快乐人生7步骤- 第5部分

　　抑郁？　快乐　　　

　　恐惧？　爱　　　

　　悲观？　乐观　　　

　　压力？　流畅　　　

　　抵抗？　接受　　　

　　低能量？　生命力　　　

　　疾病？　安乐　　　

　　不舒服　？　健康　　　　　　　　　

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第21节：实践快乐（7）　　　　　　　　　

　　分离？　团聚　　　

　　感觉差？　感觉好　　　

　　能量扩展是通往快乐的高速路。用这个指导准则你可以检验自己，一整天之中有多少扩展能量或是能量缩小的体会，如何靠近快乐的目标。　　　

　　我们内心的GPS快乐系统　　　

　　你是否坐过内置全球卫星定位系统（GPS）的汽车？无论你在哪里，GPS系统都能指引你到达想去的地方。（你甚至可以编程选择系统发音的类型。我朋友的GPS系统听上去就像是一个训练有素的英国管家！她说这让她感觉自己像个女王。）　　　

　　事实证明我们每个人也有自己的GPS系统，这个导航系统通过能量扩展/　收缩的反馈引导我们通往快乐。如果你感觉自己的能量扩展了，你就走对了方向；如果你感觉能量收缩了，那就到了修正航向的时候了。好比你孩提时代玩过的游戏，你在闭着眼寻找某样东西，当你越接近目标时，你的朋友可能说：〃近了，更近了，找到了！〃或者你离得更远了，就说：〃远了，更远了，方向不对！〃唯一的区别就是你内在的卫星定位系统说〃快乐了〃或〃不快乐了〃。　　　

　　我常常依赖自己的内在GPS快乐系统。当我面对选择时，就会停下来，深呼吸，感受哪种选择能带来更多的轻快感和能量扩展。我把这个方法用于做简单的决定，像选择菜单的主菜；也用于大决定，像决定采取哪个商业机会。我一直选择让我感觉扩展的那一种可能，这让我更快乐。　　　

　　为了看看你现在的生活是在扩展还是缩小，不妨做做下面这个练习。　　　

　　我在第二部分推荐的快乐习惯练习都是基于第一个指导准则：扩展你能量的东西也能让你快乐。你在每一章都能发现针对对应步骤的扩展/　收缩表。注意是什么让你的能量收缩，又是什么让你的能量扩展了，听从你内心快乐系统的指引，这会让你加强提高快乐起点的行为，帮助你体验真正的快乐。　　　

　　能量扩展　/　收缩清单　　　

　　1。　在纸上写出2个标题。左侧写〃收缩〃，右侧写〃扩展〃。　　　

　　2。　思考你的生活：你的工作、房子、身体、人际关系等。想到每一项时，闭上眼睛，深呼吸，感受你的能量是扩展了还是收缩了，然后写在相应标题下方。　　　

　　3。　回顾清单，注意你的生活中哪些方面有助于你的快乐，哪些方面在拖后腿。列在〃收缩〃那一侧的事项是需要修正航向的方面。　　　

　　指导准则之二：世界是美好的，它会支持你　　　

　　爱因斯坦曾经说过一个人能问他自己的最重要的问题是：〃这个世界美好吗？〃快乐100人士对这个问题的答案惊人地一致，那就是　〃是的！〃他们没有考虑这个世界要从他们那里得到什么，而是相信这个世界是支持他们的。　　　　　　　　　

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第22节：实践快乐（8）　　　　　　　　　

　　有一点是很明显的，他们并不只在好事情发生的时候才相信这个世界是美好的，他们任何时候都用这样的观点来看问题。当不好的事情发生时，他们不抱怨、不呻吟……〃为什么是我？这不公平。〃他们通过特殊的角度来看待发生的一切，这个角度就是〃最终这件事情发生是对我好的，让我在其中寻找祝福吧〃。这种对世界美好的信仰植根于他们对生活的放松和信任的态度。　　　

　　有研究表明相信世界是美好的能影响一个人的健康状况。迈阿密大学心理学和精神病学教授盖尔·埃罗森近期的一项研究发现，感染了艾滋病的人如果相信世界是美好的就会比相信世界是充满报复的患者要相对健康一些、活得更长久一些。　　　

　　这个概念可能接受起来有些困难。当然这个世界发生很多恐怖的事情：战争、迫害、饥荒、苦难。这很容易让人认为我们存在的这个世界并不好。让我接受我们生活在美好世界中这一想法的关键一点在于，我了解到所有古往今来的圣者贤人都信奉这一理念。因此当我身处困境时，觉得很难发现这个世界是怎样支持我的时候，我愿意承认自己的思考和理解能力有限，我愿意提醒自己如果我的目光更加深远的话，就能够看到更加清晰的远景。　　　

　　但是，我们不必陷入这种哲学或宗教的信仰暗示，那不是我们这个讨论的目的。我只是要说明真正快乐的人把这个理念当作一个指导准则，你可以用这个准则提高你的快乐水平。　　　

　　先别力图判断这个理念真实与否，我建议你在下周或者下两周的时间里接受这个看法，看看这段时间过去后生活给你的感受有什么不同。那意味着不管发生什么，都假设世界是站在你这一边的，即使表面上看不是这样也要这么假设。　　　

　　我最初这么尝试的时候，注意到尽管我没有天天高兴得一蹦三尺高，尽管说不上热爱生活中必须面对的每件事物，我还是真的感受到了内心有了更多的安乐与平和。有时候，当我感到特别悲伤或者偏离了方向，例如一段爱情关系结束时，我都会去相信世界总是支持我的，相信前面还有更好的选择，这样想有助于我去摆脱这种难过的处境，摆脱〃太不公平了〃〃我再也找不到真爱了〃这样的消极想法。这种办法行之有效，让我保持了一种开放的心态，最终带我走到了我的丈夫赛吉奥面前。　　　

　　当你相信这个世界支持你，你就能够停止抵触身边正在发生的事情。这么说并不是叫你被动地接受世界上或者你生活中发生的任何事情，也不是要让你洋洋得意。只是说不要对已经发生的并且无法改变的事情耿耿于怀，继续抱有那么深的抵触情绪。我们很多人花费了大量的精力陷于破坏情绪并抗拒新生活。当你换个角度看问题，认为世上并没有所谓的对与错并勇敢接受现实，那么你就能用自己的能量有效地应对现在的情况。　　　　　　　　　

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第23节：实践快乐（9）　　　　　　　　　

　　相信这个世界总能助你一臂之力并帮助你更好地成长，有了这个工具你就能让胸怀不断扩展。　　　

　　指导准则之三：快乐的磁场才能吸引快乐　　　

　　这个准则建立在吸引力法则基础上。如果用一句话来概括吸引力法则，那就是物以类聚：你的所想、所感、所说以及所为都会像磁铁一样吸引到同样的事和人。当你欣赏生活中存在的快乐，快乐就会像存在银行的钱一样，也会增值。　　　

　　近几年有关吸引力法则的讨论很热，很大程度上起源于书和同名电影《秘密》的发行。让我感到幸运的是，这部电影的创作者兼制片人朗达·拜恩选择我成为这部心灵励志书籍和电影的创作团队的一份子。朗达·拜恩说到做到，她用吸引力法则创造了《秘密》的巨大成功。她一直怀抱着这样一种意图和远景，那就是传播愉悦并教会人们运用吸引力法则看待世界的转变。第一次遇到朗达·拜恩时，我被她的快乐磁场深深感染了。她的生活中也曾经历巨大的绝望，今天她给人的印象却是散发着愉悦的热情和深深的平和。你将在本书第八章找到关于她的精彩故事。　　　

　　很多人在运用吸引力法则时只注重那些可以给他们带来快乐的事情，这种想法其实很落后。快乐是得到我们想要的东西的内在引力，它是吸引力法则的基础。在《秘密》一书中，朗达·拜恩写道：　　　

　　〃我想告诉你关于《秘密》的秘密。通往你生活中所需的捷径就是现在做到快乐、感受快乐！这是你赚钱、获得任何想要的东西最快的办法。向宇宙发出那些感觉愉悦和快乐的能量……每样你想要的东西都是你内心的工作！外在世界是果，而你的想法是因。把你的想法和心跳频率建立在快乐之上。〃　　　

　　当你感觉良好时，你创造出一个有力的能量场，更容易把你要的东西吸引到你面前。尽管去争取理想中的车、房子或工作无可厚非，但是正如我们已经看到的一样，打开快乐的钥匙并不是去操纵这个世界，而是让它源源不断地给予我们需要的东西，运用快乐去吸引更多的快乐，只有这样，我们才可以达到终极的快乐。　　　

　　我的快乐秘密配方　　　

　　我的快乐秘密配方是：目标、关注、放松。我从一位咨询师朋友比尔·莱佛西那里学到了这个简单的三分法。现在我来讲讲你应该如何运用它来帮助你做到真正的快乐。　　　

　　1？目标。弄清楚你要什么，本书范围内指的是要更多的快乐。　　　

　　2？关注。你所关注的事情才能对生活产生更大的影响。把注意力放到快乐上面来，每天实践快乐的习惯。　　　

　　3？放松。放手、放松。实践快乐习惯的时候，让自己舒服些，相信你正在移开障碍并体验到更大的快乐。　　　　　　　　　

◇。◇欢◇迎访◇问◇　　

第24节：实践快乐（10）　　　　　　　　　

　　设定目标，勾画理想　　　

　　一切有意识的变化都开始于明确的目标。在提高快乐起点之前，很重要的一点就是要把目标设定为做到不需要理由的快乐。开始时，你不妨写下自己的宣言。例如〃我很感激……〃填空时就写上快乐无缘由对你意味着什么。　　　

　　例如，我写下的是〃我很感激自己体验着一种深层次的内在平和与快乐的生活〃。　　　

　　快乐的远景板　　　

　　现在构想一下你自己能做到无缘由的快乐。如果你正在体验那种不可动摇的内在平和与幸福，那么你的生活将会是怎样的，你会有什么感受，会去做些什么呢？你会如何与他人互动呢？　　　

　　想象你希望有什么感受可能有点愚蠢而且不切实际，但是这真的是一种很有效的练习。你越是清楚地感受到真正的快乐对于你意味着什么，就越容易实现真正快乐的目标。　　　

　　我还推荐你做一个快乐的远景板，好在练习快乐习惯时能看见这块板。远景板能把你的所需具象化。很多人用这些板展示他们想要的东西：车子、人际关系、家庭。我建议你在板子上画出快乐所代表的状态。你可能选择体现自然美景的图片，开怀大笑的人或是翩翩起舞的人。可能你会用和爱人或偶像的合影。选择让你感到扩展、开放和提升的形象，把它们统统囊括进你的快乐目标。有了目标之后，就要关注那块板子的内容，仿佛那上面的东西都是真实存在的。　　　

　　我自己的远景板上最快乐的时候是和我喜爱的人在自然美景中，我把它挂在书桌上方，好让自己整天都可以看见。每天花点时间看看你的快乐远景板，感受它带给你的启发。　　　

　　打造内心的快乐家园　　　

　　准备好把目标变为现实了吗？在第二部分，你将了解到建造快乐家园的7个步骤。读完本书，我建议你用1个星期的时间练习这些步骤，练习快乐习惯，做每章的练习，将每章后面列出的步骤付诸行动。　　　

　　尝试这些想法和技巧的时候，心里一定要始终记住3条指导准则。用内心的快乐GPS系统帮助你找到扩展的方向，看看当你相信全世界都支持你之后会发生什么，随时实践快乐磁场法则，提高你的快乐起点，欣赏你已经体验到的快乐。　　　

　　手中有了这些工具，可以开始建造你的快乐家园了。赶快开始吧！　　　　　　　　　

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第25节：生命的快乐之基……快乐掌握在你手中（1）　　　　　　　　　

　　第三章　　　

　　生命的快乐之基……快乐掌握在你手中　　　

　　生活中的大多数阴影是由于站在自己的阳光里造成的。　　　

　　……拉尔夫·瓦尔多·爱默生（Ralph　Waldo　Emerson），作家、哲学家　　　

　　虽然我不擅长造房子，但我知道盖房子第一步就需要打地基，这是一个牢固之家的基础。　　　

　　建造快乐之家的第一步意味着，首先，你要相信自己可以是快乐的，然后逐步认识到阻碍你得到快乐的习惯。最后，你要一步步坚持将它们改掉，养成思考、感觉、行动的新习惯，从而更好地为自己服务。　　　

　　快乐100人士最让我惊讶的一件事是，在一次次面谈中，从没有人怀疑自己获得快乐的能力。他们知道快乐不仅是可能的，而且取决于自己。他们不将快乐推迟到未来，等着生活条件改善或者某一天走运。他们也不受困于过去，不去怨天尤人：〃我现在不快乐是因为我的出身不好，或者遭遇了不幸。〃他们会积极面对生活，关注未来的可能性，而不是坐困孤城，为过去或者现在的处境而苦恼。　　　

　　2005年，发表于《国际行为医学杂志》（International　Journal　of　Behavioral　Medicine）的一项重要研究成果展示了快乐和承担责任之间的关系。盖尔·埃罗森博士的研究显示，乐观的艾滋病患者行为更积极，配合较好，病情的发展也比较缓慢。在他看来，积极主动和乐观紧密相连，而乐观又和快乐联结在一起。　　　

　　好消息是，不论你最初的情况如何，一旦你积极主动，承担起体验快乐的责任，你就掌握了自己的生活，然后就可以大幅提高自己的快乐起点。　　　

　　在内心中，我们早已为真正的快乐做好了准备。在我们内心都闪耀着一个平静、安宁的太阳，尽管它常常被根深蒂固积习的乌云掩盖，但每个人心中都充满了对光的渴求和热爱。在本章中，我们将驱逐这些乌云，让它们不再阻碍我们对快乐的体验。　　　

　　掌握快乐　　　

　　在工作中我注意到，越来越多的人开始认识到自己拥有快乐的能力，这种能力可以创造他们的未来。他们认识到选择决定了生活。生活中的快乐或不快乐其实都是自己造成的。　　　

　　掌握自己的快乐包括2个方面：　　　

　　1？相信快乐取决于自己，改变习惯可以使你获得快乐的能力和力量。　　　

　　2？反应能力。（面对生活中的一切事情，选择你的反应方式，使自己变得更快乐。）　　　

　　只要你关注如何拥有快乐，你的面貌就会有很大的改观。关于快乐的最初的实验也显示了这一点。1977年，心理学家、《快乐心理学》（The　Psychology　of　Happiness）的作者迈克尔·福代斯博士发表了其奠基性的研究成果，一些学生得到任务去研究快乐人群的习惯，而研究这个课题本身就增进了他们自身的快乐和生活满意度。　　　

　　但是，正如加利福尼亚大学河滨分校的心理学教授索尼娅·路博米尔斯基所指出的，投资时间和精力在获得快乐上就像饮食和锻炼，你不可能只坚持一天两天，而必须是一段时间。不幸的是，大多数人将精力放在考虑自己要买哪辆车，而不是如何提升自身的快乐水平上。　　　

　　反应决定快乐　　　

　　我们如何应对发生的事的能力（反应能力），极大地影响着我们的快乐水平。快乐100人士面对生活中的事件所做出的反应有助于他们获得内心平静和安宁。　　　　　　　　　

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第26节：生命的快乐之基……快乐掌握在你手中（2）　　　　　　　　　

　　多年前，我的导师杰克·坎菲尔为了解释这个概念，教了我下面这个简单的方程：　　　

　　E＋R=O（事件＋反应=结果）（Events　＋　Response=