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（3）“司岁备物”
春季，是万物生发的季节，人体也阳气发泄，气血趋于表，聚集一冬的内热向外散发，肝气充足，此时的饮食应为清淡之品。夏季，要尽量选择能引起食欲的食品，不可多食苦味食品。秋季，干燥凉爽，此时肺气旺盛，与秋气相应，在饮食上应少食辛味而增加酸味，多食滋润的食物。此时虽多风燥，但秋收食品相当丰富，尤以蔬菜水果品种最为繁多，只要不过多吃辛温燥烈食品，其余均可多食，被中医养生称为“秋宜平补”。冬季，气候寒冷，属肾气旺盛之时，肾气与冬气相应，在饮食上以应以咸味苦味为主。
★传统中医的饮食调节方法
☆健脾开胃中成药
作用：补中益气、健脾开胃。用于脾肺气虚、厌食、久泻久痢、脘腹胀满、食少便溏。
①补中益气丸：由黄芪、党参、甘草（蜜炙）、白术、当归、升麻、柴胡、陈皮组成。
②健脾丸：由党参、白术、陈皮、枳实、山楂、麦芽组成。
③参苓白术散：由莲子肉、薏苡仁、砂仁、白扁豆、桔梗、白茯苓、人参、炙甘草、白术、山药组成。
☆针灸推拿
有开胃健脾、助消化、治厌食的作用
①腹部穴位：中脘、天枢、气海。每天餐后及睡前用掌或者指腹顺时针轻揉穴位，每个穴位每次按揉约50次左右。
②四肢穴位：合谷、手三里、足三里、阴陵泉。餐后及睡前点按这些穴位，每个穴位按摩5分钟。
③足底反射区：脾、胃、结肠、肝、胆、甲状腺。睡前拇指点揉这些穴位，每个穴位按摩3分钟。
膳食指南：
①饮食多样化，吃些粗杂粮。
②饮食规律，不暴饮暴食，多吃些豆类和坚果类食物。
③多吃新鲜蔬菜和水果。
④限制脂肪含量高的食物摄入。
⑤控制食盐和含盐（钠）食物摄入。
⑥每周最好能吃2—3次鱼或鸡肉。
⑦每日最多食用一个鸡蛋。
⑧适当增加奶制品摄入。
⑨适度饮酒，控制体重。
六、闺中房事，神秘养生法
《素女经》中记载，黄帝得到女娲传授房中术，以其法养生，得以长生不老。可见古人早已把*养生作为养生的重要方法之一。
《黄帝内经？素问？上古天真论》说：“以欲竭其精，以耗散其真，……故半百而衰也”
《玉房秘诀》中也说：“男女相成，犹天地相生，天地得交会之道，故无终竟之限。人失交接之道，故有夭折之渐，能避渐伤之一而得阴阳之道也。”指出了*生活要合乎自然之道，这是养生延寿的重要内容和基础。
中国古代哲学认为，“人与天地相应。”男女、阴阳、天地，统成一体。男女*的核心，就是所谓的阴阳之道。
不管是古人还是现代医学，皆有共识，都强调*对人体健康有着重要的作用，特别对女性，美好又适度的性生活能让女性容颜焕发、青春长驻。很少性生活或性生活过度的女性，娇容丽色逝去更快。
★*不节对健康的影响
*不节，一是指*不节制，纵欲无度。二是指不懂宜忌，不谨慎。
古代医学中，*不节，劳倦内伤都是导致很多疾病的重要原因。失精过度，或方法不当，违反禁忌，就会耗伤精气而致正气虚损，百病丛生。
★*过度的常见表现
①腰膝酸软，头晕耳鸣，健忘乏力，面色晦暗，小便频数。
②男子阳痿、遗精、滑精。
③女子月经不调、宫冷带下。
④直接、间接引起其他疾病，生病时会反复发作，加重病情。
★中医的*养生之道
（1）欲不可绝
《孟子？告子上》说：“食色性也。”性是人的自然本能，性需求和食欲一样是人的最基本要求，切不可压抑自己的*。
（2）欲不可早
古人认为年少之人，身体尚未充实，自制力很差。这时过早结婚，不能控制自已，极易遗泄无度，损伤*，出现疾病和早衰。所以应该要到一定的年龄才能婚配，反对早婚，要重视早欲的危害。
（3）欲不可强
性事应在双方精神都很愉悦和体力都很充沛的时候进行最好。在过度疲劳或心情不好的时候，强行*，就会生出许多疾病，从而影响寿命。性事只有在两情相悦时进行，才有养身延年的功效。
（4）欲不可纵
中医认为，性事既不可无，也不能放纵，适度的交合，能够防病健身，延年益寿。但贪情纵欲，则会耗伤肾精，早衰损寿。医经说“房中之事能生人，能煞人。譬如水火，知用之者，可以养生，不能用之者，立可尸矣”，就是这个道理。
（5）欲有所避
①避醉
醉酒之后，阳气妄动，*亢盛。醉时行房，人往往不能控制自已，不但会使*暗耗，还很容易引起性器官的损伤。
②女性避经胎产乳期。
古人早就认识到女性对性事有更多的避忌。经期妇女应禁止*，如孙思邈所说：“妇人月事未绝而与交合，令人成病。”孕、产、哺乳期更要禁同房，否则会影响下一代的健康。
③避患病之时。
患病之时，人体气血阴阳平衡失调，此时应以静养、固护正气最为重要。古人说“服药千朝，不如独宿一宵”，此时强力行房，必然会耗伤正气，加重病情；也会相互传染疾病。要是行房后受孕，不利于优生。
④避饱食行房。
饱食后行房，不但影响脾胃消化，行房的感受也会大大降低，严重的还会影响夫妻感情。
⑤避恶劣气候和不良环境行房。
“人与天地相应。”性事也要重视人与自然界的关系。要根据春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律安排性事，避开恶劣的气候。《素女经》中说，在月亮的晦朔弦望，以及大风、大雨、雷电霹雳、大寒大暑、地震等恶劣环境下不可行房。这些恶劣的环境已超出了人体调节的限度，会使人恐惧不安从而导致阴阳平衡失调、脏腑功能紊乱而出现疾病。
★*养生四要诀
①嬉：也就是在交接前男女要培养感情，全身放松，两情相悦，搂抱亲吻，相互嬉戏，并慢慢吞咽口中津液。
②静：在交接前心情要平静，排除杂念，而且不要急于进入，要将全身心投入到交合的欢愉中。
③缓：进入后要从容不迫，缓慢抽动，古人有“九浅一深”的主张。
④采：指同房时要学会采气，讲究呼吸吐纳，服食玉浆等。即同房时可结合气功的呼吸之法进行，同时服食双方口中的津液。
七、“七损八益”让女性在性爱中养颜健身
邻居小刘30多了，今年才结婚，婚前小刘皮肤不好，面色也差。婚后几个月却令人大惊：面色变得娇艳，皮肤透出亮采来。大家都说，小刘得到爱的滋润了。美妙的*可以让女人发生巨大的变化，由内自外闪耀美丽。
《黄帝内经》时代，已经形成了“七损八益”的*养生之道。“七损八益”是古人在交合时遵循的法则，同样适用于现代。对于我们普通人来说，只要做好了七损八益，性生活便能愉悦情致，增强夫妻感情，同时能在*中达到美容养颜的功效，益寿延年。
《黄帝内经》中说道：“能知七损八益、则二者（阴阳）可调，不知用此，则早衰之节也……”却未详细说明七损八益的内容。直到长沙马王堆古墓出土的《天下至道谈》中才有了“七损”、“八益”房中养生术的具体内容：所谓七损，就是指七种性生活中有损人体健康长寿之事；所谓八益，就是指有益于人体身心康寿的八种做法。
☆七损
①曰闭，指**或*疼痛，精道不通，甚至无精可泄。还有因动作粗暴，鲁莽而发生疼痛。
②曰泄，是指*时大汗淋漓不止，精气走泄。
③曰竭，是指性生活无节制，纵欲无度，气血耗竭。
④曰匆，是指虽然有强烈的*冲动，却因阳痿不举而不能进行。
⑤曰烦，是指*时呼吸喘促，心中烦乱不安。
⑥曰绝，是指女方没有*时，而男方要强行*，这样有损双方，特别对女方的身心健康非常不利，犹如陷入绝境。
⑦曰费，交合时过于急速，既不充分欢悦，于身体又无补益，徒然浪费精力。
☆八益
①治气。早晨起床后，盘膝而坐，挺胸直腰，放松肛门的肌肉，连续做提肛运动，并用意念使体内之气下行，为治气。
②致沫，即致其津液。方法是呼吸新鲜空气，舌下多含津液，不时吞服下去，这样可以滋补身体；还可以蹲马步状，伸直脊背，收缩肛门，通精气，促使*不断产生。
③知时，即要掌握最适宜的交接时机。*前，男女要互相爱抚嬉戏，做到情绪轻松，精神愉快，等到双方都有了很强烈的*时再*。
④蓄气，即蓄养精气。*时要放松脊背，收缩肛门，让精气下行，并强忍着精液不泻最好。
⑤和沫，即调和*。行房过程中不能急躁，不能过快，更不要过于频繁地抽动*，**时最好是轻柔舒缓，以激发女方的性兴奋，等到*充足时*最好。
⑥积气功。行房过程中可在适当时候中断片刻，平息一下精神，以便积蓄一定的精气再*更好。
⑦寺赢，即保持盈满。行房接近结束时，就不要再抽动了，而要放松脊背，做深呼吸，吸入自然界的清气，然后用意念引清气下行，平静地等待女方性高潮的到来，可以保持精气充盈，做到不伤元气。
⑧定倾，即要有节制。两*合时，性高潮出现时射出精液，在*还没有完全萎软时就要抽出*，离开女方的身体，更要注意保持*清洁。
八、咽口水，最简单的养生动作
有一位病人，五十多岁，一直大便有血，花了很多钱，结果什么问题都没查出来。后来到处求方觅药，吃了药更加严重，加上心理压力大，身体也开始虚弱不堪，走路都没力。后来经我老师诊治，发现他口腔爱上火，下半身又常感到冷，便诊断为“上盛下虚”。这是因为体内的津液不能正常升降造成的。所以要让津液下降，于是告知他首先必须静心，再以“赤龙搅天池”之法进行治疗，也就是每天咽口水。一年之后，他所有的病就都好了。
这看起来好像很神奇，其实这是早在《黄帝内经》里就记载下来的方法。
《黄帝内经》是说“脾为涎，肾为唾。”“肾为先天之本，脾为后天之本。”唾液来自于脾和肾这两个人体的先后天之本，所以唾液是人体一种重要的物质，是人体津液中重要的部分。唾液的充足反映了人体精气的充盈与否，保持唾液的充足和流动对养生有着重要的作用。
唾液，中医上也称“津液”、“甘露”、“金津玉液”、“玉泉”、“天河水”等，唾液是十分宝贵的液体营养物质，作用能湿润和稀释溶解食物，帮助胃的消化吸收功能，还能杀灭进入口腔内的很多细菌。
中医养生学对唾液尤为重视，认为唾液充盈者体质会强健，并能根据唾液的情况来判断健康和疾病的状况。
★唾液对人体养生有八种功能
①冲洗作用。能冲洗口腔内的食物残渣，保持口腔的清洁卫生。
②润滑作用。唾液中含有黏液素，可使口腔润滑而柔软。
③止血作用。唾液能促进血液凝固，可帮助止血。
④稀释作用。当刺激性物质进入口腔时，唾液分泌会增加，稀释有害物质，便于吐出或咽下。
⑤抗菌作用。唾液中的各种成分能产生一定的抗菌作用，可以防止口腔、咽喉和牙龈的炎症。
⑥治伤作用。唾液中有一种生长素，能显著地缩短伤口愈合时间，加速皮肤伤口的愈合。
⑦消化作用。唾液中含有大量的淀粉酶，能把淀粉水解为麦芽糖，使之容易被吸收。
⑧抗衰老作用。唾液中含有一种能使人保持年轻的“唾液腮腺激素”，有使人聪明、齿坚、肌肉强健、抗衰老的作用。
★“赤龙搅天池”——古老的咽唾液养生之法
“赤龙搅天池”，李时珍把这种方法叫做“清水灌灵根”，其实是同一种方法。明代的名医龚居中解释说：“津即咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生精，自然百骸调畅，诸病不生。”
☆具体方法：用舌在口腔内搅动，等到口内满是唾液时，便分三次将唾液咽下，并用意念将其送到丹田。
这个方法看似简单，但是作用巨大。一方面，简便易行，任何时间都可以做，不用花一分钱。更重要的是，咽下唾液，能加强人体五脏的功能，所以既能养生，又能治病。
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九、随时动一动，不做病美人
林黛玉是《红楼梦》里的头号美女，让贾宝玉爱得死去活来。但娇滴滴的林黛玉总是病怏怏的样子，不象薛宝钗那么健康可爱，最后还是没能战胜病魔。所以，要做健康美人，不要做林黛玉这样的病美人。
《黄帝内经？素问？六微旨大论》中说：“夫物之生从于化，物之极由乎变，变化之相薄，成败之所由也。成败倚伏生乎动，动而不已则变作矣。”“出入废则神机化灭，升降息则气立孤危。故非出入，则无以生长壮老已；非升降，则无以生长化收藏。是以升降出入，无器不有。故器者，生化之宇。器散则分之，生化息矣。故无不出入，无不升降。”
自然界和人体的运动的方式都是“升降出入”。凡是存在于这个世界中的所有事物，都在“升降出入”的运动之中生生化化，而人体也通过“升降出入”的运动而不断地生长发育和变化。运动中，人体才能排出体内没有用的毒素，吸纳自然界的清气和水谷之气，人体才能气血充盈、精力旺盛、神采奕奕。
★《黄帝内经》中的运动养生法
①散步以逸情。
②导引以通经。
③按跷以宣络。
④吐纳以祛疾。
这四种方法在第一章已介绍过，不再赘述了。下面主要给女性读者介绍一下古代最好的运动健身方法之一，也就是华佗的“五禽戏”。这一节主要是介绍鸟形和虎形。
★养生延年的经典运动——五禽戏
（1）鸟形健身操
①准备动作：两腿轻轻相并，全身自然直立，两眼平视前方，平静呼吸，宁神静气，意守气海。
②动作：
第一步：左脚向前迈一步，右脚跟进半步，右脚尖虚点地，身体重心全放在左脚上。同时将两臂从身前慢慢抬起，向左右侧平举；在举臂时要慢慢深吸气，然后右脚向前跨出半步与左脚合并，两臂从身体两侧自然下落，同时慢慢深呼气。屈两膝下蹲，将两臂在膝下相握。
第二步：右脚向前迈出一步，左腿跟进半步，左脚尖虚点地，身体重心放在右脚上。同时两臂从身前慢慢抬起，向左右侧平举，举臂时要慢慢深吸气。然后左脚向前跨出半步，与右脚相并，两臂从身体两侧自然下落，同时深呼气，再屈两膝下蹲，两臂在膝下相握。
注意：做动作时要一直意守气海，动作与呼吸配合一致，伸展时要吸气，屈体时要呼气，反复多次练习。能增强心、肺功能，有壮腰健肾的作用。
（2）虎形健身操
准备动作：自然站立，全身要放松，两脚根靠在一起。舌尖抵住上腭，口微微闭合，意念守住命门。
①左式：
第一步：两腿屈膝成半蹲，重心放在右腿上，左脚抬起，靠在右踝关节