越气。
愁更愁，忧更忧
我们对某一件事感到不如意，往往非常容易想起另一件更不如意的事情，甚至再想另外很多件，所谓“祸不单行”，其实就是这种道理。
愈吵愈凶
很多时候，为某一件小事而争论，双方互相刺激之后，又拣起一件又一件过去的事情不断挖苦对方，从而愈吵愈凶，气话越来越多，痛苦累积加重，最后大打出手，直到两败俱伤后情绪才被迫安静下来。
工作和生活中这8类扭曲的事例还有很多，多注意观察研究，看看每天会发生多少这样的扭曲现象，你如何掌控这样扭曲现象？
生活的荆棘地
有一只小兔子被狡猾的狐狸缠住了。
为了活命，小兔子便急中生智对狐狸说：“我说狐狸啊，大家都知道你很狡猾，所以，我请你千万不要把我丢到长满荆棘的地方去。”
狐狸听了以后，心中窃喜，认为兔子最害怕荆棘，就真的把兔子丢到荆棘里去了！
可是，兔子一旦到了荆棘丛生的地方后，狐狸反而不敢进去抓兔子了……
这个小故事反映了一个大智慧：将对手的注意力吸引到一些看起来对我们极具威胁，而事实上对我们较为有利的事情上，对方很可能因此而被困扰，反而不采取我们真正害怕的行动，也就是有意让其产生扭曲的觉知。
第五章 改善心灵的八大心识方法（1）
读明白了心识作用和心识运作过程，就不难发现改变情绪管理情绪的逻辑方法，应用心识作用的运作过程，转念改变想法，远离忧伤的感受，释放负面的记忆，种植善念，净化心灵等，可以归纳出改善情绪的八大心识方法，从而更好地管理*不羁。
一、正反转三思
山不转路转，路不转人转，人不转心转。
正反转三思，顾名思义就是正向思考、反向思考及转向思考的总称，它是一种积极改变人们内心想法的有效策略，是应用想识思考改变内心藏识的想法和认知。比如，对愤怒的事物，我们可以重新诠释，改变解读；对委屈的事及不合理的事可以重新将之合理化；对讨厌怨恨的人，改变对他的观点；对价值观、满足度重新定义，重新调整预期心。
正反转三思觉识图
（一） 改变想法策略
应用正反转三思策略，即从正面、积极的方面思考，或向相反方向作逆向思考，亦可换位进行转方向思考，即所谓人不转我转，我不转心转。
一位喜欢赌马的人，因为丢掉了比赛用的宝马而内心很痛苦。
我们假使他能够从正面去思考，就会觉得“丢马其实只是意外，没有人能永远拥有这匹马，再伤心烦恼也没有用”；
如果我们再假设他进行反方向的逆向思考，就会觉得“没有马也好，那样我以后就不用再赌马了，也就不会再有机会把钱赌输给别人，细细想来，即使就算我能把马儿找回来，以后赛马时万一不小心从马上跌下来、跌伤了、摔断腿了……更得不偿失”；
如果我们假设他转个方向去换位思考，就会认为“缘由天定，此马丢了，或许我可以再买一匹更好的马，旧的不去，新的不来嘛，心理就会释然许多。
阿东本来想请假，但是经理未批准，于是阿东就与经理进一步发生口角，并从内心怀恨经理，认为他是一个无情无义的主管。
其实，阿东如果能正反转思考，经理不批准事假这件事，肯定是有原因的，怨恨的情绪就会得到逆转，心态也会平和许多。
下面，我们再利用正反转三思策略对阿东请假的事件进行简要分析。
首先，我们从正面进行积极的思考——请假批准不批准是主管的权限范围，经理有其考虑的各种因素，我阿东有义务服从和尊重经理的安排，并将此视为一种美德，这样去想，或许就能够避免上述的一切不快。
其次，我们再从反面进行逆向思考——未批准我事假也好，可以继续工作，还可以多拿一点工资，并可节省外出的开支。其实，假如经理真的批准我的事假了，可外出时万一发生意外怎么办？
再次，我们可从各种角度进行换位转向思考——胳膊扭不过大腿，我没有必要和主管抗争，以免节外生枝，等下一次经理心情好些再去跟他请假吧。我相信，一旦公司的生产工作没那么紧张了，说不定经理就会批准我的假期了呢。
又比如，某人遭遇亲人病故，亲人离散，令人非常伤心痛苦，但是我们谁都明白伤心无用，只能节哀顺变。为了帮其释怀，我们可以引导他作如下思考。
首先，我们站在他的立场上作正面的积极思考——哎，老人家的一生是磊落的一生，幸运的一生，但是我们谁也没想到生死有命，老人家会走得这么快，这么急。可是生老病死，本为常事，再美好的人生也不可能永远保证亲人能不离不散，再说“人死不能回生”，再伤心也没有用，自己的日子还要继续过，咱们还是一起想一想如何完成老人家的遗愿才是关键。
第五章 改善心灵的八大心识方法（2）
其次，我们再从反方向进行逆向思考——老人病故了，他所有的病痛都从此解脱了，再也没有痛苦，没有人间烦恼了，上了天堂后还可以保佑我们大家，他在天上有天仙庇护，我们只有祝他一路走好，愿他在极乐世界里早日成仙……所以，我们应从内心去祝福他，为他祷告。
再次，我们可以站在换位的立场去引导他进行转向思考——为了不再增加家庭的负担，老人家选择了这条路，也真是苦了他了。我们应该化悲痛为力量，继续他以前未能完成的工作努力奋斗，帮助老人家实现他的心愿。
同样，离婚、失恋、单相思、失业等痛苦事情，我们也可以朝下面表中的方向进行思考。
积极、逆向、转向思考表
（二） 人不转心转
很多时候，我们往往很难改变别人的观念和决定，没有办法弄走他，自己又不愿离开……那就只有设法改变自己的心态了。
我的女儿欣如过去在日本读书时，一位舍友有些啰嗦，经常找一些鸡毛蒜皮的事与欣如较真。有一次欣如生气了，她就狠狠地跟舍友吵了一架，弄得双方都很不高兴。
事后，欣如想，我暂时无法改变舍友的处世作风，但是，也无法将其赶走，而自己暂时又不打算搬离该宿舍，就只好在内心里说服自己“委曲求全”。
于是，欣如就去向舍友赔不是，说自己不知怎么一时糊涂了，竟然莫名地生气，并把这个气发到舍友身上了，是欣如的不好，请舍友原谅，以后还需要舍友多多照顾。从此，舍友再也不找欣如的麻烦，双方至今还保持着良好的互动沟通。
下面，我为正反转三思策略专门设计了一张简表，可供各位朋友作进一步的探讨与研究。
正反转三思策略简表
（三） 改变认知，重新诠释，重新解读，重新定义
日常生活中，我们所接触的很多已经被定义了的事物，事实上其定义也许不一定是积极的、准确的、理想的，为了改变我们的“藏识认知”，可以重新将“被嘲笑、被诽谤、被骂、被侮辱……”的事情进行再定义，再生新的诠释内容。
认知、情绪变化表
（四） 改变心态
心态是内心藏识的态度，对人、事、物想法看法的状态，心里的主张。改变心态，就是应用想识改变思维，思考改变内心的观点、态度，例如悲观的心态、消极的态度，改变为积极的态度。
改变对生离死别的观点：
一个人在大地震中，妻子、女儿丧生，儿子残废，内心充满悲伤和地震恐怖的阴影。经过心理康复训练才想通：自己大难不死，应该好好活下去。他化悲愤为力量，开始当义工，帮助抢救工作，也劝儿子要勇敢，要改变心态，不要自怜自卑，断脚但生命还在，明天，太阳还会升起来，日子还是要过。儿子也改变心态重回学校，过上正常的生活。
卡耐基的例子：
曾任美国国会参议员的爱尔默？托马斯，15岁时长得很高，瘦得像竹竿，但是打球、赛跑各方面却都不如别人，同学取笑他，给一个“马脸”的封号。托马斯内心充满烦恼和自卑，经过情绪管理的学习，托马斯克服了自卑感，战胜了尴尬的心态，重获信心和勇气，健康的心理彻底改变了他的一生。
二、释放负面认知
日常生活中，我们每个人难免会有一些忧虑、担心等负面记忆的存在，而这些负面的记忆长期积压之后，压抑在我们内心的藏识之中，累积多了就会形成压力。txt电子书分享平台
第五章 改善心灵的八大心识方法（3）
特别对于一些不平的想法、不合理之事、受屈受辱的记忆……压抑在我们藏识之中太久了往往会对心灵造成创伤，应当设法把它们从内心之中释放出来。那么，如何释放呢？也许我们可以站在高山上大声吼叫，或者找一个没有人的地方痛痛快快地大哭一场，抑或清醒地摔些无关紧要的东西，特别是对非贵重物品摔打也可以发泄。在日本、美国、韩国……有人聪明地注册了一些专供人们“发泄”的出气公司，他们会花小钱买来一些廉价的模特、道具……商品供要发泄的人摔打、报复，然后再照单付款。
三、远离感受环境
远离感受，其实就是离开负面的生活环境，主动选择感受的有效信息，远离或避免负面的刺激。
生活中，我们要想管理好自己的情绪，就不要主动去感受过多的负面环境，要善于断绝负面情绪信息的来源。如果不看某些事情，我们就可以“眼不见为净”，如果不听某些事情，我们就当自己“不知道就没事了”。
事实上，凡事均可以改变情境，感受不同情境可以让我们避免触景伤情。或者选择正面而有益的情绪信息；或者播种有利的想法、观念、行为；或者选择感识感受积极的信息，避免吸收负面的信息，从而达到稳定情绪的目的。
下面，我们简单地举几个例子来进行分析说明。
一个成年女子，因为空虚看了很多恐怖片，从此内心有了不少恐怖片中的恐怖情节。于是，她每每在遇到类似情景时，就会产生恐怖的情绪。
我们如果听了某些神奇鬼怪的事情，或被相命人士告知我们某年某月会有“厄运”，往往就会有厄运的预期，有时候即使没有“厄运”，也会找出“厄运”的情节来“证实”其命运的灵验。
因此，我们应该不断净化自己内心记忆的种子，不要为了好奇而花太多的时间去看恐怖片或乱看手相、算命、听鬼故事，应严肃保持心灵的净化与单纯，确保藏识只易于产生良好的觉识、感识，坚决消除可能产生负面情绪的藏识。
那么，我们应该如何选择正确的信息？
（1） 离开现场，避免受刺激
争论吵架时人们往往互相刺激，双方急于辩解，急于反驳，脸上的表情、肢体动作互相感染，相互刺激，越争越气。而最好的方法是先离开一阵，进行“冷处理”，比如倒杯茶、喝点水、上洗手间等，让感识不再继续被刺激。劝说不动对方，对方不转变，自己先转变，正所谓：“山不转水转，人不转心转。”
（2） 远离伤心之地，避免触景伤情
失意、失恋，容易触景伤情。应改变环境，离开伤心的地方，通过转换不同的环境，不同的人、事、物，来避免继续受到同样的刺激。因此，失恋时，可以外出旅游，不仅能够陶醉于美丽的大自然，心旷神怡，还能舒解心中不愉快的情绪意念。
四、播种善念
内心藏识中每一种想法、每一种观念，就像是不同品种的种子，我们种下什么种子，就会结出与种子相同属性的果实。也就是说，如果我们的内心藏识想法是爱，那么，觉识往往就会产生出“爱的情绪觉知”；如果我们内心中想的是愤恨，往往就会产生出某种“恨的情绪”。
所以，要想保持较好的情绪，就要储存好的观念和想法，因为种善因才能得善果。情绪管理就是要多播种善因，即播种善念、培养好的观念和想法，这样自然会产生好的情绪之果。
第五章 改善心灵的八大心识方法（4）
在生活与工作中，多做一些有功德的好事，多播种善因，在藏识里多储存一些好的记忆，让正面的、积极的，可成功发芽、能开花结果的种子深埋在你的内心深处。因为有风度、有学识、有好的心态、有善的记忆……从而在生活中，藏识散发出来的心念也是善的、正面的觉知和正面的情绪。
五、净化心灵
如果我们的内心藏识里没有烦恼的想法，就没有忧虑的事情，觉识就不会有忧愁的情绪；内心没有不平事或没有怨恨的想法，觉识就不会有生气的感觉。
通常，我们之所以会感到愤怒或怨恨，其情绪的产生是因为我们的内心有了太多的贪念、无穷的欲望……如果内心的某些欲望未达到，就会产生挫折失望的痛苦。看过武侠书的读者都知道，很多故事中某个坏人的内心常存嗔念，于是就为其怨恨、不平、报怨的想法埋下了根，从而会在正义的对面产生愤怒、生气、怨恨的不良情绪。
内心执著、有成见、主观，犹如镜子染尘，反映的影像会失真。我们内心的执著，如果不是择善而固执，一旦固执自有的主观“成见”，内心的觉识就会依照主观觉识产生想不开、看不清楚、听不明、想不通的困境，这就是“困扰”形成的原因。
六、心灵充电
工作时间长了，会感受疲惫；事情不顺心，会感觉压力大，不论体力、心力都感觉有种无力感，缺乏斗志，产生消极的情绪，此时需要给心灵充电。心灵充电可以放松心情，舒缓紧张情绪。心灵充电主要有下列方式：
10种舒解情绪的方式
心 灵 充 电 放 松 方 式
1 休息 冲凉后美美地睡上一觉，或带着孩子出去玩，或干一些简单的家务……
2 散步 一个人独自在马路上漫步，或与爱人一起牵手前行，或约几个好友边走边聊……
3 娱乐 唱卡拉OK、听mp3、打电子游戏、与朋友去公园玩、打牌……
4 听音乐 听交响乐、参加明星演唱会、听教育光碟、听学习录音……
5 看电视 看名人对话、专家大讲堂、足球评论、连续剧、现场直播节目……
6 运动 跑步、练拳击、打篮球、跳绳、赛跑、骑自行车……
7 打球 打乒乓球、打网球、打高尔夫、打台球、踢足球、打棒球、掷铅球……
8 爬山 上山野炊、与爱人游山玩水、与朋友登山比赛……
9 旅游 市内旅游、省内旅游、国内旅游、国外旅游、故地重游……
10 谈心
聊天 与朋友谈心、与老师谈心、与爱人谈心、与家人谈心……
七、静心
静坐，冷静，打坐，修心，静心可以使急躁的心念沉淀下来，使烦躁的情绪安静下来，更可以启发灵感，产生顿悟，发挥潜能。这部分在情绪控制中至关重要，下一章将详细叙述。
八、信仰
把问题与自己的责任、身上的使命、未来的伟大事业……一比较，会发现自己没有时间去计较很多身边的小事。同样，很多有信仰的朋友通过祈祷、祷告，把内心的烦恼交给自己的信仰，释放内心负面的情绪，将内心矛盾冲突的想法发泄出来，从而解决情绪的问题。
美国作家霍尔姆斯曾经说过：“人把自己的想法（或者称之为‘念头’）扩展成为一种新的观念之后，就再也不可能回到原来的面