庆熙大学东西新医学医院脊柱治疗中心的金基泽教授将脊柱后弯症与生活习惯和相关的症状联系了起来。
“有趣的是这样的疾病主要在亚洲国家出现，在美国的医学教科书里是找不到的。从这一点来看，脊柱后弯症可能与生活习惯有着密切的联系。”
金玄子在做家务时，喜欢弯腰蹲着，经常是弓着背洗衣服、收拾菜、擦地板。在站立式厨房普及之前，女性由于房子的结构，不得不采取这样的姿势。但是长时间保持这样的姿势会引起弓背症。在韩式火炕和坐式厨房构造的房子里做家务的韩国女性和在榻榻米房间生活的日本女性，与西方女性相比更易患弓背症，所以多数人认为这和生活习惯有关。
弓背症也是很难提前发现的。因为它一般发生在骨质疏松症之后，脊柱变形、骨质变弱时才会发生。初期没有任何异常症状，只是感觉腰部有点不舒服有点痛，所以会不自觉地采取稍微弯曲的姿势，时间一长就会僵化。通过将腰伸直或将背向后仰等运动，以及骨质疏松症的治疗，可以缓解该症状，但是很难完全治愈。疼痛严重时需要接受手术治疗。
弓背症的预防方法
工作时最好用站姿，不用坐姿。在背部挺直的姿势下，做快速步行的运动，不
仅可以将脊柱伸直，还可以刺激骨与肌肉，增加骨量，使骨质坚固。
此外， 多骑自行车、登山，多摄入含钙丰富的饮食，不仅可以预防骨质疏松症，而且还可以预防弓背症。
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渐行渐近的痴呆症
盆唐首尔大学附属医院老年人保健研究团队，从2005年8月到2006年9月，对城南市居住的1 000名65岁老人（男性为441名，女性为559名）进行了身体和精神方面的健康调查。结果显示，女性痴呆症的发病率为男性的倍，抑郁症为倍，膝关节炎为倍，肥胖为倍，几乎在所有的疾病当中女性的发病率都要高于男性。
对于平均要比男性多活7年的女性来说，痴呆无疑是一个可怕的疾病。专家们指出，在雌激素减少、只在家庭里生活、供养婆家父母、养育子女等牺牲个人生活的过程中形成的精神压力是最主要的原因。
“妈，我叫什么名字？”
“锦子。”
“锦子是老姨的名字，我不是叫奇荣嘛，奇荣。妈，您现在多大
岁数了？”
“20了。”
“哎哟，20岁是花一样的年纪啊。那就该出嫁了。”
“讨厌，我不嫁人，为啥要嫁人嘛。”
“不嫁人了？妈，我多大了？”
“20了。”
已经77岁的老母亲称自己是20岁。那是一个多梦且美丽的少女时期……母亲可能是想永远停留在那个时期。朴奇荣每当看到这样的母亲时，就会感到心痛。母亲在20岁的花龄出嫁之后，养育了3个儿子和1个女儿，也曾为嗜酒的老公而伤心一辈子，也曾为送走了3个儿子而恸哭失声。总算熬到可以享受女婿和外孙的孝心了，可是突然又得上了痴呆症。
“突然感觉有点不对劲儿，总是到处说三道四的。好像是在4年前，症状突然加重了。到了医院之后才知道，已经痴呆有一段时间了。因为痴呆是像雾一样渗透的，所以才没有发觉。”
痴呆中出现最多的是阿尔茨海默症。如果大脑要正常活动，神经细胞就应当发挥正常的功能。如果大脑里毒性物质积累过多，就会使神经细胞内的物质流动受到妨碍，神经细胞就会枯死。这就是阿尔茨海默症，在所有的痴呆疾病中占40％，从轻度的健忘症开始会出现语言障碍、理解力障碍等。还会感觉不安或做出攻击性的行为，甚至走失。
血管性痴呆是由于脑血管闭塞引起
血管狭窄造成的。有时也会由脑卒中而引起。血管性痴呆也会出现语言障碍或四肢麻痹等症状。
上了年纪之后出现记忆力下降、健忘症加重是非常自然的事情。问题在于大多数痴呆症初期患者认为自己的症状是谁都会经历的健忘症而已。
对平时因为健忘而烦恼的50？60岁的7个人进行了痴呆测试。结果显示，在大脑认知功能的测试中，正常者仅为3人，其余3人有记忆力严重下降的轻度认知障碍（MCI：Mild Cognitive Impairment，是记忆力障碍与痴呆的中间阶段，大约6年后可发展为痴呆），1人痴呆。
想要对痴呆进行早期诊断是非常困难的。如果能够了解可以疑似痴呆的一种具体的症状，是非常有帮助的。让我们了解一下美国阿尔茨海默症协会提示的警告症状吧。
■ 痴呆的前兆症状
□ 记忆力下降，记不清最近发生的事。
□ 想不起很熟悉的东西的使用方法。
□ 想不起很简单的一个单词。
□ 方向感消失，如在小区内迷路。
□ 判断力下降。
□ 对计算钱之类的简单的事情感到困惑。
□ 将东西放错位子。
□ 发生多疑或害怕的性格变化。没有理由地哭泣或生气。
□ 发生被动的行为，如在看电视时发愣或打盹。
痴呆一旦发生很难完全治愈，但是可以做到一定程度的预防。第一种预防方法是进行运动。一周3？4次，每次做30？60分钟的运动，不仅有助于预防心血管疾病，而且还可以预防痴呆，尤其是血管性痴呆。
在饮食方面也要避免摄入油腻食品，应当多吃水果和蔬菜。尤其是B族维生素（叶酸），能有效地预防痴呆。有一种可以损伤血管的物质，叫做同型半胱氨酸，当摄入叶酸后，可以降低同型半胱氨酸的浓度。叶酸广泛地存在于颜色非常深的菠菜、莙荙菜、芦笋等绿色蔬菜和豆类、鸡蛋等食物中。
最近人们对于痴呆的认识有了很大的变化。就在不久前，当事人和家人还都存在想要隐瞒的倾向，总是拿“老人家糊涂了”做挡箭牌。但是面对即将进入每5个人中就有一位老人的“超老龄化社会”，需要的是能对其进行深入讨论的成熟的心态。由于偏见而错过合适的治疗时机，对当事人和家人来说都是巨大的痛苦。
“零卧床老人策略”抵制颓老
在美国巴尔的摩居住的81岁的特里萨奶奶，4个月前在厨房做家务时不慎摔倒，导致髋骨骨折。由于骨质疏松症，她4年前就曾于同一部位发生过2次骨折。而这次，特里萨奶奶的两侧髋骨都骨折了，伤情非常严重。
在检查和治疗过程中，医生又发现了新的问题。特里萨奶奶患有严重的关节炎，而且由于肺部的淤血，呼吸也非常困难。特里萨奶奶担心从此会卧床不起。值得庆幸的是手术完接受了6周的治疗后，特里萨奶奶依靠辅助步行装置居然可以行走了。
随着年龄的增长，渐渐不能移动就被称为颓老。颓老与衰老是不同的。衰老从30岁就开始了，任何人都会自然地发生。但是颓老是指在衰老的过程中，身体失去复原力，主要发生于80多岁的人，根据个体差异也有很大的差别。
女性颓老率是男性的2倍，得了慢性疾病以后，发生颓老的情况就更多。女性与男性相比肌肉量本来就少，再加上上了年纪，所以各方面机能会很快地消失，一旦受了伤就很难恢复。
在日本有一个叫做“零卧床老人策略”的项目。这是从1990年开始的推进高龄者保健福祉的战略，是为“防止比较健康的患者，或即使有点障碍也可以通过拐杖行走的患者，不知不觉地成为卧床的患者”而创立的。其宗旨是为了让国民了解老人卧床完全可以预防，并防止这一现象的发生。
卧床是颓老的一种表现。患有严重脑卒中或无意识的人以及严重的脊柱疾病患者，在医学上只能成为卧床病人。但是如果能够健康行走或病情好转而出院的人，在不到1年的时间里再次成为卧床患者的话，只能说明他们的保养方面出了问题。
日本政府推出的“预防卧床患者的10戒”如下：
■预防卧床患者的10戒
①对脑卒中和骨折总是要小心。
②过多地平躺休息容易导致卧床。所以过度的安逸会起到反作用。
③康复治疗进行得越早，就越会有效果。应当从床上开始训练。
④生活中的康复治疗是从饮食、排泄、换衣服开始的。
⑤早起，梳洗打扮一下；睡觉与吃饭的时间间隔开，也不要在床上吃；过有规律的生活。
⑥忌过度静养，但是也要时刻观察。应当进行独立活动。
⑦将轮椅搬走，扩大活动范围。
⑧安装扶手，去掉窗台，打造便利的居住环境。
⑨在家庭或社会中发现快乐，避免孤立生活。
⑩通过功能训练、自觉利用服务资源等，构筑没有卧床老人的协同体制。
为了不发生直接引起颓老的疾病，应当留意脑卒中与骨折。即使在治疗疾病的同时也应当做到“能够活动就多活动”。作为家属也不应当盲目地帮忙，对于患者自己能够做的事情应当诱导，使老人自觉地产生自立性。最重要的是不应当感觉到身体有一点累，就呆在家里，而应将自己的活动范围扩大到床和屋子以外的社会，防止呆滞。
上了年纪，身体衰老之后一般人都想少活动一些。但是这些反而会加重颓老的现象，带来不可逆转的结果。年龄越大，身体越衰弱，就越应当尽量地活动。这才是能够防止颓老的最基本的方法。
健康秘法，母女相传
住在纽约州的塞西莉亚（16岁）每周末都要和母亲一起到科罗娜公园骑车。第一次教塞西莉亚骑车的人是母亲克里斯丁（38岁）。
自小喜欢运动，又当过手球运动员的克里斯丁，比任何人都了解运动带给身体的变化。所以她希望女儿也能够体验一下。克里斯丁也是从母亲那里学会运动的。每当放暑假时，克里斯丁的母亲就和她一起进行为期一周的骑车旅行，饭桌上也总会准备各色丰盛的水果和蔬菜。
从小接受母亲的养育方法长大的克里斯丁，现在自己也成为了一个母亲，并把做运动的习惯和饮食习惯传授给自己的女儿。所以用足球、排球、篮球替代电脑，用水果替代快餐的塞西莉亚在同龄的朋友中，享受着特殊的子女待遇。
“尽可能地与塞西莉亚一起下厨房，一起准备原料，一起做菜，也教她应当如何将脂肪含量高的食品做好。这些都是我从母亲那里学来的。也许在不久之后塞西莉亚自己也能够做得很好，还会将这些传授给她的孩子。”
对于自己身体健康的关注和实践，不会一朝形成。最好的方法是从小开始养成好习惯，使身体适应这些习惯。从这一点来看，经营整个家庭的女性是非常重要的。如果母亲让孩子做有益于身体的运动，给孩子吃好的食物，孩子也将自然地接受这些习惯，并将这些习惯维持终生。
因此女性首先要照顾好自己的身体，不只整天做家务、育儿、工作，还要为自己做点什么。当然，这不是一件容易的事情。虽然经常为老公和孩子们买一些补品，可自己却连非常便宜的营养品都舍不得吃。
她们往往忽略了自己才是家庭的中心。只有女性健康，家庭才会健康。应当为自己的健康好好投资。健康不是别人给予的，而是依靠 自己的关注来维护的。
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10项守则运动
美国女性健康资源中心的伊丽莎白教授，正在进行让女性“为自己的健康每天投资10分钟”的10项守则运动。与其说是只需活动或运动10分钟，不如说是哪怕只用10分钟来关注自己的健康。
“女性是一个家庭的经营者，但是女性却一心只为家人，为了照顾家人，往往疏忽了自己，所以我们发起了10项守则运动。为了成为健康的女性，坚持每天关注自己吧，哪怕是10分钟。冥想、运动、步行或者预约乳腺癌检查，什么都可以。女性为自己的健康每天拿出10分钟就已经非常充裕了。”
伊丽莎白教授提出了每天能够实践的10种方案。
■改变自己生活的守则
①每天30分钟，做剧烈的身体活动。
②多喝水。
③每年做一次体检。
④使用计步器。
⑤出门前30分钟，涂抹防紫外线化妆品。
⑥进食新鲜和各种颜色的食物。
⑦减少白糖和盐的摄入量。
⑧适量饮酒。
⑨用伸展运动化解压力。
⑩服用综合维生素。
这些都是非常琐碎的规则，以至于有的人会怀疑，有必要遵守这样的守则吗？这些实践项目真的能够改变女性的人生吗？
美国新泽西州37岁的家庭主妇谢瑞娜，参加10项守则运动6个月后，饮食习惯完全发生了变化。减少了平时喜欢吃的巧克力和快餐，取而代之的是各种蔬菜和水果，平时喜欢喝的可乐也被2升的水所替代了。然后利用午饭和晚饭后的时间，做30分钟以上快速步行的运动。外出时为了记录运动量，每次都带上计步器。
谢瑞娜对10项守则运动第一次产生兴趣，是在被诊断为妊娠性糖尿病时。专家说，如果妊娠性糖尿病处理不当，不仅孩子和产妇都会有危险，而且孕妇在产后还可能真的会患上糖尿病。听了专家的话，谢瑞娜觉得自己应当做点什么。当时吸引她的就是10项守则运动。谢瑞娜将10项守则运动的实践项目贴在冰箱门上并严格遵守。刚开始也产生过会不会有效的疑问，可是，她还是决定先实践几个月再说。
当坚持到4个月时，谢瑞娜身上发生了让人惊喜的变化。仅仅靠运动和饮食调配，妊娠性糖尿病就已经被完全治愈了，身体力量和持久力也有了惊人的提高，并且终于生下了健康漂亮的女儿。
10项守则运动对于维护女性的健康，也许贡献算不上巨大，它只是告诉人们健康是从一点一滴做起的。
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只吃有益于健康的食物：不良饮食ＶＳ健康饮食
以下是世界卫生组织公布的10种有害食品。最好在平时对这些食品有所了解，尽可能地避而远之。
①油炸类食品
引起心血管疾病的元凶，而且含有致癌物质。另外还会破坏维生素，引起蛋白质变性。
②腌制类食品
摄入过多会引起高血压，使肾负担过重。还会导致鼻咽癌，容易引起黏膜溃疡或发炎。
③加工类肉食品
含有大量致癌物质之一的亚硝酸盐和防腐剂，并加重肝脏负担。
④饼干类食品（不包括低温烘烤和全麦饼干）
含有大量食用香精和色素，给肝脏功能造成负担，严重时会破坏维生素。虽然热量很多，但是营养成分却非常少。
⑤汽水可乐类食品
含有磷酸和碳酸。会促使体内钙和铁的排出。虽然含糖量很高，但不能转化为无机物、维生素等营养成分，会使人发困，没有食欲。此外还含有很多对人体有害的色素。
⑥方便类食品
盐分过高，含防腐剂、香精，会对肝脏造成损伤。只有热量，没有重要的营养成分。
⑦罐头类食品
包括鱼类、肉类、水果类等所有种类。破坏维生素，使蛋白质变性。热量过多，营养成分低。
⑧蜜饯类食品
用白糖或盐腌制的水果也属于不良食品。含代表性的致癌物质亚硝酸盐。盐分过高，含防腐剂和香精。
⑨冷冻甜品类食品
指冰淇淋、雪糕等甜的冷冻饮食。不仅容易引起肥胖，而且含糖量过高，影响正餐的摄入。
⑩烧烤类食品
1只烤鸡腿的毒性相当于60支烟。而且还加重肾脏、肝脏负担。
现在一起来了解一下健康食品。资料来自2005年《时代