心脑养生智慧- 第9部分

吃动平衡，健康一生（7）
起立坐下动作的要点是双腿后移，躯干前倾，腰向前移，双肩与双髋分别处于水平位置，腰向前移，髋、膝伸展而站起；坐下时，躯干前倾，屈膝，双臀坐落，在这个训练过程中，我们可借助一些工具，如平衡杠、桌子、椅子等或依靠陪护员，还可以借助床头、床边练习半起立动作。
　　具体方法是，患者坐于床边，双足着地，两脚分开，健手握患手，躯干前屈，将重心移至健侧，在保持前倾姿势时将腰抬起，慢慢站起，再将重心逐渐向患侧移动，身体离开床边。这时最易发生的问题是，膝关节发软（前屈）或膝过伸。训练时应注意在患者健侧手边提供可供抓扶的东西，以免患者跌倒。应采用夹板法和双手被动强直法，即双手放置膝关节前后，若膝关节呈伸位，置于前、后的手用相反的力量给予扶持，以免由于膝发软后伸造成肌腱、肌肉、软组织损伤，从而影响康复进度。
　　◎站立平衡康复训练
　　患者在站立前，应首先做好充分的准备活动，如坐位交替踢腿、抬腿、蹬腿运动及床边站立，待保持站立平衡后，可进行动态站立平衡训练，具体方法是：让患者站立，身体向前、后，左、右摇晃，使身体重心向两侧髋膝部转移；然后练习跨步动作，并在两腿一前一后的情况下，摇晃身体，使患者的身体重心向前后移动，或在一定负重的情况下，抬起另一只脚，向前向后做小幅度的跨步动作，患者也可在原地做平移，两腿交替动作。
　　爱心提示
　　行走训练时应注意
　　家属要注意分析患者行走步态，最好请专业的康复师提出康复计划，由于偏瘫患者的下肢屈肌力量及内收力量差，极易发生足内翻而形成画圈步态，为防止患者发生此种步态，就要加强患者的屈肌及内收肌锻炼，应嘱咐患者将足内侧踏实，重心移动后再跨出另一只脚。训练时，患者应注意行走的节律性、稳定性、协调性与耐久性，以提高行走的质量。
　　◎如何进行上肢及手的康复训练？
　　上肢及手是人们日常生活活动、学习、工作、感觉和防卫等重要的器官，手可行使各种复杂精细动作。恢复上肢及手的功能对于患者生活自理、劳动能力的恢复和回归社会至关重要。一般患者的大关节动作先开始恢复，手的精细动作恢复较慢、较差，需要进行强化训练。上肢各关节活动训练，一般从近端关节到远端关节逐个训练，主要是肩、肘、腕关节的活动训练。
　　（1）肩关节的活动训练。患者取仰卧位，康复师一手握患者的上臂，另一手握住前臂，然后沿患者身体中线慢慢向上举，并用“胳膊用力向上抬”等语言引导，直到接近健侧为止；或者用患肢绕过头顶去摸对侧的耳朵；坐位时可一手握住患者手掌，另一只手轻抬肩骨，并不断用语言诱导，直到抬到最大限度为止。对肌力恢复比较好的要多做主动活动，即直臂前举、外展、后伸与上举动作，但不易过度疲劳。
　　（2）肘关节活动。大部分脑卒中患者，上肢屈肌力强、伸肌力弱，在恢复期应多做伸的活动，多练习肌力相对弱的伸肌，按摩肘关节，做前臂旋前或旋后的练习。
　　（3）腕关节活动。患者腕关节活动训练主要是背伸和掌屈的活动。训练时，让患者手指伸直，手背尽力向上抬。若手指不能伸直，可让患者握拳，做腕关节的背伸与掌屈，可配合做左右旋转活动，应多做背伸和左右旋转动作，有助于患者功能恢复、动作灵活。
　　（4）手指活动训练。包括抓物、握拳、对指、单指运动与全指运动。可借助于拍球、转球、投球、接球、移动花生米或火柴棒，用筷子或练习写字等动作完成。
　　①单指运动。即全指屈曲食指伸展，中指伸展，全指屈曲小指伸展，全指伸展拇指内收，全指伸展食指、中指、无名指、小指内收，反复练习。
　　②全指练习。全指间抓放物品训练，如抓玻璃球、蚕豆等。练习转动球，转动核桃，用筷子夹海绵、书写或使用键盘动作训练，都可训练患者精细动作的恢复。
　　◎怎样进行左手训练？
　　右侧偏瘫患者如果偏瘫肢体恢复不理想，应该学会用左手写字，电脑键盘应练习双手操作。
　　（1）左手写字。无论用哪个手写字，拿笔的方法是相同的，用右手持笔，笔向右倾斜15～20°，用左手则是向左侧倾斜。汉字的写法是从左到右画线，左手或右手对于写“一”的区别为，右手是拉笔，左手是推笔。
　　（2）键盘使用训练。键盘操作多与手指运动训练有关，键盘练习既有助于手的协调训练，又有助于动脑的训练。
　　书　包　网　txt小说上传分享

戒烟限酒，健康长久（1）
数字看吸烟危害
　　◎3　000亿
　　中国一年的烟草利税是3　000亿，但每年因为烟草造成的健康所引起的经济损失要付出3　800亿。
　　◎亿
　　卫生部发布的《2007年中国控制吸烟报告》中显示：我国有亿人深受二手烟暴露的危害。
　　◎亿
　　我国现有烟民亿人，每年死于与烟草相关疾病的人数为100万。如果目前的吸烟状况得不到有效控制，到2025年与此相关的死亡人数将增至200万。
　　◎4　000余种
　　烟草的烟雾是由4　000多种化合物组成的复杂混合物。在这些化合物中，至少有69种为已知的致癌物。
　　◎10万
　　我国每年死于被动吸烟的人数超过10万，占因吸烟引发死亡人数的10％。
　　◎300次
　　每天吸一包半香烟的人，其肺部一年所受到的放射线量，累积起来相当于接受300次胸部X线透视。
　　◎8年
　　吸烟者癌症发病比不吸烟者早8年。
　　◎第1位
　　在整个人群中，肺癌发病率和死亡率均排在癌症首位。
　　◎30％
　　丈夫吸烟，妻子患肺癌的危险性增加30％。
　　◎30％
　　吸烟与30％的癌症有关，吸烟可以使肺癌、口腔癌、喉癌、气管癌、胰腺癌、胃癌、宫颈癌、膀胱癌等发病率上升。
　　◎40％
　　吸烟的男人受阳痿困扰的概率要比不吸烟的男人高出40％。
　　◎50％
　　医学调查报告表明，吸烟女性比不吸烟者患子宫颈癌或恶性肿瘤的机会高出50％。
　　◎60％
　　吸烟30年以上的妇女患乳腺癌的危险增加60％。
　　◎80％
　　每日吸烟15支或更多及烟龄达10年以上者，比不吸烟的妇女患子宫颈癌的机会高80％以上。
　　◎87％
　　87％的肺癌死亡由吸烟（包括被动吸烟）引起。
　　◎90％
　　30岁以前戒烟能使肺癌的风险减少90％。
　　从以上一组组数字，我们得出的结论只有一个：肺癌已成为我国第一大癌患，严重危害人们健康，给个人、家庭和社会带来沉重负担，是社会各界都应高度关注的公共卫生问题。
　　吸烟是死亡的“加速器”
　　◎香烟是为男人、愚昧的人、无知的人生产的。
　　吸烟是20世纪人类最大的公害，它所造成的健康、生命、经济和社会的损失已是罄竹难书。据各国研究，每1元的烟税收入就有～元的相应损失，因此，如果有2　000亿元的烟税收入就意味着2　400亿元～2　800亿元的损失。单就巨额经济损失而言，尽管让人痛心，但终究是有限的。而吸烟带来的疾病、痛苦、早死、精神折磨、生离死别则不仅无法统计而且真正叫人心碎。英国著名流行病学家皮托博士指出：中国现有20岁以下人口5亿，按现在的吸烟率，将有2亿人成为烟民，其中5　000万人将提前死于吸烟导致的相关疾病，这数字接近两次世界大战死亡人数的总和。5　000万人早病早死，多么触目惊心！
　　一位德国科学家在抨击某西方大国向非洲、亚洲穷国出口香烟时说，这是“向穷国出口死亡，是世界级罪犯”。因该国政府在国内号召百姓为了健康不吸烟，使人群吸烟率年年下降，但却向烟草公司大量补贴，鼓励其向穷国经销香烟，使穷国更穷，穷人死得更早，富国赚回了金钱，出口了死亡。
　　一位跨国烟草公司总裁说得很坦率：我们生产香烟，但不吸烟，香烟是为穷人、愚昧的人、无知的人生产的。一位为烟草公司做巨型广告的酷哥牛仔51岁时死于肺癌，临死前良心发现，声泪俱下向世人痛切忏悔：我为烟草公司做了一辈子广告，我害了自己也害了大家，我后悔，我劝你们：为香烟花钱，不值得；为香烟去死，更不值得，我劝你们不要吸烟。

戒烟限酒，健康长久（2）
◎吸烟比赛的奖品是心梗
　　中央人民广播电台曾报道，解放军英模叶景林为创作评书《回家》，曾一天一夜在小屋里吸烟3～4盒，因肺癌48岁英年早逝。有些年轻人视生命如儿戏，甚至将抽得多作为赌博的筹码。在一个工厂里，几个年轻人打赌，看谁在一小时内烟抽得最多，还得是“大循环”，不是“小循环”。“大循环”就是烟从嘴里进、鼻孔出，“小循环”是哪进哪出。最后一个小伙子以一小时抽掉一包烟的“佳绩”勇夺桂冠，“奖品”是急性心肌梗死，终身丧失劳动能力，进医院急救才捡回一条命。
　　◎每天限5根，不妨试试看
　　戒烟分两种类型，一种是主动戒烟，病人高高兴兴、真心诚意、心甘情愿、主动戒烟；另一种是被动戒烟，戒烟以后，好的效果不明显，甚至于得癌症更多，死得更快了。为什么？是不是因为抽惯了烟，一戒掉，不习惯，就得病了呢？当然不是。主要原因在于他是被动戒烟，是被迫的、窝囊的戒烟，不是心甘情愿的，所以在情绪上、心理上都是抵触的，郁闷的，效果自然不好。
　　吸烟的害处已举世公认，越早戒越好。如果一时戒不掉，可以把每天的吸烟量，限制在5支以内，这样吸烟的危险度就会小一些。需要提醒的是，患心肌梗死的人吸烟量要减少，干脆不吸最好。
　　◎世界风行的“五日戒烟法”
　　在国际上风行的“五日戒烟法”，经我国引进后试用也取得了良好的效果。自1959年提出至今，各国已有2　000余万人用此法戒烟，平均戒烟达％。
　　“五日戒烟法”采取集体施教，每日授课1小时，座谈、知识讲座、行为矫正指导相结合，学习班结束后随访6个月评价效果。讲课中心的教师以幻灯、投影、座谈等方式帮助学员下定决心，树立恒心戒烟，示范腹式呼吸法，介绍正确的健康生活方式，发挥小组的集体力量，互相鼓励，共同度过“戒烟不知期”，走向成功。
　　学习过程有3个阶段：
　　生理准备。教授腹式呼吸，指导有氧体育运动和放松学习；回避所有能影响戒烟决心的药物与习惯；调整食物结构，增加饮水量，促进体内毒素的排出。
　　学习准备。思考吸烟利弊，权衡得失，掌握自我意识的控制能力，摸索一套没有香烟的健康生活模式，选择一个明确的日子突然彻底戒烟。实践证明，这对许多人来说都是一个可取的方法。要充分了解，戒烟中出现的症状是戒烟过程中不可避免的困难，是你身体建立新的平衡信号。回吸只是发展中的一个曲折，而不是最终结果；对某些回吸信号采取积极措施，就可以保持戒烟成果。
　　社会准备。找对策回避烟友和吸烟环境；学着抵御烟草的诱惑；与不吸烟者交朋友；从朋友和家人处获得帮助，接受监督；经常发现戒烟在生活中的各种益处。
　　通过“五日戒烟法”，吸烟者会惊喜地发现自己身心各方面的变化，最大益处莫过于重新获得了自信、自尊、自爱以及对生活和自身的控制。许多人发自内心地说：“我能控制自我，知道如何对待生活了。我摆脱了尼古丁。小烟卷，永远告别了！”
　　◎高血脂症患者更应戒烟
　　科学家发现，吸烟会引起或加重血脂异常。有人观察到，吸烟者的血清总胆固醇水平显著高于非吸烟者。吸烟降低血清高密度脂蛋白胆固醇水平。高密度脂蛋白胆固醇是所谓的“好的胆固醇”，高密度脂蛋白可以保护我们的血管。并且吸烟量越大，血清高密度脂蛋白胆固醇水平越低。吸烟还可以使血清甘油三脂水平升高。暴露于烟雾中的低密度脂蛋白容易被氧化修饰，形成对血管危害更大的氧化型低密度脂蛋白颗粒。吸烟是冠状动脉粥样硬化的主要危险因素。不过，及早戒烟可将其危害大为降低。研究表明戒烟一年，危害性降低一半，血清高密度脂蛋白胆固醇可增加至非吸烟者的水平。需特别指出的是，长期受吸烟者影响的被动吸烟者，血清高密度脂蛋白胆固醇水平也会下降，而总胆固醇水平则升高。所以说，吸烟不但害己，也殃及旁人。下定决心戒烟，于自己和别人都有利于冠心病的防治。　。　想看书来

戒烟限酒，健康长久（3）
烟酒亲兄弟，并非一家人
　　人们常把烟酒混在一起谈，“烟酒不分家”，以为两者差不多，其实它们有本质的不同。
　　从历史上看，酒有5　000余年历史，在文字出现以前，远古的岩画上已有酒具的图案，而烟是15世纪哥伦布发现美洲新大陆后带回欧洲的，吸烟的盛行只有200余年的历史。从地域上看，世界各古老民族都有自己传统的米酒、果酒，品位特色，五彩缤纷，而烟草则仅此一种，别无分号。从医学上看，酒有广泛的用途，酒与医本是一家，现代医院每天都离不开酒精。烟则有百害而无一利。从文化上看，酒在各国都有丰富多彩、引人入胜的文化人文内涵，帝王将相，才子佳人，风花雪月，情仇爱恨都有酒的故事，而烟则相形见绌，只能甘拜下风。酒的气质和品位是烟所无法比拟的。
　　◎酒是一把“双刃剑”
　　现代流行病学研究表明：每日饮少量酒能有效地降低高血压病及冠心病的患病率和病死率。适量饮酒能缓解紧张，改善情绪和睡眠，有助于人际交往。
　　但是，饮酒少量可以，多量不行，以每日不超过15克酒精为限。少量饮酒，按国外的标准是30克酒精，按我国标准为15克酒精。这样，葡萄酒、绍兴酒在100毫升以内，60度白酒就是25毫升，如果啤酒就是300毫升。
　　酒是一把“双刃剑”。少量的酒是健康的朋友，过量饮酒是罪魁祸首。
　　酒喝多了以后很危险。据国外研究报道，40％的交通事故死亡者、50％的监狱罪犯、25％的重病人都是和酗酒有关的。酗酒还可引起肝硬化、酒精性心脏病、酒精性精神病、脑卒中、肿瘤、帕金森氏综合征以及其他严重的社会问题，例如道德的沦丧。
　　有的人酗酒后通宵搓麻将打牌，大喜大悲，大吃大喝，触犯了“饱餐、酗酒、激动”三联征，当天激动，当天死亡。
　　其实，酒精是一种很容易被人体吸收的物质，约1／4由胃黏膜直接吸收，其余经小肠上部黏膜于2小时内全部进入血中，在空腹及低浓度时吸收加快。酒后的临床表现因人而异，一般饮酒后体内酒精量达20～40毫升时，可感到轻松愉快，语言增多，有时则表现出粗鲁无礼、感情用事、时悲时喜、时怒时愠；当人体内酒精量达50～100毫升时，则表现为语无伦次、神情恍惚。
　　饮酒过量还可造成冠状动脉痉挛和阿…斯综合征。有一位同志，男性，50岁，在宴会上与朋友饮白酒3瓶，3小时后突感胸骨后压迫、憋闷不适，到医院急诊室已不省人事。这就是发生了阿…斯综合征。抢救过来心电图出现急性心肌缺血改变。在酒精中毒死亡者尸检中，可以见到肺部、心肌、胰腺、胃黏膜有多