愈SPA愈美丽- 第5部分

　　

###小贴士
小胸女孩要养成抬头挺胸的习惯：很多女性因为胸部太小而感到自卑，因此不知不觉地就含胸驼背，长此以往反而会令胸部形状下垂或松弛，因此要养成抬头挺胸缩小腹的好习惯。
　　运动时要穿运动内衣：经常运动可以保持和塑造健美体型，但如果你所做的运动比较剧烈，比如有氧舞蹈、跑步、跳绳等等，就必须要穿着支撑固定作用较强的运动胸罩，否则会造成胸部下垂或韧带肌肉拉伤。
　　利用淋浴时间丰胸：每天我们都可以利用洗澡时间来养颜美体，在这里要特别教你一个丰胸的好方法，在洗澡结束前你可以用莲蓬头以冷热水交替的方式来为自己的胸部做个SPA，这样既可以增强胸部肌肤的弹性，还可预防其下垂。
　　洗澡的时候先用较凉的水冲洗1～3分钟，洗澡结束时也要用较冷的水冲洗胸部。
　　用喷头从下向上冲洗胸部，能起到让胸部坚挺提升的效果。
　　除每天洗澡后要搭配胸部紧实保养品外，坚持“由下往上”、“由外往内”的原则对乳房进行按摩，坚持三个月绝对有改善，效果看得见。
　　运动改善胸部松弛：仰卧在上斜30度左右的斜板上，两手握住哑铃先将其推起，手心向前，慢慢放下哑铃与手臂成90度，大臂与地面平行。然后利用胸肌收缩的力量将哑铃举起，在上方两哑铃相碰，停顿1～2秒，每天重复10～15次。
　　在每天早上起床前和晚上临睡前仰卧在床上时，用双手按摩乳房，如果能配合使用胸部按摩啫喱则效果更好。
　　睡姿不当也会让胸部变形，虽然让你睡觉摆着一个漂亮的POSE是很困难的事，但是趴着睡觉却绝对是应该避免的，因为这种俯卧的睡势不仅会影响面部的美丽，而且更会使胸部长时间受到严重压迫。最有利于胸部健美的姿势是仰卧微向右倾。
　　胸部保养的最佳时期是排卵期前一周。从月经来时算起的第天为最佳时期，因为这是雌性激素分泌的高峰期；而月经后到下次月经前是次佳时期，这也是激发乳房脂肪囤积增厚的最佳时机。
　　专家认为，丰胸不能与减肥同时进行，适量的肉食绝对不可少，多吃蛋白质的食物，如猪蹄、肉皮、木瓜、黄豆，多喝牛奶、优酪乳、豆浆可以补充钙质，让身体骨架发育完全也很重要！
　　游泳对胸部的健美大有益处，因为水中运动和水对胸部的按摩，都会使胸肌均匀发达，使胸部健美而富有弹性。但参加任何活动都要避免外力碰撞胸部。
　　每日清晨或夜晚做数次深呼吸，可使胸部得到充分发育。
　　每天保持愉快的心情，生气的时候，女性的胸部也会跟着缩小。
　　

腰部SPA　　DIY
男人说，腰是女人们除了臀部和胸部以外的第三个性感符号。
　　女人说，腰是女人们除了脸和脖子以外第三个泄露年龄的部位。
　　女人的腰总是一个回避不了的敏感部位。女人的健康、魅力、爱情……都与之息息相关，意识到它的重要性的女人们都殚精竭虑、不计成本与之抗争。
　　女人纤细而光滑的腰肢被称为“水蛇腰”。天生一副“水蛇腰”的女人总是，性感无比，令男人垂涎，女人妒忌。“水蛇腰”虽是所有女人的梦想，但不是人人都有的。老天爷不给，咱就自己造，让我们在ＳＰＡ的轻松氛围里享受美腰过程吧。
　　　txt小说上传分享

DIY腰部SPA程序
清洁腰腹的皮肤，既然是自己动手DIY，当然清洁皮肤用的东东可以根据皮肤的情况来挑选。
　　用粗盐对皮肤进行去角质护理。这里的粗盐可不是吃的盐哦，很多专门用来美体的经过加工处理的海盐、浴盐都不错。用粗盐进行按摩护理的时候，一定要先将盐浸湿，这样才不会伤到皮肤。不要每次都去角质；两周一次即可；过剩会伤害皮肤。
　　顺着身体的纹理按摩，并且手上的力度要先轻后重再轻，如果你了解腹部的穴位所在，按摩时点压穴位也能起到事半功倍的效果。
　　最关键的是上体膜这个环节。别以为只有脸有资格做面膜，我们的纤纤细腰同样也需要这样的待遇。上体膜是为了让你的腰部皮肤保持水水嫩嫩的状态。做过这种护理的女人，腰部皮肤会非常紧致、光滑。最后缠上保鲜膜，20分钟后清洗干净。
　　清洗腰部皮肤，涂上保湿、美白或者紧肤的润肤品。
　　

SPA三阶段式美腹塑腰按摩法
使用双手，以画大圆周方式由右至左施抹乳液至小腹与腰部，连续画圆5次。
　　由臀部上方朝腰部以画圆的方式推压5次。
　　由胸部下方开始垂直往下向腹部，以双手重叠波浪式按摩3次，再顺同方向以揉捏手法按摩5次，促进脂肪分解与排毒功能。
　　

五分钟细腰体操
使腰变细的毛巾操：
　　必备用品：毛巾一条
　　1。　双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧。
　　2。　双手各持毛巾的一端，两臂向前伸直。
　　注意：肩膀不可用力，手臂不可弯曲。
　　3。　保持手持毛巾、手臂伸直的姿势，向左右转动，臀部也要同时迅速扭动。运动到稍微出汗为止，最少10次。运动时，脸朝向正前方，手臂要伸直。
　　注意：本节操对提臀也颇有效。
　　矫正肌关节及瘦腰运动：
　　必备用品：一把椅子或其他固定物。
　　1。仰卧，手臂向头上方伸直，与身体在同一平面上。双手抓住椅子腿或其他固定物。
　　2。　膝盖弯曲，双脚撇向外侧，双腿呈M字形支撑于地板上。
　　3。　左膝向外张开静止5秒钟，恢复原来姿势的同时，右膝向外张开。左右重复各做30次。
　　矫正脊椎及瘦身伸展操：
　　必备用品：长30厘米左右的毛巾一条，浴巾2条。
　　1。　将毛巾卷成小圆筒。将2条浴巾重叠，长的一边折三折，再卷成筒状。
　　2。　仰躺着，在颈部和腰部放卷好的毛贴，放松5～30分钟，腰部的毛贴要时常上下移动，效果会更好。
　　消除小腹赘肉的运动：
　　1。仰躺着，臀部紧缩，两脚分开与腰同宽。
　　2。　两脚尖向内侧靠拢，双手枕在脑后。
　　3。　边吐气，双腿边往上抬至离地5厘米高，并伸展跟腱。两手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展之后，吸气，憋住，直到憋不住时，恢复原来姿势，重复做10次。
　　注意：两脚尖靠在一起时应呈直角。
　　强化腹肌伸展操：
　　1。　仰躺着，两臂两脚分开呈大字形。
　　2。　肩膀尽量贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚跟腱。
　　3。　上半身保持不动，伸展跟腱往上抬10厘米，数再迅速放下。左右各5次。
　　注意：本节操对大腿减肥也很效。
　　改善肥胖体质的运动：
　　1。　仰躺在地板上，臀部紧缩。双脚分开与腰同宽，一边伸展跟腱，一边脚尖向内倾斜。
　　2。　脚尖保持内倾姿势，做仰卧起坐10～20次。
　　注意：仰躺时，脚尖习惯朝外（外八字）的人要向内倾斜；反之，习惯朝内（内八字）的人要向外倾斜。脚尖自然向　上的人，就保持此姿势，伸展跟腱。
　　跟腱伸展了，仰卧起坐就轻松多了。不过，请别做得太过火，否则，腹肌容易疲劳。
　　

臀部SPA　　DIY
臀部是否诱人由肌肉和皮下脂肪的多少决定。如果你的臀部不理想，下垂、太胖或太平，那么，只要你坚持做美臀ＳＰＡ，臀部肌肉逐渐收紧，脂肪不断消耗，自然会拥有紧绷绷的翘臀了。
　　书　包　网　txt小说上传分享

美臀SPA轻松学
在浴缸中滴入你喜爱的精油，搅拌均匀，散上芬芳的花瓣。
　　步入水中，浸泡20分钟，充分享受沐浴的放松。
　　感觉身心舒展后，涂适量的乳液在手上，从股沟的中央开始，整个手掌沿着臀却来回向上推。从臀部下方的大腿肌肉开始，由下向上一直推按，重复数遍。另外，选择薄荷、金花与甘菊之类可消除肿胀的植物精油来按摩，兼具轻盈与提神之功效，也非常合适。　　
　　按摩后，进行清洁去角质的工作。角质没有了，才更利于滋润品的吸收，臀部肌肤粗粗的感觉才会消失。
　　沐浴后，将润肤霜均匀地涂抹于臀部上，饮上一杯清茶，做个深呼吸，整个人都会感到分外清爽。
　　

SPA三阶段式美臀纤腿按摩法
使用双手，以画大圆周方式由大腿内侧推至外侧3次，再由膝上方向上推压至大腿上侧3次。
　　由腰际向大腿方向下压并朝臀部回推左右各3次。
　　以双手贴住肌肤，由臀部向大腿方向，以波浪式按压，揉捏组织促进排水功能。
　　

精油按摩美臀法
瘦臀配方：葡萄籽油6ml＋甜兴仁油4ml＋丝柏2精油2滴＋杜松子精油3滴
　　翘臀配方：荷荷巴油3ml＋甜兴仁油7ml＋天竺葵精油3滴＋葡萄柚精油2滴
　　圆臀配方：葡萄籽油5ml＋迷迭香5滴＋薄荷精油4滴＋柠檬精油2滴
　　调配好的精油摇匀；取适量的复合精油按摩臀部；直到油吸收。每天一次。
　　

臀部3分钟锻炼法
如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部肌肉就会松弛。为使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部3分钟锻炼法，只需3个星期就能有显著效果。
　　半蹲：
　　两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状。重复5次。
　　跪腿抬起：
　　前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腹，收臀　。抬起一条腿，伸直与地面平行。然后曲膝，向上抬脚举小腿，再将腿伸直放下，恢复原来姿势，重复15次。再换腿做。
　　弓背跃起：
　　两脚分开，双手撑地分开呈倒V字形，（双腿绷直）。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连续10次。然后换腿再做。
　　

破坏美臀的坏习惯
剔除斜坐的软骨头。　坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下来臀部疲惫变形指日可待。　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　长时间站立。可别以为只有坐太久才会臀部不好，站就没问题了。错！站太久，血液不易自远程处回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象！　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　抽烟、喝酒、不睡觉。如果你认为抽烟、喝酒、熬夜及压力太大，跟臀形没有关系，那可就大错特错！不良生活习惯与臀形绝对有关系，血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛，拥有丰盈圆润的臀部。　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　常吃口味重的饮食。高热量、高甜度、口味重，现代人的饮食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不爱运动，肥肉日渐累积是理所当然的。　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　运动时穿三角内裤。运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤，年轻时不觉有何不妥，用不着等到年老珠黄，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。
　　

腿部SPA　　DIY
如果说人类中女性的形体是造物主最美妙的杰作，那么最能体现青春健美、妩媚性感的就是女性的双腿了，尤其是玲珑的小腿。当人体站立时，小腿的前正中可见一条略向前凸的骨脊，它稍稍向外弯曲与小腿三头肌肌肉膨出部位形成丰满、光滑、圆润的优美弧线，从而使整个小腿修长挺拔，颇有亭亭玉立之感。
　　小腿过于粗胖或纤细都会影响小腿形体的健美，要想拥有一双漂亮健美的小腿，必须在日常生活中注重锻炼和保养。
　　　txt小说上传分享

腿部SPA简易过程
腿部肌肤也需要日常呵护保养、清洗、营养三管齐下。
　　将浴缸里注满温热的水，水温最好在36～42度，将芳香精油等滴入水中，然后开始享受芳香SPA。泡澡时间最好在15～20分钟。
　　沐浴时进行腿部大清理，１周1～２次为佳。在进行简单的清洁过后，将磨砂膏或浴盐涂在腿上，用手以小圆圈方式按摩5～8分钟，膝盖、脚踝处多做几次，再用清水冲洗干净，去除死皮和角质，让肌肤更细腻，刺激细胞更新生长。
　　泡在温水里，轻轻擦、揉、拍打腿部肌肉。
　　沐浴后，擦干身体，将乳液或芳香植物精油涂在腿部肌肤上，用手掌轻揉，以防皱纹，改善粗糙肌肤，补充营养。
　　

腿部按摩
取适量的乳液于手上，双手回温后以按压的方式由脚踝向上按摩。
　　左右手环抱住小腿，用虎口部位从脚踝处开始向大腿根处推压、提拉。
　　双手握拳，竖起大拇指，以指背的部位由膝盖往上推压至大腿根，按摩大腿后侧肌肉。
　　

浴盐与磨砂膏的使用
浴盐润腿
　　盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。　　一些具有滋润效果的浴盐，例如美体考究的水沐浴盐，有非常高的滋润度。温热功效还会让血液循环加快，浴盐甚至还能软化水质，让肌肤滑爽不干涩。
　　在每天洗澡时，清洁肌肤后，拿取一杯份的浴盐加上少许的热水拌成糊状（涂抹在身上不会脱落的程度），再把它涂在身体上想要瘦的部位，如：腹部、手臂四周，大腿，大约静止十分钟后，再用热水把浴盐冲洗干（也可以先做些按摩再用水冲掉），之后马上涂上滋润乳液，会把水分很好地封存在肌肤里面。
　　快速“抛光”
　　磨砂膏有快速“抛光”之功效。只是在“抛光”时要确保皮肤的湿润才不会损伤皮肤，“抛光之后”马上涂上润肤乳液，当时你就能看到小腿上的光泽。
　　小提示1：小腿的老旧角质的生成速度比较快，可以一个星期“抛光”一次。之前最好先浸泡小腿10分钟，让角质软化，效果更好。
　　小提示2：水温不可过高，比体温稍高一点，大约在40℃左右就可以了。水温过高会让肌肤表面的油脂流失，使小腿肌肤变得更干燥。
　　

腿部SPA小贴士
每周做1～2次去角质，选择细致颗粒或胶状的去角质产品。
　　每天沐浴后在腿部擦滋润乳液，马虎不得。
　　防晒工作不可疏漏。
　　使用的沐浴乳，要兼顾补水成分。
　　使用按摩油，由下向上按摩。
　　脸部产品不适宜腿部护理。一般来说，身体护理产品是针对身体皮脂腺比较少的特点而设计的，　特别适合像腿部、手臂和手肘等极易缺水和干燥的部位。而脸部护理产品很难给予身体肌肤所需的深层滋养。使用身体护理产品，效果才更理想。
　　腿部磨砂品的颗粒比较粗。小腿的皮脂腺比脸部皮肤少，因此更易干燥缺水。这还导致肌肤细胞的代谢周期变慢，所以角质的堆积也就更厚，尤其是在手肘、膝盖、脚后跟等部位。只有颗粒粗的磨砂膏才能更有效地平滑粗糙肌肤，去除死皮，有效更新肌肤。
　　喷雾型产品更方便。喷雾型身体护理产品越来越多，方便是喷雾型产品的最大特点，小巧的包装能放在包包里。无论是上班、旅游还是外出，都是理想的贴身伴侣。只需轻轻一喷，瞬间就能带给肌肤长久的滋润。
　　如果小腿是单纯性的干燥瘙痒，用了润肤乳液会有很好的效果，但如果用了之后还不减缓，恐怕就不是干燥所引起的，这种情况下就要求助皮肤科医生了。
　　洗完