此外，如果能配合有氧运动持之以恒，自然而然可预防百病、增加身心健康，就更能减缓身体的老化速度了。
慢跑最为有效，而且是在跑步机上有倾斜的跑道上跑30～40分钟，倾斜的角度约为15～30度，每周三次至四次，每次以一身大汗为准，必须汗流浃背，汗水如豆，才算有效。
慢跑过程中的注意事项
1呼吸的节奏：要调和，吸气与吐气的比例约为1∶2，而且尽量
采用鼻子呼吸。
2慢跑的步伐：间距不要太大，速度逐渐由慢转快。
如果在健身房慢跑完毕，冲过热水澡，再跳入温水游泳池，游个30分钟，这就是有氧运动的最佳组合，但是切记游泳不是靠游，是靠漂浮的力量，慢跑不是靠跑，是靠跳跃的力量。
其他运动包括跳绳、骑脚踏车、有氧舞蹈、爬山、快走等均为不错的选择。运动最重要是持之以恒，变成习惯，才能乐在其中。
运动必须配合节食，才能燃烧体内多余的脂肪，减肥也才会有效。节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但随着节食的期间越拖越久，减去的体重会越来越少。当节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率（指细胞的工作率）会滑落四成，人体内脂肪燃烧得越来越慢，体重越来越难下降。因此，持之以恒的运动习惯，会比饿肚子来得更加有效，而且能维持永久的窈窕与健康。
慢跑有助返老还童
平时若是缺乏运动，一点点压力就很容易让人心情沮丧。慢跑是一种能让人消除忧郁、颓丧心情，帮助人们精神振奋、心情开朗的有氧运动，是不用花钱的良好药方。当你心情低落时，跑步三、四十分钟后，就会有浴火重生的感觉。一星期若能慢跑二天，二个月后，原本沮丧的心情会逐渐地恢复的。
当一个人在慢跑的过程中，愤怒、痛苦、焦虑、紧张等负面情绪都会逐渐消失，而乐观进取、有活力、有朝气的正面情况会逐渐增加。当人在心情沮丧时会出现无精打采、紧张兮兮、垂头丧气等姿势，而这些姿势也是造成沮丧的原因。一位姿势极差的人容易疲惫，因而会产生负面消极的想法，而慢跑就可以纠正不良的姿势，在慢跑时注意到呼吸节奏，并且体会到大自然的阳光、云彩、微风，让自己思想放空，心情平静。经年累月下来，慢跑可以成为锻炼斗志的良方，也是让人更年轻的健身法之一。
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让腿不要老的动动功
大都会里的人把开车当作习惯，一天当中，几乎没机会抬腿走路。要知道人老是先从腿部开始，很多人忽略了当腿部肌肉不经常锻炼时，肌肉就会开始萎缩无力，紧接着骨质疏松、肌*性韧性降低，有些年轻人未老先衰，往往都是腿肌无力，要保持年轻，以下几招让腿不老的动动功，大家不妨试试。
1搓揉小腿肚
用两手掌夹住小腿肚，上下揉动，每只腿揉动20～30次，约为3分钟，再换另一只腿。
功效：能促进下肢肌肉血液的回流，增强腿部肌肉的力量。
2搓揉双膝
两脚平行并拢，屈膝微微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动十次，然后再逆时针方向揉动十次。
功效：能疏通气血，帮助下肢无力和膝关节疼痛。
3扳动脚趾头
伸直两腿端坐，让身体微微前弯，双手扳动脚趾头20～30次。
功效：能增强腰、腿、膝盖等部位的力量。
4按摩脚掌心
晚上以热水冲泡脚后，一手握住脚趾，用另一手手心搓揉脚心，来回搓揉100次，然后再换手，继续反复动作即可。
功效中医经络学指出，脚心是肾经涌泉穴的部位，手心是心包经劳宫穴的部位，经常用手掌摩擦生热后再搓揉脚心，有健肾、理气、益智的功效。
5按摩大腿到足踝
双手紧抱大腿一侧，稍微用力从大腿往足踝处按摩，然后再从足踝部按摩至大腿根处。重复同样的方法，再按摩另一条大腿，反复10～20遍。
功效促使关节灵活，腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
6脚部旋转操
身体直立，两脚分开比肩稍宽，双手叉腰，两眼平视正前方。然后，右脚向前抬起，脚尖由里向外（顺时针）旋转16圈，再由外向里（逆时针）旋转16圈，然后再换脚做同样的动作。
功效活化末梢神经的动作，能带动心肺循环，增加腿部肌肉的强度。
7前踢后踢
就像是跳康康大腿舞的姿势，先伸直两腿，以单只大腿往前踢腿16下，再换另一只腿做同样的动作16下；接着两腿往后踢，注意后踢的大腿高度要踢到和臀部等高，才算合格，双腿互换踢16下。
功效这个动作可以结实腿部线条，增强腰部力量，活化肾气，同时也能让臀部紧实，保持迷人的俏臀。
8下蹲运动
脚跟抬起，以脚尖着地，双膝微弯，缓缓上下微蹲8次，再慢慢站直身体，接着两脚跟也随之落地。如此反复做5下。
功效：利用身体上下蹲起方式，加强下半身的气血循环，训练腿部肌肉的弹性与韧性。
9跳跃运动
两脚原地上下跳跃，约跳50下。跳跃时，两手可随着上下做大幅度的摆动，手指合拢呈单掌。
功效：跳跃可以预防骨质疏松，尤其对骨关节健康非常有益。美国研究发现，每天坚持做上下跳跃50次，髋部的骨密度可以增加3％。这是由于，在做跳跃运动时，地面冲击力会激发骨质生成。
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脱掉鞋袜，光脚防静电
现代人很少有光脚不穿鞋袜的机会，当我们经常穿着胶底鞋子，就已经破坏了人体电能的平衡，导致累积在身体上的静电，危害到身体的健康。尤其在干燥地区和干燥季节里，电荷的释放困难，所以静电的累积及对健康的影响非常明显。在干燥的季节里，若穿上化纤衣服和绝缘鞋在绝缘的地板上活动，人体身上的静电相当惊人。专家认为，静电的产生并不可怕，可怕的是静电的累积。
为了防止静电的累积对于人体健康造成的危害，可以效法人类的老祖先，数千年来，他们几乎是天天光脚走路，直接接触土地，所以能身强体健，青春不老。因此科学专家们建议：人应该常常脱下鞋袜，光着脚接触土地，以消除身体上多余的电能，这种光脚触地、防止静电干扰的健康疗法，具有抗衰防老的功效呢！
接触大地抗衰防老
苏联科学家米库林院士按照地球科学理论说明，地球本身是一个带有大量负电荷的球体，它的周围是一个由正离子组成的电离层，介于地球和电离层间的电场，是生物大量生存适应的地方。科技进步，生活逐渐电器化、现代化，造成人类不能与大地直接接触，因而脱离了负电荷，此时过多的正电荷就会在人体里累积，导致人类变得比较容易生病。
米库林院士发现解决的方法是，将某根金属线的一端，固定在暖气片上，另一端拴在脚上。这位科学家不仅活到了90岁，而且在高龄时，仍能保持旺盛的精力。
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聆听释放压力的音乐
科学家发现，轻柔的音乐会促使人体脑中的血液循环减慢，而活泼的音乐则会增加人体的血液流速；高音阶或快节奏会促使人体的肌肉紧张，低音阶或慢板拍则会促使人体感觉放松。
音乐是由旋律和节奏组合而成，节奏影响人类的生理部分，旋律则影响人类的心理部分。有关生理层面部分，音乐能刺激人体的自律神经系统，达到调节人体的心跳、呼吸速率、神经传导、血压和内分泌；有关心理部分，音乐会引起主管人类情绪和感觉的大脑自主反应，进而促使情绪发生改变。从许多研究显示，平静或快乐的音乐可以减轻人类的焦虑。
当心灵无法承受压力时，则会产生“疾病”。人会生病就是阴阳失调的现象，而音乐疗法就是通过音波来调整人体的阴阳平衡。
人的身体是有一定的生理节奏的，而此节奏是有规律性的，当和音乐所产生的节奏，达成一种共鸣时，就能保持身心的和谐。如果外界阴阳变化的旋转，造成人体体内阴阳失调，都可以通过外界音乐声波的节奏，来影响体内生理波动的节奏，进而发挥治疗的效果。
保持身心健康的要领，除了采用药物处理原则以及练习缓解压力的方式外，最快速有效的方法，即是聆听大自然和谐的音乐，它可以在短短的时间内，将压力全然释放，让身、心达到充分的平衡。
音乐疗法具有三大特性
情绪放松（Relaxation）、休闲娱乐（Recreation）、生命再生（Rejuvenation）即为音乐疗法的三大特性。
音乐疗法在精神领域方面不亚于药物治疗的功效，而且无药品的副作用，也提供人类在精神方面的疾病，如失眠、头痛、心悸、焦虑、恐慌、忧郁等症状的缓解；同时对于中枢神经失调，如过动儿、自闭症、儿童学习能力减缓、老人痴呆症等，都具有部分改善的效果。音乐疗法已获得美国压力协会的推荐，在欧洲已有许多家庭医师推荐这种自然和谐的音乐处方，这是人类最佳的心灵疗法。
年轻10岁必学的小动作
困了打个哈欠伸个懒腰、累了做个深呼吸……日常生活中，人们常常在不经意间做些小动作，并认为这是身体的本能反应，然而这些不为人注意的举止，却有着一些特别的健身功效喔！
1。鼻子常常搓、揉、刮
鼻子是人体重要的呼吸管道，它是人体脏腑与外界相连的门户。经常按摩揉搓鼻子，可以增强局部气血的流通，帮助肺脏滋润生养，和预防感冒的功效。
搓揉鼻子的动作是，先将两只手的大拇指相互摩擦生热后，再放在鼻尖处摩擦24次；而后以两手食指摩擦鼻翼两侧各12次；最后用手指头轻刮鼻梁，由上往下10次。
2。生津吞口水
口水的多寡和人的寿命长短有着密切的关系。中医师认为，一个人能时时口水充足，并且能将满溢出来的口水含在口中，再缓缓地吞咽下去，就会有滋润五脏，让肌肤细嫩，使人青春永驻，长命百岁的功效，不信可以试试看。
首先放松心情，吸气时，要卷舌上扬，舌尖顶于上颚，尽量靠近咽喉组织；吐气后，将舌头平放置于口腔内，上下牙齿轻轻咬合，慢慢加
压扣住，稍停轻放，当津液逐渐充满嘴巴，做漱口动作5～10次，然后均分3次，把口水缓缓地吞下。每日练习生津吞口水的动作3～4次。
3。张大嘴巴一分钟
每天利用空档时间，以最大限度张开你的嘴巴，一开一合牵动脸上全部的肌肉1分钟，就能达到加速颜面血液回流，延缓局部组织器官的老化作用，使头脑清醒、精神振奋、永远青春貌美。
坐在椅子上，将嘴巴放轻松、有节奏地一开一合，每回做30次，约为1分钟左右，每天早晚持续各做一回合，美颜效果不是盖的。
4。扭头转转脖子
经常做做这种扭头转转脖子的颈部运动，不但能有提神醒脑的效果，而且又能防止颈椎骨刺的毛病发生，这是现代上班族、计算机族最需要练习的小动作。
安坐在椅子上，抬头尽量后仰，再将头往前俯，直到下颚抵至胸前为止，让颈背的肌肉群拉紧后再松弛，此时身体向左、右两旁侧倾10～15次后，起身将腰背紧靠在椅背上，双手抱握在颈后停留3分钟，如此反复数次，包你有一张朝气十足，额头漂亮的脸蛋。
5。双手一紧一松的握拳法
将双手同时紧握成拳，全身稍稍用力一握之后，再松手放开，重复进行50～80次，每天早晚各做一次。这种握拳法能够增强体内脏器运作的功效，帮助体力倍增，并能长久保持旺盛的精力，好处真不少。如果平时感到自己的注意力不集中，或是精力不足时，立刻做这小动作，年轻有劲，几乎指日可待。
6。踮脚尖助心脏血液顺畅
经常站立或久坐的人，常会有下肢酸麻胀痛的感觉，严重时下肢血液回流不畅，就会有静脉曲张的现象。为了预防下肢血液不顺畅的毛病，不妨每天每隔一小时做一次“踮脚尖”的动作。
抬起脚跟，踮起脚尖，这样的小动作能对小腿肌肉产生收缩、挤压的效果，每次所推挤出来的血液量，大概相当于心脏每次跳动所排出的血液量，而让下肢血液的回流更为顺畅，让人们气血饱满。
此外，有时也可以踮起脚尖走走，不但可以锻炼小腿屈肌，从中医的经络角度来看，还有利于通畅足三阴经呢。而把脚尖翘起来，用脚跟走路，是另一种锻炼小腿前侧伸肌的方法，每天行走百步，可以疏通足三阳经。
7。经常按压腋下
经常按压腋下，可以活络腋下的淋巴结，调和气血，延缓老化。
先将左右手臂交叉在胸前，左手按压右腋下淋巴结，右手按压左腋下淋巴结，以腕力带动手指有节奏地，以拇指、食指、中指轻轻捏拿腋下肌肉3～5分钟，早晚各1次，切忌不要用力过度。
8。伸懒腰打哈欠
伸伸懒腰、打个哈欠、头部往后仰、两臂往上举，这样有益身心的懒腰操，对于恢复疲劳有很大帮助。
由于头部后仰，流入头部的血液增多，使得大脑得到比较充足的氧气；当我们腰身后仰时，腰部肌肉得到活动，在一伸一缩地锻炼下，让腰肌更加发达，还能防止脊椎向前弯曲形成驼背状，对体型健美有一定的维护作用。所以，经常伸伸懒腰，对于恢复疲劳是绝对有好处的。
由于腰身后仰的动作，让胸腔得到很大的扩张性，因而活化了心、肺、胃等器官的功能，让血液更加流通，不但营养得到充足的供应，连体内的废物也能加速排除。这种扩胸动作还能多吸进一些氧气，使体内的新陈代谢增强，能提高大脑和其他器官的工作效率，减轻疲劳的感觉。
轻拍耳朵永保健康
耳朵上分布有79个穴位，它和人体各器官的经络有着密切的关系。经常轻拍耳朵，可以刺激穴位、经络，让人体的气血运行顺畅，不但如此，还能清神醒脑，让肾脏内气活跃，具有抗衰防老效果。
每天轻拍耳朵，天天有元气。注意拍打时，以约10～15厘米距离轻拍耳朵，每次拍打以100下为一单位，在轻拍时千万不可太过用力，以免伤及耳膜。
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蹲坐姿势最佳长寿法
你听过长久蹲着可以让人长寿的说法吗？想一想为什么女性总是比男性要长寿得多呢？日本人长寿比例为什么较其他亚洲国家为高呢？原因是女性比男性采蹲的姿势几率较高，如蹲着上厕所，蹲着做家事，及日本人喜欢席地而坐或蹲坐的生活习惯。
现代人总认为随着年龄增长后，人们的体型肥胖臃肿、举止迟缓，生活中时时要以下蹲姿势做事或端坐，是相当困难，也是年龄增加后，身体无法做到的必然结果。但是事实上，这是错误的观念，人体无法在年龄增长时仍然保持这种孩童时就与生俱来的自然动作，这才是造成现代人提早衰老和多病的重要原因呢！
养生医学家早已根据这种蹲坐研究，发现蹲坐是一个很好的健身法，好处如下：
1。人在蹲着时，心肺血流相对充分，因而会减少冠状性心病、肺气肿和高血压的发病率。
2。下蹲时，横膈肌上升，站起来时，横膈肌又会下降，如此一上一下，造成胸腔和肺腔活动范围的扩大，肺活量自然跟着增加。
3。蹲坐姿势是一种很有效的减肥法，蹲坐能使腹部、腿部、臀部间得到最�