才哦耍咴嘶崮霉谘蔷兔尾怀晌侍猓丶且宕淌澜缂吐迹姓铰哉绞醵际歉莩宕淌澜缂吐级ǖ摹Ｆ┤纾�10000米就是王军霞主打，她的对手是云南钟焕娣，曾经在巴塞罗那奥运会上破过亚洲女子10000米纪录。王军霞的战术是先跟后超，10000米是400米跑道二十五圈，到了十七八圈时，王军霞已经没必要再跟在钟焕娣后面了，那时她俩已经把很多选手超了一圈。根据预先我们定的战术估计了钟焕娣的水平，我又给了现场指挥，王军霞从十八圈开始就把钟焕娣甩了，一直一个人往前冲。再往下，我的现场指挥都用不上了，因为全场上万人全在喊“王军霞破纪录！”“王军霞破纪录！”就这样，王军霞一口气跑到终点，主席台上的国家领导人全站起来了，全场都开锅了，结果，以29分31秒78破了世界纪录。 作者问：你在比赛中还有什么战略战术秘诀？ 马俊仁说，一定要问，我就跟你讲。无论是1500米，还是3000米、5000米、10000米，我事先都给他们编了百米口诀表。 。 最好的txt下载网
大赛绝密战术：每百米背一个口诀（6）
作者问：什么叫百米口诀表？ 马俊仁说：每一百米想一件事，都是设计好的。我从曲云霞、王军霞在保加利亚第一次打冠军的时候，就开始用这个方法。像1500米，跑第一百米，脑袋要冷静，怕一开始跑心情激动，过分紧张，心脏呼吸一开始跑乱套。要冷静，要沉着。战略上要重视对方，战术上要渺视对方，树立一个雄心，要拿金牌，谁也不怕。要稳住，宁可少跑十米，别犯规。跑第二百米，我比你们都聪明，跑道占对了，我要越来越坚定地往前冲。跑第三百米、第四百米，呼吸最困难的时候，要想这没关系，我这是为祖国为人民跑到最前面，祖国人民都在看着我。跑到六百米，呼吸到极点，最困难的时候出现了，这时你想到江姐，竹签扎手指头都不知道疼，自己这点困难算什么？跑到一千米，决定胜负了，有些人已经不行了，这时候想到革命先烈王成手拿爆破筒。最后剩二百米，不成功便成仁，就是决战了，不顾一切往前冲，什么都不想。不同的项目，百米口诀不一样，她一上来只想这口诀，心里就不乱套，玩命地往前跑，心里有一股无穷的力量。 口诀词都是预先背好的，到场上什么都不在乎了。 作者赞道：你这可真是货真价实的秘诀。 马俊仁说：就这个秘诀管了天大用。临上场，她紧张了，你就嘱咐她说一句，秘诀记好没有？她一想秘诀，什么都忘了，跑起来心一点不乱。要不，满脑子怎么出成绩，怎么得冠军，还想着破纪录，太紧张了肯定跑不好。 还有你刚才问到我的现场指挥，那都是我的秘诀。运动员一看到你教练出现了，就格外有力量、有靠山了。一定要知道你在运动员心目中的号召力。特别是到了需要冲刺的时候，你发出冲刺的声音，叫运动员一看，哎，教练叫我冲刺了，浑身的劲儿顿时长好几倍。全场再跟着你一块儿喊，那推动力就更大了。不过，作为教练你的地点一定要选好，这里奥妙很大，一定是在决战的关键时刻，在运动员看见你最清楚又最有力量的那个地点。她正呼吸最困难，一看教练出现劲头来了。这里边有关运动员的士气、思想、情绪、气氛、战术。你的暗号不能让别人看懂，指挥运动员又得特别带劲儿，这都是秘诀。 在外国比赛的时候，他们看出我现场指挥的作用了，干扰我，用大彩旗把我挡上，比墙都高。那些国家有他们的策略。我就和他们斗着来。每次选择地点，都有第一方案，又有第二方案。这个地方受干扰，我换个地方又出现了。运动员心里全部有数。 马俊仁这个大山的儿子从小穷则思变奋勇拼搏，终于结出了令世界震惊的硕果。 在中国第七届全运会上，马俊仁率领的马家军将女子中长跑各个项目都重写了一页历史。800米比赛，马家军包揽了金银牌以至前五名，同时刷新全国纪录。1500米，马家军占了前八名中的七名，其中曲云霞、王军霞获金牌、银牌，并且共同打破了沉寂十三年的世界纪录。3000米，马家军又独揽了前五名，而且这项曾经保持九年的世界纪录被马家军的王军霞等五人在预赛中共同打破，而到决赛时，五人再次将自己刚刚创立的世界纪录刷新。10000米，马家军又占了前五名中的四名，其中，王军霞获金牌，并将维持七年之久的世界纪录刷新提高了41秒99。再加上此前春天举行的七运会马拉松比赛，马俊仁指挥的马家军曾在那里揽括了除第五名之外的前六名，并刷新了全国纪录。这样，我们便看到七运会上中长跑各个项目都成了马家军的天下。不仅金牌银牌铜牌全部包揽，前几名也差不多为马家军所得。更重要的是，1500米、3000米、10000米打破了世界纪录，而且是大规模地打破世界纪录。所谓大规模，就是一，打破的人数多，二，超过的幅度大。王军霞将万米纪录缩短41秒99，简直让世界匪夷所思。1500米、3000米所超越的幅度也让世界目瞪口呆。这三项世界新纪录，被世界体坛和新闻媒体评价为二十世纪内无法超越的纪录。 直到今天——2004年作者写此书时，这三项世界纪录依然坚挺在那里。 马家军在七运会之后，还曾创造了5000米世界纪录（本书下一章将讲到）。 当作者问及这四项女子中长跑世界纪录时，马俊仁认为没有二十年别人破不了。 作者又问：你自己能破吗？ 马俊仁有些狡猾地回答：那就看我愿不愿意破了。马俊仁说，他估计5000米二十年或者十年内世界有希望破纪录，别的项目他们破不了。他说：5000米我搞的时间不长，只有一年，搞得时间再长点，他们就破不了。他又掰着指头说道：1500米是曲云霞的纪录，3000米、10000米是王军霞的纪录，5000米是姜波的纪录。 事隔十一年，作者和马俊仁谈及七运会时，依然能感受到当时那场大赛动人心魄之处。翻看那一阶段媒体的有关报道，到处是爆炸性的新闻，惊世骇俗的标题。据统计，马家军于1993年共连续六十六次打破全国纪录、亚洲纪录乃至刷新世界纪录。 可以说，1993年马家军轰动了世界。 五 正像世界一些著名通讯社的评论，1993年马俊仁给中国体育创造了田径之年。 同年10月28日，国际田联对马家军创造的1500米、3000米、10000米三项世界新纪录予以正式承认。 。 最好的txt下载网
大赛绝密战术：每百米背一个口诀（7）
10月31日，马俊仁又率领马家军赴西班牙参加第五届马拉松世界杯赛。王军霞、张林丽、张丽荣、吕欧四人又将金银铜牌及第四名包揽一空。 11月2日，中国田径协会授予马俊仁“全国最佳田径教练员”称号，授予辽宁女子中长跑队“全国田径优秀运动队”称号，国家体委下发《关于向辽宁女子中长跑队学习的决定》。 11月26日，新华社评选1993年度中国体育十大新闻，马家军入选并名列榜首。 12月30日，国际田联评选1993年度世界最佳田径运动员，马家军的一号选手王军霞当选其一。 12月31日，新华社评选1993年度十佳运动员，王军霞又名列榜首。 1993年底，美联社对当年比赛做了统计，女子中长跑中，800米中国选手在世界前十名中列第二第、三名，在1500米前十名运动员中，中国占八名，并揽括前五名。在3000米世界前十名运动员中，中国占六名，并揽括前五名。在5000米前十名运动员中，中国占第五、第六名。在10000米世界前十名运动员中，中国选手占七名，同时揽括前五名。在马拉松前十名运动员中，除第五名外，中国揽括了前七名。 这些自然都是马家军所为。 再往下，1994年初，马俊仁的得意门生王军霞荣获世界体坛最高荣誉，欧文斯杯国际大奖。 西方有媒体说马俊仁让世界从人种的角度重新估量了中国体育的潜能与前景。 马俊仁在这个曾被西方称为东亚病夫的国家理所当然地被他的人民当做民族英雄。
运动训练第二秘诀：调动心理和神经（1）
一 和马俊仁谈1993年辉煌赛事是从午饭开始的。 几菜一汤，酸菜排骨火锅之类，都是东北风味。马俊仁喝一点葡萄酒，吃两碗黄玉米面条，他喜欢吃粗粮。因为边吃边谈，话题又很兴奋，这顿几个沙发围着一张长条茶几的午饭吃了近两个小时，热腾腾的火锅成了讲述海内外大赛的助兴风光。 因为吃饭，自然又聊起了在国外参加比赛时那些侨商争请吃饭的盛况。首先是所有的华人饭店全来请，有的华人华侨往家里请，说是来喝一杯咖啡就心满意足。最红火的时候，各家中国餐馆比赛送饭，不吃谁家的饭谁家就不高兴。在澳大利亚，房子比较简易，楼板不厚，华人拥挤着来欢迎，楼板几乎要挤塌。上千华侨来抢马家军运动员，抢不走全队抢一个也是巨大胜利。 讲到这里，马俊仁还颇为豪气地讲了一顿他那很乡土气的民族主义自豪感。 到了美国，体育界老大，一般人看不起。可马家军去了，人家盛情接待。安排总统套间，房间一角各种名牌烟摆得像商店一样多，上百种，愿意抽哪个拿哪个，豪华得很。我心想，这房间里保不住处处安着摄象头，看看我马俊仁怎么行为做事。我马俊仁就要让你们看看，偏偏不抽那些洋烟，从包里拿出中国烟。在记者招待会上，我对外国人说，我们汽车不如你们，但是我们中国文化世界第一。你们高收入，你们也高消费。你们工业先进，但我们中国文化有比你们高明得多的东西，中国的饮食就可以完全证明。你们西餐上顿牛排下顿牛排，牛肉两边烤糊了这边一压那边一压，鸡蛋全是凉鸡蛋，吃生肉，这在中国看来很不文明，那里完全可能有虫卵。做的菜里头咸淡没有，上顿这玩意儿下顿还是这玩意儿，连调料都不会放。你们做的沙拉菜，对中国来说喂鸡喂鸭都比你们切得细。中国南吃甜北吃咸，各是各的风味。我住饭店到了你们国家只能住你们的，吃饭抽烟还都是要中国的。马俊仁得意地对作者说：我发表这个观点，中国华侨哗哗鼓掌，华侨报上大字标题：马俊仁有民族气节，馋死不抽外烟，饿死不吃外餐！报纸一登，各家中国餐馆来请我的更是潮水一般。 长条茶几上的火锅及碗盘撤走了，换上了清静茶水。 马俊仁又点着了烟。作者把话题引向正经。作者准备紧接着1993年马家军成功的赛事深入挖掘马俊仁的运动训练学奥秘。作者说：在1993年的这几场大赛中，你把比到位搞到了登峰造极。希望你好好发挥一下这个话题， 马俊仁一边抽着烟一边看了一眼刚刚换了电池的录音笔，说道：这要讲心理、生理两方面，心理调整、生理调整结合在一起，才是完整的马俊仁训练和调整。平时训练，运动量该多多该少少，不能老是大运动量，天天少上不去，天天多累死人。要打比赛，就要把整个训练周期安排好、调整好，最后到比赛发挥最高水平。 作者开始循序渐进地引申话题。 作者对马俊仁说：你先讲讲生理调整。 马俊仁理了一下头发：生理调整要根据生理情况来。女孩例假一个月来一次，一个月总共三十天，之前之后还有两天，剩二十天，怎么安排好例假周期休息问题，那就要减少一定的强度，适当坚持一些运动量，逐渐适应。只要平常坚持长时间自然训练，到时就可以比赛。如果平常不动，比赛时赶上例假，经血大量流出就比不了。这也是一种方法，不是歇着就行，也不能光靠调开例假期，光休息是消极的调整，要讲究积极的调整。休息加一点活动，是积极的调整。你跑完累了，一躺，这纯粹一躺是消极的休息，消极的放松。你跑完之后积极地调整，加强血液循环，热敷，做点动作，胳膊腿上血回不来，搞一些游戏活动，让运动员有一点兴奋，包括做一点倒立，血液循环加快，实际上这一天就等于你正常休息的两倍、三倍。这里有很多手法要讲究。 作者看出马俊仁还处在比较随意闲散的状态中，便继续顺势引导。 作者问：那心理调整呢？怎么才能实现比到位？ 马俊仁下面这段话，虽然与他以前讲过的稍有些个别字句重复，但是开始进入真格了。马俊仁抽着烟打着手势说道：一定要非常注重运动员的心理作用，根据运动员训练气氛、训练时间、训练段落，要使运动员头脑思维按照你教练的思维去走。才来没有成绩的运动员，灰心丧气，干练不上，需要给他鼓劲儿，树立信心，围绕这个做工作。而取得点成绩的运动员，如果骄傲了，觉得我不错了，就要杀一杀他的傲气，树立长远眼光更高标准。尤其大赛前几天思想工作要做到位，该安静的时候要调得他闭着眼睛想睡觉，一讲故事就让他困，让他感觉到非常想休息，睡下觉，记者进来搬他也不醒。觉睡不好，比赛时兴奋不起来。可到了比赛前，就要把运动员心理状态调到高度兴奋，像王成拿着爆破筒上枪口，累也不知道累了，疼也不知道疼了，就知道玩命往前干。人不急了，哪儿来的劲儿？人真要急了，冬天不穿衣服在外面都不冷。要把运动员的精神调上去，玩命地往上冲，这劲头儿就对了。一个原则，哪个段落需要什么，就要做相应的思想工作。 作者提了一个相当实质性的问题：运动训练学有一个概念叫做动机，也就是运动和比赛的目的，这是运动员的动力。我看运动训练学理论书籍讲，运动员比赛时动机要适宜，也就是说，一方面动机不能太高，就是你说的不能用高目标增加自己压力，另一方面动机又不能太低，完全没有奋斗目标就没有动力，动机适宜效果最好。还有一条是，动机适宜的高低对于不同竞技项目不一样。譬如，对于射击、射箭这样一些要求心理镇静的项目，动机低一些好，也就是比赛前少想高目标，少兴奋、少激动；而对于另外一些力量型运动，比如举重、中长跑，动机高一些就比较适宜。你说对不对？
运动训练第二秘诀：调动心理和神经（2）
马俊仁一下就听明白了，说：这个道理一般当教练的都懂，搞射击射箭的心态要冷一些，搞摔跤拳击中长跑的，心态要火一些。但是说到中长跑，还有两个奥秘，我看这些教科书上都没说到。 作者问：什么奥秘？ 马俊仁说： 一个，同样是中长跑，对不同运动员你的鼓动方式就不一样。有的人你不鼓动，他就雄心壮志很高，有的你鼓动了还不行，缺乏雄心壮志。再一个，最重要的是这些书上没讲清楚，平常训练和比赛前做思想工作不一样。 作者问：怎么不一样？ 马俊仁说：这就是我马俊仁的一个秘诀。不说都不知道，一说立刻明白，谁都能学会。 作者立刻接过话：你就把这个秘诀公布一下。 马俊仁抽了两口烟说：这道理我也是琢磨了两年才明白的。 平常训练时，你一定要个人前途、家庭希望和祖国人民需要三方面都讲到。你不能光空讲祖国人民需要，忘了讲他个人前途在哪里，他父母把他小小年纪送到这里来期望在哪里，你不讲具体了，这么长期艰苦的训练，绝对坚持不下来。你得告诉他，谁谁谁和你一样这么小开始练，练了几年当了冠军，多光荣，父母兄弟姐妹全家都跟着受益，这你都得讲。可到了比