不过，大家需要注意的是，散步需要持之以恒，而且不能急功近利，因为欲速则不达。
2。 散步也需做准备
欲步先起立，振衣定息，以立功诸法，徐徐行一度立功见二卷导引内。然后从容展步，则精神足力，倍加爽健。《荀子》曰：安燕而气血不惰。此之谓也。
虽然散步的运动强度并不大，但仍需提前做好运动准备。曹老先生说，想要散步，应先起立，然后抖平衣服，安定一下自己的气息，然后慢慢地做一些准备运动，如活动一下胳膊、脚踝等，再从容散步，则精神足力，倍加爽健。
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或许很多人会说，散步如此舒缓的运动，不需要做任何准备工作，但事实上做任何一种运动前都应做好准备工作。一般说来，运动的准备活动分为心理准备活动和身体准备活动两方面，而散步的准备活动也是如此。
曹老先生说，即使是散步也应安定心神后，进行稍微的热身运动再开始，老年人尤其如此。由于散步已经是比较舒缓的运动方式了，因此，要做的准备活动也只是稍微活动一下即可，如伸伸胳膊、压压腿等，不需要特别的准备活动。
3。 散步时间选择有讲究
饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化，《蠡海集》曰：脾与胃俱属土，土耕锄始能生殖，不动则为荒土矣，故步所以动之。《琅嬛记》曰：古之老人，饭后必散步，欲摇动其身以消食也。故后人以散步为逍遥。
一天24小时中，除了睡眠的时间，其他任何时间都可以散步，但饭后散步对身体最好。中医理论说，饭后的散步能散胃部之气，并输送到脾，进而帮助消化，而且脾、胃五行皆属于土，只有运动才能让使土显现生气，否则容易伤胃。事实上，这是因为饭后，食物停留于胃中不易消化，而舒缓的运动能促进胃部运动，进而帮助消化。老人胃肠功能衰弱，尤其应饭后散步，以刺激胃肠运动，促进食物的消化、吸收。书包 网 。 想看书来
第四章 散步：走出健康来（2）
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俗语说“饭后百步走，活到九十九”，但实际上，饭后散步并不是指吃完饭后立即散步，而且“饭后百步走”并不适合所有的人，它只适合于平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的人，也适合于形体较胖或胃酸过多的人。这些人如果饭后散步20分钟，有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身体健康的。而有以下几种情况的人，则不适合进行饭后散步。
◇有肝炎症状的人 由于肝脏具有帮助消化、分解食物的功能，而感染邪气之后，肝脏功能必然下降。如果此时进行饭后运动，强迫胃肠运动，不仅不能很好地消化食物，反而会导致食物不被充分吸收，出现腹胀等症状。
◇患有胃下垂疾病的人 患有胃下垂的人饭后散步，会加重胃下垂的程度。
◇有胃肠道疾病的人 通常有胃肠道疾病的人，胃肠道功能已大大降低，因此，不宜采用运动的方式强迫胃肠消化食物，以免加重胃肠负担。
其实，无论是胃肠不适者，还是拥有强大消化功能的人，都不应在饭后立即进行散步活动，而应休息或静卧30分钟后，待肠胃已经适应了满满的食物后，再散步，否则容易引起胃肠类疾病。
4。 散步也要讲方法
《遵生笺》曰：凡行步时，不得与人语。欲语须住足，否则令人失气。谓行步则动气，复开口以发之，气遂断续而失调也。虽非甚要，寝食而外，不可言语，亦须添此一节。
散步者，散而不拘之谓，且行且立，且立且行，须得一种闲暇自如之态。卢纶诗“白云流水如闲步”是也。《南华经》曰：水之性不杂则清，郁闭而不流，亦不能清，此养神之道也，散步所以养神。
饭后散步时，最好不要与人交谈。曹老先生说，散步的时候，是体内之气盛行的时候，如果此时开口说话，气则断续，进而导致失调。因此，散步的时候最好不要说话，如果想要说话时，最好停下脚步。现代科学证明，缓慢的散步方式，随意的谈话语调，是不会影响健康的。而且在饭后，与亲近的人散步、聊天，已经成为一种非常时尚的交流方式了。当然，如果你正快步行走，则另当别论。
散步是一种悠闲的态度。散步不仅是一种身体的锻炼，更多的还是心灵的沉寂。每次饭后抽出一点点时间，随心漫行，或走或停，心灵从喧嚣变平静开始变得简单，焦虑、烦闷不再，自有一种闲暇自如的境界。心境平和，气血顺畅，身体自然也便健康了。
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古时，人们认为，散步应是一种状态，一种形体散漫不受拘束的境况。当然，要想调理身体的健康，也应注意一些散步的技巧。
◇散步应保证一定的速率 严格上说来，随意的走走停停，并不能算作散步，一方面这样运动量过小，达不到有氧代谢的效果；另一方面，如此“惫懒”的散步，不能让散步者更精神，而只能让精神更萎靡。正确的做法是，按照“3、5、7”的原则散步，即每天在30分钟内走3000米，一周走5次，心率控制在（170…年龄）/分钟内。
◇要保持正确的散步姿势 很多老人喜欢背着手散步，这不利于身体放松的姿势，也不能达到最好的运动效果。正确的姿势应是，抬头、挺胸，并随着步伐轻轻摆臂，这样有利于全身运动和身体的协调。
◇室外散步地点应注意 尽量不要在坡地、地面不平的地方散步。因为老年人骨质、关节都不如年轻时强壮，在爬坡或爬楼时，容易导致膝关节负荷过重，加重关节磨损。书 包 网 txt小说上传分享
第四章 散步：走出健康来（3）
此外，人体在运动时，需氧量增高，因此，应选择空气清新、草木茂盛的地方进行锻炼。如果是在室内散步，也应在开窗透气的情况下进行。
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不同类型人的散步姿势
由于不同类型人的身体状况不同，散步的姿势也不尽相同。
◆体质虚弱者 散步的速度应由慢到快，而且应迈大步伐，两只手臂也应甩开，这样的姿势有利促进体内新陈代谢。每天散步1～2次，每次1小时左右。
◆体重超重者 散步时，可适当调节步伐节奏，走快些，并延长散步的时间和距离，使运动量加大些。这样可以使体内多余的脂肪得到充分燃烧，有助于减肥。
◆高血压者 散步时应尽量使脚掌着地，并应挺胸，步伐应以中慢速为宜，不要太快，否则容易引起血压上升。此外，高血压者最好不要在早上散步，而应选择晚饭后。因为人体血压普遍高于傍晚。
◆冠心病者 最好是在餐后半小时至1小时后再散步，速度宜慢，每天坚持2～3次，每次30分钟。
◆糖尿病者 最好为饭后散步，切忌饿着肚子散步，否则容易引起大脑供血不足。散步时，步伐可适当加大，应挺起胸脯，甩开手臂，每次散步以半小时到一小时为宜，不宜过长。
5。 散步需量力而行
偶尔步欲少远，须自揣足力，毋勉强。更命小舟相随，步出可以舟回，或舟出而步回，随其意之所便。既回，即就便榻眠少顷，并进汤饮以和其气。元微之诗云：僶俯还移步，持疑又省躬。即未免涉于勉强矣。
春探梅，秋访菊，最是雅事。风日晴和时，偕二三老友，支筇里许，安步亦可当车。所戒者，乘兴纵步，一时客气为主，相忘疲困，坐定始觉受伤，悔已无及。
散步是一种不拘形式，闲散、从容踱步的形式，因此，很多人都会因这种太过于舒服的运动方式，而让自己过度疲累。尽管散步很舒服，但老人还应该根据自己体力，决定散步的路程，毋须勉强。在外面散步回来后，也应喝点儿水，坐下或躺在床上休息一会儿，以调整呼吸。
另外，散步也应注意环境。春天探访梅花，秋天观赏*，都是极雅、极愉悦心情的事情，但亦应注意劳逸结合。
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老人最怕疲累，一旦疲累，则很难在短时间之内休息过来。因此，在散步时，老人应注意以下几方面：
◇最好在自己熟悉的地方散步，这样对路程有很好的掌握，而且离家也比较近，累了可以很快回家休息。
◇散步时，可以随手带着垫子，走累时，可以随时坐下来休息。
◇步履应轻松和缓，不宜匆忙，更不宜被琐事所累，这样有助于周身气血达到平和，解除大脑疲劳，使内外协调。
◇散步宜循序渐进，最好做到形劳而不倦，切勿令自己疲累，尤其是年老体弱的老人，更应注意。
散步对健康的好处与散步的速度有密切关系。一般说来，每分钟60～70步速率的散步，比较适合年老体弱以及饭后运动；每分钟120步左右速度，较轻快，长期坚持可振奋精神、兴奋大脑，使下肢矫健有力；而走走停停的逍遥走方式，比较适合病后康复和体弱多病的人。
好习惯小结：走走更健康
1、散步衣物鞋袜要舒适。
2、饭后休息半个小时后再漫步。
3、散步可按照“3、5、7”的原则，即每天在30分钟内走3000米，一周走5次，心率控制在（170－年龄）/分钟内。
4、走走停停的逍遥走方式，适合体弱多病的老人。
第五章 燕居：闲居在家要养心（1）
【燕居】
闲居在家要养心
随着头上的发逐渐变白，年纪的增大，人们开始慢慢步入老年生活。此时身体开始走向衰弱，曾经繁忙的生活也顿时变得闲暇起来，日日闲居在家，最好的方法便是调养身体，颐养天年。
1。 养静是养生关健
养静为摄生首务。五官之司，俱属阳火，精髓血脉，则*也，阴足乃克济阳。《内经》曰：*所奉其人寿，阳精所降其人夭。降者降服之降，阴不足而受阳制，立见枯竭矣。养静所以养阴，正为动时挥运之用。
“养静”是以清净的心，来调养一种淡泊宁静的状态，因心无杂念，神气亦可内存，以达到心神平安的目的。在古人看来，阴阳平衡才是身体健康之本，“阳”主动，具有刚强、兴奋、积极、进取、阳性等特性；“阴”主静，具有柔弱、抑制、消极、退守、阴性等特性。一般说来，身体的外在表现，如五官、皮肤等都是阳火，而精气、骨髓、血脉等才是*，只有阴阳平衡才能保证身体健康，如果精血旺盛，则代表阴气盛，会影响阳气的上升与挥发，进而影响身体健康。
在现代医学理论中，“养静”是培养一种安静的心情，将“稳”、“静”的心理状态放在相当重要的位置，是一种彻底放松的心情，只有让自己静得下来的人，才能不被外界环境所动，隐忍地守住自己的内心，进入“定”的状态，增强身体抵御变化的能力，身体才能变得更强。
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内心平和的人，身体往往健康。因为身体上的病痛会影响人的心情，相反，心情的变换也会影响身体的健康，因此，养静是养生的首要任务。通常，养生中的“静”既包括外静，也包括内静，只有内以安心，外以安目，心目皆安，身体才会康健。养静主要是个人修行，具体做法如下：
◇生活、学习的场所要尽量保持安静 居所的安静是保持“外静”的重要方法，这对刚刚开始养静的人非常有效。
◇正确认识静与动的关系 虽然养生需要养静，但静并不排斥动，而且养静的目的正是为需要动时，择机而动。认识到这一点，心中便又多了一层洒脱，又多了一分静。
◇要培养内心的静，就要学会调整情绪 养静就是要薄嗜欲、戒喜怒、勿忧愁、少思虑、绝烦躁，当遇到让自己烦闷、忧郁的事时，首先应放宽心胸，然后寻找解决办法，而不应通过情绪释放内心的压力。
总之，一个人既要善于安排自己所处的环境，又要善于调控自己的心情，并使二者和谐地保持宁静一致的气氛。
2。 饮食滋养精气
《显道经》曰：骨涌面白，血涌面赤，髓涌面黄，肌涌面黑，精涌面光，气涌面泽。光泽必根乎精气，所谓啐然见于面也。按“精气”二字俱从米，是精气又必资乎米。调停粥饭，饥饱适时，生精益气之功孰大焉？
生命活动的源泉来源于水谷精微之气，只有充足的水谷滋养，人的生命活力才能显现出昌盛的面貌，而得不到水谷的滋养，人的生命便会衰亡。因此，曹老先生说，“精气”两字都把“米”作为重要的构成部分，说明了人的精、气都依赖于米，来源于米，而粥饭适度，饥饱适时，定然能生精益气。
其实，无论是曹老先生的观点，还是古代其他养生家的“精气”之说，都说明了饮食与健康的关系。饮食是人们不可一日或缺的物质，它对健康的益处非常广，但也因为饮食与健康的密切关系，饮食所带来的伤害也是最大的。人们会有各种各样的疾病，很多都是由于饮食不当而埋下的祸根。一方面，食物种类繁多，在进行搭配时难免出现冲突、禁忌，而食人不知，长年积累必然会在体内沉积下毒素，多年成病；另一方面，寝食有时，没有按时吃饭，或者没有根据自己脾胃情况，调整食物种类，都会引起疾病。在食物的两种危害中，后者的危害往往要比前者大很多。书包 网 。 想看书来
第五章 燕居：闲居在家要养心（2）
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俗语说“人是铁，饭是钢”，饮食对健康有重要影响。老人多有脾胃失调之症，这多是年轻时不注意饮食造成的，而年老时才显现出来。此外，随着年龄的增大，老人体质下降，脾胃开始走向衰弱，如果不注意饮食，更容易影响健康。平日里，老人应注意以下饮食方面：
◇按时进食 生理的运行是有周期的，通常早上7点～9点是肠胃运行时间，应该吃早饭，而经过一上午的活动，到中午11点～13点时，肚子会感到饥饿，也应进食。晚饭可在18点到19点之间解决，不可过晚，以免影响睡眠时胃肠的消化。
◇多喝小米粥 老人肠胃衰弱，最好多吃一些软烂而营养丰富的食物，小米粥是最佳之选。
◇饮食多以清淡为主 人们常说“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安”，对老人来说，尤其如此。
◇多吃温补食物 老人身体机能下降，多吃温补食物有助于调节肠胃，促进身体健康。
◇吃饭不宜过饱 吃得过饱容易增加肠胃的负担，而且还会诱发或加重心血管类疾病的发生。因此，每次保持八分饱即可。
◇注意慢饮慢食 老人牙齿松动，吃饭过快容易造成咀嚼不烂，引起消化不良或胃肠不适，因此应慢饮慢食。
另外，老人还因注意食物搭配，避免饮食搭配相克。
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老人饮食六不贪
◆不贪精 一般说来，精米细面中维生素和纤维大多流失，营养不及粗米粗面，因此老人应适当多吃一些粗粮，如玉米、红薯等。
◆不贪肉 肉类不易消化，而且容易提高患高胆固醇和高脂血症的危险，老人应尽量少吃。
◆不贪咸 老人过多地摄入钠盐，容易导致高血压等心血管类疾病，宜少吃。
◆不贪硬 老人胃肠消化功能较弱，如果多吃坚硬或未熟烂的食物，容易造成消化不良或胃肠疾病。
◆不贪甜 甜类食物不利于健康，尤其不适合代谢不强的老人，如果老人摄入了过多的甜食，可造成机体代谢功能紊乱，引起肥胖、糖尿病、�