（2）虎形健身操
准备动作：自然站立，全身要放松，两脚根靠在一起。舌尖抵住上腭，口微微闭合，意念守住命门。
①左式：
第一步：两腿屈膝成半蹲，重心放在右腿上，左脚抬起，靠在右踝关节处，左脚尖虚点地；两手握拳从下提至腰两侧，拳心向上，两眼注视左前方。缓缓吸气，两拳从胸部上举，拳心向内，举到口前面时慢慢呼气，然后拳外翻变成掌向前按出，与胸一样高，掌心向前。
第二步：左脚向左前方斜跨一步，右脚跟半步，左右两脚跟前后相对，距离一尺，将重心放在右腿上，左脚点地成虚步，两眼看着左手食指尖。
②右式：
第一步：左脚向前跨出半步，右脚跟到左踝关节处，稍稍抬起，右脚尖虚点地，两手握成拳状，提到腰两侧，拳心向上，两眼看着右前方。缓缓吸气，两拳从胸部向上举，拳心向里，举到口前面时慢慢呼气，最后拳外翻变成掌向前平行按出，掌心向前。
第二步：右脚向右前方斜跨一步，左脚跟进半步，左右两脚跟前后相对，距离一尺，将重心放在左腿上，右脚点地成虚步，两眼看右手食指尖。
注意：手足的动作要与呼吸协调。两手翻掌向外按时宜稍用力，速度要稍快。可反复左右交替做多次。
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十、健康排毒，做个无毒女人
排毒养颜胶囊让许多女*不释手，吃了效果颇好，因为它是中药排毒。实际上，有人吃它时，效果还不错，但一停下来不吃就不行了，这是为什么呢？
其实，中医健康排毒的方法很多，每个女性朋友都有适合自已的一种。排毒养颜胶囊只是其中的一种方法，并不适用于所有人。真正做到健康排毒，须得从古老的中医典籍中去寻找。
★“通则不病，病则不能”
人体内常会有各种毒素蓄积，排出的关键在保持体内气血的通畅，使之发挥良好的排毒作用。阴平阳秘，气血调和，五脏功能均调理正常，有利于化解、中和体内外产生的多种毒素，从而避免多种疾病发生。
2“有诸内必形之外”
人在健康、正常的生理状态时，气血津液的充盈与脏腑功能协调正常，容颜光明润泽，皮肤细腻红润。人体内毒素蓄积、气血不畅、气血津液不能滋养皮肤，就会产生诸如座疮、色斑、皮肤干燥、失去弹性等多种皮肤疾病。
此外，皮肤的健康与否，反映着机体的健康，全身健康情况不好，皮肤当然也不会好，精神委靡不振的人，大都形容枯槁，面目晦暗。
所以只有做到调整全身的气血，排除毒素，恢复机体的阴阳平衡才能达到养颜美容的目的。
★为什么皮肤上的痘痘用擦的药总是不能彻底治好呢？
脸上的各种疾病，其实都是“毒”在作怪。很多女性一发现脸上长痘痘了，赶快去买化学护肤品擦抹，却总不见好。为什么会这样呢？
原因很简单：毒素是蓄积在人身体里而不只在脸上，身体里的毒素没有排出来，那脸上的怎么能好？所以要保持皮肤的美丽，就要排出体内的毒素。
中医在排毒的治疗上可比西医有更大的优势哦。中医排毒以健康、自然，绿色为主旨，下面介绍如何运用中医的排毒方法进行排毒。
★排毒养颜食物
（1）黄瓜：厨房里的美容剂
黄瓜中富含蛋白质、糖类、多种维生素和微量元素，同时还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒养颜食品。黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢。黄瓜有清热解毒、生津止渴的功效。黄瓜中的维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，防止黑色素的形成。
（2）木耳：保健常吃黑木耳
古书记载，木耳“益气不饥，轻身强志”。被誉为“素中之荤”。木耳含有一种植物胶质，有较强的吸附力，能将残留在人体消化系统的灰尘杂质吸附，然后排出体外，这样就可以排毒清胃了。
（3）蜂蜜：自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品
蜂蜜有润肺止咳、润肠通便、排毒养颜等显著功效。近代医学研究证明，常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果。
（4）茶叶：有清热除烦、消食化积、清利减肥、通利小便的作用
古书记载：“神农尝百草，一日遇七十二毒，得茶而解之。”现代医学研究表明，茶叶中富含茶多酚。茶多酚作为一种天然抗氧化剂，可清除氧自由基，能够保健强身和延缓衰老。这说明茶叶有很好的解毒作用。
（5）胡萝卜：有养血排毒、健脾和胃的功效，素有“小人参”之称
胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油，还有维生素A、维生素B1等多种维生素和微量元素。现代医学已经证明，胡萝卜是有效的解毒食物。
（6）珍珠粉：内服珍珠粉可有效补钙和补充微量元素，清热解毒，镇惊安神，以内养外。珍珠粉能排毒养颜，是非常好的美容品
（7）冬菇：有益气健脾、解毒润燥等功效
冬菇含有谷氨酸等18种氨基酸，以及30多种酶、葡萄糖、多种维生素、尼克酸、铁、磷、钙等成分，有很好的排除体内毒素的作用。另外其他的很多菌类食物都有排毒的作用。
（8）其他还有鲜果、鲜菜汁、海带、绿豆汤、猪血汤等都能排毒
★排毒套餐
起床后喝一大杯水或是一杯鲜果汁、一杯蜂蜜水。
早餐：一大碟蔬菜或是新鲜水果。
餐后：两个杏仁和核桃。
午餐：蔬菜沙拉或是海带汤。
下午：可吃少许干果或果仁。
晚餐：绿豆汤或绿豆稀饭，蔬菜沙拉。
睡前：一杯脱脂奶。
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一、春天，该如何养生
一到春天，很多女性就会流涕、打喷嚏、咳嗽，还有人会全身长很多的疹子。
《黄帝内经？素问？四气调神大论篇》：“春三月，此谓发际，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”
春三月指立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。在古人心中，春天也是一个阴阳变化的过程。在此过程中，人体也随着时节的变化而变化。
中医理论认为春天阴消阳长，自然界阳气开始生长，阴气减少。“天地俱生，万物以荣。”天为阳，地为阴，阴阳气都生发起来了，万物都开始发育生长。人体与自然界相应，生理功能开始活跃，新陈代谢日渐旺盛。春天，人的活动量开始增加，阳气开始生发，气血渐渐运行活跃，人的皮肤腠理变得疏松，毛孔开合。这时，人体的阴阳处于动态变化之中，是很不稳定的，一旦调节不当，人就很容易生病。
那么，《内经》告诉我们，春天该怎么养生呢？
①“夜卧早起”，意即健康作息以养生。春天到了，女性可以稍晚静心安寝，但最好不超过12点；清晨日出，早早起来，“广步于庭”，在草长莺飞的院落里慢慢地走，让气慢慢地生发。
②“披发缓行”，指职业女性下班后就可舒适地放松自己的心情，披散发束而不苛求外表严整。很随意地在家里起居，别约束自己，时时保有“明朝散发弄扁舟”的逸怀。“肾藏志”，“以使志生”，这样做法，使肾的精气一点点地生成勃发。
③“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”，说的是春天不能起杀心，春折一枝花，秋少一个果。春天人体内也有花（气机）在生长，请不要去压抑它，尽力给予花儿营养，浇水培育，让它生长并盛开，更不要挫伤花儿成长的势头，减损人的生机。
“此春气之应，养生之道也”。上述三点，就是与春天气机适应的养生之理。
春季养生中药有以下一些。
治疗气虚无力，多汗的中药。
①人参：生晒参每日1…2克嚼服，可大补元气，补肺益脾。
②党参：30…60克，与黄芪、大枣、当归炖肉。用于体虚、气血不足的人。
③黄芪：10…20克，煎汤、炖肉都可。用于气虚汗多的人。
养肝补肾的中药。
①枸杞子：用10克泡*茶，或煮枸杞百合粥。能滋肝补肾。
②白芍：白芍15克，当归9克，熟地15克，水煎服。能补血养肝。
二、春天养生先养肝
很多女性逢万物之春，却莫名出现情绪不好，不易开心，常爱流泪，眼睛胀痛，指甲无光等症状，这是肝功能失调在作祟。
《黄帝内经》：“肝应东方风木，通于春气，为阴中之少阳，内合于胆，……肝藏血，为罢极之本。……肝主疏泄，性喜条达。……充筋华爪，开窍于目，在液为泪，在志为怒。”
中医养生理论认为“春与肝相应”，即春季天气与肝脏密切相关，春季养生应以保养肝脏为主。“肝主疏泄”，说明肝的主要功能是保持和维护全身气血的疏通畅达，肝功能正常了，人体的气血就会通畅顺达，人体的脏腑才能正常发挥功能，否则产生气血瘀滞，百病丛生。所以，春天养生宜先养肝。
春天应如何调养肝脏呢？
★一：情志
（1）修身养性
“修身”，就是要提高品德修养；“养性”，就是要学会调节自我情感，控制自我情绪。其常用方法如下：
①淡泊以明志；减少欲念，知足常乐。
②读书，画画，练书法，提高文化。
③种花，听曲，玩乐器，陶冶情操。
④游山玩水，快乐如神仙。
（2）闭目安神
烦躁不安时，可闭目养神，气沉丹田。30分钟即可心平气和，精神内守，舒畅无比。
（3）宣泄情绪
每个人都有不快乐的时候，心理健康的人就是会发泄情绪的人。
①健身房健健身，出出汗。
②到郊外跑跑步，感受大自然。
③找朋友去K歌，唱出情绪来。
④和朋友品品茶，聊出烦恼事。
⑤不能说出来的，对镜自述或打打沙袋来找宣泄出口。
★二：起居养生
除了夜卧早起，还要“春捂秋冻”。春天人体阳气没有完全生发，所以应慢慢减衣，防止受凉。
★三：食疗养肝
（1）胡萝卜猪肝粥：胡萝卜100克，猪肝100克，粳米200克。有补益肝肾、养血明目的作用，用于肝肾不足所致的视物昏花、两目干涩、夜盲症等。
（2）生地猪肝羹：生地20克，猪肝100克。加入葱、姜、醋、盐调味，煮40分钟，吃肉也喝汤。可滋阴补血、养肝明目，用于肝血不足所致的面色萎黄、两目干涩、视物模糊、肢体麻木等。
（3）枸杞甲鱼羹：枸杞子50克，甲鱼500克。加葱、姜、盐、醋调味煮40—60分钟。可补益肝肾、滋阴强壮，用于躯体虚弱、肝肾不足所致的体弱无力、阴虚盗汗、视物不清者。
（4）*茶：*6克，开水浸泡代茶饮。可清肝明目、清热降压，用于肝火上炎所致的目赤肿痛、头晕目眩、高血压等。
（5）*决明茶：*5克，决明子10克，用开水浸泡代茶饮用。可清肝明目、润肠通便，用于肝火上炎所致头胀痛、眩晕、目赤肿痛及便秘等。
★四：护肝保健操
有保肝和降血压作用。
（1）推搓两胁法
双手按腋下，顺肋骨推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓20次。
（2）揉大敦穴
用左手拇指按压右足大敦穴（足大趾甲根部外侧），左右各旋按压15次，右手按压左足大敦穴，手法同前。
（3）揉三阴交穴
用左右手拇指按压对侧三阴交穴（内踝尖上3寸，胫骨后缘处），左右各旋按压15次。
（4）按太冲穴
用左右手拇指按对侧足太冲穴（足背第一、二趾骨之间），从骨缝的间隙按压并沿前后滑动，各20次。
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三、春天养生须防风。
春天是赏花出游的最佳时节，但有人游玩后，容易出现头痛、流涕、鼻塞、怕风、咳嗽等症状；更有爱花之人与花儿亲密接触后的过敏症状：全身出现大片大片的红疹，风团，瘙痒难忍。
★《黄帝内经》说“风者，百病之始也。”
☆很多疾病的发生，都与风邪密切相关。如头痛，流涕，鼻塞，怕风，咳嗽，咽喉痛等。
（1）“肺为娇脏，其位最高，风邪上犯，肺先受之。”
春季风邪最易伤人肺部。可导致肺失宣肃、营卫不和、卫气不固，而出现上述肺部疾病。春天最多的感冒、肺炎、支气管炎就是肺的病变。
☆全身皮肤出现风疹，时隐时现，其痒难忍。
（2）“风者，善行而数变。”
中医认为，风邪变化无定，病变很广，在表可稽留于皮毛之间，在里可游走于经络之中。风邪侵犯肌表，就会出现风疹。荨麻疹、风疹、猩红热都是常出现的疾病。
☆春天生病，最易出现抽搐、痉挛、抖动。
（3）“风胜则动。”
空气中的风都是流动的，古人便因此推论风邪犯病是以动为特点。春天容易发生的小儿惊风、破伤风、面神经炎都是以抽搐、口眼歪斜为表现的。
★《内经》告诉我们防风养生方法有以下一些。
（1）调养精神
春天阳光明媚、风和日丽，使人心情开朗、情绪乐观；适当游山戏水，气血会更通畅，精神调养得更旺盛，不惧风邪。
（2）调节饮食
春天人体代谢旺盛，体内阳气渐升。饮食要以富含营养、健脾扶阳的食物最好。特别是各种黄绿色蔬菜，如胡萝卜、菜花、大白菜、芹菜、菠菜、韭菜等。此外，不要过食冷饮，以免伤了脾胃。
（3）运动锻炼
一年之计在于春，春天人的气血活跃，最宜锻炼身体。年轻人可选择户外活动，如登山、跑步、骑车等；老年人可以打打太极拳、踏踏青。人体正气强了，抵抗力好了，自然不怕疾病侵袭。
★春季防风常用中药
☆感冒流清涕、鼻塞、怕风、咳嗽用什么中药？
姜汤方：葱白、生姜、红糖煎水。可发散风寒，解表，是治春天感冒的良方。
☆全身风疹、时隐时现、奇痒难忍用什么中药？
消风散：当归、生地、防风、苦参、胡麻仁、蝉蜕、知母、荆芥、苍术、牛蒡子、石膏各6g，甘草、木通、各3g。是治风疹、湿疹很好的方剂。
☆用什么中药可以防止惊风
薄荷3克，*5克，钩藤5克代茶。
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四、夏季养生重在养阳
办公室新来的小王很胖，夏天数她最怕热，一上班就开空调，还要喝冷饮，吃冰食。遇到酷暑夜，她整晚用空调，某日刚上班就开始全身发冷，打寒战。同事们赶紧送她上了医院。
炎夏高温，为什么还会出现冷得发抖的情况呢？这便是我们所谓的“空调病”了。按中医所讲，指受了风寒，伤了阳气。
《黄帝内经？素问？四气调神大论》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也。”
夏季属火，暑邪当令，天气炎热，暑气迫人，人体阳热偏盛，腠理开泄，汗出过多，耗气伤津。暑为阳邪，其性升散，体弱者易为暑邪所伤而致中暑。人体脾胃此时也趋于减弱，食欲降低，若饮食不节，贪凉饮冷，容易损伤脾阳，出现腹痛、腹泻等脾胃病征。古人还认为长夏属土，其气湿，通于脾，湿邪�