几年组织自信心研讨班的经验来看，这样的残酷心理批评限制了我们的快乐。
丽萨·尼古拉斯是一名热情四射的励志演说家，也是影片《秘密》的编剧之一。她曾经就被〃我不够好〃这样的观念折磨了好多年。虽然现在她是快乐100人士中的一员，不过她付出了比常人更多的努力去克服心理障碍，才变得更快乐了。她的故事让我们知道，让自己拥抱快乐的这个方法是怎样克服占据她心灵中的阴影的。
丽萨的故事
镜子中的女人
很多年来，我都觉得自己不快乐，因为我总是觉得自己运气不好，手中握着的牌总是出得不顺。我黝黑的肤色、厚厚的嘴唇和肥硕的臀部半点都没有美女的特征。我的收入不高，都够得上成为免费午餐项目的资助对象了。最重要的是，我居住在洛杉矶南部，那里是低收入者的聚集地而且犯罪率很高。
每天早上，我都伴着悲伤的情绪醒来。我总是想得到那些我没有的东西，那些看来根本不可能得到的东西。我希望自己长得像影星费拉·福赛特，但这不可能。我希望自己在16岁的时候就得到一辆轿车，就像我很多同学一样，这不可能。我希望自己住在比弗利山上的富人区里，这还是不可能。为了补偿自己，我变成了一个超级实现者，我成为了卡车队的队长、拉拉队队长、校刊的高级编辑，并且在学生会中任职。但这些都还不够，我身上的缺点要远远多于我的优点，至少我觉得如此。
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第56节：头脑的快乐支柱…不要总以为自己是正确的（15）
这几十年来，因为我的思想总是集中于自己身上所不讨人喜欢的一面，因此也做了很多错误的决定，和〃阿飞〃们走得过近，但是当这些相遇都成为往事之后，我会觉得一种前所未有的无尽空虚。
直到我30岁出头的时候，我才开始停止这种从别人那里寻找爱和接受的心理习惯。有一次，一个朋友告诉我说，凡是〃入我眼中〃的人我都要暧昧一下。天哪！这句话一下子就把我敲醒了。我能在自己身上找到爱吗？
我开始站在镜子前面，看着自己的眼睛问道：〃谁是丽萨？〃答案是简单而诚实的。一个有着厚嘴唇、肥大臀部、黝黑皮肤和一头乱糟糟鬈发的女人；一个和自己的体重战斗了多年的女人；一个离开了糜烂的人际关系的女人；一个正在寻找自己心灵的女人。
这个女人身上有太多需要爱的东西了。我看着自己的眼睛，说道：〃我很自豪……〃然后说着我自己觉得很伟大的事情。我把自己简历上的东西列了出来，还有那些我不敢放在简历上的东西：我很自豪的是，我很独立，开始了自己的事业；我很自豪的是，我摆脱了糜烂的人际关系；我很自豪的是，我开始意识到自己要对付体重；我很自豪的是，我对丈夫从来不曾说过一句难听的话；我很骄傲的是，我做了那么多帮助别人的事情。罗列这些事情，我觉得自己真是太伟大了！
我站在镜子前面，开始学会爱自己，开始为自己庆祝。大事、小事、琐碎的事情都有庆祝的理由。〃我很自豪的是，今天早上做了10个蹲起运动。〃我的脸颊可能会被眼泪打湿，但是我会一直不停地说：〃我很自豪的是……〃直到我说完所有想说的事情。
在我做这个练习之前，我每天也都在照镜子，我也研究过我的脸，叹息我额头上的小包，对自己又大又厚的嘴唇以及乱糟糟的头发感到无奈。人们总是对镜子中的自己做出无休止的评价，我也是如此。
镜子中仍然是同一个我，但是我却看到了一双不同的眼睛。那是一双在不断寻找身上的美丽和优点并且最终发现了它们的眼睛。这些年来，花时间了解自己身上的优点使我变得更加坚强，更懂得如何去爱别人。
我仍然每天晚上坚持做镜子练习，并且吃惊地发现我从镜子里的这个女人身上竟然找到了这么多的爱和同情。有时我甚至会在出租车的后座上打开自己随身携带的小镜子，对着它做这个练习。可能有人会说我是个奇怪的人，但是没关系，对于做一个快乐的女人来说，这是值得的。
最近有一个经历让我发现了这个技能有多么重要。几个月前，我买了一辆新车。第二天，趁着兴奋劲，我开着它驶向了高速公路。但是当我开到出口斜坡的时候，我的车抛锚了，并且发出一种吧嗒吧嗒的声音。
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第57节：头脑的快乐支柱…不要总以为自己是正确的（16）
〃喔，不！〃我想，〃这就是我的新车？〃它居然熄火了。
我的脸气得青紫。我走出车，脚踩在我怯懦的高跟凉鞋上，脸涂着高档的雅诗兰黛粉底液，走下了那个长长的斜坡，走向加油站。我走向里面并且告诉工作人员：〃我的车坏了，你能帮我看看哪里出问题了吗？〃
那个值班的人和我一起走上斜坡，把钥匙插进去，旋转，车发动了。然后，他给了我一个鄙视的眼神，说：〃夫人，您的车没有坏，只是没油了。〃
我震惊了。我立马拿出自己的手机并拨通了经销商的电话。我说：〃我昨天刚从你们那里买了一辆新车，我在它身上花了一沓钱。现在，它却没有油了！〃
经销商连一秒钟的犹豫都没有地对我说：〃夫人，我们可没有义务给您的车加油。〃他是对的。他的回答让我发现，生活中总有这样的情况出现，没有任何其他人应该对我的空空的油箱负责，不管是在我的车中还是我的生活中！
时至今日，我学会了把注意力放在自己欣赏的东西之上，这也让我学会了去灌满自己〃爱的罐子〃。这些善待镜子里自己的时光让我得到了丰厚的回报。我不仅仅爱丽萨，我是真的，真的很喜欢她。我知道自己的工作并不是去贬低丽萨，而是在人生的旅程中学会爱自己。
镜子练习
站在镜子前欣赏自己的优点让你觉得不舒服或愚蠢吗？我觉得是这样，不过这也说明我真的应该多试试。
本书的另一位作者卡罗尔·克琳和我第一次知道这个镜子练习是在1990年，当时我们正参加杰克·坎菲尔教授的一个关于自信心的课程。杰克·坎菲尔把这个练习当作每天晚上的作业布置给了我们，对我们说：〃你关着门在房间里做这个练习，这样就没有人会看到了。〃在上这个课的时候，卡罗尔·克琳和我刚好是室友，所以每天晚上，我们轮流进浴室，关上门，对着镜子里的自己说一些甜蜜的空洞的话：〃我爱你。〃〃你真漂亮！〃〃你有一颗爱心。〃
第一天晚上，我觉得自己像一个没见过什么世面、大惊小怪的疯子，但是不久我就感受到了一阵悲伤。我还自以为是这方面专家，为什么说些赞美自己的话就这么难呢？
随着练习的深入，我逐渐变得能够列出爱自己的理由了：〃你真聪明〃，〃你是个乐于助人的好人〃等等。但是这个练习真正发挥它神奇作用的时候是我真正欣赏自己的时候，仅仅是看着自己的眼睛，我就已经不带任何条件地爱上了自己。
大部分人认为自己赞美自己的优点可能会让人变得狂妄。但是，我们成长的环境已经让我们学会不给自己任何赞美和肯定，更糟糕的是，我们还会经常打压自己，封闭自己的内心，消磨自己的意志，慢慢地就降低了我们的快乐起点。那些真正快乐的人们总是懂得以一种积极的和充满生气的态度对待自己，这不是以自我为中心的狂妄，这是对自己的一种欣赏和接受。学会认识自己的优点是提高快乐起点的重要一步。
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第58节：头脑的快乐支柱…不要总以为自己是正确的（17）
将快乐注入身体吧
让你的思想接受快乐，现在开始把快乐经历注入身体吧！第一步就是寻找快乐。你可以把这看作一个游戏，有意识地记录下发生在自己身上好的事情：任何积极的思想，任何你看到的、感受到的、尝到的、听到的或者闻到的美好事物，一次成功的经历，对事情突破性的认识，一个创造性的表达，这个列表可以不断地延伸下去。这种趋势可以激活你的网状活力系统（RAS），它们是大脑基部的一群细胞，负责处理外部输入的各种各样的信息，并把注意力聚集到重要的信息上来。你是否有过这样的经历？兴冲冲地买下了一辆车，然后突然发现原来身边有很多这样的车，而自己以前却从来没有注意过呢？这就是网状活力系统的作用。现在你就可以利用它让自己变得更加快乐了！当你决定要看到生活中积极的一面的时候，网状活力系统就确保你能够看到它们。
阿黛拉是我们快乐100人士中的一员，她告诉了我一个独特的记录自己积极状态的方法。每天，她总要颁奖：家里宠物最佳表现奖、快餐店停车道上最亮丽风景奖、最谨慎司机奖。这个方法让她总是能够清楚地认识到‘身边的快乐和美丽。受到这种方法的吸引，我也尝试了一下。结果发现自己非常喜欢这种方法，所以我一定要在这一章节的最后介绍这种练习。
一旦你注意到了一些积极的事物，那就有意识地去花点时间欣赏它们。细细地去体味这种愉快的经历，让它不仅仅是一种心灵的观察。如果可能的话，花上30秒的时间去沉浸在你所感到的快乐中。如果你想加速进步，那就每天花点时间写下你的收获、进展以及对别人和自己的欣赏。这些做法会让大脑趋向平和，让大脑更加倾向于快乐。
快乐100人士的成员之一保罗·席利是一位人类发展学家，也是《天生睿智》（Natural Brilliance）一书的作者，在我与他的谈话中他说，大脑无意识的被动接受状态占据了人们90％的思维空间，如果我们能够对其稍加干预，将快乐和积极的思想植入思维中，获得快乐就会变得更加简单。每天，消极的图像和信息都在大脑毫无意识的状况下进入我们的生活，攻击我们的快乐。抵抗这些潜伏杀手的一个有效方法就是运用影像语音学习疗法。它运用混以各种各样声音的音乐以及科学证明了的大脑治疗技术来提高人们的快乐水平。可以在你通过耳机收听音乐的同时，作用于两侧的大脑，在倾听与放松间不知不觉地转化你的意识。我发现这是一种能让大脑更容易地拥抱快乐的方法。
拥抱那些能让你更加快乐的思想
马汀·塞利格曼博士是积极心理学的创始人，人们把他的理论叫做〃习得的乐观〃。这个理论和我们之前介绍的让自己的大脑拥抱快乐的理论非常相像。在《习得的乐观》一书中，宾夕法尼亚大学积极心理学研究中心主任塞利格曼博士通过许多研究来证明了他的观点：通过练习，人们能够变得更加快乐。
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第59节：头脑的快乐支柱…不要总以为自己是正确的（18）
让自己快乐最有效的方法之一就是〃拥抱那些能让你更加快乐的思想〃。看到了一个半满的水杯和半空的水杯就是一个经典例子，还是让我们接受同样真实但是却会让人变得更加快乐的思想吧。
下面的另一个例子发生在我自己身上，可能你也曾经历过。有一天，当我正伏案工作时，脑子里突然冒出一个想法：我觉得自己根本不可能在规定时间里完成工作。
这种想法让我变得焦虑、惊恐、不安。消极的想法统统跑出来捣乱，情况越来越糟。
于是，我开始从大脑中寻找同样真实但是能让我觉得舒服些的想法，比如，再复杂的事我都能成功地处理；我可以向朋友寻求帮助；我越放松，灵感就越来越多地涌现。这样想，我就让自己的大脑拥抱了快乐。我也感到更加轻松和舒展。
不过要注意，我可不是说当你觉得力不能及的时候，还要强行告诉自己一些所谓的积极暗示，例如在脑子里不断重复：〃我可以按时完成任务，我可以按时完成任务，我可以按时完成任务。〃而事实上，你也明白自己根本不能按时完成任务。
其实，当你接受一个更快乐的想法时，并不是在试图强行说服自己，而只是让自己的注意力从身处的境况中不理想的一部分转向另一个真实存在但让你觉得快乐的部分。
就像切洛克印第安部落的老人所说的，最后赢的是你选择喂养的那只狼。
养成一个喂养快乐的习惯吧！
◇欢◇迎◇访◇问◇BOOK。◇
第60节：心灵支柱…让爱引领你（1）
第五章
心灵支柱……让爱引领你
我宁愿眼睛看不见，耳朵听不见，不能说话，也不愿丧失爱的能力。
……罗伯特·帝森（Robert Tizon），作家
试着跟我做一个小试验。用手指着自己。你的手指会指向何方呢？如果你像那几千个我已经试验过的人一样，你会指着自己的心。从来没有人指着头、肚脐或者膝盖。为什么？因为我们本能地觉得心是我们的本质。
想象你正深情地凝视着爱人的眼睛，你会说〃我用我所有的大脑爱你〃吗？这话听起来真别扭，是吧？
纵观人类历史，不同文化、种族的人都将心视为情感的来源，看作人类快乐和智慧的核心。在许多国度中，心都被比作是钻石、宝石或者荷花，象征着人类最深层次、最宝贵的意义。
在我们身体的中心，有一块小小的、荷花状的圣地，
里面可以找到一小块空间，
天堂和大地在那里；太阳、月亮、星星、雷火、闪电、清风和整个宇宙都驻留在我们心中。
……改编自《奥义书》
心是生活的源泉，当源头有股股清泉流动时，我们会感觉棒极了。当它停止流动时，快乐的感觉就会随之消逝。
我的个人经历深切地告诉了我这个道理。多年来，我带着一颗千疮百孔的心在生活。这开始于20多年前，我和爱人分手，虽然我没打算嫁给他，但当他开始和我的好朋友约会时，我的心都碎了。我以为心痛的感觉会随着时间的流逝慢慢消失，或者只要我遇到了别人，这种感觉就会被遗忘了。但它一直都绕在我的心头。有时候，我甚至痛到无法呼吸；还有时，我担心自己是不是得了心脏病。我看过很多医生，但没有人能从生理上解释这种疼痛。不论在生理上还是情感上，我的内心都极为沉重。只有在我开始练习心灵的快乐习惯（你将在本章中学到）后，这种疼痛才最终消失。
和快乐100人士的访谈揭示了一条重要的真理：快乐的人让爱去引导他们的生活。他们和凡人一样有着恐惧、伤痛和失望，但仅仅是因为拥有了不同的习惯，使他们能够在日常生活中保持开放的心态。当你练习这些习惯时，你会体验到一颗更加充满爱意、开放的心灵。
心灵有一个能量场
回想一段快乐的时光，也许是一次特别的家庭出游，和最好的朋友玩得很开心，或者是得到一只可爱的宠物猫或宠物狗。回忆这些往事的时候，你感觉如何？是不是有一种温暖和甜蜜的感觉在心里流动呢？这就是你心灵的能量。
当我还是个孩子时，我的祖父波普每个周末呆在