系统之美人制造- 第28部分

　　　　系统明显觉察出了欣小甜的顾虑，又解释了一句。

　　　　好吧，那就放心吧，虽然还是觉得有些怪怪的……

　　　　欣小甜喝完了奶昔，又试着用白开水换出了一杯香浓的热巧克力，味道么，还是超级的好喝。

　　　　嗯，看来自己也是认可这超级二字了。

　　　　结果这一整天里，她都在乐此不疲的摆弄着这台超级果蔬榨汁机。

　　　　就像是一个小孩子得到了一件新奇的玩具，玩得完全停不下来。

　　　　中间又出去一趟，到菜市场上买回了一些蔬菜和水果，之后继续试试普通功能。

　　　　不知不觉间，不知道喝了多少杯各式各样的超级饮品下肚。

　　　　直到傍晚5点，她才突然想到，得去健身房了，晚上有一节普拉提操课。

第六十三章　普拉提

　　　　离这一轮的积分任务结束还有5个小时，距离主任务倒计时还有一天零7个小时。

　　　　其实欣小甜这几天也想早一点完成积分任务的，但是受到健身房排课的限制，所以只能慢慢来。

　　　　像杠铃操、体能训练、极速燃脂之类的，就先绕开吧，至少是暂时绕开，因为她知道凭自己目前的体能，肯定跟不了全程，但是这一次的任务，系统特意注明了是要全程参与，坚持完成的。

　　　　所以也没有必要为了赶进度，就勉强去上超出自己体能范围的课，那纯属没事找虐受，有上一次动感单车的深刻经历，她已经吸取到经验了，更何况，硬拼硬撑对身体其实并无太多好处。

　　　　虽然体育的精神是号召人类超越极限、超越自我，但是古人所言的养生之道，却是另一种态度哦。

　　　　为什么脑子里会突然冒出养生之道四个字，欣小甜一愣，随后回想起来，是前天去上“太极禅”操课的时候，教课的中年大叔教练反复提过几次的口头语。

　　　　欣小甜其实一直没有弄明白，这课的名字为什么要叫做太极禅，太极不是道家的么，禅宗不是佛家的么，为什么要把两者放在一起，起这样一个高深的学名？

　　　　上网查过，并没有查出希望了解到的知识，连源头都考据不到，显示最多的，是与马云和李连杰相关的信息。

　　　　结果欣小甜那天还一时兴起，又把李连杰的老电影《太极张三丰》看了一遍，算是课前预习……

　　　　结果整节课体验下来，却不是想象的那样，甚至感到有些闷。

　　　　起势，左一个云手，右一个云手，抬抬腿，云手云手，落，然后重复，云手云手，再重复，就这几个简单动作，划拉了一节课。

　　　　中间还站了两次桩，就是静静的站在原地，双手假装抱个西瓜，慢慢呼吸，放松放松地呼吸，每次大概有十分钟。

　　　　虽然上课期间，教练大叔也反复的强调了，说这课是个基础课，是简易程度的，主要作用是调节身心，放松筋骨，培养兴趣等等，但是一节课上完，欣小甜全身几乎没有感觉，更是一丝汗都没有出。

　　　　相比之下，这让她瞬间有了一种错觉，怀疑自己经过了这两个月不间断的有氧运动，体质是不是已经十分强劲了，以至于打个太极就和玩似的？

　　　　不过她知道，这肯定是错觉，因为这太极操课不是正经的太极拳，甚至和网上简介的太极禅也不大一样。

　　　　真是有些混淆啊。

　　　　所以体验过这一次之后，欣小甜觉得以后不会再来上这节操课了，一是太慢太急人；其二，也是最主要的，是这种改良版的大众太极操，根本不是太极拳的那个味道。

　　　　又过了一天，欣小甜又体验了一节肚皮舞。教练是个略为丰满的女孩子，穿着很性，感的小上衣，和裙子，肢体微丰但却十分柔软，声音也很好听。

　　　　这位教练与别的女教练最大的不同在于，别的女教练都是尽可能的瘦，腰细细的，腹部平平，只有这位肚皮舞教练，肚子上是肉肉的，甚至有些q弹的质感。

　　　　欣小甜当即就在想，如果肚子上的肉一时减不下去的话，是不是可以说自己是学肚皮舞的，也算是一个骄傲的借口，嘿嘿。

　　　　不过欣小甜从小就跳舞不过关，所以很自觉的站在最后一排，因为要完成任务，所以也不管自己跳的好看不好看，总之是全程跟着扭了下来。

　　　　好在动作难度不是很大，感觉也挺开心。

　　　　所以今天是积分任务的最后一节体验课，普拉提。

　　　　普拉提与普拉达没有关系，也不是兄弟姐妹，仅名字看起来差不多而已。

　　　　在此之前，欣小甜也并不了解普拉提，几乎一点都不了解，选这个课，还是因为看到群里的妹子们在互相交流经验时推荐的，说普拉提的人气很高，并不亚于瑜伽。

　　　　只是瑜伽课基本上每天都有，普拉提一周只有两节。

　　　　也还是群里妹子强烈建议的，说今天这节普拉提的教练水平更高一些，跟着练起来更给力，超级有感觉，而且出汗多。

　　　　所以欣小甜才把任务计划订到了今天。

　　　　不过话说回来，为什么人们都把出汗的多少，作为衡量运动效果的必要标准呢？以出汗量来衡量减脂效果真的科学么？可是包括她自己，还有大多数人，似乎都是这样认为的呢。

　　　　……

　　　　同样的，欣小甜也在网上提前看了一些普拉提的相关知识，内容还不少，有概述，有视频，有动作示范，还有讲普拉提和瑜伽区别的。

　　　　此外，还可以见到被各家网站反复转载的，孙俪健身的照片，练的正是普拉提。不过她练得非常专业，身边站着一名外籍教练在指导，还有很多看起来根本叫不上名字的专业器材做辅助。

　　　　这些大型器材，或者叫设备吧，其实很早就有了，只是普及力度一直不大，欣小甜也是第一次见到这种造型的健身辅助设备，确切地说，是设备的照片。

　　　　普通的大众健身房里，就没有这些专业普拉提的器材，都是在一张瑜伽垫上完成几乎所有的动作。

　　　　可能正是这个原因吧，所以才会有很多人分不清普拉提和瑜伽的区别。

　　　　欣小甜一开始也分辨不出，感觉真人示范的那些静态动作的照片，看上去也挺类似的，但是多看一些相关资料之后，就能区分明白了。

　　　　不是所有在瑜珈垫上进行的运动，都叫做瑜伽哦。

　　　　与瑜伽相比，普拉提不十分追求柔韧度，更注重肌肉的控制。

　　　　晚上，欣小甜提前来到健身房。

　　　　因为一整天都在喝各种“超级饮品”，喝得挺饱，于是也没有吃晚饭。

　　　　10分钟的热身，然后就提前去操课房等着开课。她还是习惯性的拿着瑜伽垫，坐到了最后一排的位置。

　　　　不一会儿，普拉提的教练准点来到了操课教室。

　　　　果然如同群里的姐妹们说的那样，这位教练，是在现实生活中，所能见到的肌肉最精致的女人。

　　　　说是肌肉，但绝对不是男生练出的那种大肌肉，而是纤细型的，线条很美，就像是，高级美工一笔一刀，精雕细刻出来的一般……

　　　　欣小甜来健身房近一个月，第一次这样羡慕并感叹起来，什么时候，自己也能练到这样漂亮的程度呢……

第六十四章　普拉提（下）

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　　　　教练站在台上，环视一周，看看又有至少三分之一的生面孔，于是又简单讲了讲普拉提的概念。

　　　　这些话她大概讲了很多遍了，所以十分顺口，中间还稍带着幽怨的提及，普拉提和瑜伽不是一回事，看来肯定也是有不少人问过这个问题，所以她才会强调出来。

　　　　说完，开始正式上课。

　　　　一名高水平的教练，会在示范动作的同时，不断地详细提示动作要领，用一些很具体的语词，来引导大家找到感觉，尽可能地把动作做正确、做到位。

　　　　欣小甜跟着教练的示范，听教练讲了一会儿，已经略有所领会。

　　　　其实不止是瑜伽，不止是普拉提，所有的运动，首要基础都必须是学对动作。比如，膝盖是微曲还是绷直，脚尖是绷紧还是勾回，重心应该靠前还是靠后，不同的动作，要求都各有所不同。

　　　　另外，又还要时刻注意收腹、沉肩、脖颈放松，等等这些细节，都是要注意的重点，都是关键。

　　　　是否能达到理想效果还在其次，最重要的，是要避免伤到关节、或者拉伤韧带。

　　　　这节课的教练果然很专业很称职，提示语几乎就没有间断过，难为她还要一直示范着动作，呼吸还丝毫不乱。

　　　　欣小甜也很快就找到了感觉，找到了教练说的核心部位，收紧核心；随后学会了普拉提式的呼吸。

　　　　双脚站立时，是把重心放在双脚内侧，学会用脚趾抓住地板；单脚站立时，要集中精神保持重心和平衡。

　　　　身体尽量舒展延伸，向远端延伸，用指尖去寻找天花板，每一次抬臂或者轻轻踢腿时，都能感到深层的肌肉有微弱的酸痛感。

　　　　随着动作次数的增加，这种酸痛逐渐增强，直听着口令，坚持做到最后一下，放松下来的时候，总是能听到很多人都会如释重负的长出一口气，还有人干脆就哎呀一声轻叹出来。

　　　　动作的节奏，大多都很舒缓，不考验柔韧性，幅度也不大，若让旁人看上去，似乎都没有什么难度，更不像瑜伽那样具有一定的观赏性，但是认真跟着做的人，都能体会到完全不一样的感觉。

　　　　大概只过了二十分钟的时间，欣小甜发现全身已经出了一层汗。

　　　　下一个造型，侧躺着，微微抬起上面的那条腿，保持盆骨位置不动，用脚尖在空中画网球大小的圆，一圈、两圈……就是这样小幅度的动作，再一次的，腿好酸。

　　　　欣小甜正在很努力地咬牙坚持着，忽然，听到自己的肚子里，咕噜，咕噜，响了两声。

　　　　嗯？怎么回事？

　　　　声音还有些大，幸好操课教室里一直放着背景音乐，她又在最后一排的角落，所以还没有人注意到她。

　　　　再换下一个姿势，一条腿抬起，另一条腿撑着，做高难度版的臀桥，这个动作得同时用到腹部和臀部发力，一下，两下……咕噜噜，咕噜咕噜……肚子又响了起来，而且是发出了一连串的声音。

　　　　前面和旁边的人都听到了，都无意识的转过头来看她。

　　　　她这时反应过来，肯定是各种新奇又新鲜的饮品喝多了。

　　　　可是，下午也一直没有动静啊，为什么偏偏这个时候肚子有响动？不过也不疼不难受，没有任何感觉，应该是可以坚持完一节课的吧。

　　　　话说这节课如果不能全程跟完，那6分就拿不到了，前面的任务也就白做了呢，嗯，坚持坚持。

　　　　欣小甜心里默念着，希望肚子不要再响。

　　　　即便不疼，但是被人听到是很丢人的啊。

　　　　心里越是念着让肚子不要响，肚子就越是不争气的偏要响个不停，在做这组高难度臀桥的过程中，几乎是每做一下，肚子就响两声，好吧，似乎还很有节奏。

　　　　荡气回肠。

　　　　这的确是真正的荡气回肠啊！

　　　　感觉肚子里就像是有很多可爱的小泡泡，四处翻滚不停；又像是有一股真气在丹田与腹腔之中来回鼓荡游走，不断冲突着体内的沉浊……

　　　　欣小甜正想找个合适的词句来形容此时的感受，却再次用余光看到，周围的几个人都已经转过头在看她。

　　　　其中还有一两个人的表情很复杂。

　　　　要不还是算了吧，肚子响成这样，不如离场算了？但是转念又觉得舍不得眼看就能拿到的6分，于是在犹豫纠结之间，动作也一直马马虎虎地跟着没有停，不知不觉又过去10分钟。

　　　　看看时间，再过不到20分钟就下课了，而且周围的人都已经听习惯，已经不再看她，所以，还是继续好了。

　　　　于是欣小甜又认真地跟着教练继续，做完了仰躺的动作，又翻身趴在垫子上，先是像没水的鱼在岸上扑腾，之后是像不会游泳的人在旱地里学打水，幅度依然看上去很小，但身上的汗却始终没有停过。

　　　　趴下的时候还好，肚子响的声音没有那么大了。

　　　　最后，又站起来，重复几组腿部的锻炼。

　　　　看上去是在踢腿，但是教练反复强调，是要用腹部的力量带动整条腿上抬，高度不要太高，幅度也不要过太，重点，是腹部发力，同时尽最大的可能，让大腿前侧的肌肉不要用力。

　　　　这个动作如果找到感觉了，做对了，那么就能瘦肚子瘦大腿，如果做错了，就只能让大腿越练越壮实。

　　　　欣小甜听到这里，想起自己之前在小公园用太空漫步机瘦身时，所悟到的就正是这一点，看来自己真是太聪明了，如今教练的话也证实了她的经验。

　　　　所以为什么有些人跑步越跑腿越粗，有些人越跑越细瘦，发力部位不同啊。

　　　　人体的肌肉是个很神奇的存在，怎么练，它的型就怎么长，所以不同的运动员，体型就各不相同。

　　　　举几个反差大些的例子，比如练各类拳击搏击的运动员，主要是追求爆发力和出击速度，所以不会刻意注重肌肉美观；而与足球运动员相比，蓝球运动员的小腿就相对比较细一些；当然身材线条最好的，可能还得是游泳、跳水运动员了。

　　　　下水之后是流线型的有木有！

　　　　欣小甜又低头看看自己的大腿，虽然经过两个月的正确有氧，以及近一个月的指法按摩，已经比从前好了很多，但与台上的教练一比，还是显得粗*粗*壮*壮的。

　　　　确切的说，是局部胖，局部壮。

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第六十五章　超级果汁的力量

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　　　　大多数人都是这样，由于日常走路抬腿上楼梯之类的，主要是靠大腿面上的肌肉出力，所以大腿前侧的肌肉看起来就相对比较“发达”。

　　　　如果再加点脂肪，再松驰一点，那么腿面上的肉就会横着向两边突出，同时，在大腿后侧、尤其是大腿内侧，又全都是赘肉，肌肉比重很少，所以从正面看起来，就会显得大腿很粗。

　　　　普拉提教练的腿就不同，无论从正面看还是从侧面看，都紧实而匀称，很显瘦。

　　　　欣小甜记起有一个贴子上说，在腿围尺寸相同的情况下，肌肉分布匀称的腿，会比前重后轻的腿在视觉效果上更显瘦很多。

　　　　那么这个普拉提的锻炼方式，就正好可以针对她这样的情况了。

　　　　继续听教练的语句指导，反复强调要将身体重心放在大腿内侧，不要放在外脚掌上，要尽量激活平时基本用不到的那些肌肉，将沉睡部位的力量唤醒。

　　　　欣小甜悟性很高，再次领会了一点：是这样呢，如果总是把重心放在脚掌的外侧，小腿肚子的外侧就会发力更多，这样时间久了，小腿的线条也就不好看了。

　　　　正想着，这节课已经接近收尾，教练带着大家做了几个拉伸动作，放松全身，然后下课。

　　　　欣小甜坐在角落里，慢慢穿鞋，等别人先离场。

　　　　前面还有几个人，团团围着教练在请教一些问题。

　　　　一节课上完，感觉还挺累的，可以说，是最近上过的这4类课中，出汗最多，最累的一节。

　　　　另外，真的是太酸爽了，每一