1．与朋友同行，你总是落在最后的那一个。
2．站立时，感觉腹部脂肪是一个沉重的负担。
3．身体前倾、长时间站立或步行时，腰部感觉酸痛。
4．即使坐着，也会想着快些躺下。
5．爬楼梯时，感到心跳急速，并且急剧喘气。
以上五种情形，如果您出现三种或三种以上，说明运动相当不足了，赶紧步行吧！
运动要点
1． 挑人少的地方走。
2．每次不间断地走1~个小时。
3．保持节奏感很重要，不疾不缓。
痰湿
痰湿是脾运化水湿的功能失调后所产生的一种病理产物。
痰湿的特点：湿就像一个缠脚布，裹着人全身很闷，四肢乏力，不愿意起来，这就是湿。
为什么有的人喝水都长胖？
很多人想减肥，但是最终减不下来，甚至喝白水都长胖。这是什么原因呢？关键还是体内的痰湿太重了。
肥胖的人体内全是废水，痰和脂肪都比较多。所以他体内积聚的东西很多。这就如同一个杯子，里面脏的水已经满了，那么即便倒入清澈的水，也无法清澈。里面永远是污浊、黏浊的东西。
“跟漆老师学养生”讲座二
让糖尿病人不再干渴的奥秘——食梨生津法
中医上的糖尿病有很多种，一种是痰湿型的糖尿病，也就是我们所说的土形人易患的糖尿病；还有一种则为湿热型、阴虚型的糖尿病，患者表现为身体比较消瘦，大多由于体内过多消耗导致。
哪些人容易得阴虚型糖尿病呢？这类患者在火形人里有一部分（火形人的虚证），水形人也有一部分（水形人的实证。阴虚型糖尿病人往往会出现一些这样的症状，手脚比较干枯，舌头干红，舌质（上面的苔下面干红的部分）有裂纹，平常容易渴，早上起来眼睛、鼻子都是干的，干到了不能容忍的地步，每时每刻水分都很少。阴虚的人大便也像羊拉的屎一样细结而硬，小便少而热、断断续续的，而痰湿型糖尿病人则不同，大小便清长，大便里有很多黏液，这就是痰湿。
我们都知道，治疗糖尿病主要在于“五驾马车”：心理调整、饮食控制、体育锻炼、合理用药、血糖自我监测。阴虚型的糖尿病，在早期肯定运动是有效的，可到了糖尿病后期，体力已经不支了。任何病在体力不支的时候、身体虚弱的情况下再去走，再去运动那就要看情况了，否则容易把自己的体力消耗掉。
中医对消渴症有一个非常好的方法，就是吃水果。现在西医认为水果含糖量比较多，不要吃，但我觉得应该辩证地来看。食物中的水果是有糖分，但这个糖分并不是一勺糖这么简单，它是生物体的糖，成分不一样。
古代有一个吃梨治好糖尿病的例子。清代的时候有一个书生，他去赶考的时候生病了。大夫一看说：“你的身体有毛病，一定是吃东西比较多，老饿，喜欢上厕所，体力不太支。”书生连忙点头说是。大夫告诉他得的是消渴症，而且已经是很严重了。书生焦急地问大夫有没有办法。大夫说：“我虽然能够看出你的病，但是我的医术有限，恐怕不能治你的病。你赶紧回家吧，要是晚的话路上就可能发病，回不到家了。”
这个书生被吓坏了，急急忙忙往回赶。他在赶船的时候遇到一个老先生，那个人也是一个大夫。老先生问：“书生你急急忙忙干什么呀？是不是身体有病啊？”书生说：“就是啊。有个大夫已经跟我说了，说我可能死在路上。”老先生说：“别害怕，我看你的病虽然严重，但还可以治。我也不知道有没有百分之百的把握，但是我教你一招。你买个背篓，背篓里光装梨。这一路上你什么都不要吃，渴了吃梨，饿了吃梨，如果梨要坏了你再买新鲜的梨补充进去。这样走到家里，我相信病情会改善的，那个时候你再去吃药就没有问题了。”
这个书生在路上按老先生的方法去做，结果等他走到家的时候就感觉好多了。家里的大夫一看，说你这个病已经差不多快好了，吃些药调理一下就行。后来他又遇到最早给他看病的医生，大夫说你怎么还活着呢？书生说我遇到了一个高人。大夫问那个高人叫什么名字，说他很想找到这位高人请教，书生遗憾地摇了摇头。
从这个故事来分析，中医认为，梨是甘寒的，可以清热生津。消渴症按中医来说是阴虚、津亏、精枯，因此如果单纯用中药恐怕很难补养，为时稍晚，但食疗主要通过脾胃来补养，食物更容易与人有亲和感，所以既能解渴又能治病。当然，之前提供方子的大夫不一定有百分之百的把握，但这个书生就是得了消渴症，肾气还没有枯竭，也就是说体内的机制还没有完全败坏，吃梨在一定程度上改善了内脏的环境，起到了特殊的功效。这个方法尤其适合现代人。
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第三章 纤细之手最容易得的是抑郁症——木形人的手（1）
东方木形人
东方主要是指中国的东方。因为古代人没有世界的概念，以自我为中心，所以中原就是中心（因为中原是中庸文化的发源地，历代古都、帝国都建立于此），中国古代的东方大部分属于木形人。
木形人在方位上与东方相应，也就是说，东方居住的人大部分都属于木形人。
从五行来说，木形人属木，他的手相对偏小，而且手小脚也小，所以这种人的手给人的感觉就像春天伸展的杨柳一样。因为木是升发的，升是往上升，发是升发。升发是一种什么状态呢？仿佛春天来了，杨柳抽穗一般，又柔软又纤细，有一种向上的感觉。
1。 木形人的手方而有韧性
手指、手掌比较瘦长，指节明显，大拇指强硬，不易弯曲。手指、手掌比较厚实，手腕较大，皮肤与掌纹较粗，大拇指根部的肌肉厚硬。手部皮肤偏青色，但不是青筋。
■ 手形短粗的木形人体质偏阳性
特征：手形较短粗，皮肤厚、皮纹粗糙而有力，筋骨强，手指的前端一般呈正方或长方形。
提示：这类手形看多为体力劳动者，性格直爽，工作认真，肝气盛而胆气充实，筋腱强而爪牙坚。而且身体气血多充足，体质壮实，易受刺激，容易冲动，需预防中风和心脏病。
手形详解：
体质偏阳性的木形人牙齿、指甲都比较坚固有力，肌肉富有弹性，整体来说比较有活力。由于木主升发，所以这种人比较容易冲动。但这种冲动与火形人略有不同，火形人的冲动偏暴躁一些，而木形人的冲动则不那么厉害，相比弱一些。
木主肝，偏阳性的木形人容易肝阴不足，从而使肝阳上亢，肝火上升，人就会头重脚轻了，像喝醉酒一样，面色发红。这样容易导致中风或心脏病。
■ 方形手的木形人体质偏阴性
特征：手掌形状为方形，手质较为柔韧，大拇指纤细，手指细长而呈锥形，像玉笋一样，指头略尖。
提示：这类手型者体质纤弱，情感丰富，需预防呼吸、泌尿生殖方面的疾患。女性更要注意避免产生更年期综合征及神经性头痛。
手形详解：
由于木的特性是调达的，主疏泄，所以肝气疏泄得通畅则身体健康，不通畅则会出现各种各样的毛病。
肝属木主神志，不通畅就使情绪抑郁，从而压抑，令人体神经系统压抑，内分泌下降，情绪低沉。从另一个角度来说，由于肝气是抑郁的，气就不能通畅。木能克土，又主生火，木不通达，则属土的脾胃不能消化食物，而肝主疏泄，上下调达，肺主气，肺气如果不能调达，就会出现呼吸系统疾病；而肝肾同源，肝气不行必影响到肾。肾主水，水不能流动，就会出现泌尿系统的疾病；至于到了中年以后，神经内分泌将下降，所以会出现更年期症状，表现为神经性头痛。
2。 木形人是天性聪慧的人
木形人的脸色偏青色，头比较小，肩背比较宽大，身子是直的。因为木的特征是直立向上，升发，所以这种人比较耗费才智，很聪明。不管他从事哪种工作，相对来说都比别人有才智，善于用智慧。但是这种人由于心机比较深，所以手足不是很有力，比如说挑个担子、扛个东西、和别人打架，都没有这方面能力，这就叫体力不强。
正因为木形人耗费心机，从性格方面来说，这种人比较忧虑，神经质。我们平时所说的“杞人忧天”就是指这种人，老担心天会不会掉下来。
从另一个角度来说，木形人的声音很美，很适合唱流行歌曲或者美声，声音很悠长，听着很有感染力。 。。
第三章 纤细之手最容易得的是抑郁症——木形人的手（2）
3。 木形人要重点防抑郁症、更年期综合征
木形人最容易得的是肝病，也就是抑郁症。女性特别容易得忧郁症，男人则容易在更年期出现一些抑郁的症状。
但是这种人有一点比较好，别看他们容易忧郁，多愁善感，神经质等等，但是只要说出来、发泄完就没事了，心结很容易解开。这一点不像我们后面提到的水形人，闷在那里不说，你也不知道他在想什么。
4。 木形人养生绝招之一：一杯花茶除闷气
更年期是指妇女一生中的性成熟至老年期的一个必经生命阶段。中医认为，女人五七三十五是一个分水岭，三十五岁以后就开始走向衰弱了，七七四十九岁就开始绝经了。尤其是在三十五岁滑到四十八岁的时候，特别容易得忧郁症。
《黄帝内经》之——女性的生长周期（与七有关）
年龄 主要特征 女性生理说明
7岁（七） 开始换牙 肾气盛，换牙齿，长头发
14岁（二七） 月经来潮 天癸至，任脉通，开始出现正常月经，有生育能力
21岁（三七） 肾气足 肾气平均，生理状况最为旺盛，可能会长智齿
28岁（四七） 筋骨强壮 筋骨坚，身体达到了一个最佳状态
35岁（五七） 面部始枯 阳明脉衰，面容开始焦枯，头发开始脱落
42岁（六七） 始生白发 三阳脉衰于上，面容气血不足，头发发白
49岁（七七） 更年期绝经 任脉虚，天癸竭，开始绝经
■吃酸枣仁就能养肝、促睡眠
缓解更年期症状，关键在于提前预防。中医是从调理情志的角度来调节更年期女性情绪的，主要是梳肝。
女子以肝为本，酸入肝，吃酸味食物或药物可以养肝。后汉张仲景在《金匮要略》中用酸枣仁治“虚烦不得眠”，方法是用酸枣仁（15～30克）泡茶喝，可根据个人口味加少量冰糖。有的女性由于工作压力大，不容易放松、想太多，而导致失眠。这往往是因为太累伤害了肝血，从而导致气血不足。这道酸枣仁汤特别适合情绪波动比较大的女性，可以帮助稳定精神，改善失眠、多梦、心悸或浅眠的问题。
另外，酸味的食物还有山楂、乌梅、橘子、猕猴桃、西红柿等，当精神有压力或心情紧张时，将带有酸味的食物放入口中，能梳理肝气，使气血调达，人也会感觉分外爽快。
特别提示：
1．酸味食物不等同于人工腌制的酸菜、泡菜等，里面含有致癌物质亚硝酸盐，不宜多吃。
2．酸味食物不适合春季吃，因为春季肝气旺盛，过多使用容易使肝气过盛而损害脾胃。秋季万物收敛，应“减辛增酸，以养肝气”，可以适量吃点酸性食物，顺应秋天的收敛之气。
3．如果有咳嗽、腹泻、排尿不顺畅等情况，要少吃酸味食物，因为酸味有“收敛”、“凝滞”的作用，不利于痰湿等病邪的排出。另外，血糖较高，或有消化性溃疡、胃酸过多的人，要少吃酸味食物。
■ 每天一杯花泡茶，女人郁闷之气影无踪
木形人的手多见于女性，尤其是从事艺术的女性手更为纤细，人也多愁善感。生活中还有一个很好的方法排遣女性的郁闷之气，就是喝一点鲜花泡茶。此外在身上抹一点玫瑰精油，精油浓缩以后有花的气味，就能产生一种轻*，达到疏理肝气的功效。
中医里有一个词，叫“诸花皆升”，就是说所有的花都有一种行气开淤的作用，如栀子花、扁豆花、萝卜花、油菜花、槐花等，都有一种“上升”的机理在里面。中医认为芳香开窍，只要是馨香的东西，对情志都有一个舒缓的作用。解放前有一些大夫就专靠治贵妇人的病维持生计，并且过得相当富裕，他们开的药就是栀子花、代代花、玫瑰花。
第三章 纤细之手最容易得的是抑郁症——木形人的手（3）
那么这个鲜花泡茶怎么做呢？我以前在新加坡看到有一种小酒吧，他们出售一种饮料很好，先热一杯牛奶，然后放入5～6颗干玫瑰花，盖上盖子泡一下。喝了以后什么忧愁都没有了，非常神奇，成本也没多少。为什么这个方子如此有效呢？这个方子里最奇妙的地方就是借用了人的“通感”。人舌头的味觉和鼻子的嗅觉是可以相通的，玫瑰有花的香气，牛奶又有点甜味，喝了以后又甜又香，就会让人感觉舌头和鼻子的感觉融合在一起，感觉非常舒畅。
特别提示：
玫瑰花最好选择干玫瑰花，以没有*的尤佳。
花泡茶如何正确饮用
花茶种类 功效及使用宜忌
玫瑰花 气味芳香，理气活血，对面部黄褐斑有一定作用，适合中青年女性。
栀子花 清肺止咳，凉血止血，适合肺热咳嗽、咯痰等病症。但栀子花苦寒，脾虚泄泻、肾阳不足者慎食。小妙招：声音喑哑时可用栀子花5～7朵，沸水冲泡，代茶饮。
代代花 疏肝和胃，理气解郁。适合脾胃失调而肥胖的女性，可减肥去脂。小妙招：一小匙干玳玳花茶，沸水冲泡，焖约10分钟后即可，可加少量冰糖或蜂蜜。
* *有降压、扩张冠状动脉、抑菌等作用。适合高血压、心脑血管疾病患者。
金银花 治疗肿毒、热毒血痢。夏季喝可以防痢疾，不宜长期饮用。虚寒体质、经期内也不宜喝。
5。 木形人养生绝招之二：吼两嗓子驱忧虑
男人也有更年期，一般发生在五十岁左右。中医认为男性生理的分水岭是七八五十六岁，男性从四十岁开始走向衰败，五十岁左右则是一个过渡。从西医的角度来说，男人的更年期也是在五十岁左右，中医则认为男人的更年期可能在五十六岁左右。
《黄帝内经》之——男性的生长周期（与八有关）
年龄 主要特征 男性生理说明
8岁（八） 开始换牙 肾气实，牙齿更换，头发长长
16岁（二八） 精气足 肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳调和，有生育能力
24岁（三八） 肾气足 肾气平均，筋骨劲强，生理状况最为旺盛，可能会长智齿
32岁（四八） 筋强骨健 筋骨隆盛，肌肉满壮
40岁（五八） 开始掉发 肾气衰，开始掉发，牙齿动摇
48岁（六八） 面枯发白 阳气逐渐衰竭，面色焦黄，头发斑白
56岁（七八） 精气衰退 肝气衰，天癸竭，筋骨不能动，精液少，肾脏衰
64岁（八八） 齿落发秃 齿落发秃，牙齿、头发脱落
■ 更年期男人最好的药物是“京剧”
男性更年期有一个非常好的不吃药偏方，就是早上出去唱京剧，或者没事的时候唱唱流行歌曲。只要是能抒发自己情怀的歌曲，对于抒发自己的肝气是很有好处的。
我有一位朋友四五十岁了，每天工作都会超过十个小时，但脸上没有一丝疲惫，举手投足干净利落。他就是喜欢早上或傍晚去小