●打破刻板印象。
寻求帮助有很强的象征意义。我们常把寻求帮助和没有安全感、不成熟、失败联系在一起。当我们向别人伸手的时候，我们觉得自己无能（有时候也有自责、羞愧的感觉）。健康的依赖需要打破这些旧有的刻板印象，创造出新的、更健康的情绪模式来替代它。这样做的时候，你就发展出了情感的协同作用：在依靠他人的时候，仍然觉得自己能干、自信，这样，你就能够从他人的帮助中获取力量。
●依赖是一种手段，而不是目的。
在不健康的依赖关系中，获得帮助本身就是目的：一旦得到你想要的东西，整件事就结束了——多么安逸！在健康的依赖关系中，别人的帮助是让自己变得更强大的途径，为了下一次能做得更好。在不健康的依赖关系中，我们寻求帮助是为了逃避挑战，但是在健康的依赖关系中，我们寻求帮助是为了学习和成长。我们称之为成长动机——健康依赖的第三个关键技巧。
第一章 健康的依赖：改变你的人际关系类型（3）
●学习如何寻求帮助。
健康依赖意味着知道怎样去寻求帮助和支持，这样人们在伸出援手的时候会感觉愉快，而不是觉得被套住了。健康的依赖也意味着知道在什么时候寻求帮助——学会分辨在哪些情况下应该寻求他人帮助、在哪些情况下应该自己独立处理。这项技能叫做关系弹性，它会帮助你将健康依赖的模式运用到你所有的人际关系中。
有害的关系模式
就像我们将在第二章讲到的那样，许多生活经验影响了我们对自我和他人的感知，使得我们很难学会健康依赖的四个关键技巧。这些经验使得我们跟其他的人“隔绝”了——甚至使我们自己的一部分和另一部分彼此隔绝。
没有形成健康的依赖模式的时候，人们常常会发展出一到两种自我挫败的关系模式。一些人（像迈克尔）发展出以害怕和不安全感为特点的关系模式，这种关系模式就是所谓的消极的过度依赖。其他的人（像埃伦）走到了另一个极端，她发展出一种防御性的、自我封闭的关系模式，这种模式就是障碍性疏离。
正如你可能想到的，人们可能会通过各种不同的方式表现出消极的过度依赖和障碍性疏离（我们将在第二章详细讨论）。现在让我们来看看这些自我挫败的关系模式的核心特征。
消极的过度依赖：依附性的关系模式
我们把消极的过度依赖称为依附性的关系模式，因为过度依赖的人总是通过依附于他人来逃避生活的挑战。过度依赖的人觉得自己很脆弱，容易受伤，他们认定没有一个强有力的守护者的话，他们就活不下去。他们最害怕的就是被抛弃，被孤零零地留在这个可怕的、充满敌意的世上自生自灭。
过度依赖的人总是致力于跟他人保持联系——不管会付出什么样的代价——生活变成了一系列不健康的依赖，对爱人和朋友，对同事和领导，对医生和专家。。永远不会停止。甚至在面对别人的轻视和伤害时，过度依赖的人也很难——有时候甚至是不可能——放弃依赖。他们的自尊受到了伤害，引起了一连串的恶性循环：他们越是过度依赖，就越自卑，越是自卑，就变得越发依赖。
障碍性疏离：保鲜膜式的关系类型
我们把障碍性疏离称为“保鲜膜式的关系类型”，因为那些疏离的人不会让任何东西贴近自己，就好像他们裹着一层保鲜膜一样。不管你多么努力，你都无法接近一个疏离的人。他们拒人于千里之外——不是在身体上，而是精神上。如果你企图做些什么来消除你们之间的隔阂，哪怕只是靠近了一小会儿，他们都会立刻找到一些办法离你远远的，回到一个让他们觉得安全的距离。
疏离的人觉得别人靠不住，也不值得信赖，他们相信一切都要靠自己。他们的人际关系都是肤浅的、公式化的——必须在他们的掌控之下。疏离的人表面上看起来非常坚强、极度自信，但是这些表象都是骗人的。在北美、欧洲、澳大利亚和亚洲开展的研究都有力地证实了类似的结论：虽然疏离的人看起来坚强、自信，但是在内心深处，他们觉得孤独、寂寞和悲伤。
我们能够学会健康的依赖吗？
简单地回答就是：能，绝对能！不管是什么导致你失去了健康的依赖，也不管你现在使用何种自我挫败的关系模式，你都能够学会健康的依赖。学会健康的依赖就是在我们现有的人际关系中，掌握四个关键的健康依赖技能——对关系的理解、情感协同作用、成长动机和关系弹性。可能一开始有点太难了，但是请放心：这四个技能之间关系密切，当你在某个方面开始改变的时候，其他方面也会慢慢跟着改变，只是万事开头难。 电子书 分享网站
第一章 健康的依赖：改变你的人际关系类型（4）
健康依赖能提高你的学习成绩
在1994年，我们有一个发现震惊了理论界和实践研究领域，那就是：具有健康依赖技巧的大学生的学习成绩比缺乏这些技巧的学生的学习成绩要好得多。健康依赖和好成绩之间是如何联系起来的呢？健康依赖的学生能够把信任他人和自信很好地结合起来，这样他们就能够依靠老师而不依赖他们。他们乐于向老师寻求帮助（而不是自责），他们能够用
适当的方式寻求帮助，然后利用这些帮助，学习更多的新技能。结果就是：总平均成绩提升了18％。
这个过程中，健康依赖的四个技巧是如何起作用的呢？
·对关系的理解。
健康依赖的学生能够认识到寻求帮助不是无能和失败的标志。
·情感协同作用。
健康依赖的学生不会把寻求帮助和失败联系起来，那么因此他们乐
于寻求帮助，而不会觉得自责。
·成长动机。
健康依赖的学生能够正确地利用他人的帮助：让自己表现得更好，
从帮助中得到学习和成长。
·关系弹性。
健康依赖的学生知道在什么时候该寻求帮助，也知道怎么去寻求帮
助：他们不仅得到了所需的帮助，还通过在这一过程中表现出的学习兴
趣和上进心让老师们对自己印象深刻。
关系类型测试
通往健康依赖的第一步，你必须了解自己目前的关系类型，这样你就能够知道接下来要关注和改变的重点是什么。下面的关系类型测试能够帮助你了解你的关系类型。如果你有足够的时间，也能找个安静的地方，保证测验不会被打断的话，我们希望你能花15分钟左右的时间做做这个测试。如果你觉得你已经知道自己的关系类型，这个测验也同样对你有帮助：它能告诉你，跟其他做过这个测验的人比起来，你处于什么位置。
做这个测验的唯一原则是诚实地回答每一个问题。测验结果是给你自己看的，而不是给别人。
关系类型测试
请用1~5分对下面的陈述进行打分。如果某个描述特别符合你的情况，请选择高分，比如4~5。如果某个描述根本就不符合你的情况，请选择低分，比如1~2。
1） 我好像没有别人那么自信。
2） 我很容易因为别人的批评而受到伤害。
3） 承担责任会让我觉得紧张。
4） 有其他人负责的时候，我感觉舒服得多。
5） 别人意识不到他们的言辞对我的伤害有多深。
6） 别人喜欢我，这一点对我来说很重要。
7） 讨论问题的时候，我宁愿放弃自己的意见维持一团和气，也不愿坚持我的意见，赢得一场争论。
8） 当别人当领导者的时候，我最开心了。
9） 跟别人发生争吵的时候，我会担心我们的关系就此结束了。
10） 有时候，我会同意一些自己并不认同的事情，这样别人才会喜欢我。
11） 别人向我索取的太多了。
12） 当别人太接近的时候，我会退缩。
13） 有时我需要一个人待着。
14） 我希望自己能有更多时间独处。
15） 我喜欢自己做决定，而不是听从别人的意见。
16） 我不想泄露太多个人信息。
17） 有时候我会很提防别人的动机究竟是什么。
18） 一个人工作的时候，我最开心。
19） 保持独立、自力更生对我来讲非常重要。
20） 当事情变得糟糕的时候，我会隐藏自己的感受，做出坚强的样子。
21） 我相信，大多数人的本质都是好的，是善良的。
22） 我愿意跟熟悉的人分享内心的想法和感受。书 包 网 txt小说上传分享
第一章 健康的依赖：改变你的人际关系类型（5）
23） 寻求他人帮助的时候，我觉得很自在。
24） 我不担心别人是怎么看我的。
25） 我的大多数人际关系里都有相互的付出和索取，每个人都彼此分享。
26） 我对目前的人际关系非常满意，哪怕我能够，我都不会去改变。
27） 我觉得我是一个有能力的人，能够很好地面对失败和挫折。
28） 其他人需要帮助的时候我会自然地提供帮助，当我需要的时候，我也会很自然地寻求帮助。
29） 当我跟某人吵翻了，我也自信我们的关系不会破裂。
30） 我很容易信任别人。
发现你的关系类型
计算你的分数
关系类型测验能给出三个分数——一个是消极的过度依赖，一个是障碍性疏离，还有一个是健康依赖。过度依赖的分数是第1）题～第10） 题的总分。疏离的分数是第11）题～第20）题的总分。健康依赖分数是你第21）题～第30题的总分。算出这三个总分，填到下面的横线上。
过度依赖得分 ___________________
疏离得分 ___________________
健康依赖得分 ___________________
发现你的关系类型
为了得到你的关系类型，在下面图表的适当位置标三个点——一个点是过度依赖的分数，一个点是疏离的分数，一个点是健康依赖的分数。然后画一条线把这三个点连起来，这就是你的关系类型。（记住： 三个标尺的含义是不一样的，所以从现在开始，忽略你的分数，而是关注你的分数在每个标尺上跟平均分数相比所处的位置。）这个特征图给你一个直观的描述——告诉你跟其他做过测验的人相比，你的分数是高还是低。
完成了关系类型测试后，将分数填到上面的分数线上。这个分数线告诉你如何画你的关系类型图。画完之后，花一点时间熟悉你的类型图。然后是一些常见的问题和一些小提示：在所有做过人际关系类型测验的人当中，我处于什么位置？ 图表中间的一条黑线代表每个人际关系类型的平均分。如果你的某个分数处在平均线以上的位置，就代表你在那个关系类型上高于平均水平。你的分数越高，对应的关系类型就越明显。所以，不要再用“是” 或“否”来衡量你的某个关系类型，它是一个程度的问题。关系类型测试不仅告诉你，你是过度依赖还是疏离的类型 ，它还让你知道，你过度依赖或者疏离的程度。（也就是说，你在学会健康依赖的道路上，还有多少路要走。）
35分及以上
39分及以上
48分及以上
30 34 43
38
33
29
24
25
20
15分及以下
28分及以下
过度依赖
19分及以下
疏离
为什么关系类型测试中，每个类型的平均分数不一样？
因为人们在不同选项上的答案是不一样的，每个类型的平均分也不一样。总体来看，过度依赖的平均得分是25分，疏离的平均得分是29分，健康依赖的平均得分是38分。理解你的关系类型的时候，你需要抛开实际得分，关注跟每个类型的平均分比起来，你是高还是低。
测验得出来的我的关系类型跟我自己想的不一样，这是怎么回事？
测验得出一个意外的关系类型，可能是你没有认真地考虑过你的关系类型——这是你第一次认真地分析它。也可能是你回避了人际关系中某些让你觉得不舒服的方面——你把它们从意识中清除了，这样就不用去想让你不舒服的事情了。如果是这样，请你振作起来：你正在开始学习一些重要的东西，自知，是成长和自我改变的第一步。 。。
第一章 健康的依赖：改变你的人际关系类型（6）
我在不止一个类型上都得了高分，有可能既过度依赖又疏离吗？
许多人在不止一个类型上都得了高分。这通常意味着，他们在不同的人际关系中运用了不同的关系类型。比如说，有的人对父母是疏离的，对伴侣则是过度依赖的。有些人在家里很疏离，但是在工作上不是这样。如果你也是混合型的，别担心：同时拥有过度依赖和疏离的一些特质是很常见的事情。
我既不过度依赖，也不疏离，健康依赖对我还有意义吗？
这取决于你长远的人际关系目标。如果你既不过度依赖，也不疏离，健康依赖的研究也在两个方面对你有作用。第一，它能帮助你强化你现有的健康依赖技能，使得这些技能更有效。第二，它能帮助你更好地应对你周围过度依赖和疏离的人——兄弟姐妹、朋友、爱人、孩子、同事等。
如果我周围有过度依赖或者疏离的人，他们也需要进行这个关系类型测试吗？
这取决于他们是否愿意参加该测试。如果他们愿意的话，那很好！你也能学到一些有用的东西。但是如果一个人不想参加测试，也别勉强。就像我们将在第三章讲到的那样，你有很多策略可以提升你的各种人际关系，包括朋友关系、同事关系、家庭关系等，不管你周围的这些人是否准备好去改变自己。
如果你不能真正地了解自己，也就无法了解他人。
——维吉尼亚·伍尔芙
有多少人过度依赖或者疏离？
1992年，我们实施了第一个大规模的关于消极的过度依赖和障碍性疏离的调查，调查样本涉及几百个各种类型的年轻人，有男有女。我们发现，接受调查的人当中，30％以上的人在生活的各方面表现出过度依赖的症状。超过25％的人有明显的疏离症状。在加拿大、英国、德国、日本、瑞典、挪威和荷兰的研究也得到了相似的结论，存在较高比例的过度依赖和疏离。
毫无疑问：过度依赖和疏离是一个广泛存在的问题——比大多数人想象的要广泛得多。如果你在你自己或周围的人身上发现了过度依赖或者疏离的症状，别丧气，很多人跟你一样。
约翰的故事：在恋爱关系中过度依赖，在工作中健康依赖
约翰（John）是我们的患者之一，他来找我们帮他处理面对女性时的不安全感，当约翰跟我们描述他的问题的时候，他看上去非常没有安全感。他说话的时候，眼睛根本不敢跟别人对视，而且结结巴巴的，老要想半天该用什么词来形容自己的情况。约翰总是使用自我否定的语言，比如：“我其实不是那么。。”，“我从来都不擅长。。”。他缺乏自信，这一点非常明显。
就像约翰所说的那样，他在面对异性的时候太紧张了，哪怕一丁点儿小事都要听取对方的意见。尽管都这样了，在遇到任何一点小麻烦的时候，他还要不停地向对方道歉。比如，看电影排长队、餐厅人太多、路上堵车等，尽管这些问题跟他一点关系都没有。约翰的不安全感、过度依赖的行为模式摧毁了他的每段恋情，