“什么？跑完一千五百公里还要求身体状态和精神与没跑的时候一样？这怎么可能！”学员们惊讶地把嘴张得老大，感觉教官像在讲天方夜谭里的故事。
“你们的心里一定在想我是在讲天方夜谭。”安教官的眼睛如同X光机，能看透学员们的心思。“我希望在以后的培训中，如果你们的心里有疑问就一定要提出来，心中怀有疑虑就不能全身心地投入训练，那么就不可能达到训练效果。”
“报告教官，我认为没有人能够完成这样长距离的跑步，特别是跑完一千五百公里后身体状态和精神与没跑的时候一样，这不可能。”一个学员大声讲出了自己的看法。
“还有哪位学员有疑问？请大家提出来我一起回答。”见学员们都摇摇头，安教官接着说：“史都？密特曼，美国哥伦比亚大###动生理学博士，他用十一天零十九小时跑完了一千英里，换算成公制是一千六百零九公里。在连续十一天的时间里，他每天跑二十一个小时，晚上只睡三个小时。根据目击他跑完全程的人说，他到达终点时的气色比刚开始跑的时候还好，他的全身没有一点损伤，脚上连一个水泡都没有。一个运动生理学博士能在不到十二天的时间里跑完一千六百公里，难道作为一个经过特殊训练的特种兵在十二天内跑不完一千五百公里吗？”安教官的话让学员们无言应对。
“你们知道史都？密特曼是如何完成这项看似无法完成的壮举？”学员们都摇摇头。
“科学的训练方法，运用科学的训练就能做到这一点。我看过很多关于特种兵训练的资料，无论是我军还是外军都把魔鬼训练法或者说是疯狂的训练法奉为经典，为了把特种兵训练出超强的身体和过人的意志都采取残酷的手段，我不赞成这样的训练方法，这是对人也是对人的生理机能的一种摧残，用这种方法训练出来的士兵只能说是一种麻木的机器人，看似强壮有时却不堪一击。因为残酷的训练会造成人体重要器官的损伤，甚至是衰竭，后患是无穷的。残酷的训练还会让人的精神受到伤害，因为肌肉的痛苦势必形成心理的反感，从而在内心产生抵制情绪。人们总认为只有艰苦的，大运动量的训练才能使身体强壮，特别是对特种兵的训练总是使用极限训练法，让身体的承受能力达到极限，事实上这样的训练方法有百害而无一利，而且不适合我们目前的训练，要知道体能和技能训练仅仅是作为特种兵训练的一部分，你们更需要掌握最先进的知识，如果每天因为体能训练而搞得精神疲惫，那就很难再进行其他更重要的培训了了。”
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《猎人突击队3》第六回（3）
学员们还是第一次听到这样的高论，不过安教官的话说到了每个人的心里，他们逐渐被安教官折服，虽然只有两天的时间，安教官做的事情，说的话总是出人意料，而又令他们敬佩不已。
“请问教官，如果不经过艰苦的训练又怎么能达到您讲的测试成绩？”诸葛垚忍不住向安教官提问。
“13号学员问得好，下面我就为大家解答这个问题。在解释这个问题之前我先为大家纠正一个错位的认识，关于强壮和健康。我们看见一个人长的高大威武，肌肉鼓鼓的给人很强壮的感觉，但是这样的人不一定身体健康。例如运动员，他们都有很强壮的身体，但是很多运动员的健康状况却很差，我们有时还看到运动员猝死的报道。‘强壮’主要是指能从事某种运动比赛或工作的体能。而健康则是指身体的各个器官包括骨骼、肌肉、神经、消化、循环、排泄、内分泌等系统都处于极佳的运动状态。形成强壮和健康的原因是不同的运动和训练方法所形成的结果。健康来自于‘有氧运动’，而强壮则是‘无氧运动’。有氧运动是指在运动时消耗大量的氧气，燃烧体内的脂肪作为体能的来源。这种运动呈现出来的是持久力。而无氧运动是指产生爆发力的运动，这种运动是靠燃烧体内的肝糖作为体力消耗的能源。当你们身体内部的肝糖减低到某些程度，无氧运动就开始燃烧血糖来作为体力消耗的能源，而人体内的血糖有三分之二是供给神经系统的，当血糖不足后，你们身体就会出现各种问题，头疼、头晕，身体疲倦，进而造成身体器官的伤害。事实上你们每个人都经历过无氧运动带来的痛苦，在剧烈的无氧运动后全身酸痛，精神疲惫不堪，在这种状态下投入战斗会极大地削弱战斗力。”安教官讲到这里稍微停了一下，她想让学员消化一下她讲的内容。
一两分钟后，安教官接着开始讲：“要想做到刚开始我讲的测试结果，并成为一名合格的特种兵，你们就必须同时具有强壮和健康两种状态。所以你们必须首先在身体里建立一个有氧系统。我们身体内的有氧系统包括心、肺、血管和有氧肌肉，建立有氧系统的方法就是持之以恒的有氧运动，配合适当的饮食，最短两个月的时间就能让你们身体内的有氧系统很发达、很健壮，随后就可以每周进行三次左右的无氧运动，当你们能正确地交替运用有氧运动和无氧运动后，就可以调节身体内的新陈代谢，从而使身体同时具有强壮和健康两种状态。你们身体内的有氧基础建立后，就可以产生充沛的活力和耐力。而最好的有氧运动就是慢跑，如果你们身体内的有氧系统还没有建立起来，所有的无氧运动都会损伤你们的耐力。人们总是错误地认为‘不吃苦就没有收获’，正是因为在这种错误认识的指导下，很多时候都采取极限训练，这种不科学的方法只会对你们的身体器官造成伤害，而且还后患无穷。”
“报告教官，我们刚才进行的训练是不是有氧运动？”一个学员大声问。
“不错，刚才进行的训练就是有氧运动。有氧运动有几个特点，第一就是在运动前必须热身，这样做的目的是让囤积在你们体内的脂肪流进血液里，这样在后面的运动消耗的才是脂肪而不是血糖。第二有氧运动的时间必须在半个小时以上，但是刚开始也不宜过长，最佳时间是四十五分钟左右。在运动过程中检验是有氧运动还是无氧运动有一个简单的方法，当你们在运动时能否开口讲话，能讲话而且呼吸平稳就是有氧运动，如果不能讲话，并且呼吸上气不接下气就说明你们进入了无氧运动。最好的有氧运动就是慢跑，太极拳也是非常好的有氧运动。最后一点，有氧运动结束的时候要进行十多分钟的冷却运动，做一些缓和的动作，让聚集在运动肌肉里的血液再分散到全身各处，恢复正常的循环。在进行完有氧运动后，你们会感觉身体充满活力，而且精力充沛。在后面的一年时间中，你们要掌握的知识非常庞大，没有健康的身体和充沛的精力做保障是无法完成的，如果你们每天被体能训练搞得狼狈不堪，就不可能再有精力去学习其他知识，所以首先进行有氧运动的训练是我们的必走之路。”
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《猎人突击队3》第六回（4）
学员们终于明白教官的一番苦心，为什么在跑步之前先让他们活动身体，而且让他们在跑步的时候可以讲话，原来这里面都有原因。
“今天早晨的训练到此为止，下一个任务是吃饭，到餐厅后你们边吃饭边听我讲解第二项内容：‘如何让你们精力充沛’，全体学员听我的口令，向右转，目标餐厅，跑步走。”安教官干净利落地下达了命令，学员们跑向基地餐厅。
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《猎人突击队3》第七回（1）
学员们进入餐厅后坐到了三区，一区二区已经用过，有人在整理着餐台的卫生，后面的几个就餐区可能是因为基地还没有完全启用，人员还没有全部到位，至今一直没有使用。
学员都笔直地坐在环形的三号餐台周围，两手放在身体的两边，餐台面正对准衣服的第三个和第四个纽扣的中间位置，学员们在等待着教官的训话。
“大家看到了，我们就餐的这个餐厅是目前我军最先进的餐厅，之所以要建设如此现代化的餐厅，是因为后勤保障本身就是一种战斗力。后勤保障做得好，战士们的战斗力就能提高。下面我就给大家讲几个与吃有关的内容。在刚才给大家讲了身体的强壮与健康的不同，运动是让身体健康的一个方面，保持身体健康还有一个重要方面就是饮食。你们要想成为一名卓越的特种战士，充沛的精力是必要的保证，唯有精力旺盛，你们才会发挥出潜能和才华，很难想象一个精力低落的人能作出什么大事来。”
安教官一边讲一边在学员的背后围绕着环形的餐台不停地走动：“精力是由你们身体内的生化机能所产生的，是通向卓越之路的动力，如果这种机能发生混乱，你们就是有再大的理想，凭借顽强的毅力都不可能实现。接下来我就告诉你们保持精力旺盛的几个要点：第一是正确的呼吸方法，呼吸不仅是供给细胞氧气，同时还控制淋巴液的数量。人体内每个细胞的外边都是淋巴液，它的重量是血液的四倍，其中含有的白血球就是专门对付细菌、病毒入侵的。淋巴系统是体内细胞排出废物的唯一通道，同时死亡的细胞也是由这个系统排出，如果它停止工作，那么这个人在二十四小时内就会死亡。要想让淋巴液在身体内流动，唯有借助深呼吸和肌肉的运动。因此，我们要让自己身体内的废物完全排出体外，用有效的深呼吸是最好的方法。我们只有把身体内的废物、毒素全部排出体外，才能有良好的精力。美国加州大学淋巴学教授稀尔兹博士进行过专门的研究，他发现扩张胸部隔膜的深呼吸是清理人体毒素的最佳方法，由于深呼吸所形成的真空效应，把淋巴液析入血液中，从而加快体内毒素的消除速度，深呼吸带来的清理速度是平常的十五倍。所以要想清理你们身体内的各个系统和器官，你们就要学会做有效的深呼吸。刚才跑步结束时我让你们做的呼吸方法就是最有效的呼吸法。接下来请大家开始点你们喜欢吃的饭菜，你们都已经知道了，我们这里的食谱分两部分，一个是电脑根据你们每个人必须的营养所配制的营养餐，还有一部分是为了满足你们每个人的心理需求，可以点食自己喜欢吃的东西，你们点的食物出来以后都放在你们各自的面前，等我讲完以后再开始就餐。好，下面开始向扫描仪输入你们各自的信息。”
学员们开始按照操作程序把各自的手表对准面前的扫描仪，然后又通过无线点菜器点了自己喜欢吃的食物，三分钟后快餐盘开始从传送装置上送出来。不到五分钟时间，每个人的面前都有一份不同的食物。
安教官见学员的食物都已经放在了他们的面前，然后对大家说：“如何从食物中获取我们身体必需的营养成分，而又不对身体造成负担是我们在选择食物时首先要注意的，大家都知道人体的组成部分中百分之八十是水分，身体内要有充分的水分，才能除去肌体因废物毒素积累而造成的系统瘫痪，从而增强肾、肺、肠和皮肤的排泄功能。水还能使营养的吸收率大大提高。人体内的废物毒素如果没有水的协助排出，长久积累在体内就使人的精力降低，最后形成各种疾病。有人说为了要洗涤体内的系统就要多喝水，每天喝八到十五杯的水，这种说法是很愚蠢的，因为我们所喝的水里就含有氯气、各种矿物质和其他有毒物质。要想涤清体内的循环系统，最科学的方法是多吃天然的富水食物。最好的三种含水食物是水果、蔬菜和各种芽苗。这三种食物不但能供给我们丰富的水分，而且它们还含有多种维生素。现在就请你们自己检查一下面前的餐盘里的食物，算一下自己这一餐的食物里富含水分的食物所占比例是多少？”安教官讲到这里停了下来，让学员看看自己的餐盘里的食物，这样会让大家有直观的认识。
《猎人突击队3》第七回（2）
两分钟后安教官接着说：“第二个需要注意的是要养成好的饮食搭配习惯。因为不同的食物有不同的消化方式，而人体内的消化酶又不是可以共存的，例如：根据化学反应的原则，两种相反的性质的酶会相互抵消，淀粉类食物的消化是借助口中的唾液酶，而蛋白质类食物的消化是靠胃里的胃酸酶，这两种消化酶一种是碱性，一种是酸性，双方会相互中和。如果把蛋白质食物（肉类、奶制品等）与淀粉类食物（米、面、土豆等）一同进食，消化过程就会被破坏，胃里尚未消化的食物就会成为细菌的滋生物，使这些食物发酵、腐败，从而造成胃肠失调。你们知道吗？世界上销售量排第一的药就是胃肠药，这都是因为食物的搭配不当造成的。也许大家认为食物搭配很复杂，我教给大家一个简单的方法，每餐只吃一种低水分的食物。有的人晚上睡了七八个小时，早晨醒来后仍然感觉很困，这就是因为你们的身体在你们睡觉时仍然在工作，在消化胃里相互排斥的食物，消耗精力所致。所以为了有更多的精力用于培训，以后请注意自己的食物搭配，现在检查一下你们餐盘里的食物搭配是否合理？下一餐的时候该吃什么我想你们应该知道了。”
学员们看着自己眼前的食物，明白教官为什么让他们点了食物后再进行讲解，只有这样他们才知道自己以前的饮食习惯存在什么问题，以前大多数人都不注重吃的问题，没有想到吃与培训有如此重要的联系。
“第三点，控制自己的食量，许多医学实验都证明了一点，延长生命的最好办法就是减少食物的摄取量。每餐都不要吃得过饱，这对于降低消化系统的负担，增强你们的精力有很大帮助。最后说一点，我发现你们都要了不同的水果。水果容易消化，而且能给我们提供大量的精力，人的大脑需要的唯一营养成分是葡萄糖，水果里就含有大量可以转化成葡萄糖的果糖，而且水果里还含有百分之九十以上的水分，对于人体的滋养和系统的清洁都有很好的效果，所以水果是最佳食物。但是我发现你们吃水果的方法却是错位的，你们总是在吃完饭后再吃水果，这是不对的。吃水果的时候一定要在饭前，空肚子的时候吃，因为水果的消化不在胃里，而是在小肠里。水果吃进胃里后用不了几分钟就会进入到小肠，然后释放出果糖来，如果在吃饱饭后再吃水果，它就会与其他食物混合在一起，在胃里发酵。你们一定有过吃饭后又吃些水果，过不久就会打嗝的经历，就是因为这个原因。最后总结一下，就是少吃肉，多吃蔬菜和水果，每餐品种多点数量少点，你们就会身体健康，精力十足。下面请大家开始用餐。”
学员们吃过饭后，被带到了多媒体教室。今天是开始培训的第一课，大家的心里都在猜测教官会教授什么内容？一连串的出人意料让学员想不出教官会有什么新花样，但是在每个人的心里却充满了好奇和期待，这也是所有生物共同具有的本能，对未知充满好奇心。
“大家一定是在猜想我的第一堂培训课会讲什么吧。”安教官的第一句话就引起了学员们会心的笑，大家看到了教官幽默的一面。
诸葛垚忍不住说：“报告教官，可以提个问题吗？”
“当然可以，我讲过你们可以随时提出自己的疑问。”安慕灵爽快地笑着说。
“您怎么总能猜出我们心里想的东西？”诸葛垚好奇地问。
“这个问题简单，因为人的思维模式基本上都是一致的