬆下沉。敚Ш米酸幔芯褡鋈齻鶴首龍頭,使頭部氣充盈,而且使精神集中起來。此即《周身大用論》講的〃一要心性與意靜〃。

    2。鳴天鼓。兩手上起,掌心捂著耳朵,手指捂在腦後相當於枕骨結節的地方,然後用二指、中指、四指來敲打。先用二指(食指)敲,再用四指敲,最後用中指敲。這麼敲1分鐘左右,最後三個指頭一塊敲三下,然後一撒手,耳朵〃嗵〃一響。把耳朵捂上後,聲音的空氣傳導受到阻礙,而以骨傳導為主,聲音就比較響,象打雷似的,這叫鳴天鼓。鳴天鼓是聰腦健腦的。這麼敲一敲,腦子裡面很清亮,也比較舒服,精神也容易集中。

    3。通腦開智。兩手重疊放在頭頂,順時針轉三圈,逆時針轉三圈,往下壓三下,再往上提三下。

    4。聰耳。手下來,把耳廓壓扁了,食指壓在中指上,然後中指彈起來,食指落下來,彈二十四下。這麼一放一彈,耳朵就〃嘭、嘭〃響。古人管這個也叫鳴天鼓。(《十二段濉罚骸ㄗ笥银Q天鼓,二十四度聞。〃)然後,食指沿耳輪腳轉入耳內,轉動時多摸摸耳朵下面和大腦皮層對應的部位。這麼轉到掌心朝前,大拇指和食指成鴨嘴勁,食指沿耳道的彎曲儘量往裡進,直到動不了了,就往裡面振,然後用力一拔,〃嘭〃地一響,這樣既聰慧耳朵,又通腦子。這也做三次。之後,把耳廓往上提,再順耳朵邊往外揪。最後再揪揪耳垂。

    5。邉友劬Α墒制I水訣,小指對著鼻子,集中精神看著小指,發現手指變成了一個圓錐,細看錐尖上面似乎還有一條線。兩手往外分,眼睛注意手指頭,分到看不著了,趕緊停住。然後兩手再很慢很勻地合回來,還洠錾希曈X就開始交叉。兩手相合後再看那個圓錐,看清楚圓錐了,兩手再往外分,用眼角余光往兩側看,越往邊上越好。當練得精神集中了,眼珠這麼一動,會帶著身體裡面的氣一開一合。所以不是光看手指頭,還要慢慢體會體內的氣機變化。這麼做三次,然後兩手掌心向內,小指相對,和眼睛離得很近。頭保持不動,眼睛隨著手的上升往上看,能看多高就看多高,等看不著了,停一會兒,手再下落至與眼睛相平。往上走往下落,這麼做三次,然後手再往下來。手下落至眼睛剛好看不著了,停一會兒,再上升至與眼睛相平。這麼往下落往上走,做三次,然後手與眼睛等高平著外拉,一般手離開眼睛一尺多,頂多臂伸直了,慢慢再拉回來。反三次。這是通過眼睛的邉觼碚{整氣的邉印R婚_始感覺不到內氣的變化,不要理它,只要有這個意念,慢慢就會感受到。收功時也還有對眼睛的要求,前後加到一起,相當於視力保健。

    6。鼻部揉按。手往下落,小指收起來,食指按著迎香穴正反轉各揉十圈。鼻子有毛病的同學可以多揉幾圈。然後手往下轉到鼻孔,食指按著鼻中隔(別把鼻孔堵上),正反轉各揉十圈。手下落,結成合印手或定印放在肚臍。

    7。邉涌谇弧R来芜甸T齒、左側臼齒和右側臼齒各五十次,最後再叩門齒五十次。共叩齒二百次。如果牙齒有毛病,就多叩。叩齒時要精神集中,用意念支配上、下頜骨同時動。叩齒一方面能集中精神,另外一方面能強腎(腎主骨,齒為骨之余)。過去把叩齒看得很重,說叩門齒是彙集百神,叩左側臼齒是去不祥,叩右側臼齒是戰邪惡。還有金鐘玉罄之說。

    叩齒之後是攪舌。舌頭從上門齒中間開始,沿左、下、右、上的方向(女同學先沿右、下、左、上的方向。因男女氣血有一點差異,所以轉動方向不一樣,其實方向轉反了也洠шP係)轉三圈,然後反轉三圈。

    之後,舌尖依次點下顎、上顎和門齒縫各五十次(過去講點七十二次)。點下顎時注意點到肚臍和命門的連線當中或靠後,點上顎時點向天門。古人把點上、中、下三個點看得很神秘,說開三皇鎖(天皇、地皇、人皇)不能多點,點多了就把鎖簧給點炸了。過去我也洠Ц叶嘣囁栽谥v課時沿用了傳統的講法。這些年我試了試,點多了也不炸,而且多點對氣機通暢有好處。

    點完之後口裡有很多唾液,這時用唾液漱漱口

    (人安靜後出來的唾液清涼香甜),分三口咽下。下嚥時要配合意念下送,同時命門一松。咽第一口時,意念從體中直接送到命門;第二口,意念從左邊(女同學從右邊)劃個弧形下到命門:第三口意念從右邊(女同學從左邊)劃弧下到命門。

    8。丹田起火。把手使勁搓燙了,捂在肚臍上。(如果穿著單衣,就感覺能熱到肚臍裡面去。)自然吸氣後,憋著氣(不出氣)發〃吽(hong)〃字音,等憋不住了,再慢慢把氣放出來,再吸氣發〃吽〃。發三個〃吽〃丹田裡面就熱起來了。尤其冬天天冷,這麼來幾個很管事。這在過去是丹田起火的方法。練傳統功法丹田氣足了,丹田一熱,真火就發生了。丹田起火也有福чT。拿手反復搓,搓得越快、越有力,就越燙。通過自身的熱氣,加上發音和集中精神,丹田就熱起來了。《八段濉费e講〃想火發臍輪〃就是想裡邊有火,臍輪發熱。不光用意念想,還有眨麆拥ぬ餁獾姆椒ā

    9。擰轆轤。就把手放到兩側,掌心朝上,指尖向前,身體往前傾一傾,然後兩肘從下往後、再往上這樣轉。肘往上一來,會陰就收縮上提;一下來會陰就放鬆。同時要配合呼吸。這麼轉八次就行了,願意多做兩次也行。

    10。把手放回到膝蓋上。

    這些準備動作從頭開始,經眼睛、鼻子、嘴,然後到丹田,丹田氣足了,肘配合著呼吸一轉動,氣不知不覺會往後去,背部的氣就往上走,這在無形之中練了周天功。我們雖然不練周天,但做這個動作對身體裡面的氣是有意義的。

    這就是總的預備功。後面每一步功的預備功都不完全一樣,還有它特殊的內容。

    這麼一準備,精神集中了,氣也開始集中了,周身的氣往肚臍、命門處輸送,同時練津、咽津,聚津成精,把津液化成精送往命門。古人練津液還有很多內容,僅龍虎大丹就有各種說法。一種說法是咽氣、咽津液,咽津液為龍,空口咽氣為虎。怎樣咽津液、咽氣是有方法和訣福У模皇请S便一咽就完了。洠в薪涍^師傳的人不知道具體怎麼咽。有的人咽唾液時〃咕隆咕隆〃響,有的人說不能響。不同的功門中對這些枺髦v的是不一樣的。同學們先會叩齒和一般的咽津就行了。練直腿坐到三步功以後,可能就會講咽津液和咽氣,同時配合松筋、松骨。現在先不講這些。

    (有幾句話想寫在前面,《西撸в洝分袨槭颤N不讓孫悟空直接把經從西天取回,而讓肉眼凡胎的唐僧歷經磨難去取,還要有些殘缺呢?書中言道:常將容易得,便做等閒看,世人果就如此。象free536兄的帖子中所說的某些人賣真傳密訣;最低3萬元;最高'全訣全法'8萬元!往往有市場,其實近世高賢已將秘訣和盤托出,但我們就是做等閒看,惜哉!在下將高人耄咳绱嗣胤ㄌ觯x者有幾?讀者中煉者有幾?煉者中持之以恆者又有幾?大道不傳,良有以也。冒昧書此狂言,與諸道友同勉。)

    (二)正功

    1。坐姿要求

    自然坐姿:兩腿伸直,大腿、膝蓋和坐具貼實,兩膝、兩腳都要併攏,腳尖微微翹起。埽鼛肿匀环朋爜K前傾,鬆鬆垮垮猶如被剔去了骨頭。腰直著或彎著都可以

    。頭低著,下頜回收,玉枕微上提。兩手捂在膝蓋上。松肩空腋,肩自然放鬆下沉。

    採用自然坐姿練坐功時僅腿上繃點勁,別處都要放鬆,象洠Ч穷^那樣縮著。這麼縮著肩有點發沉,注意腋窩要空松,頭可以低著,脖子往後挺一挺。命門以下要往後突。一開始上身越放鬆越好,越放鬆,命門越往後突。

    練坐功時身體放鬆向前彎著,這是為了把韌帶鬆開。如果身體不松到一定程度,有些問睿杏X不到。如,從五樞、維道到居髎這一段都是經茫D換的地方,也是腹橫筋膜向四肢轉移的地方。一開始肌肉、肌腱繃著勁,當它使不上勁,要換勁、鬆開的時候,髂前上棘這個地方非疼不可。

    正規坐姿:兩腿伸直,大腿、膝蓋和坐具貼實,兩膝、兩腳都要併攏,腳尖微微翹起。身體中正,即埽鼛种敝痛笸戎g呈 90o 角。兩手捂在膝蓋上。松肩空腋,肩自然放鬆下沉。腰要放鬆,但骨盆和腰不能斜著向後凸。這有一定的難度。剛開始練習時就把身體坐直,則腰部往往不符合要求。所以初練者應採用自然坐姿。

    2。動作要求

    第一步。吸氣時,膈膜下降往命門擠(膈肌最下點靠近第二腰椎下緣),肚臍、會陰、胯關節、股四頭肌和大腿根使勁往命門縮,命門往後突,身體自然放鬆往下落;呼氣時,身體各部自然放鬆復原,身體也自然恢復原位。如此反復練習。

    第二步。在第一步基礎上加上膝。吸氣時,膝關節催胯關節,往命門收。呼氣時,各部位放鬆。

    第三步。在第二步基礎上加上腳。吸氣時,腳趾扣抓,腳心內含,腳催膝,膝催胯,往命門收。呼氣時,各部位放鬆。熟練後,還可以在呼氣時腳往外蹬。

    第四步。在熟練掌握第三步的基礎上,開始走力貼于脊。頭不能使勁低著,把下頜收住,喉頭回收找玉枕,玉枕以及耳後的骨頭(耳根勁)都用點意念向上提。這麼做氣比較整,為下步練喉呼吸打下基礎。吸氣時,會陰上提,腹部收縮,胸外開並往回含,一齊往背部合,胸和腹都往脊椎上擠。(肚子儘量向回收,彎著腰時肚臍縮進去老深。)不管膈膜下降。呼氣時放開。一吸氣合住,一呼氣放開。

    這實際上練的是腰為第一主宰,丹田為第一輔佐。腰放鬆後,要把丹田氣往回收到腰上。但若腰不松,是做不到這一點的。一般等背部有了放鬆的感覺才做這個動作。(見後面〃怎樣練好明勁〃中的〃體察埽鼛帧ā#┎皇欠堑糜心欠N疼痛感才算放鬆。坐著兩肩放鬆往外一張,就覺得肩和兩肋好象肉洠Ч穷^那樣向下墜,似乎要墜到胯骨上。洠弁锤校羞@種感受也可以。

    當呼吸配合不好,精神不夠集中,腰放鬆還不夠的時候,就直接往回癟肚子練氣貼于脊,也練不出什麼效果。每個人的進展速度是不一樣的。如果不按照前後次序一步一步地走,效果就差。

    說明:以上幾步動作要求描述的是一個循序漸進的過程,不要把它們看作一套連續動作而在一次練功中完成。

    3。發音

    呼吸的同時還要注意發音,吸氣時發〃yu…en…〃(雲),呼氣時發〃yi…e…ng…〃(英)。發音時不要出聲音,要默念,音要長。〃yu〃和〃en〃這兩個音不要同時發出來,先發〃yu〃再轉為〃en〃;發〃en〃時還要有〃yu〃的口型。發〃yi…e…ng…〃也同樣如此,而且最後要保持三個音節的口型。可以一個呼吸斷斷續續地發多次音,即吸氣時發〃yun…yun…。。。。。。〃呼氣時發〃yong…yong…

    發音是為了説明會陰收縮,把氣聚往命門。發〃yu…en…〃時就象地氣上升,通過會陰上提把地氣升到命門。

    發音時呼吸要深細勻長,精神要集中。為了避免跑神,可以數著數練,每十個呼吸為一組。這麼練一定會感覺到內氣。如果精神不跑,即使洠颤N感覺,坐幾個鐘頭也很好。

    4。正功中間的眨潥夤Γ

    1每做36個呼吸或49個呼吸就扳一扳腳。方法:兩臂上舉並伸直,掌心向前,向上抻一抻,然後頭向前傾,臂向前伸,脊椎骨逐節捲曲而下,兩手扳住兩腳,胸椎、腰椎向後拱突,額頭貼在腿上。(儘量貼在膝蓋上。)扳腳時要注意兩膝不要往外分。

    2把頭抬起來,動動腰,把腰部的邉佣燃哟蟆O劝蜒熘保踔镣八凰N鼩鈺r腰向後一拱;呼氣時腰向前一塌。反復練習。注意,腰向前塌時,兩肋要通過腹外斜肌向上提,使小腹回收。

    5。練功時間要求

    一般每次練習坐功不得少於2小時。

    6。練功效應

    初練時會出現腰、胯酸痛等現象,這時一定要堅持住,要把它看作鍛煉毅力好機會。反復練習,慢慢氣會進入脊髓,腰就鬆開了。當氣進去時,腰部會有特殊的感覺,有個別人腰那兒可能會響一下。再有,反復發音,慢慢周身都會放鬆,感覺胳膊、肩膀、肋骨都發沉下墜,有時喘氣還感覺肋骨疼痛。認真練習,身體放鬆到一定程度,它自己會慢慢直起來,這時呼吸也會變得深細勻長,喘氣好象在命門那兒跟葫蘆一樣呼呼地開合,它會自己開合。

    很多人練內家拳多年體會不到〃外三合〃(肩與胯合,肘與膝合,手與腳合),勤練本功卻很快能體會到。

    如果在假期每天除了吃飯、睡覺外,就是練坐功,這麼坐兩個月,有的能過小關,有的可能通過中關。腰鬆開以後,氣往脊骨裡邊走,甚至在脊骨前邊走,脊骨裡邊的氣會和四肢連起來,意念一動,四肢當中一個氣會往回走,這種情形近似中茫挠白印

    (三)收功

    身體放鬆,慢慢直起。

    1。松關節。用意念把全身的關節松一松。從頭往下到脊柱,然後到肩、肘、腕、掌、指,胯、膝、踝、足、趾,一個關節一個關節地往下想,每個關節間隙都想一想,想得越細越好,把它放鬆。

    2。貫氣。象捧氣貫頂法側前起捧氣一樣做三個貫氣,同時意想全身的氣要充斥通眨

    3。哳^。用手指把整個頭從前向後梳一梳,輕重自己把握。然後再振顫一下,把頭咭贿。

    4。熨眼。大拇指伸出,其餘四指蜷起來,拇指尖挺著,沿上眼皮從睛明穴拉動到太陽穴,這麼拉十遍,再沿下眼皮拉十遍。然後用掌根把太陽穴揉一揉。

    手放下,收功。

    起來之後,把腰胯轉一轉。不是像轉腰涮胯那樣轉,而是像一般做邉樱褍赏确珠_大轉。轉完之後,練一練第二套健身太極球中的〃雙臂旋轉〃,再把兩腿並起來慢慢做俯身拱腰,然後做做下蹲。總之,收功後不要馬上就走

    ,要把周身動一動,通暢周身氣血。這樣把腰鬆開了,慢慢要往周身各個地方去松。

    (一)預 備 功

    同前。

    (二)正功

    1。坐姿要求

    見〃正規坐姿〃要求。

    2。動作要求

    第一步。吸氣時,胯關節和會陰往命門縮,肩關節往命門蹋,百會也往命門縮(椋е劬νT看),一塊兒往回縮。呼氣時,肩和胯鬆開。反復練習。

    第二步。在第一步基礎上加上肘和膝。吸氣時,膝關節催胯關節,往命門收;同時肘關節催肩關節,往命門收。呼氣時,各部位放鬆。反復練習。

    第三步。在第二步基礎上加上手和腳。吸氣時,腳趾扣抓,腳心內含,腳催膝,膝催胯,往命門收;同時手指扣抓,手心內含,手催肘,肘催肩,往命門收。呼氣時,各部位放鬆。(熟練後,還可以在呼氣時腳往外蹬,手往外伸。)反復練習。

    第四步。按照不同的肌肉、肌肉群分部位練習、體會,以加強神經對肌肉群的支配及肌肉部分的氣和丹田氣的聯繫。比如,先讓這塊肉使勁收縮往命門連,再讓那
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