适度紧张还是身体经常性的健康运动，不仅可使肌肉活动增加，新陈代谢旺盛，而且可给脑细胞很好的刺激，防止大脑早衰。
作者：健康时报特约记者龚波
支持专家：湖北省襄樊市第一人民医院贵宾病房主任医师姚黎
老人少去凑热闹
退休了，为了解闷，很多老人喜欢上街逛逛，但逛的时间长了，就会感到头晕、心跳加快、血压升高、疲劳困倦等不适。老年人要避免这种“街市综合征”，最好少去街上凑热闹。
Part1 心中有爱更健康 （16）
街上车来车往、人流拥挤、空气质量较差，老年人对外界不良刺激的抵抗能力会下降，呼吸系统、心脑血管等本身就有退行性改变，外界的刺激很容易引起激素水平的变化，出现不良反应。而大多数老人的血液较稠，外出会加速人体水分的发散，使血稠加重，易诱发心脑血管疾病。
老人出去买东西时最好先做好计划，争取买完东西就走，减少在街上逗留的时间。特别是患有心血管疾病的老人，逛街前可以自己做个健康卡，卡上记录下平时有什么病，都吃哪些药，怎样和家人联系等，以备不测。同时带好急救的药物。
需要注意的是，老人逛街时不要因为怕麻烦而少喝水，最好带一瓶淡茶水，除了能补充水分，防止血栓的发生，还能提神醒脑。如果出现“街市综合征”，可以到环境幽静的地方散散步，好好放松一下，也可到家坐定后闭目养神或听听优雅音乐，这样既可消除躯体疲劳，又可缓解紧张情绪。
作者：健康时报记者郑帆影
支持专家：解放军305医院老年病科主任王凯
丧偶半年是道“坎”
俗话说：“少年夫妻老来伴”，经过了几十年的风雨人生，本该相携共度幸福的晚年，却痛失相依为命的“另一半”，这对老年人无疑是最沉重的打击。虽然人人都明白“老夫老妻总有一个要先走”的道理，但当老伴真的撒手而去时，痛苦之情是不可名状的。我们常看到，老年人一旦丧偶，常常因经受不住失伴的悲痛，便很快地跟着“走了”。
英国学者曾对5 500名55岁以上的英国丧偶妇女进行观察，发现在她们丈夫去世6个月内有213人相继去世，此后的死亡率便明显减慢。芬兰学者对9 500名老年丧偶者的研究也证明，半年之内是高死亡危险期。医学家发现，这期间的免疫功能竟然只有其他时间的1/10，而居死亡首位的疾病是心脏病和中风。
这主要是因为老年人在丧偶的半年内，生活方式发生了巨大的改变，一时难以适应，
容易产生孤独、抑郁的心理。如果消极情绪没有得到缓解，就会引发包括抑郁症在内的各种精神疾患，加重原有的躯体疾病，进而影响身体健康，甚至导致死亡。
在这段时间内，心理辅导对丧偶老人心理状态的恢复和身心健康都非常重要。如果老人丧偶一段时间后情绪没有稳定和好转，应及时到医院进行心理咨询。老年人自己也应放下包袱，可以多读读书、听听音乐、做做体育锻炼、参加老年大学学习等更多的社会活动，转移注意力，重新找到生活的重心。
而亲属则应帮老人安排好生活，不要让老人过于劳累。待老人情绪稍稳定后，可以让老人到亲属或子女家小住或到外面走一走，视野开阔了，悲伤的情绪也会随之减轻。老人丧偶后最好进行一次全面的身体检查，一旦查出心脑血管疾病应及早进行治疗。
作者：黄艳
支持专家：卫生部中日友好医院心理咨询科王彦玲
让空巢老人做做采购员
岳母去世后，岳父一直单独住。他性格内向，没什么爱好，几乎整日郁郁寡欢，让我们很担心。
有一天，我女儿然然的幼儿园老师布置家长买油画棒，我随口应承却临时有事，妻子也没有时间，正着急的当口，我灵机一动想起了岳父。一听说是给外孙女买东西，岳父立马美滋滋地上街了。
我后来了解到，他先是挨个儿地去文具店问询、比较，最后又到了批发市场。虽然批发市场的便宜不少，但老爷子觉得多数产品没有厂址和安全标识，转了一圈之后又回到了正规的商店。 txt小说上传分享
Part1 心中有爱更健康 （17）
晚饭后，我带着女儿取货，当看到外孙女验收合格，他很得意。他说：“我今天也长了知识，油画棒原来还有这么多种。不过幼儿只要 16~25种就足够了。”他边说还边指着盒子上面的安全标识说，“有‘CE’或‘CP’字样的才是符合安全标准的，你们以后给孩子买东西一定要注意！”
第二天晚上，岳父又打电话问我女儿：“然然，外公刚给您买的油画棒好不好啊？老师说行不行啊？”当得到外孙女肯定后，老人的成就感越发强烈了，他又让我接电话：“以后然然要买什么东西，你跟我讲，我反正没事，多跑几个地方，货比三家，还能省点钱。”
从那以后，岳父就充当了外孙女的专职采购员，学校要买小皮球、毽子、舞蹈鞋，我们都会让女儿给他打电话。岳父变得越来越不爱在家里待着，不知不觉学会找乐子，“没有任务”时就到超市转转，搜集各种打折信息。让空巢老人做些力所能及的事，好处多多，既可增加户外活动，多动脑子，长知识，还让他更有成就感。
作者：魏振强
老友交流最好写信
去年初冬，我突然想和一位大学同*系。我们俩上大学时非常谈得来，后来因双方工作多次变动而失去20多年的联系，我一直想找他。
正好，有人告诉，这位同学在南方某市。我查到这个城市的区号，再通过查号台，以及一群热心人的帮助，竟然找到了他，我们重新恢复了联系，我激动万分。随后的一个多月里，我们俩每天通电话，谈天说地，谈人生经历，评世态炎凉，谈妻室儿女，更多的则是怀旧。
我们俩常常打到手机断电为止，每天处于极度兴奋状态。我与这位大学同学，除了电话交流外，为表达怀旧的心情，双方还有不少所谓诗词赠答。一个多月里，我写了30多首诗。大多都是我夜不成寐，连夜写成的。比如纪念友谊的：“遥望南国寻故友，谁知几多愁？思绪遨游，寝食难收，强忍涕泪流。”
没想到，一个多月后，生活似乎一下子乱套了。我出现了明显的不适：胸闷、心悸、失眠、多梦、乏力、吃不下饭、食之无味。我有高血压，本来控制得很好，现在却忽高忽低。
我退休后开始自学中医，根据两年来积累的中医知识，我意识到：身体出现上述不适，可能是“七情”太过而伤身。中医将“喜怒忧思悲恐惊”七种情志活动称之为“七情”。中医认为，正常的七情活动对人的健康无碍，过之则伤身。一般认为，喜则伤心，怒则伤肝，思则伤脾，悲则伤肺，恐则伤肾。
我将自己的不适症状和对这个问题的认识讲给一位主任中医师。他说，我正是“喜伤心，思伤脾”。我已经60多岁了，一定要学会控制感情。当下要马上分散注意力，注意自我调适。
每天可用桂圆、百合、大枣、小米熬粥喝。或服用汤剂瓜蒌薤白白酒汤，加服冠心苏合丸半丸，每天1次。冠心苏合丸易伤气，不宜久服，见效即止。我一点不敢大意，照他说的，和同学不再频繁通电话，改成写信。而且，坚持服了半个月的中药，各种不适症状才得以消失。
作者：张光亮
探亲假缩水对老人伤害大
和老姐妹聊天，我发现大家都有一个共同的感受，就是非常担心儿女修改探亲日程。一位老姐姐告诉我，她儿子说好初五走，忽然改成了初三走，她一下子手足无措，脑子一片空白，根本没有思想准备，感觉像是受到了重大打击。接连几天，她都睡不好觉，吃不下饭，血压也升高了。儿子走了以后，她只好看着全家福发呆，看着看着禁不住老泪纵横。
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因此，我呼吁儿女探亲，最好不要轻易缩短、修改日程。实在是公务缠身，不妨提前一两天整理行囊，和老人一起看看全家福，顺便聊聊节后要做的事情，让老人有个心理准备，尤其是有高血压等心血管疾病的老人，非常需要这样的缓冲。
作者：滕桂芬
两代人沟通要把话说透
我发现，有些老人孤独寂寞了，不好意思和儿女实话实说，怕他们因为惦记自己耽误了工作，就把自己的真实想法压在心底。其实，儿女们也想尽力照顾好老人，常常猜测老人的想法，费尽心思，老人反而不开心。
我就喜欢把自己的真实想法统统告诉儿女。比如长假过后，孩子们一走，我常常失落一段时间，十天半个月都缓不过来。后来，我决定实话实说，让他们在团聚之后，多往家里打电话，尽量勤回家看看，陪我们聊天。儿女们高兴地答应了。
如果长假过后，恰好孙子孙女正在放寒暑假，我就跟儿女们说，让孙子孙女来我这里再住几天。开始，儿女们怕我太累。我说，帮你们带孩子，既是减轻你们的负担，也让我有个过渡，他们就非常理解我、支持我了。
作者：滕桂芬
老人需要声响刺激
子女们为献孝心，很多人都会为家里的老人安排一个幽雅安静的环境来度晚年，其实很多老年人并不喜欢这种环境，而且科学证实过于安静的环境对老人的身心健康反而有害。
据美国《纽约时报》报道，美国研究人员做了这样一项试验：让志愿受试的老年人分别进入一个完全隔音、没有一点声响的房间里。结果发现，两个小时后，受试者开始感到恐惧，精神高度紧张。三至四小时后，便逐渐失去理智控制……实验结束时，他们一个个争先恐后地从房间里冲出来。
研究人员发现，一个完全没有声响的环境，对人的身心健康，尤其是神经系统会造成很大损害，使人产生恐惧不安、心律失常、食欲减退以及心理上莫名的压力，出现情绪烦躁、思维混乱等。
声响刺激是人类生存的必要条件之一，它对老人来说，是一种良性刺激，对稳定人体内环境有益。而亲人亲切的话语和生活中的许多声响，对老人的健康都是有益的，尤其应经常同老人说些愉快有趣的见闻，不要担心打扰老人静养而少和老人说话。
作者：健康时报记者刘桥斌
支持专家：中国中医科学院广安门医院心身医学科主任赵志付
让老人多听听脚步声
过年回老家，为给爷爷配助听器的事，家人争了起来。姑姑说：“耳背了配一个多好，咱也不用扯着嗓子跟老头子说话了。”可爸爸极力反对，他说：“老头子爱操心，听不见倒省心了，一辈子辛苦，该享享福了。”
原以为，就我家里人对这事有争议，没想到跟朋友一打听，几乎每家都为要不要给老人配助听器发生过争执。还有些老人，一听说助听器得花很多钱，死活不想要。
我向大夫咨询，大夫说，这个烦恼很典型，许多孝顺的子女心疼父母，总觉得要让老人少做少想少操心，以为这样有利于老人身心健康。其实，老人多看、多听、多想反而有助预防老年痴呆，是件好事。
而且，老人要真想听又听不见会很苦恼，更何况烦心事虽然听不见了，鸟叫、蝉鸣，春晚小品里小沈阳的笑话也就都听不见了，生活会少很多乐趣。通常情况下，老人长久听不见，就会越来越封闭、孤独，甚至缺乏安全感。“就是要听到屋里的脚步声，老人才能安下心。”书 包 网 txt小说上传分享
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专家这么一说，除夕夜饭桌上爷爷听不清我们说笑话的画面就一个劲儿地在我脑子里闪过，爷爷茫然无助。
做子女的，还要学会分辨老人的真实意愿。有些老人，生性节俭，一听说助听器得花那么多钱，就开始撒谎了，想配都会说“我不需要”，这个时候，了解老人的子女一定要听得出话中话。最好的方法就是，在了解老人的意愿之前，撒个谎，不说价格或者干脆把价位说得低一些，再去探寻老人的真实想法。
我还了解到，在为老人配助听器之前，一定要先带老人到医院做检查，在专业医师的指导下，找准老人耳背耳聋的原因后方能对症下药。而且，并不是越贵的助听器就越好，在挑选上，还需考虑年龄、用耳习惯、听力需求等诸多因素，因此，一定要遵医嘱。
作者：健康时报记者余易安
支持专家：中国中医科学院西苑医院综合内二科副主任医师万毅
老人更需要拥抱
我是个特别喜欢用肢体语言的人，对我来说，拥抱就像握手一样平常，与亲人、朋友之间，我从不吝啬我的拥抱。但经历了第一次与婆婆的拥抱，我知道了，其实老人更需要拥抱。
那是去年夏天，82岁的婆婆患了脑血栓，我赶紧请假回老家看望。到家后，我向嫂子学习护理技巧后，给婆婆洗头、擦身、按摩肢体，以弥补不能在婆婆身边长久伺候的愧疚。婆婆一个劲儿地唠叨：“妮儿，婆婆什么都没给过你，你干吗还对我这么好？”我说：“妈把自己疼爱的儿子给了我，我当然要孝敬您啊！”说得婆婆躺在床上直乐。
说实话，身为儿媳，与两个长期守护着婆婆的嫂子比，我做得太少了，但她们却很少得到婆婆这样的赞许，可能是因为我嘴“甜”吧。
由于工作忙，没照顾婆婆几天，我就得回广州了。当我已经走出家门准备乘车离开时，偶一回头，我猛地一惊：我那不能单独行走的婆婆，竟然拄着拐杖踉跄着走出了大门，正用一只手遮挡着刺眼的阳光，在吃力地目送我呢！看到这一幕，我赶紧收回已经迈上车的那条腿，迅速折回婆婆身前，紧紧地、紧紧地拥抱了婆婆。
婆婆在我怀里有着片刻的痉挛，之后，哽咽着：“我抱大了六个儿女，却从没得到过儿女的拥抱，却在现在，得到了儿媳妇的拥抱，我值了，值喽……”说着说着婆婆竟无法抑制地号啕大哭起来。我理解，这种哭是老人对爱的一种渴望，那是老人对心灵荒芜的一种宣泄。
那一刻，我心有感触：家有老人，更应体谅他们的精神需求，体谅老人的寂寞，他们有时就像婴孩般需要肌肤之亲。而给予老人适当的爱抚，并不需要投入过多的精力，只要做晚辈的稍用心思，拿出照顾孩子十分之一的爱心与耐心，给予一个深情的拥抱，就是对老人最大的安慰。
作者：孔昭凤
放风筝能满足控制欲
更多的人把放风筝当做一种业余消遣和锻炼身体的方式，但您可能想不到，当您因事业受挫、理想未成或是仕途不顺而焦虑烦恼的时候，到广阔的天地间放一放风筝，可以让失落的心情得以安慰。心理专家分析，放风筝是一种能有效满足人控制欲的活动。
控制欲是人类原始的本能之一，每一个人或多或少都会想要控制住一些事物或其他人，通常内心有较强不安全感的人控制欲望也强烈一些，那些谨小慎微、追求完美、心里总不踏实的人更希望控制别人。但并不是每一个控制欲望都能得到满足，于是很容易产生焦虑抑郁的情绪，甚至有些极端的人会做出过激的行为。而放风筝正好可以有效地缓解这种焦虑，既满足了人的控制欲望，又不会伤害别人，还可以锻炼身体，一举多得。
从购买制作开始，到选择场地将风筝放起来，通过细细的一根线将离自己好几百米高的“大家伙”�