◇听听音乐 或许你不相信，音乐也是兴奋神经、驱除困意的良方。在《寿世保元》说：“脾好音乐，闻声即动而磨食”，道家养生也有“脾脏闻乐则磨”的说法，可见音乐的助消化功能。
◇刺激性气味 如果困倦感极重，但又不能睡，可以通过闻一些刺激性气味的东西，如风油精、花露水以及卫生香等，驱除困意。
当然，如果实在很困倦，也没有必要非让自己清醒，因为对老人来说，难得有一个好眠。只不过要记住，吃完饭后立即休息，应尽量采取右侧卧的姿势，以免影响胃肠功能。
5。 睡眠保暖的学问
觉须手足伸舒，睡则不嫌屈缩。《续博物志》云：卧欲足缩是也，至冬夜愈屈缩则愈冷。《玉洞要略》曰：伸足卧，一身俱暖。试之极验。《杨诚斋雪诗》云：今宵敢叹卧如弓。所谓愈屈缩愈冷，非耶。
人在清醒时，身体进行得更多的是分解代谢作用，因此身体燃烧能量的速度比储存的速度高很多，释放出的热量也更多，然而当人们进入睡眠期时，原本活跃的分解代谢作用逐渐被合成代谢作用所代替，释放的热量也逐渐变小。从这个层面上说，人们在睡眠时更容易受到温度的影响。
古语说“觉须手足伸舒，睡则不嫌屈缩”，睡醒时人们会尽力伸长双手、双脚，来感受舒服，而睡眠时则喜欢屈缩而卧。因为睡眠时血液循环减慢，人们容易形成缩脚的习惯，尤其是寒冷的冬夜，冰冷的双脚总是让人无法入睡。此时，人往往习惯缩脚，而且是越冷越缩，结果越缩越冷。曹老先生说，不妨试着舒服地伸展双足而卧，你会发现一身俱暖。
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最佳睡眠温度
研究显示，当室温在18℃～24℃，而被子中温度保持在32℃～34℃时，人在睡眠过程中感觉最为舒适，睡眠质量也会达到最佳。当温度低于或高于此最佳温度时，都容易使人产生不舒适感。如果温度低于18℃，人会感觉寒冷，身体以及各器官将会收缩、紧张，导致不容易入眠；而如果温度高于35℃时，人体新陈代谢过旺，能量消耗增大，汗液增多，醒后反而感觉疲劳、困倦，还容易受凉。
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对于老年人来说，身体机能不如年轻时强劲，因此对睡眠温度的要求更高一些。而且老年人血液循环原本较年轻时弱，更需要保证适宜的身体温度，尽量减少抱着冰冷的双脚睡眠的次数。为了能迅速入睡，可以采取以下措施：
◇睡前用热水泡手、泡脚 通过促进血液循环的方法，帮助睡眠。
◇穿袜子 冬天时，天气寒凉，在洗澡或泡脚后，最好立刻擦干，并穿上棉袜或地毯袜，以保暖。
◇饮食注意 可以多吃一些高热量的食物，如牛肉、羊肉等，增加体内能量储存，促进新陈代谢产生热量，帮助身体抵御寒冷，获得一个好睡眠。
◇适量补充维生素E和烟碱酸 维生素E和不容易被破坏的烟碱酸，有助于扩张末梢血管，具有刺激末梢血液循环的作用，但维生素E的效果比较缓慢，对于老年人来说，可能需要服用三个月以上，每天服用210～250IU才能改善手脚冰冷、睡眠不好的情况。而烟碱酸则容易补充，如蛋、牛奶、肝脏、起司、花生、绿豆、咖啡中都含有这种物质，晚饭时适量吃一些，就会减少你入睡的障碍。
第一章 安寝：好睡眠是好身体之本（6）
除了以上方法外，还有一个最方便、最直接的方法，那就是用电热毯或者选用厚薄适中的被子。一般被子应选用3公斤为宜的，被子过轻则达不到隔热、保暖的效果，被子过重，则会压迫胸部，导致肺活量减少，容易做噩梦。
6。 熄灯而寝的好习惯
就寝即灭灯，目不外眩，则神守其舍。《云笈七签》曰：夜寝燃灯，令人心神不安；《真西山卫生歌》曰：默寝暗眠神晏如。亦有灭灯不成寐者，锡制灯笼，半边开小窦以通光，背帐置之，便不照耀及目。
寝不得大声叫呼。盖寝则五脏如钟磬不悬，不可发声，养生家谓多言伤气，平时亦宜少言，何况寝时？《玉笥要览》曰：卧须闭口，则元气不出，邪气不入。此静翕之体，安贞之吉也，否则令人面失血色。
或许人们不会相信，光是有压力的，而人体皮肤会对这种压力产生反应。当人长期在光的压力下睡眠时，会发生躁动不安、不宁的情绪，以致难于成眠。关于这点，早在宋代时期就已经发现了。《云笈七签》就曾记载说，夜晚入睡时燃灯，会令人心神不安。只有在昏暗的环境中，安静地睡眠，人的元神才能如长明灯般清净。
当然，也有不点灯就不能入睡的人，但即使如此，也不能让灯光直接照射人的眼睛，否则将无法入睡。因为人体对灯光最明显的反应在眼睛。眼睛只有在黑暗中，或者夜晚自然的光线中，才能得到休息。如果夜晚点灯睡眠，人工光线对眼睛的刺激就会持续不断，使得眼睛和睫状肌不能得到充分的休息，极易造成视网膜损害，影响视力。
另外，养生家也说，睡眠前不应大呼小叫，而应让五脏像搁置起来的钟磬一般，不经历任何波动。因为多言伤气，睡眠时闭口，可以阻止元气外泄或者邪气入侵，保持安静、和顺之体，平顺正直的元气，否则会出现面无血色的情况。
在现代医学上，曹老先生的理论也得到了证实。睡眠是神经渐渐放松的过程，睡前大声喊叫，容易刺激神经系统，阻碍神经系统平复，进而影响入眠。
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古代如何解决有灯而眠？
在古代，也有无灯无法入睡的人。当这种情况发生时，人们往往会用锡纸制作灯笼，并在灯笼的一边开一个小窗口，以透出光亮，然后背对着放在床帐之外。这样既可以在黑暗的夜晚中留下一丝光亮，但又不至于使光亮照到眼睛，影响睡眠。
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经过现代科学研究发现，光与健康有密切的关系，科学家提出了“光健康”之说。一般说来，“光健康”包括两个方面，一方面光必须满足照明的要求；另一方面光也能对心理产生一定的影响。如白色具有平复神经，使高血压患者血压降低的功用；蓝色可减缓心律、调节平衡，具有消除紧张情绪的作用；红色则会刺激神经，具有提升血压、促进呼吸的功用。总之，冷色调的颜色，如米色、浅蓝、浅灰等有利于安静休息和消除疲劳，而红色、黄色、橙色能使人精神兴奋，振奋精神。因此，夜晚睡眠时选择灯光，应遵从以下规则：
◇工作时灯光最好选择明亮的，有助于刺激神经，提高工作效率。
◇睡眠时灯光最好调至昏暗，有助于神经系统的平复，尽快入眠。
◇睡眠时，灯光色彩应以冷色调为主，有利于安静休息，切忌选择明亮的或暖色调的灯光，以免刺激神经，影响睡眠质量。 。 想看书来
第一章 安寝：好睡眠是好身体之本（7）
光线除了对睡眠质量的影响外，还对人体健康有非常大的危害，尤其是不合理的照明工具、不恰当的照明方式等。据研究发现，长时间在灯光下工作，会降低人体对钙质的吸收，而且过于强烈的照射，还会影响身体细胞的不正常生长，导致正常细胞死亡，应格外注意。
另外，要想获得一个好的睡眠，睡前的心理准备也必不可少。睡眠是心理、神经逐渐趋向平静的过程，而睡前大喊大叫无疑会波及情绪，促使情绪兴奋，进而影响睡眠。因此，每日睡眠前，最好保持安静，让自己冥想片刻，以帮助神经平复。
7。 好睡眠需要冻首暖腹
头为诸阳之首。《摄生要论》曰：冬宜冻脑。又曰：卧不覆首。有作睡帽者，放空其顶即冻脑之意。终嫌太热，用轻纱包额，如妇人包头式，或狭或宽，可趁天时，亦惟意所适。
腹为五脏之总，故腹本喜暖，老人下元虚弱，更宜加意暖之，办兜肚，将蕲艾搥软铺匀，蒙以丝绵，细针密行，勿令散乱成块，夜卧必需，居常亦不可轻脱；又有以姜桂及麝诸药装入，可治腹作冷痛。段成式诗云：见说自能裁衵肚，不知谁更着峭头。注：衵肚，即今之兜肚。
兜肚外再加肚束，腹不嫌过暖也。《古今注》谓之腰彩，有似妇人袜胸，宽约七八寸，带系之，前护腹，旁护腰，后护命门，取益良多，不特卧时需之，亦有以温暖药装入者。
中医经络说中，头部是十二经络中手三阳经和足三阳经的汇集之地，对身体健康有非同一般的重要性。阳经，又称阳脉，是经脉中阳性属者，是维持人体活动的重要经脉。鉴于阳经、头部对身体的重要性，曹老先生说，睡眠时不要蒙头，即使是冬天也应让头部晾于被外。不管曹老先生是基于何种理由，提出了“冬宜冻首”之说，但从现代医学来看，这是非常准确的。
人之所以能够获得生命，完全取决于一呼一吸的吐故纳新，而氧气就是吐故纳新的第一需要。人体在每分每秒都在吸入氧气，呼出二氧化碳，只有血液吸入了氧气，才能分解进食的营养物质，也才能将营养物质转化成能量，供给各个组织器官。缺少氧气，人体会发生器质性病变，进而产生健康隐患。蒙头睡眠时，氧气的供应会因棉被的阻隔而受限，使得呼吸不畅，影响睡眠质量，直接导致第二天起床后的无精打采。而“冻首”可以让头部保持清醒，不失为一个好选择。
睡眠时，与头部护理不相同的是腹部。曹老先生说，腹部是脏腑的府邸，喜欢温暖，而老人身体虚弱，更应格外保暖。老人睡眠时，应该穿着能使腹部温暖的衣物，而且腹部不嫌过暖，如果有必要的话，也可以在腹部保暖衣物中，加入姜、桂等味辛性温的药物，以保证腹部温暖。现代医学也证明，腹部受凉后，胃肠等消化功能会降低，进而影响营养物质的消化吸收，刺激腹痛、腹泻、烧心、吐酸水等症状，尤其是体质较弱的老年人，严重时甚至会引发休克，危及生命。
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按照中医理论，阳主动，阴主静，气为阳，血为阴，人体的活动都是由阳气支撑而运行的，而且只有阴阳调和，身体才能健康。人体头部是多条阳经汇集之地，胜在阳，有热，而腹部是多种血液汇集之地，心、肺、脾、肾等器官为阴，有寒，因此，在睡眠时要采取不同的做法：
◇不要蒙头睡觉 以免呼吸不畅，影响睡眠质量。 。。
第一章 安寝：好睡眠是好身体之本（8）
◇腹部注意保暖 中医说腹部较冷，属阴，容易受寒，引起一系列疾病，因此睡眠时不要忘记温暖腹部，穿睡衣睡，或者盖好被子，即使是夏天，也应将被子搭在腹部。
◇可戴帽睡觉 如果感觉头部较冷，不要蒙头，可以尝试戴一顶睡帽。
身体是健康的基本，无论是繁忙，还是悠闲，无论是富裕，还是贫穷，都应好好照顾自己的身体。因为只有身体才是真正陪伴自己走过数百年春秋的伙伴。
8。 好睡眠需要轻装上阵
解衣而寝，肩与颈被覆难密，制寝衣如半臂，薄装絮。上以护其肩，短及腰，前幅中分，扣纽如常。后幅下联横幅，围匝腰间，系以带，可代肚束。更缀领以护其颈，颈中央之脉，督脉也，名曰风府，不可着冷。领似常领之半，掩其颈后，舒其咽前，斯两得之矣。穿小袄卧，则如式作单者，加于外。《说丛》云：乡党必有寝衣，长一身有半。疑是度其身而半之，如今着小袄以便寝，义亦通。
一般说来，解衣而眠是最舒服的睡眠方式，除却了白日衣物的束缚，让皮肤自由地呼吸，肌肉自然放松，可以很快消除疲劳，使身体的各个器官都得到很好的休息，这也是现代很多人推崇的睡眠方式。然而，事实上解衣而眠却有很多意想不到的危害。
人在睡眠时，身体状况会发生变化，如血液循环变慢，呼吸变缓、变深等。最为重要的是，人在睡眠时，毛孔会开放，因此极易受到风寒侵袭，引发伤风、感冒、腹泻等症状，许多老人的肩周炎也与睡眠时肩部受寒有关。曹老先生也说，夜晚解衣而眠，凉气较重，而且肩部与颈部的被子很难盖严，容易受凉，所以需要穿着寝衣而眠。
此外，睡眠环境和卫生也是解衣而眠需要注意的重要问题。人们在工作、生活、学习的过程中，必然要接触很多人和物，难免带有病菌，如果床上用品没有及时清洁，解衣而眠很容易形成交叉感染的情况。而且对老年人来说，皮肤原本较干燥、脆弱，容易发生瘙痒等问题，如果没有柔软的衣物保护，直接与床上用品摩擦，容易加重皮肤疾病。从这个层面来说，无论是现代的医学技术，还是古代的养生理念，都要求人们睡眠时穿睡衣。
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为了健康，建议人们在睡眠时要穿衣而眠，但睡眠时，人体需要一个舒服的环境，穿衣太多则会对肌肉和血液造成压迫，影响血液循环，造成睡眠质量不高。另外，穿衣太多也会造成体表热量减少，即使盖着厚厚的棉被，也会出现感觉很冷的情况。因此，穿睡衣要讲究以下几点：
◇睡衣不宜过厚 即使是冬天，也应以轻薄柔软的棉质睡衣为主。因为厚睡衣会影响体表的血液循环和皮肤的新陈代谢，而且透气性较差，不利于皮肤的正常呼吸和汗液蒸发。
◇睡衣应宽松 在睡眠时，身体需要一个相对宽松、舒适的环境，如果睡衣过紧，压迫皮肤，则会引起血液循环不畅，容易做噩梦。
◇睡衣应保暖腹部 腹部怕凉，因此睡衣长度往往都应以盖过腹部、腰部为好。
◇睡衣领也应宽松 颈部是呼吸要道，如果睡衣领口过紧，则容易导致呼吸不畅，影响睡眠质量，所以睡衣领口也应宽松而舒适。
睡衣作为最贴近皮肤的衣物之一，人对睡衣的舒服感最为重要，无论是厚睡衣，还是轻松薄软的丝质睡衣，只要自己感觉舒服，没有影响睡眠即可。
好习惯小结：睡眠的八个好习惯
1、睡前清心，保持心情平静舒畅。
2、卧姿要舒服自然，不宜固定僵硬。
3、可利用冥想法自我催眠。
4、饭后两小时之后再入睡。
5、身体舒展更保暖。
6、最好熄灯而寝，如无法睡眠，也应将光线调至昏暗。
7、睡觉不要用被蒙头，也不要让腹部袒露在外。
8、睡眠应穿质地轻薄柔软的睡衣。
。。
第二章 盥洗：洗脸洗澡也养生（1）
【盥洗】
洗脸洗澡也养生
养生中“生”的意义，与其说是生命，是一种生存状态，不如说是一种生活。因为生命是琐碎生活的积累，而人生也远不是一场盛宴那么简单。在琐碎的生活中，经营、调养细致的生命，才是真正的养生。于是，盥洗室里，也有了养生的秘密。
1。 洗头发也有学问
盥，洗手也。洗发曰沐，洗面曰靧，洗身曰浴，通谓之洗。养生家言发宜多栉，不宜多洗。当风而沐，恐患头风。至年老发稀，沐似可废。晨起先洗面，饭后、午睡后、黄昏后，俱当习以为常，面为五脏之华，频洗所以发扬之。《太素经》曰：手宜常在面。谓两手频频擦面也，意同。
洗浴有别，一般说来，“盥”是洗手，“沐”是洗发，“靧”是洗脸，而洗澡称为“浴”，但无论是洗，还是浴，都具有除污去垢、消除疲劳、舒筋活血的作用。洗浴是人们每天最熟悉不过的事情，但洗浴方法有好坏之分。
古时人们认为，头发应该多梳理，不宜多洗，如�