东西，〃他对我说，〃你依然可以感恩。〃对戴维·斯坦德拉斯特来说，感恩意味着体会〃伟大的完满感〃，每时每刻都觉得充实，对任何事情的现状都感到满意。这就是我所说的感恩无需理由。他说：〃不是快乐使我们感恩，而是感恩使我们快乐。〃
戴维·斯坦德拉斯特和我分享了一个练习，有助于我们提高对生活的感恩。每天，他会挑出一个〃今日主题〃作为这一天关注的对象。例如，如果他挑选了水，每一次洗手、洗碗、浇花或刷牙时，他都会注意到水而且赞赏它，将其视为自己当下应该感到纯净的感恩暗示。第二天，他也许会选择关注交通的声音，第三天又选择别的东西。在我自己尝试了这项有效的练习时，我的快乐就保持在一个高水准上。
感恩的力量
马克·贝考夫是另一位快乐100人士，每天一起床他就是快乐的。他会跳下床，走到窗户边，对窗户外面的山峦、阳光、小鸟和绿树道早安。有一次，一个客人听到了，便问：〃你在和谁说话？〃
〃这一天呗！〃马克回答道。
这也许看上去很天真，但是和其他快乐起点高的人一样，马克·贝考夫真的对生活中美好的事物感到喜悦。和每一个人一样，他也会遇到挑战，但他始终这样迎接每一个清晨，为一天带来好心情。
◇欢◇迎访◇问◇BOOK。◇
第66节：心灵支柱…让爱引领你（7）
马克·贝考夫总是觉得快乐。正如我在第一章解释的那样，真正的快乐像是一种心态，不论遇到什么样的情感打击你都能保持那种状态。马克的母亲生命垂危时，他飞到位于佛罗里达州的家里和她共度最后的时光。她多次中风，脖子以下的部位已经完全失去知觉。她不能说话，也很难知道她到底听懂了多少别人对她说的话。
为了保持信心，马克·贝考夫经常长时间散步或者跑步。一天，他跑步回来的时候给母亲带了一束很漂亮的粉色香花。母亲中间的名字是Rose（意为〃玫瑰〃），因此她一直都很喜欢花。当他大笑着走进父母的房子时，一个正在拜访的邻居惊讶地看了他一眼，说道：〃你的母亲正在隔壁房间奄奄一息了，你怎么还笑得出来？〃
马克·贝考夫回答说：〃因为这是如此美好的一天。我知道如果母亲有意识的话，她也会喜欢今天的。〃
他走到母亲的床边，把花放在她大腿上。她看着这束花，尽管母亲说不出话来，马克·贝考夫愿意相信她正享受着花儿的芬芳。甚至在母亲就要去世的时候，马克还是为她现在还在家人身边而心怀感恩，看到世界美好的一面。
在访谈中，我问马克在经历沉重的悲痛时，他是如何保持快乐的。他告诉我说：〃快乐就是我的一部分，在我内心深处。我总是快乐的，也有时候是深深悲伤的，但它们并不互相矛盾，悲伤不能夺走快乐。〃
道出你的感谢！
一年前，念大学时的12个女友聚会，我和老朋友特瑞丝·吉布森重逢了。特瑞丝在学校时就是个很有趣的人，经常开怀大笑，随时准备去探险。当听说我在写这本书时，她告诉了我她每天和95岁的父亲查理一同做的练习。他们将其称为〃说出你的感谢〃，这项练习使他们时刻保持笑容和良好的心态。有一段时间，特瑞丝和父亲都处于人生的低谷，特瑞丝的母亲刚刚去世，父亲悲痛万分，特瑞丝本人正痛苦地处理自己的离婚问题。他们的生活十分贫困，心情也十分阴郁。他们听说心怀感恩能让一个人的心情变好，于是两个人决定每天早上在特瑞丝出门上班前，花几分钟时间坐下来，说出生命中值得他们感恩的3样东西。
〃一开始进展不大，〃特瑞丝告诉我，〃我沮丧万分，找不出一件值得感恩的东西。〃最后，她环视房间，看到一个自己喜欢的花瓶。她告诉父亲：〃我为那个花瓶是如此漂亮而感恩。〃这听起来有点傻，但她已经尽力了。查理也不擅长这个练习，时常是等特瑞丝给他个提示要说什么。但她和查理很快意识到，即使是对一件很肤浅的东西说声感谢也会有良好的效果。
很快，他们关注生活中美好的一面的决定开始发挥效果。特瑞丝和查理都觉得比以前快乐了，生活也越来越顺心了，他们的财务状况也好转了。3个谢谢变成了5个，10个，很快，他们不得不停下列举生活中值得感谢的东西，因为要说的太多了，不然特瑞丝上班要迟到了。
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第67节：心灵支柱…让爱引领你（8）
一天，他们做完练习后觉得非常轻松愉快。一直就很喜欢音乐剧《俄克拉荷马》的查理开始唱道：〃哦，多么美好的早晨啊。〃特瑞丝也加入进来。这是感恩带给他们的最佳注解。他们把这首歌加到每天的练习中。现在，每天说出自己的感谢以及一起唱歌成了一天的亮点之一。
学会为生命中细小的事情感恩，就能得到更多。当你赞赏已经体验到的爱和快乐时，自然会得到更多的爱和快乐。
我自己也体会到了感恩强大的力量。在经历了本章开头描述的心碎失恋后，一个朋友建议我每天睡觉前写下值得感恩的5件事情，并坚持3个星期。我知道心理学家们说，改变一个习惯需要21天，所以我同意了。一开始我挣扎了，但还是坚持了下来。事实上，这个简单的小练习如此有效，接下来的3年时间我一直在做。随着时间的流逝，我心中的伤痛也减轻了。
我建议你自己尝试一下感恩练习。每晚睡觉前，列出你这一天觉得感恩的5件事情，看看第二天早上起来的心情是不是更好了呢？？
来自心脏数理研究所专家的工具
构建快乐和圆满，赞赏和感恩必不可少。
……多克·奇尔德，心脏数理研究所的创始人
我多次从位于红木森林深处的家中，花2小时前往心脏数理研究所。在那里我遇到了杰出的梦想家和创始人多克·奇尔德和他的顶尖研究员。心脏数理研究所在心脏对健康和快乐的影响力领域处于领先地位。他们甚至开发出一个计算机程序和一种被称为自主压力训练系统（em Wave）*的手控设备，给你心脏节奏的即时反馈，帮助你培养心脏节奏协调。
任何时候你想要关注心里的爱和感恩，就可以运用下面由他们开发的快速协调技巧。
快速协调技巧
快速协调是一种让情感集中的有效技巧。它能帮助你释放压力、平衡情感并快速舒缓情绪。你一旦掌握这项技巧，使用起来就很方便省时。
第一步：用心集中
慢慢地将你的注意力集中在心脏区域，你也可以将手放到心脏上，帮助自己获得这种感觉。
第二步：用心呼吸
当注意力集中在心脏领域时，想象气流正在流进或流出这块地方。这样做能帮大脑和能量保持集中，呼吸和心脏跳动节奏一致。慢慢地、轻轻地呼吸，直到感到自己的呼吸平缓、平衡，继续轻松地呼吸，直到找到舒服的内在自然节奏。
第三步：用心感觉
继续呼吸，回忆一种积极的感觉，它可以是一种欣赏或者关心，对象可能是某个人、一个宠物、一个你喜欢的地方，或是一项你觉得有趣的活动。努力重新感受这种感觉，让自己去感受这种赞赏或者关心的感觉。如果你什么都感觉不到，也没有关系，只要努力找到一种真正的赞赏或者关心的态度就可以了。一旦你找到这种积极的感觉或态度，就可以通过用心集中、用心呼吸和用心感觉去维持它了。
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第68节：心灵支柱…让爱引领你（9）
心灵的快乐习惯
学会宽恕
宽恕是爱最高、最美的形式。作为回报，你会得到无法言表的安宁和快乐。
……罗伯特·穆勒，前联合国副秘书长
有时候让爱领路很难，特别当别人伤害过我们之后。但不论伤口深浅，只有学会宽恕才能得到真正的快乐。没人可以否认，有时候人类的行为是那么残酷。但是，即使在那些情况下，宽恕也是可能的。
许多人认为，愤怒、怨恨、报复是惩罚那些伤害过我们的人的最好办法。但事实刚好相反！抱着这些感觉不放就像是喂自己喝下毒药，还企图伤害到别人。其实，受伤害最深的是你自己。当你学会了宽恕，就治疗了自己的愤怒和伤害，就像是用清澈的泉水洗涤了心灵，可以重新让爱领路，重新起航。
在我研究快乐100人士时，《心灵鸡汤》的一位合著者向我提到了玛丽·洛奇。当我采访玛丽时，我被她的力量和勇气所鼓舞，她的故事帮助我重新界定了宽恕的边界。
玛丽的故事
获得自由
多年来，我的生活都说不上轻松。在许多情况下，都要被迫挺身为自己而战，包括离婚。我变得像个拳击手一样充满攻击性，对人和事都深深地失望，心中充斥着愤恨和报复的愿望。
1996年一个晚上发生的一件事，彻底改变了我的想法。凌晨3点，我被电话铃声吵醒。在不安和惊恐中，我接起了电话，那是大儿子杰伊打来的。他说弟弟、18岁的罗比被枪打中了。〃妈妈，他死了。〃
那个时刻，好像生活都结束了。失去罗比的悲伤像喷薄而来的巨潮，将我彻底淹没。但我知道，为了其他孩子，我要挺住，配合警方，所以我暂时抑制了自己的悲伤。
一个叫肖恩的年轻人杀了我儿子。他被捕了，罪名是谋杀。肖恩认识罗比，在他们吵架的时候，他朝罗比开了枪。他承认自己有罪，所以不会有审判，只有一个听证会，听证会后法官就会宣布判决结果。为了这个听证会我必须等上漫长的3个月。在这段时间，我不能看到或者和肖恩说话，这个规定也许是明智的……在满心绝望和愤怒的情况下，如果我能面对他的话，我想我会亲手勒死他。他杀的是我的宝贝儿子！
开听证会的那一天终于来了，我第一次看到了肖恩。当警官们将他带进灯光昏暗的法庭时，他一直低着头。阴影笼罩着他的脸，扭曲了他的五官，使他看上去黯淡、阴沉。我感到一阵狂热的愤怒充斥全身。他为什么要这么做？我的身体因为愤怒而颤抖，我决定不在法庭上说话，但我告诉法官想在听证会结束后和肖恩说话。
因为肖恩已经承认有罪，裁决和判刑没有任何悬念。等待他的是20~40年的牢狱生涯。正如法官之前答应的，他把我唤到他的会议室和肖恩见面。我跟着法警走过大厅，每走一步心脏都跳得更快，因为我要见的是杀了我儿子的人。我想告诉肖恩我有多么恨他，为了这个机会我已经等了很久了。
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第69节：心灵支柱…让爱引领你（10）
我被法警带进了一个小小的、有陪审员在场的办公室。肖恩站在一个角落里，浑身发抖，戴着手铐脚链，穿着松垮的橘黄色囚衣。他低着头，尽管已经是20岁的大小伙子了，他却像个婴儿似的哭泣，还哭得很伤心。没有父母在他身边，没有朋友，他显得如此孤苦无依。当我看着他的时候，突然冒出这样一个念头：他也只不过是另一个母亲的孩子。
我问法警我可不可以靠近肖恩。这时候，肖恩抬起头向上看，露出了一张满是泪水的孩子气的脸。突然我听见自己问道：〃肖恩，我能抱抱你吗？〃他点头同意。法警示意我走到犯人那边，我就走过去，张开手臂抱着他。他就像融化在了我的肩头。很久以来，这是他第一次得到别人的同情。当我站在那里，抱着他的时候，我觉得自己的愤怒和仇恨消失了。
接下来我所说的话使每个人都吃了一惊，包括我自己。〃肖恩，我原谅你做的这件可怕的事，〃我们的双眼对视了一会，〃我每天都会为你祈祷的。〃我让肖恩和我保持联系，然后法警带我离开了房间。
不久之后，肖恩开始去监狱服刑。对此我并没有感到任何的愉悦之情。罗比已经死了，什么判决都不能把他带回来，但是另一个男孩的生活毁了。
肖恩的父母和他断绝了关系，于是我们俩开始通信。他在监狱的最初5年，只有我一个人去看过他。5年前，肖恩转到了另一所监狱，那儿的监狱长不允许受害者的家人前去探监，但我们还是经常通信。
一些人不明白为什么我能这样做，但是我知道原谅并不等于宽恕。那一天我在法官的房间里学到了同情心，我相信那是上天给我的礼物。我知道，如果我不原谅杀害了我儿子的人，我内心深处的仇恨和复仇心就永远没有治愈的时候。原谅让我获得了自由，它使我获得了继续生活所需的安宁，并最终接受了罗比的死。
从那以后，我成了一名志愿者。我的职责就是在有人需要的时候陪伴在他们旁边，只需要静静地坐在那里倾听就可以了，帮助他们渡过危机并承受生命中的失去之痛。这项工作需要的仅仅是奉献和同情心。从我原谅了杀害我儿子的凶手那天起，这两者我就一点也不缺了。
我懂得如果你抱着愤怒和怨恨不放的话，只会伤害你自己。尽管发生了这么多事，我现在却能感受到真正的安宁和快乐。
仇恨和复仇心不能让我深爱的儿子罗比回来，但肖恩也是另一个人的孩子。仇恨必须在某一点停下来，还有比从我这儿停下来更好的地方吗？
宽恕是一剂良药
3年前，斯坦福大学宽恕计划的主管和联合创始人路斯金博士谈论他的工作时，坐在大礼堂里的我完全被迷住了。
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第70节：心灵支柱…让爱引领你（11）
他的故事向我们展示了，宽恕别人的人会更快乐，人际关系更稳固、更有温情，还会面临更少的健康问题和压力。路斯金博士的研究显示，把仇恨留在心里容易导致心脏病。越来越多的研究还发现，懂得宽恕的人心血管、肌肉和神经系统的功能立即得到了改善。
在他的书《永久宽恕》（Forgive for Good）中，路斯金博士描述了丹娜的故事，她最初觉得冒犯是不可原谅的。路斯金博士让丹娜想象：如果一个人用枪指着她的头，而她活下去的唯一机会是她不再仇恨对她不好的那个人，现在她会原谅吗？丹娜马上说，仇恨不值得她付出生命代价。她最后认识到，拒绝宽恕其实就等于慢性自杀。
尽管没有人举着枪强迫我们不再感到痛苦和愤怒，但学会宽恕，勇于遗忘伤痛，是快乐生活一条颠扑不破的真理。
为什么要原谅？
很少有人会有像玛丽这样伤心的经历，但也正是因为这个原因让我写下了她的故事。如果玛丽能够原谅杀害她儿子的凶手，那么，也许我们都可以原谅那些曾经伤害过我们的人。
但为什么原谅别人这么难呢？下面是5条主要原因。有你听着耳熟的吗？
1？我们以为原谅就意味着宽恕错误的行为。
2？我们以为原谅就意味着必须让那个人重新进入我们的生活。
3？我们以为仇视别人能给自己带来力量。
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