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高兴的是，我们人类总是有自我修复心灵的强大力量，并且对于地震中的多数人而言，时间是治疗心理创伤的良药，所以，对这部分人，只需要提供更多普及性的知识，学习一些简单的压力处理技巧，他们就会逐渐地走出地震创伤的阴影。而对于其他少部分遭遇严重心理创伤的人来说，随着时间的推移，他们将更加痛苦不堪、欲罢不能。他们不仅 仅需要很好的去理解心理创伤的形成，还需要懂得一些相对专业的帮助技巧。
而这些正是本书所要做的努力。不仅仅强调心理创伤专业的背景知识，更注重专业科普化的通俗演绎；不仅仅有面上知识的科学普及，更有鲜活个案的实践服务；不仅仅倡导现代的心理康复方法，也关注传统中医身心管理的策略。更为主要的是，本书不仅仅关注地震创伤早期的生活影响，更着眼于改善地震之后未来远期的生存方式和生活质量。所以，本书除了适合灾区广大干部群众、学校师生阅读和使用以外，也可用作灾区和非灾区的灾难心理服务人员的专业科普化的培训教材。
本书的出版，首先要感谢绵阳市地震灾区干部群众与学校师生心理服务协调小组、绵阳市灾后心理卫生服务领导小组的大力支持；感谢四川省社会科*合会提供的项目支持；感谢和我一起工作的团队，他们出生入死，在灾区大量心理服务的实践中，分享彼此的经验，陪我一起度过了那段艰难的时光。特别感谢灾区那些遭遇严重心理创伤的人们，是你们吐露真诚、敞开心扉，让我多了一些机会去审视人生百态。在你们逐渐走向康复的时候，也使我的人生有了进一步的成长和体验。
本书的编写，参阅了大量的国内外资料，也得到国内外友人的帮助，他们有：卫生部疾控局精神卫生处严峻处长、中国CDC精神卫生中心马弘教授、四川大学华西心理卫生中心张伟教授、孙学礼教授、中南大学公共卫生学院肖水源教授、中南大学精神卫生研究所李凌江教授、国际华人医学家心理学家联合会邓明昱教授 ……，在此一并致谢。有关图片和材料标明了出处或文献致谢，但由于灾后心理服务的任务繁重，时间紧迫，尚未经过作者本人同意，念在大灾面前，请高抬贵手，恕我不恭不敬，保证下不为例。由于作者们的水平有限，书中错误在所难免，恳请读者提出宝贵的批评和意见。
请允许我谨以此书献给我在大地震时出生还没满月的儿子和他的母亲，如今的他，已开始咿呀学语，祝福他健康成长！
黄国平匆匆记于四川绵州地震灾区二零零九年四月八日
目录（1）
前 言
第一章 地震：让我的伤痛走多远………………………………… 1
第一节 什么是心理创伤………………………………………………
1
第二节地震创伤：究竟要走多远…………………………………
2
第三节 地震以后，为什么要谈心理创伤……………………… 4
第四节 地震后压力：可以连环累积吗………………………… 6
第五节 不是所有的心理问题都来自地震…………………… 7
第六节 地震不会导致所有人致病……………………………… 8
第七节 心理创伤不只来自地震…………………………………… 9
第八节 关于地震心理创伤的误解………………………………12
第二章灾难影响了我们的生活………………………………… 13
第一节 灾难怎样影响我们的生活……………………………… 13
一、灾难影响了我们的情绪………………………………………… 13
二、灾难影响了我们的大脑………………………………………… 18
三、灾难影响我们的人际关系……………………………………… 21
四、灾难会影响我们的身体………………………………………… 25
五、灾后不同人群的心理反应……………………………………… 27
六、灾难应激反应的危险和保护因素有哪些……………………… 28
七、极端的灾难应激反应…………………………………………… 29
第二节 居丧反应…………………………………………………… 32
一、什么是居丧反应………………………………………………… 32
二、居丧反应可有哪些表现………………………………………… 32
三、如何看待居丧反应……………………………………………… 33
第三节 救助者的心理反应…………………………………………34
一、救助者的心理反应…………………………………………… 34
二、救助者的心理反应过程………………………………………… 35
三、为什么救助者也会产生灾难心理反应………………………… 37
四、如何看待救助者的心理反应…………………………………… 38
五、哪些措施可以帮助救援者减少压力…………………………… 38
六、救助者可以采取哪些策略使自己的生活恢复如常…………… 39
如何看待灾难心理反应对生活的影响？ ……………………… 40
2
第三章地震：影响我们的婚姻与家庭生活………………… 41
第一节 地震后的单亲与家庭重组问题……………………… 41
一、地震以后的 “离婚潮 ”…………………………………………… 41
二、单亲家庭问题………………………………………… 43
三、重组家庭的问题……………………………………………… 45
目录（2）
第二节 婚姻暴力及其对孩子的影响………………………… 47
一、婚姻暴力……………………………………………………… 47
二、婚姻暴力对目睹儿童的影响…………………………………… 54
三、家庭暴力防治的误区…………………………………………… 58
第三节 改善夫妻关系 ；提高婚姻质量的策略……………… 58
第四章
一、从恋爱时选择对象做起………………………………………… 58
二、注重夫妻感情交流与沟通……………………………………… 59
三、增添生活的情趣和新鲜感……………………………………… 59
四、拓宽心理容量…………………………………………………… 59
五、妥善处理婚姻冲突……………………………………………… 60
六、和谐夫妻性生活………………………………………………… 60
心理创伤破坏大脑：引发精神障碍………………… 62
第一节 地震会导致精神障碍增加吗…………………………… 62
一、地震后：精神障碍高发………………………………………… 62
二、地震创伤会伤害脑细胞吗……………………………………… 63
第二节 灾后的隐形杀手抑郁障碍……………………… 64
一、正常抑郁情绪与抑郁症的区别………………………………… 65
二、抑郁症的病因…………………………………………………… 66
三、抑郁症的症状…………………………………………………… 66
四、抑郁症的类型…………………………………………………… 67
五、抑郁症的自我测试……………………………………………… 68
六、抑郁症的治疗与态度…………………………………………… 68
七、抑郁症的预后估计……………………………………………… 69
第三节 创伤后应激障碍（PTSD）………………………………… 69
一、什么是创伤后应激障碍………………………………………… 70
二、为什么会发生创伤后应激障碍………………………………… 70
三、为什么大难以后容易发生PTSD呢……………………………… 71
四、PTSD的心理和躯体反应………………………………………… 71
五、怎样识别PTSD …………………………………………………… 72
3
六、为什么 PTSD患者存在高自杀风险……………………………… 73
七、地震后心理创伤的自我测试…………………………………… 73
八、怎样治疗 PTSD…………………………………………………… 74
九、 PTSD患者生活中要注意些什么………………………………… 76
十、病程和预后……………………………………………………… 76书包 网 。 想看书来
目录（3）
第四节 自我破坏行为……………………………………………… 78
一、物质滥用………………………………………………………… 78
二、蓄意自伤………………………………………………………… 80
三、自杀………………………………………………………… 81
如何看待自我破坏行为？………………………………………… 88
第五章 灾后儿童青少年的生活…………………………………… 89
第一节 灾难怎样影响孩子们的生活…………………………… 89
一、儿童灾后会有哪些反应………………………………………… 89
二、为什么儿童更易受到地震灾害的影响………………………… 92
三、哪些因素将明显增加受灾后儿童的心理反应………………… 92
第二节 帮助孩子走出心理阴影…………………………………… 93
一、保证儿童身体和环境的安全，预防潜在危险………………… 93
二、大人们要保持镇定……………………………………………… 94
三、鼓励儿童表达自己的经历、想法及情感体验………………… 94
四、鼓励回到现实，避免白日梦…………………………………… 96
五、保护与照顾好孩子……………………………………………… 96
六、尽早为儿童提供熟悉的生活环境和生活方式………………… 98
七、帮助孩子的几个重要原则……………………………………… 98
八、不同年龄段的孩子，要有针对性进行心理辅导……………… 99
第三节 灾后家长和老师要注意的问题………………………… 100
一、以身作则………………………………………………………… 100
二、家长要关注孩子们对媒体报道的反应，给予适当引导……… 100
三、及时对孩子进行生命教育……………………………………… 101
第四节 未来学校的生活…………………………………………… 102
一、灾后儿童心理影响的长期性…………………………………… 102
二、让孩子学会正确面对挫折……………………………………… 102
三、未来学校的心理辅导生活……………………………………… 105
第六章 走出心理创伤的阴影…………………………………… 109
第一节 学习化解心理危机和接受现实……………………… 109
一、如何化解心理危机…………………………………………… 109
二、如何去接纳痛苦现实 ………………………………………… 115
4
第二节 学会自我调节…………………………………………… 119
一、自我情绪调节…………………………………………………
120
二、帮助自己睡个好觉…………………………………………
124
三、学会放松和休息……………………………………………
目录（4）
126
第三节 寻求专业的帮助……………………………………… 130
一、认知心理治疗………………………………………………… 130
二、中国道家认知疗法…………………………………………… 133
三、暴露行为疗法………………………………………………… 134
四、眼动脱敏与再处理治疗…………………………………… 135
五、本体治疗……………………………………………… 135
六、家庭系统排列………………………………………………… 136
七、悲伤辅导…………………………………………………… 137
八、特殊人群残疾人的心理康复………………………… 140
如何看待心理辅导与治疗的目标？………………………… 142
第七章 中医如何进行身心管理……………………………… 143
第一节 中医调控身心健康的哲学基础和医学原理……… 143
一、哲学基础……………………………………………………
143
二、中医的七情致病说和五行相生相克理论…………………
144
第二节 心理情感调控法……………………………………… 144
一、言语开导法……………………………………………………
144
二、移情变气疗法………………………………………………
145
三、居室环境康复法……………………………………………
145
四、健身调心法…………………………………………………
146
五、中医早期干预治疗法…………………………………………
146
第三节 饮食疗伤法……………………………………………… 147
一、几味药食同源的中药………………………………………… 148
二、“吃掉”压力的食物………………………………………… 148
三、学做“抗压”食谱…………………………………………… 150
第八章 未来生活的压力与缓解……………………………… 154
第一节 未来生活的压力与缓解……………………………… 154
一、心理压力来自何方…………………………………………… 155
二、压力源自心理冲突…………………………………………… 157
三、了解自我压力信号…………………………………… 158
四、压力与心理衰竭 …………………………………………… 159
5
五、如何控制自己的压力……………………………………… 161
六、有哪些措施可以帮助缓解压力………………………�