敲匆Щ崾婊赫庑└芯鹾筒涣嫉那樾鳎媚悴恢劣诔晌樾鞯呐ァ�
（二）分解压力学会把任务分解，就像啃鸡骨头一样，一个一个地解决。很多人，遇到困难就焦头烂额，是因为他看见了一个被捆得严严实实的“困难包”，外面的壳很硬，好像你无从下手。其实不然。比如，通常的情况下，你觉得自己的数学成绩很差。那想想，数学考试题包括了哪些？也许有选择题，有填空题，有应用题……再想想，这些题目成绩都差吗？
哦，不是的，可能只是应用题比较差。这样，你就把数学成绩比较差变成了只是数学当中的应用题目比较差。剩下的问题是集中力量攻克应用题目的难关。
有时候，如果你有很多属下，要学会把任务下放、分摊，你需要的是督促、考核和反馈，以及总体把关。千万不要认为这个事情可能只有自己才办得好，即便是这样，也要分摊任务，这是培养属下的一个好机会，而属下也会有被重用的感觉。当然，你需要及时地点评，和各种形式的正面鼓励，这是保证他们始终充满积极性的好办法。
（三）要学会平衡自己的生活有很多人不注意平衡的生活，整天只做某一件事，如上班是用电脑，下班又是用电脑，从早到晚对着电脑没有停止。美满的生活应包括工作、事业、家庭、人际等方方面面。要学会不停地转换角色，体会不同的生活乐趣。比如，你在单位是领导，回到家中， 165第八章未来生活的压力与缓解你就是父亲、是丈夫。说话、做事的方式就不要总是单位上那一套，否则，家人不适应，自己也无从释放压力。要分出一些时间跟家人、朋友一起分享，要学会享受天伦之乐。
（四）暂时将压力抛开休息一下，呼吸一下新鲜空气。一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。
千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成为压倒你的工作压力，时不时地做做深呼吸缓释一下压力。
（五）正确对待批评古人云：“人非圣贤，孰能无过？ ”任何人都有可能犯错误，自觉或不自觉地。但是，很多时候，大家都是乐表扬、恶批评，这是人性的弱点。
第八章 未来生活的压力与缓解（10）
实际上，错误并不可怕，批评也不可怕，关键在于你怎样去认识它们、对待它们。当受到反面的评论时，你需要把它当成是能够改进工作的建设性意见，此谓 “忠言逆耳 ”。
英国学者利斯特曾说过：“我能想象到的人的最高尚行为，除了传播真理外，就是公开放弃错误。 ”当然，如果批评的语言是侮辱性的，比如你的同事对你说一些脏话，那你就需要明确表达，这样的批评是不能接受的。
（六）随它去不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要有过多的考虑，给自己增添无谓的压力。好好地睡一觉，等你醒来的时候，很多时候，你会发现情况并没有你想象的那么糟糕。对于那些控制不了的事情，如果你一味抗争，只会徒增你的苦恼。
快乐难以界定，更难以测量。我们体验到的快乐是由综合因素组成。就好像一块手表里的齿轮或发条让表走不准——它是一个整体的同步的结果。快乐是一种相对的状态，被心理学者称为“主观幸福感”，因此，对我们来说，幸运的是，我们能积极主动地向好的方向来追求这样的状态。
（一）积极的生活目标目标就是方向，目标就是动力。培养生活的目标感，通常可以激励个人更好地发挥才能，培养自信心。除此之外，培养生活目标还会提升健康和延寿，如有人对1000位老人进行研究，发现注重培养生活目标的老人比不注重培养的寿命要长得多。
记得地震灾区有这么一位男性。他被压在废墟里，腿动弹不得。最初的时间，他呐喊了几声，发现没有任何来救他的迹象。他需要保存精力，当听见外面有脚步声时，意识到白天已经来临，于是又呼喊两声。时间一点点地流逝，自己的生命也渐渐地向死神靠拢。但他明白不能这样等死，也不能这样睡去。无意识间，他发现自己身上还有一包烟。于是，他每天的目标就是慢慢地从裤包里摸烟，在狭窄的缝隙里慢 第八章未来生活的压力与缓解166慢地点烟，每完成一次点烟动作显得异常艰难，需要耗时两小时。就这样，他靠着点烟、抽烟维持了几十个小时的生命并成功地等到被救出。
制定生活目标要切合实际。如果目标定得太高，难以实现，必然会产生挫折感，不利于身心健康；目标太低，当然没有激励作用。此外，近期目标要和远期目标、个人目标要和集体目标结合起来，这样，你每一次的努力都是在向你的终极目标迈进。
有时候，也需要根据自身情况或周围环境的变化去调整生活的目标，使之朝着更有利于实现的方向前进。
（就像那头雄狮一样，生活一定要有目标和追求）（二）阳光的心态为什么有人本来应该生活在幸福中，却总是让心灵在痛苦中煎熬？这是因为，许多人往往习惯了首先盯住生活中的“黑点”：一个困难，一次挫折，一回失败，一点缺憾，甚至一点小小的不如意，而看不到自身的价值和已获得的成功，看不到自己本已拥有的幸福生活。
第八章 未来生活的压力与缓解（11）
为什么有人似乎生活已经山穷水尽，却能让自己走向柳暗花明？这是因为，有的人善于看到生活中的“白点”：善于在黑暗中看到光明。心怀希望的阳光，就会让我们积极地面对生活的困境，升华为一种力量，引导对己、对人、对社会都有利的方向，收获心灵的幸福。
这就是著名的“黑与白”的人生哲学。说到底，就是事情本身无所谓好坏，关键看你的心态。
网上传阅有这么一道数学题：
如果令A、B、C、D、……X、Y、Z这26个英文字母，分别等于1％、2％、3％、4％、……24％、25％、26％这26个数值，那么我们就能得出如下有趣的结论：
Hard work（努力工作）：
H＋A＋R＋D＋W＋O＋R＋K＝8％＋1％＋18％＋4％＋23％＋15％＋18％＋11％＝98％ 167第八章未来生活的压力与缓解Knowledge（知识）：
K＋N＋O＋W＋L＋E＋D＋G＋E=11％＋14％＋15％＋23％＋12％＋5％＋4％＋7％＋5％=96％Love（爱情）：
L＋O＋V＋E=12％＋15％＋22％＋5％=54％Luck（好运）：
L＋U＋C＋K=12％＋21％＋3％＋11％=47％这些我们通常非常看重的东西都不是最圆满的，虽然它们非常重要。那么，究竟什么能使得生活变得圆满？
是Mo ney（金钱）吗？
M＋O＋N＋E＋Y=13％＋15％＋14％＋5％＋25％=72％是 Leadership（领导力）吗？
L＋E＋A＋D＋E＋R＋S＋H＋I＋P=12％＋5％＋1％＋4％＋5％＋18％＋19％＋8％＋9％＋16％=97％还是S ex（性）？
S＋E＋X=19％＋5％＋24％=48％那么，什么能使生活变成100％的圆满呢？
是Attitude（心态）：
A＋T＋T＋I＋T＋U＋D＋E=1％＋20％＋20％＋9％＋20％＋21％＋4％＋5％=100％心态正是我们对待工作、生活的态度，它能够使我们的生活达到100％的圆满！
心态具有多大力量呢？清华大学管理学教授吴维库举了这么一个例子：
有一个教授做了一个比较残忍的试验，他把一个死囚关在一个屋子里，蒙上死囚的眼睛，对死囚说，我们准备换一种方式让你死，我们将把你的血管割开，让你的血滴尽而死。然后教授打开一个水龙头，让死囚听到滴水声，教授说，这就是你的血在滴。第二天早上打开房门，死囚死了，脸色惨白，一副血滴尽的模样，其实他的血一滴也没有滴出来，他被吓死了。这个例子提示心态影响生理。
所以心态好，生理健康，能力增强；心情不好，生理差，能力差。
请记住阳光心态十句话：
一、不能改变环境就适应环境； 第八章未来生活的压力与缓解168二、改变不了别人就改变自己；三、不能改变事情就改变对事情的态度；四、不要为没有发生的事情烦恼；五、不要总羡慕别人的幸福；六、学会享受过程；七、活在当下；八、学会感恩；九、遇到倒霉事时你就想还有比你更倒霉的；十、要用心创造天堂。
（三）要有幽默感现代心理学研究表明，人的大脑皮层有个 “快乐中枢 ”，幽默正是其最佳的刺激源之一。“快乐中枢 ”接受幽默的刺激之后，便呈现出兴奋状态，在人的机体内产生一场生物化学暴风雨，能够缓解紧张的精神状态，减轻心理负荷，洗刷生理疲劳和精神倦怠，改善体内循环，增强心、肺、肝、肠的功能，提高免疫力，进而达到平衡自己心态和改善人际关系的目的。难怪科学家把幽默生动地比喻为强壮体魄、调节情绪的心理按摩，是人们最省钱的保健医生。 19世纪英国著名作家拉布说幽默是生活波涛中的救生圈。
第八章 未来生活的压力与缓解（12）
目前，美国一些科研机构已经推行 “幽默疗法 ”，此疗法使许多患者全身肌肉得到松弛，摆脱烦恼、内疚、抑郁的心理状态。幽默疗法在我国也不乏其例。
清朝一位巡抚患抑郁症，久治无效，后经人推荐扬州府兴化县名医赵海仙诊治。
赵切脉后沉默不语，巡抚大人再三追问，他才慢吞吞地答道“依老朽之见，大人之疾乃月经不调也。”巡抚听罢，不禁哈哈大笑，连说“庸医，庸医”拂袖而去。此后逢人谈及，都要大笑并嘲讽一番。不料在一次次开怀大笑中，他的病竟不药而愈了。
幽默不等于开玩笑，它比玩笑更有深度；幽默不等于滑稽，它比滑稽更有品味；幽默不是油腔滑调、不是庸俗、不是玩世不恭，而是一种品质和能力，也是一门艺术。恩格斯认为，幽默是智慧、教养和道德感的表现。有位作家说，幽默的灵魂是挚诚和庄严。人们不难想象，一个心胸狭窄、斤斤计较的人，一个心怀叵测、缺乏正义感的人，一个心狠手辣、行为卑劣的人，是很难富有幽默感的。因为幽默同诚实、良知、道德、真理息息相通，而同虚伪、不义、无情、谬误格格不入。
掌握幽默的基本技巧：一是必要时先“幽自己一默”，即自嘲，开自己的玩笑；二是发挥想象力，把两个不同的事物或想法连贯起来，以产生意想不到的效果；三是提高语言表达能力，注重与形体语言的搭配和组合。如果在交往中逐步掌握了幽默技巧，就会巧妙地应付各种尴尬的局面，很好地调节生活，甚至改变人生，使生活充满欢乐。
（四）积极的应付方式●1。发泄：如一些人在单位受了气，回家以后就找老婆、孩子出气，甚至还动手打人。
第八章未来生活的压力与缓解169如对老婆、孩子不敢打的，就找他们喜欢的东西发泄，如把东西摔在地上、踢他们饲养的宠物。心理学上，这叫“间接攻击”。
发泄，不是不可以偶尔为之，但必须做到不伤害他人、不危害社会，否则将遭致更多的麻烦。这些方式包括对着沙袋拳打脚踢；在大海之滨、高山之巅奔走呼号、痛哭狂笑。
2。逃避：例如整天躺在床上睡觉，尽管常常睡不着。不愿意参加社交活动，不愿意接受他人的帮助，拒绝和他人讨论问题。
3。吸烟、喝酒、吸毒：为了令压力消失，有些人整天拼命地饮酒、吸烟，甚至有些青年人喜爱以吸毒这些伤害身体的方法来麻醉自己，逃避压力。
事实上，选择这些方法是否能解决问题呢？当然不是，比如吸烟可导致肺癌、心脏病、支气管炎及血压上升等疾病。饮酒能导致肝脏、肾脏及胃部等出现问题，甚至饮成心脏病、脑部功能退化及记忆力衰退等。更糟糕的是，还有人不堪重负，选择自杀结束了自己年轻的生命。
不可否认，信仰是很重要的，但信仰中也需要有一个平衡的生活。
第八章 未来生活的压力与缓解（13）
●1。食物：真正能使我们减少压力的食物，最理想的是每天吃的食物 50％是蔬菜， 25％是谷类， 15％是淀粉， 20％是蛋白质。
2。运动：跑步、跳舞、进行各种体育运动、尽可能充分地锻炼身体。散散步，这样你的压力将会溜走。运动时身体会释放内啡肽，一种极宝贵的 “让你感觉良好 ”的化学物质。
我们现在常常以忙为理由拒绝运动，甚至因为交通工具的发达而放弃了每天可以步行的机会。缺乏运动会导致失眠，因此，我们应该安排时间来运动，它产生解除不好情绪的能量，不论这样的心情是焦虑还是轻微郁闷，并且运动还是保持健康的好方法。运动贵在坚持。
3。空气：现在某些城市空气的污染情况比较严重，氧气含量在减少，而二氧化碳含量则愈来愈多。有时候，需要离开城市，到乡村去走一走，呼吸新鲜空气，欣赏美丽的自然风景。好花需要好心情。
（走进大自然，呼吸新鲜空气，不应是现代都市人的一种奢望。王纯摄于九寨彩林） 第八章未来生活的压力与缓解 170●1。倾诉。就是向别人诉说自己的不幸、委屈和愤慨。倾诉是一种温和有效的方法，可以疏解自己内心的痛苦，获得别人的同情、安慰和帮助。有了痛苦，你就大胆倾诉吧，你不会失望的，因为很少有人会拒绝你真诚的求助。
不要苛求他句句安慰的话语都能抚慰你的心灵创伤，也不要奢望他一定能够帮你解决实际问题。你倾诉，他倾听就已足够。倾诉不仅能释放你的压力，无形中也满足了倾听者的自尊心和成就感，拉近了彼此的心理距离，一举两得。
值得一提的是，对于重大心理创伤如地震的受害者，在早期的时候，并不鼓励一定要说出来，因为每一次诉说很可能都是创伤再现，除非他本人愿意说出来。
2。升华。把痛苦和悲伤转变成动力，转变成积极向上、具有建设性的，有利于社会和本人发展的情感和行为时，就称为升华。比如遭遇天灾人祸之后，从原来的以个人为中心的价值取向和人生哲学中解脱出来，升华到以他人、社会和国家为己任的崇高境界。如地震灾难丧亲之后，把失子之痛转变为收养孤儿、积德行善、热心公益事业。不足之处是，有点远水难救近火，少有立竿见影之效。
3。超脱。清心寡欲、超凡脱俗、淡泊名利等身外之物就是超脱。完全超脱很难做到，也无必要，因为谁也不愿做不食人间烟火的苦行僧。但对于信奉“人为财死、鸟为食亡”
的人，我们建议在个人愿望不能满足或面对具体事物时，不妨把名利看淡一点，任物欲横流而少受诱惑。名利的功用在于丰富我们的生活，如果本末倒置，为名利所累，实在不是明智之举。
从心理健康的角度讲，我们鼓励多使用倾诉、升华、超脱等积极的应对方式，并且能够灵活运用，而少使用或不使用那些消极的应付方式，如持久的压抑、吸烟喝酒、自我惩罚。只有这样，在我们遭遇威胁和挫折时，才能做到兵来将挡、水来土掩。 。 想看书来
第八章 未来生活的压力与缓解（14）
（五）良好的人际关系据统计资料表明：良好的人际关系，可使工作成功率与个人幸福率达到85％以上；一个人获得成功的因素中，85％决定于人际关系，而知识、技术、经验等因素仅占15％。
处理好人际关系，不是简单地认为拍好马屁、讲奉承话、请客送礼就可以了。其实，处理人际关系的诀窍在于你必须有开放的