◎ 男子养生五必食
中国“男主外女主内”的观点虽已受到冲击,但大方向还是不变的,所以这个时期的男性更多地关注于事业,看护好自身的健康就是他们的责任,而不需像女性一样,要负责全家的饮食。天癸的运行特性决定了男女不同的养生方式。女性天癸的运行是以月经的方式进行的,行经时忌寒凉辛辣等;男性是以*方式进行的,排精后就需要补益。针对这个时期男性的特点,如果能做到“五必食”,则对健康大有好处。
① 早饭必食
人体的阴阳消长是以昼夜为轮转的,白天阳气充盛,夜晚阳入内,阴气就充盈于人体。所以当我们早上醒来的那一瞬间,就是阳气重新辐照身体的时候。但就好像人刚出生一样,这时阳气虽开始增长,但并不旺盛,需要培植。怎么培植?必须有水谷精微,水谷精微化生人体的津血营卫,我们吃饭喝水是身体的需要,不要想吃不吃无所谓,吃东西不光是为了你那个自私的思想,而是为了你身体的每个部位,你不能让大脑代替其他地方做决定,不能“思想”说今天上班要迟到了就不吃了,那你的心怎么办?你的胃怎么办?你的肝怎么办?你凭什么剥夺它们对养料的需求呢?如果在孩子刚生下来时就不让他吃饱奶,时常饿着他,那他能长好吗?身体的阳气就是这个初生的婴儿,吃早饭就是在帮它积攒力量,这样我们才能让各个脏腑都得到给养,在接下来的十几个小时中它们才能正常地各司其职。尤其这个年龄段的男性,多工作少自保,早餐问题就变成未来健康的极大隐患。
② 酒前必食
又是老生常谈,可又不得不谈。酒这东西是“成也萧何,败也萧何”。它能非常快地游遍我们身体的每个脏器,根本不用消化。它可以到胃肠,到肝脏,到肺脏,到心脏,也能到脑髓,最后散布在我们的血脉。所以它有很好的行气活血的作用,它能推动气血在每个脏器的循环。但大量饮酒的副作用也有目共睹,我们能找到的最好的办法也是最土的办法就是先吃点东西垫垫底,最好是有油性的,可以防止酒精快速地扩散。
③ 生菜必食
男人跟女人不同,女人多喜欢吃一些水果,很多营养素可以从中得到,这个时期的男人本来营养就很难均衡,开始流失的多,得到的少,所以就要想些别的方法补充。有一些蔬菜,比如黄瓜、萝卜等,要适当地生吃一些,一来生的东西营养不容易破坏,二来这个时期人体的骨骼也开始走下坡路了,反映在牙上虽然不明显,但再过十几年就会看出这始作俑时期的危害,多吃这种有硬度的生食可以强壮牙齿,当别人齿松牙脱的时候,您还可以大嚼腥膻。在像瑞典那样的国家,幼儿园里每天都要给孩子吃切成条块状的胡萝卜、黄瓜等生食,就是为了磨炼他们的牙齿,补充必要的营养成分。
④ 清淡必食
前面我们说过,现代人的体质多偏阳,到了40岁,男性的身体机能又有所下降,对食物的消化和吸收就会出现些问题。40年积聚的毒素也在身体里生根,就等着发芽了,所以不能再给这些毒素肥沃的土壤,所以要用清淡代替肥厚。
红色属火,是阳性的物质,男性又多爱吃肉,所以在肉的选择上要开始有所取舍,不要吃太多的红肉。鱼一类的水生动物吸取了水里的寒凉之气,对我们阳性的体质有所裨益,是男性健康的功臣。蔬菜男性也要多吃,特别是粗纤维的,比如芹菜、韭菜一类,利于宿毒的排出,把毒素生长的土壤瓦解了,身体自然就轻松了。这是在为进入中年做准备,以焕然一新的面目迎接即将到来的跟前半生完全不同的生活。
⑤ 鸡蛋必食
再有就是鸡蛋的问题。鸡蛋真的就这么重要吗?其实说吃鸡蛋是为了让大家补充蛋白质。不光是鸡蛋,豆类的蛋白,鱼类等动物蛋白都要补充。男性的天癸跟蛋白可是密不可分的,蛋白就是化生天癸必不可缺的养料,男人也得保养自己。
以退为进:年过半百日中天
有句俗话,叫“人到中年日过午”,听起来挺让人沮丧的。但我们转过头来想,如果人能活百十来岁,那五十岁左右才刚是人生的一半啊,我们还有那么长的路要走,还有那么多的事要做,这岂不是人生的黄金期?这个时候我们已有比较坚实的经济基础,也累积了足够的人生经验,尝遍了世间冷暖,不正是回报社会,养护自己跟家人的好时机吗?
女人到了49岁,男人到了56岁,这是天癸要离我们而去的年龄了。如果前面的阶段我们保养得好,这个时期就会度过得很轻松,也很可能会使天癸延后再走。
56、49是男女从姤卦向遁卦转变的时期。姤卦是阴气开始上升、阳气开始消退的景象,乾卦全是阳爻,盛极而衰啊。再看这个“姤”字,是女字旁,女为阴,这个卦是一个女人和五个男人在一起,象征阴气开始上升。从自然景象上看,上卦为天,下卦为风,像风在天地间流动,比喻上下可以交通相遇。从一个人的生命历程看,是人的更年期,说明已开始步入中年了。这个时期要保持一种中正的心态,不能浮躁,接受自然“瓜熟蒂落”的规律。
姤卦之后是遁卦。“遁”有躲避、退让的意思,通俗点说就是藏起来。这个时候一般要急流勇退,在忙碌了这么多年后要做一个修整。程颐解这卦时说“君子退,以生其道”,就是说必须退隐才能使另一种状态展现出来,达到人生的美好境界。
人生处于这两个卦的时候有一个共同之处,就是注重心态,都说不能浮躁,要懂得以退为进的道理。
这个时期是人爱生大病的时候,为什么呢?一是天癸的离去,我们失去了先天的护持;二是半生积疾一朝发,隐患已经由量变到达质变了;三就是心态摆不正,迟暮的恐惧时时袭来,生活状态的巨大变化让人无从适应。
天癸竭,男女都会出现肾气虚衰的表现,先天的元精越来越少,我们就要靠后天的养护来弥补。首先要注意运动,在上一个阶段,我并没有特别强调运动,并不是因为它不重要,而是每个年龄段都有自己侧重的方面。这个时期脏器都开始偷懒了,能不动它们就不动,所以,我们必须诱导它们,甚至强迫它们动起来。
比如50岁左右的人很容易得肩周炎,所以这种病又叫“五十肩”。这就是关节退化的表现,治疗上多以按摩为主,按摩是什么啊?按摩就是让你被动运动啊,你自己怕疼不敢动,就只能让医生帮你动,给你把粘连的组织抻开。这种病就是典型的需要运动的疾病,如果平时我们能多游泳,或打打球,练练太极拳什么的,就不太会出现这种现象了。
还有句老话,叫“花不花,四十八”。是说得不得老花眼,关键就看这时的情况。其实人到四十岁左右的时候,眼部肌肉就开始衰弱,功能也开始大幅减退,所以看近物就发生困难。中医认为,眼睛的好坏是肾的生理病理状况的表现,如果身体保持健康,肾不虚,就可以使视力延缓减退;如果平时注意保护视力,也可以延缓衰老,推迟老花眼的来临。不光是眼睛,还有我们上面说过的关节啊、脏器啊、头发啊、牙齿啊,等等,都从这个时期开始要产生巨大的变化了。
人生前几个阶段中,大家没有注意的话,多年沉积下来的身体的毒素,和我们对脏器的各种伤害就会蓄势待发,趁天癸枯竭的时候袭击我们一把。这时我们要想把它们连根拔去已经不大可能了,只能兵来将挡,水来土掩,最有效最重要的就是早发现苗头,将其扼杀在摇篮之中。
这在平时就要注意自查,定期的体检是少不了的。现在的医疗保障体系日趋完善,但还有一些中年人没有意识到体检的必要性。想想看,要是一年一百多块钱就能把要命的隐患查出来,还可以让自己安心,何乐而不为呢?有时候健康跟长寿就是一念之间的事,你重视它了,它就回报你;你不上心,你懒惰了,它就报复你。
除了体检,我们也要注意平时身体的一些信号。比如手指麻疼,各个手指都联系于不同的脏器,如果有类似的症状就要警惕是不是心脑有潜在的病变。再比如头晕、胸闷,如果是轻微的很多人是不太在意的,但是后果必然是发展成一种严重的疾病,所以要感知到身体的信号,并且引起重视。
50岁以后,有一部分人就要退休了,家里的子女也长大成人,很多成家立业,还有的到外地学习工作。国外对这个时期有个称呼,叫“空巢期”,父母就像两只把子女哺育大的老鸟,子女羽翼已丰的时候就会离巢而去,剩下两位老人,寂寞度日。再加上有些到了退休年龄,一下子觉得生活失去了寄托,离社会越来越远。
这时其实是重回青少年的最佳时机。可以联系亲戚或同学,大家利用闲暇时间重新团聚。忙碌了几十年,终于又可以不用考试,不用为生活奔忙,可以开心自在地玩了,这岂不是一件大好事?如果身体好,热心集体活动的人,还可以找一些力所能及的额外工作,不求赚多少钱,只为给自己找个营生,既可以打发时间,又可以回报社会。这种工作方式的好处在于,做不做全由自己说了算,比如做半年,觉得累了,就辞掉,休息几个月,这样的工作可称得上是一种另类的消遣方式了。
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以柔克刚:悠长老年安心度(1)
◎ 一位94岁老人的生活
我认识一位94岁的东北老人,老人中年丧夫,膝下五子。七八十岁的时候,她还到处去做些小生意,卖些衬衣、口罩之类的东西。老人的穿着很有特点,是老式的扣袢大褂,看上去不太像这个时代的人。现在她背已驼,耳也有些聋,但思维却极为清晰,行动也很利落,洗衣、做饭、打扫房间,比年轻人都勤快。
老人一天的生活基本是这样安排的:早上4点多起床,去家附近的露天体育场走上五圈到十圈。十圈就是3000米啊,公交车要两站地,一般坐办公室的年轻人一天都走不了这么远。6点多回家吃早饭,她的饭量很大,早上就是一大碗干饭或面条。然后开始做家务,洗衣服、扫地,因为住的是平房,冬天还要生炉子。忙完了有时小睡一会儿。12点左右吃午饭,又是一大碗饭。老人还很爱吃肉,五花肉一口一块,不挑瘦肥。下午就是娱乐时间了,自己玩玩纸牌,晒晒太阳。吃过晚饭,6点来钟睡觉。
老人有两件最高兴的事,一是过年过节、过生日,孙男孙女给她红包,二是有人陪她聊天玩纸牌。老人家“爱财”,玩纸牌赢了钱能高兴好几天。她家的子女也很有意思,有时为了让她高兴,故意在地上放个十块、二十块钱,让她捡到发点小财。
这位老人可以说够健康够长寿。她的日常生活也不是高不可攀的,而是非常平民化的,我们每个人都能从中找到自己的些许影子,并学到一些长寿的方法。
① 生活规律
像这位老人一样,规律的作息时间是老年人养生的基础环节。易本身就是讲的阴阳规律,上到宇宙,下到蝼蚁,也都是在按照各种规律演变发展。人要想长寿,就要先遵从生活上的小规律,作息守时,饮食定点,这样才能让逐渐老化的身体有一个运行的依据,它们就知道到什么时候做什么,这样才不容易出什么问题。
② 劳逸结合
永远不要放弃运动。阴阳消长就是阴和阳互相变化的过程,如果阴也不动,阳也不动,那我们这个世界也就不可能存在了。变动是任何生命存在的根本。
天尊地卑,乾坤定矣。卑高以陈,贵贱位矣。动静有常,刚柔断矣。方以类聚,物以群分,吉凶生矣。在天成象,在地成形,变化见矣。是故刚柔相摩,八卦相荡。鼓之以雷霆,润之以风雨,日月运行,一寒一暑。乾道成男,坤道成女。
——《周易●系辞传》
地气上齐,天气下降。阴阳相摩,天地相荡。鼓之以雷霆,奋之以风雨,动之以四时,暖之以日月,而百化兴焉。
——《礼记●乐记》
地气是向上升腾的,天气是向下沉降的,阴与阳互相摩擦,天与地彼此激荡,再加上雷霆的鼓动,风雨的飞动,用四季不停地运转它,用日月来温暖它,于是这世间的生物便生长起来了。
人是大自然的产物。大自然运行中的方方面面,无一不影响着人类。要想养生就必须取法于自然,自然是规律运转的,那我们也要规律地生活;自然是阴阳运转调和的,那我们也就要劳逸结合。
什么活动适合老年人呢?这里我介绍两种。
一是下蹲运动,下蹲的时候上身尽量挺直。《黄帝内经》上说“膝为筋之府”,膝关节这里筋腱很多,是人类活动度大的关节中承重最多的一个,很多老年人都会或多或少地出现膝关节的问题,这个运动既简单又有效,老年人应该每天都做一做。如果做蹲起动作不方便,可以先用手拽着床、桌子腿等地方,千万不要摔倒。如果膝关节有炎症,则不能做这个运动。
以柔克刚:悠长老年安心度(2)
我在《〈黄帝内经〉养生大道》中还介绍过一种动功“五心养生法”,就是取人体的五个中心穴位进行按摩。
一是头心,在头的正中间,即百会穴。要经常用掌心按摩它,因为这是诸阳之汇,是人体的最高处。
二是胸的中心,叫膻中穴,也叫气海。捶打它可以驱散邪气,驱散心中的闷气,抑郁之气,当然,还能排泄毒气。俗话说“捶胸顿足”,就是这个道理。可两手交叉,握空心拳,不要太实,稍微留一点空,然后捶打这个穴位。现代科学发现,人老是从胸腺开始衰老的,所以经常捶打这里,还可以延年益寿,效果特别好。
三是腹的中心,就是在下丹田的位置,下丹田乃生命的先天之本,要护养好。每天早晨晚上按摩,少则两次,多可四次。顺时针六十下,逆时针六十下,让下丹田有温热舒适的感觉。
四是手心,手心就是劳宫穴的位置。是心包经上的穴位。经常按压手心劳宫穴,有强壮心脏的作用。可以用两手拇指互相按压,也可将两手顶在桌角上按劳宫穴,时间自由掌握,长期坚持可使心火下降。
五是脚心,也就是涌泉穴。准确地说,涌泉穴在脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处。劳宫穴与涌泉穴这两个穴位要互相交叉按摩。涌泉穴是肾经的穴位,劳宫穴是心包经的穴位,互相按摩可以达到心肾相交、水火相济的效果,可以治失眠。每晚临睡前半小时,先擦热双手掌,然后右掌按摩左涌泉,左掌按摩右涌泉,使心火下降,肾水上升,可促进睡眠。按摩的时候一定要心静,心中不要有杂念,只想着劳宫穴和涌泉穴的位置发热,这就是心肾的精气在交接、交合。
第二种运动是脑部的运动。人们都说“老糊涂”,“老糊涂”也是可以预防的。脑要用,老年人要有自己的游戏项目。比如像上面说的那位老人一样,玩玩牌,下下棋,或者写写字,画点画,都是很好的活脑运动。
再有一个中医按摩的方法,就是用十指在头上从前额向后敲打到脖子,间或在头顶按一按。头为诸阳之汇,手足三阳经均会聚于头。《灵枢●海论篇》中说:“脑为髓之海。”我们身体的元神也藏于脑,它关系到所有的精神活动。持续地对头部加以刺激可以使阳气升发,是培植老年人阳气的好方法。
③ 饮食当量
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