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第二章 灾难影响了我们的生活（8）
☆慢慢地深呼吸☆接下来，说出五个你能听到的不让人悲伤的声音。例如：“我听到一个女人在说话，我听到自己的呼吸声，我听到关门的声音，我听到打字声，我听到电话铃声。”
☆慢慢地深呼吸☆接下来，说出五个你能感觉到的不让人悲伤的事情。例如：“我能用手感觉到这个木质的扶手，我能感觉到我鞋子里面的脚趾头，我能感觉到我的背靠在椅子上，我能感觉到在我手里的毛毯，我能感觉到我的双唇贴在一起。”
人际关系是生活满足的重要来源，既然如此，一旦这种关系受到损害，比如夫妻之间发生冲突或者暴力，或亲人遇难，那么它也是形成痛苦的重要来源。在这个层面上讲，新的人际关系的建立对于修复心理创伤至关重要，遗憾的是，很多遭遇创伤的人，恰恰将丧失去建立或者维护良好人际关系的能力。
（一）人际关系的损害 第二章 灾难影响了我们的生活22●☆我怀疑周围的人是坏人，可能会抢劫或谋害自己，感到十分害怕。
☆ 我不相信别人的话，我觉得这个世界并不安全。
● ……☆与外部世界疏远，对亲人表现冷淡，谈不上爱，更无所谓恨。
☆ 觉得世界上没有什么人了解我，我感到孤单。
☆我害怕与周围的人接触，同时，我又渴望依恋。
● ……☆对一些重要的活动明显失去兴趣，对很多事情都索然无味。
☆ 不愿与人交往，变得退缩，让人感觉性格孤僻，难以接近。
● ……☆易发脾气，容易与人争吵，容易发生矛盾冲突。
☆活动增多或减少，行为显得无目的性，甚至有破坏性攻击行为。
（二）理解人际损害1。几种人际关系（ 1）社交性接触仅仅限于一些特殊场合，比如演奏乐队或运动队伍一起活动，比如对店员的赞美，在飞机场与人聊天。尽管它不是亲密关系，但很重要。因为它启动了归属感，消除隔离和疏远感，提供安全和熟悉感。可以寻找快乐，是关系进一步深入的门槛。
（2）友谊建立在分享的环境和兴趣基础上，但是，随着关系的发展，朋友会做各种特殊的安排以方便再聚在一起。友谊不排他，容易相对地免予冲突，彼此有一个相当程度的可信任，可给彼此提供情绪的支持和实际的帮忙。重要的是，友谊需要积极的维护和互惠，否则它们可能倒塌。
（3）浪漫的关系包括情爱和*。通常是排他的，或者当它们表面上并不排他的时候，便有很高的潜在冲突性。比如，丈夫限制妻子与异性的接触，但是当妻子的行为过于频繁的时候，丈夫很可能会找到某种理由阻止妻子的行为。对于许多人而言，浪漫关系是主要的亲密依恋关系。一个稳定浪漫关系的标志就是相互适应，比如对对方不良嗜好提出建设性的帮助，而不是想控制和改变对方。
第二章 灾难影响了我们的生活（9）
（4）家庭关系与浪漫关系不同，包括每个人从最初起源的原生大家庭到现在婚姻的家庭姻亲和孩子。我们对自己家庭起源没有选择。重要的，除了姻亲以外，家庭成员不单拥有家族共同的发展史，而且拥有相同的遗传基因。也像浪漫的关系，由于他们彼此接近和常常生活在一起，家庭关系可以提供潜在性的巨大支持与满足，当然也可能产生严重的冲突如家庭暴 23第二章 灾难影响了我们的生活力。所以，心理学家Freud指出：“当我们爱的时候，我们对痛苦从来没有防卫；当我们失去爱的时候，我们会感到从来没有如此无助的痛苦。”
（5）工作和学校关系与社交接触类似，被限于特殊的环境。像社交接触，工作关系可能进入友谊或浪漫的关系。如果模糊了二者的界限就会引出很多其他的问题。比如，有些同事，或者领导与下属的关系，逐步发展成为情人或者婚姻的关系。有可能彼此的亲近限制或阻碍了与其他人更多交流和工作的机会。
因为工作，同事之间提供大量社会支持的机会，单独工作则将丧失这份资源。比如，很多单位，如果一个人生病住院了，往往有工会主席带队来看望病人。当然，工作和学校关系也提供了许多竞争的机会，比如和同事、领导之间产生竞争。良性的竞争有助于个人和集体发展。
2、为什么需要建立亲密的依恋关系想象一下你在外散步，大约离家还有一华里路，突然两个男人朝你说脏话并开着车过去，几分钟以后，他们返回在你面前挥舞着小刀。你察觉到了这是凶器，很危险，但你很孤单，没有任何防御和思想准备。你于是大声尖叫但没有人回应。高兴的是，当你尖叫的时候，他们被吓跑了。结果，你没有受伤，但感到异常的恐惧，迅速地跑回家，身体不断地颤抖，开始流泪 ……现在想象两个可能的情景：
情景一：当你气喘吁吁地跑进屋的时候，老公立即请你躺在沙发上，慢慢地听你说到底发生了什么。你的孩子很快来到你的身边，为你端上热茶，告诉你不要紧张。于是，你逐渐地平静了下来。
情景二：你没有其他朋友，一个人生活。你独自回到一个人的空房间，所有的全部你都一个人扛。没有任何人需要你去叫或者去看，你不能指望什么可以让你平静下来。于是，你开始喝上好几杯酒，或者抽完了好几支烟。
这两个情景显示建立亲密的依恋关系对于恢复心理创伤是必不可少的。最早的依恋关系就是母子依恋，通过这种关系，让我们感觉到了世界是安全的，人是可以信赖的。相反，如果这种依恋关系受到破坏，比如地震当中，母亲突然离去，孩子则充满了强烈的恐惧与不安，如果不积极建立新的依恋关系，比如和奶奶一起生活，和亲戚一起生活，那么他对生活的安全感和对人的信任感将逐渐丧失，长大以后，就可能成为性格扭曲和行为怪异，甚至自伤或容易伤害他人，难以建立起良好的人际关系。
第二章 灾难影响了我们的生活（10）
心理创伤容易使人自我封闭，尽管你表面上可能还在和他人交往，但是你发现你很难再和他人说上知心的话。对很多地震创伤的人，他们都容易使用这种方式，比如，我们在对北川医务人员进行心理干预的时候，发现很多人都回避与人打交道，显得很冷淡，即便是你热情地招呼他多吃一点，但内心的冷漠让他们对你的热情无动于衷。
其实，采用自我隔离和回避是很原始、很低级的一种应付方式，比如，你打狗，狗就会逃跑。这种行为是不需要学习，与生俱来的。需要学习的是采用一些积极的应付方式来建立新的人际关系。
需要提出的是，那些遭遇创伤的人，尽管自我隔离，但依然对亲密的依恋关系心存渴望，加上他们曾经面临被伤害的经历，很可能尝试努力去建立新的人际关系。
第二章 灾难影响了我们的生活24比如一些在地震当中丧失配偶的人，能够继续带着创伤去寻找新的伴侣。他们会发现新的依恋关系也可以给自己爱、呵护、养育和亲密，逐渐过渡到对新的人际关系的信赖。
但是，如果你发现这种新的依恋关系是世界上唯一可以提供安全感觉的情感保险箱时，你可能随着时间的推移会发展到依赖的状态。依赖其他人本身不是弱点，是一种求生的力量。它对依恋关系的维系和提高生活质量都很重要。然而，过度依赖可能会出现问题。因为你的依赖，你可能会放弃自己曾经被伤害的恐惧，但是，如果这种新的依恋关系一旦出现危机甚至破裂，那么你的安全感将彻底丧失，你将面临更难以忍受的精神打击。
遭遇心理创伤本身就是情感的受害者，但有时候，会出现戏剧性的变化，受害者会变成攻击他人的“害人”者。这种情况灾区也不少见。本来孩子在地震当中遇难了，结果夫妇俩一接通电话，一见面就吵，甚至摔东西、相互打骂。攻击的力量和控制他人的感觉相互联合起来，给自己自卑和无助的感觉提供一个似乎有效的解毒剂。遗憾的是，这种情况一旦被孩子观摩，他就可以理解为：攻击可以缓解愤怒。那么，孩子长大以后，也可能学会用这种方式去解决问题或者缓解自己的情绪，这叫代际传递。
3。心理创伤的强迫性重复人际关系就是你和别人之间的结构。最好的就是你自己能够培育对方，同时被对方培育；你可以依赖对方也可以被对方依赖，即人际相互成长。但问题是心理创伤经常面临180度的大转弯，正如你虐待别人，也时常被别人虐待；你抛弃别人，也可能被别人抛弃。
最棘手的是，你总是会找些机会让过去的创伤再次重演，这叫创伤的强迫性重复。
按照这种理论，即每个在童年期存在着心理发育缺陷的人，都会不自觉地、强迫性地在心理层面退回到遭受挫折的心理发育阶段，在现实中再现童年创伤和经历，重复童年时期痛苦的情结和关系。比如，没有完成恋母阶段的具有恋母情结的男人，会不断地去找比自己大几岁的女性并试图建立起亲密的关系，而且这种关系的模式和内容，几乎与童年时期的母子关系会惊人的相似。这就如同一个人会不断揭开蒙在伤口上的纱布一般，实际上是一种试图治愈童年创伤的本能努力，但是，这种努力会与童年期做过努力的结果类似，总是以失败而告终。结果，失败会激发下一次的努力，如此循环往复，就形成了强迫性的重复。
第二章 灾难影响了我们的生活（11）
这种强迫性重复，是所有心理障碍的最本质特征，也是人性的主要特征。
有这么一个女性，在小的时候，她经常为父亲打骂母亲而感到惊恐、害怕。尽管父亲是单位很有威望和受人尊敬的领导，但是一回到家里，情况完全相反。特别是每当他喝酒的时候，总是对母亲大吼大叫，甚至推攘她。而母亲常常采用辱骂孩子的方式来获得情绪上的缓解，父亲对自己又特别地溺爱，很少打骂。
她很想离开这个家，在中学刚刚毕业以后，就远离父母，到了另外一个陌生城市，并很快地和一位亲切、温和的年轻男人进入初恋。好景不长，发现男朋友是一个瘾君子，并于某个周末因为毒品过量使用而突然死亡。她感到非常的悲伤和愤怒，感 25第二章 灾难影响了我们的生活觉到自己被欺骗和被抛弃，很快地，她又和另外一个颇有吸引力的男人步入了亲密的情人关系。但这个男人总想控制她，不允许她和其他任何男性接触，否则回到家中，就会遭遇轮番的盘问、甚至拷打。她害怕回家、害怕生活，无法想象自己的命运为什么总是这样。她要抗争，于是果断决定离开那座城市。
但初到另外一个城市的她并不能忍受孤独。有很多好心人帮她寻找心仪的男性，而她也不断提醒自己一定要擦亮眼睛，保持头脑清醒，要寻找真正懂得珍爱自己、呵护自己的男人。终于，她又步入了亲密的关系，这位先生也经常关心、体贴她，她感觉到了被爱和被关怀。她似乎也相当满足，提醒自己要多和他待在一起而尽量取消其他的朋友聚会。这样维系了很多年，直到某一天，她居然发现他竟然赤身*地和另外一个男人躺在自家的床上 ……遭遇心理创伤的人，与其说他们常常选择逃避、再次遭遇创伤，不如说创伤已经破坏了他们鉴别真假威胁和建立新关系的某种能力。比如，地震创伤过去不久，结果开车又出了车祸，这叫 “屋漏偏逢连夜雨 ”，世界上的很多东西似乎并不孤立存在。
所以，我们需要花一些时间去努力建立和维持新的人际关系，对于自己尽快走出心理创伤的阴影，会有相当的好处。
心理创伤对人的伤害不仅仅只是情绪、行为等心理方面，很多人都会出现这样或那样的身体反应。
（一）灾难带来的身体反应……●☆我总是感觉浑身无力、疲乏，休息后也不能缓解。
☆ 我常常觉得自己很累，觉得精力不够用。
……●☆我常常睡不着，做噩梦，甚至会从噩梦中惊醒。
☆我几乎每天都醒得很早，醒后就再也无法入睡。
☆ 而我白天总是昏昏沉沉，总想睡觉。
……☆听到与地震有关的声音或者看到相似的画面，我都会紧张不安、心慌、出汗、面色苍白、手抖。
☆ 我听见关门的声音或者床一摇晃，甚至听见一点点响动，我都会紧张害怕，心怦怦直跳。 。。
第二章 灾难影响了我们的生活（12）
☆ 有时候，我一感觉到摇晃，就有种全身无力的感觉。
● 第二章 灾难影响了我们的生活26● ……☆ 我觉得全身不适、疼痛、有一种沉重及紧绷绷的感觉。
☆我感到头痛、晕眩、头晕眼花，有时候呼吸困难。
☆ 我感到恶心、食欲减低，有时腹泻。
☆ *降低。
（二）为什么心理创伤会影响身体哈佛大学心理学家 于 20世纪提出 “战斗或逃跑 ”理论。当某人面对挑战或危险的时候 ；他的大脑会产生一系列的生化反应。包括由下丘脑（应激反应的主要按钮）刺激及启动交感神经系统分泌肾上腺素。在通常情况下，这种物质的产生，会促使个体集中注意力、积聚能量，使心跳加速，瞳孔放大，血液被输送至主要肌肉，准备和危险战斗或者逃跑。大脑会在极短的时间内作出选择。
这过程是人类赖以为生的生存机制。
但是肾上腺素同时分泌的 “皮质醇 ”，则有熄灭怒火的作用，主要通过相互之间的调节而降低去甲肾上腺素的水平。遗憾的是，因为强烈的精神刺激，“皮质醇 ”和去甲肾上腺素都一下子升得很高，而 “皮质醇 ”激活了强大的自我纠正功能，结果矫枉过正，导致“皮质醇”
反而呈现很低的水平，进而对去甲肾上腺素的抑制水平减弱。结果，导致去甲肾上腺素持续处于比较高的水平。
所以，身体上往往表现出两方面的反应：一是与去甲肾上腺素水平升高有关的惊吓反应、噩梦、警觉性增高；二是与“皮质醇”水平升高或者紊乱相关的免疫系统疾病增加。
其实，对心理创伤的真正科学意义的关注，是始于美国越南战争的很多退伍老兵回国以后，出现了很多身体上的疾病，比如容易血压升高、心脏动脉硬化、甲状腺功能异常、免疫系统功能下降而易于感染，对于疼痛感受力增加而容忍度下降，造成慢性疼痛，以及关节炎、癌症等，最后发现其中的很多疾病都和免疫系统的紊乱有关。而灾后，一些门诊病人也谈到地震以前很难感冒的，现在也非常容易感冒了，并且感冒了还不容易好。
情绪与消化系统的关系是非常密切的。估计，我们很多人都有这么一种体验，就是自己心情不好时，往往吃饭也不香。因为过度的消极情绪，长期不愉快、恐惧、失望，这些都会抑制胃肠运动，从而影响消化机能。情绪消极、低落或过于紧张的人，往往容易患各种疾病。所以，只有保持乐观的情绪，才有利于身体健康。
这一点已经有明确的科学研究证明。美国科学家共选取了52名年龄在57岁到60岁的志愿者。志愿者们都接种了预防流感病毒的疫苗，并且在接种之前按照要求回忆并写下让他们非常高兴或极度忧伤、恐惧和愤怒的经历。与此同时，科学家们�