——腹式呼吸的两种方法
第一种，顺式呼吸，就是吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。
第二种，逆式呼吸，就是反过来。吸气时将肚子收缩，呼气时再把肚子鼓起。
以上两种方法都可选用，目的是在胸式呼吸时，配合腹部以鼓起及回缩。
——做腹式呼吸时的原则
第一，呼吸要深长而缓慢。
第二，用鼻呼吸而不用口。
第三，一呼一吸要掌握在１５秒钟左右，即深吸气（鼓起肚子）３～５秒，屏息１秒，然后慢呼气（缩回肚子）３～５秒，屏息１秒。
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第39节：杨力抗衰老36计（39）
第四，每次５～１５分钟，做３０分钟最好。
第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深，身体差的，可以不屏息，但气要吸足，呼出要彻底。
每天练１～２次，坐式、卧式、走式、跑式皆可选择。练到微热微汗即可，腹部尽量做到鼓起缩回５０～１００次，也可用手帮助。呼吸过程中如有口津溢出，不可吐掉，可徐徐下咽。
总之，如能坚持天天做腹式呼吸，将有助于延年益寿。
我在健康讲座时，有许多听众要求我讲讲气候不正常时怎样养生，下面我就分别从气候正常、太过、不及三种情况对人体的影响及养生方法给大家讲一下。我们每天都要知道天气的情况，也就应该知道相应的养生方法。
根据中医经典巨著《黄帝内经》记载，异常气候及正常气候对人体都有很大影响。
异常气候就是指不正常的气候，尤其是反常气候对人体影响很大，往往引起发病，甚至死亡。
要知道异常气候对人体的影响，我们就应该先知道正常气候对人体的关系及相互的防范办法。
正常气候与健康
《黄帝内经》中“运气七篇”把一年的气候分为六个阶段，与人体的关系比四季更为密切，分析如下：
——大寒至春分阶段
第一，此阶段气候特点是风气当令，气候温暖。
第二，易患各种风病、肝病和脾病及温病。
第三，养生原则是养肝调肝、治疗肝病。
避免伤风，避开虚邪贼风，多保护肝脏。常吃山楂等酸味果蔬。
——春分至小满阶段
第一，此阶段气候特点是温热之气当令，气候温热。
第二，易患温病、心病及肝病。
第三，养生原则是调养心气、肝气，治好心病、肝病，远寒就温，多保护心脏及肝脏，常吃莲子、百合、麦冬、小枣、小米粥等养心之品。
——小满至大暑阶段
第一，此阶段气候特点是火热之气当令，气候炎热。
第二，易患热病、火病及心病。
第三，养生原则是保护心脏、治好心病。常以竹叶、麦冬泡水饮或喝苦丁茶。
——大暑至秋分阶段
第一，此阶段气候特点是湿气主时，气候湿热。
第二，易患湿病、脾病及肾病。
第三，养生原则是养脾调脾、治疗脾病。
不要久处湿地，居室及办公室要多开窗，常吃健脾燥湿之品，如薏苡仁、白扁豆；芳香化湿之品如藿香、佩兰、薄荷等。
——秋分至小雪阶段
第一，此阶段气候特点是燥气主时，气候干燥。
第二，易患燥病、肺病和肝病。
第三，养生原则是调养肺脏、治疗肺病。
多喝水，室内可洒一些清水。保护肺脏，可常吃润肺生津之品，如杏仁、百合、银耳、各种水果。
——小雪至大寒阶段
第一，此阶段气候特点是寒气主令，气候寒冷。
第二，易患寒病、肾病及心病。
第三，养生原则是调肾养肾、治疗肾病。
气候太过与健康
——风气太过的气候对人体会有哪些伤害？
风气太过的气候易伤害我们的肝，因为风气通于肝，易患各种风病、肝病和脾病。
易患各种风病：风邪侵袭，易使我们受风，那就易患各种伤风表证或风疹、痒证及过敏性疾病，或伤了关节出现风湿等。
易患各种肝病：因风气通于肝，外风引动内风，风为阳邪，所以易扰动肝阳或动伤肝阴而易患各种肝病、风病。主要为中风、高血压等。
易患各种头病：因风致病的特性是易向上、向外。尤其易伤人的头部，因而易得头痛、头胀、头风、眩晕等病。
易患各种脾病：因为中医理论认为，肝旺盛就容易损伤脾，而致腹痛，食少或腹泻等。这种情况叫做肝木克脾土。
——风气太过怎样养生？
第一，避免外出，少迎大风，尤其有高血压、头痛、眩晕病的人更要注意，因为外风常常引动内风。
第二，少激动，避免生气，肝气旺者对外风尤为敏感。
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第40节：杨力抗衰老36计（40）
第三，不饮或少饮酒，以免惹动肝气。
第四，如果出现肝旺脾弱的症状，就是说如出现眩晕或头痛、头胀、胁肋胀痛、食少或腹泻、脉弦劲等肝旺脾弱的综合症状就应平肝扶脾。
——寒气太过对人体会有哪些伤害？
易患各种寒病：寒气太强烈的气候易得各种表寒伤风或里寒，如肠胃受寒引起拉肚子或骨节受寒引起风湿病等。
易患肾病：寒气太强烈的气候最易伤害我们的肾，因为寒气通于肾，就是强寒邪（不正常的寒气）最易伤肾，尤其阳虚寒重的人更为严重。原本就患有各种肾病的人更容易加重，如浮肿、腹痛、小便多、尿频或大便稀溏，手足发凉，舌苔白清，脉沉迟等。
易患心病：寒气太强烈的气候，由于寒性太过，寒属水。中医理论认为水克火，心属火脏，这样，心就会受到伤寒而易患各种心病。如心阳虚、心气虚的人，原本就有气弱，怕冷，心慌等症，如果天气过寒，就会症状加重，甚至出现危象。
——寒气太过应怎样养生？
第一，穿衣保暖防寒，多晒太阳。
第二，不要熬夜，因为昼为阳，夜为阴，寒冷天熬夜无异于雪上加霜，身体更容易受寒。
第三，避免过劳，因为寒为阴邪，易伤耗人体阳气，如果严寒天过劳那就更易使心肾受到损伤。
第四，少吃寒凉食品或寒凉药物，因为寒冷天再吃寒凉之品外寒引动内寒，就容易寒上加寒。
第五，夜半至天明前后，阴盛气脾阳弱，若再遇天气过寒，那就要注意温阳避寒，尤其有心血管病的人更要注意。可在晚上九十点钟吃点人参等预防。
——热气太过对人体有哪些伤害？
热气太强烈的气候易伤害我们的心，因为热气通于心，就易患各种心病和与心相关的热病。
易患心病：因热气适于心，外热引内热，中医认为热为阳邪，心为火脏，热邪太重对于心的影响无异于火上加油。因为两火相通之故，所以热气太过的天气，心受累首当其冲。如心火上升的失眠。大多为素体心阴虚的人，火邪灼伤心阴，导致心神不定，烦躁失眠等。
易患心神失常的狂症。还易患口舌生疮等心火重的病症。
易患各种热病、火病，如疮病、咽病、热痢。
易患各种肺病如喘息、咳痰、咯血。
——热气太过怎样养生？
避热趋凉，少外出，莫被阳光直照，尤其心脏不好的人，血压高的人更要注意防热。
中午，阳热气升，阳热加重，有心血管病、血证、厥证（易昏倒）的人，最好平躺休息。
少吃燥热的药食，素体火热重的更要注意。
——湿气太过对人体有哪些伤害？
湿气太强的气候易伤害我们的脾，因为湿气通于脾，湿气太过易患各种湿病、脾病及肾病。
易患各种湿病：腹泻、呕吐、恶心，不想吃饭、出汗；浮肿，尿少，腿肿；关节痛，四肢痛；头昏、头重、头脑感觉不清爽。
如果原本就有湿气的人症状就会更重，因为湿气通于脾之故。
易患各种脾病：腹痛、腹泻、不思食；腹胀；头昏、四肢发软、贪睡。
易患肾病：表现为浮肿、腰痛、尿少。
——湿气太过怎样养生？
湿气太强气候，要少吃生冷的食品，脾虚平常大便稀、易拉肚子的人尤应注意。
避免受潮湿，不要坐卧湿地，有腰背、骨节痛的人要加垫防湿垫，如羊皮垫、帆布垫等。
湿气重的天，可吃一些芳香化湿健脾的药食，如藿香、苍术、佩兰、生姜、薄荷、荷叶……可选用一二样泡茶饮或做菜均可。也可自制香包带在身上。
脾虚湿盛多影响食欲，吃饭不香、舌苔厚腻、大便稀的人，要吃健脾利湿的药食。体虚脾弱的人可用人参、薏苡仁、生姜煮肉食用。
浮肿、腰痛、尿少的人也可用薏苡仁、白扁豆、山药炖肉煮粥均可。
——燥气太过对人体有哪些伤害？
燥气太强烈的气候易伤害我们的肺，因为燥气通于肺。燥气太过易患各种燥病、肺病、肝病。
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第41节：杨力抗衰老36计（41）
易患各种燥病：口唇干燥；皮肤干裂、脚跟干裂；干燥综合征加重。
易患肺病：肺阴虚加重。干咳、手心热，咳嗽痰少而黏，喘咳，胸痛，胸胀；便秘加重，因肺与大肠相表里，肺燥而致大便难行。
易患肝病：因肝受抑制易出现精神抑郁，胁肋不舒等；妇女出现月经延后，乳胀等症状。
——燥气太过如何养生？
燥太过的天气要多吃养阴润燥的食品，如水生植物：藕、水芹菜、水稻；越冬食品：冬小麦；背阴食品：蘑菇、秋梨、冬枣……
多饮水，并辅以洁净的地下水、矿泉水等。少吃生火、辛辣之品，如各种煎、炸食品。
气候不及与健康
气候不及，就是不应该光临的气候太强，这种气候在《黄帝内经》叫做客气，就是说由于客气太强，导致主气（应该呈现的气候）被压抑，这种主气被压抑因而太弱的气候就叫气候不及。
——风气不及对人体有哪些危害？
风气太弱会出现什么样的气候？
春天当温不温，反凉，该有风而不刮风，万物皆生发不生，此为风气太弱。风气太弱主要是燥金之气太强，金克木，使风气被压抑。风气被压抑，内应于人体的肝，就会出现肝郁。
肝被压抑的病症特点：肝气血不弱，气血郁结不通，生机不振，表现为面色晦暗，精神抑郁，情绪低落，没有活力，缺乏朝气。
风气太弱，燥气太强，还易导致肺强脾弱等肝肺失调的症状而出现咳嗽、胁痛、腹痛、食欲不好等症状。
——风气不及的养生方法
第一，调整心态，舒畅心情，促进气血流通以利于肝的滋养。
第二，吃一些滋肝养肝之品以振奋肝气，多吃一些酸味、色青的食品及入肝经的食品，如橙子、柚子、木瓜、青梅及鸡肉、羊肉。
第三，可吃一点的制肺的食品，如苦味的食物，苦瓜、油麦菜、荞麦。因苦味的食品可以平肺，因中医认为苦味入心，心火可以克肺金。
——火气不及对人体有哪些危害？
火气太弱，会出现什么样的气候？
夏天应热不热，甚至反寒，万物应长不长。火气太弱应于人体，主要表现为心气不足等病症，如胸闷，心慌，心跳无力，气短等。
——火气不及怎样养生？
第一，保护心脏，少劳累。
第二，可以吃一些养心入心的食品，以滋养心脏，以对抗自然界火气不足。如一些红色的食品（红色食品养心），及微苦的食物（苦入心）及入心经的食品，如鸽肉、鸡肉。
——燥气不及对人体有哪些危害？
燥气不及会出现天气应燥不燥，万物应收不收，如树叶子当落不落的景象。燥气不足应于人体会出现肺气不利、肺气不宣，咳嗽、气闷、胸肋不舒等症状。
——燥气不及应该怎样养生？
可多吃宣肺、入肺经的食物，如羊肉、牛肉、胡椒、大蒜等。
——寒气不及对人体有哪些危害？
寒气不及的气候是天气应寒不寒，应藏不藏，反而雨湿太过。大自然寒气不及应于人体首先反应于肾，由于脾湿太过，就会损伤肾（土克水）出现浮肿，小便不利，中医叫水郁（肾郁）。
——寒气不及怎样养生？
可吃温肾利水的食物，如羊肉、狗肉、栗子等，必要时可服金匮肾气丸以温振肾气。
——湿气不及对人体有哪些危害？
湿气不及会出现长夏应湿不湿，应长不长，反而风大物摇，高物飞动，草木不长。湿气不及应于人体会出现脾胃气化不利，消化紊乱，甚至肝旺脾弱等症。
——湿气不及应怎样养生？
多吃一些健脾燥湿之品，如用豆类、山药、薏苡仁来煮粥、煮肉，必要时可吃人参健脾丸。
总之，气候养生的总原则是顺应宇宙阴阳气化养生。其中四季养生的总规律是：
春夏养阳、秋冬养阴。
具体是：
一年之中：春夏养阳，秋冬养阴，
一日之中：子卯养阳，午酉养阴。
仿生养生就是从动、植物的养生方法中取经，学习它们的养生绝招。
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第42节：杨力抗衰老36计（42）
要讲仿生养生，我就得先讲一下《易经》。
《易经》十分重视仿生，《易经》里有一句名言叫做“观鸟兽之纹”就是叫人们要向动物学习。《易经》的“易”有多种解释，其中有一种解释就是指仿生，“易”是蜥蜴的“蜴”，蜥蜴有一个绝招，就是身体的颜色能随着太阳的位置变化而变化。因为一天可以十二变，因此又得变色龙之名。变色龙因环境而变色蕴含着一个真理，它体现了人的生命是跟大自然息息相关，所以养生也应与天地相应，说具体点就是要与天地阴阳相顺应。
《易经》要我们观鸟兽之纹，那么鸟兽对我们有什么养生启示？
学飞鸟练胸廓以增强心肺功能
飞鸟的胸廓很发达，这是它飞得快、飞得高的绝招。人要学飞鸟练胸廓，因为胸廓是心肺之主，胸廓健康发达，心肺才正常。
如何练胸廓？
走路及呼吸都要注意挺胸，有些人喜欢含胸，虽然这样显得谦虚有礼，但不利于胸廓的发育，甚至还会得颈椎病。
多做深呼吸：深呼吸时要充分扩胸，要让气充分吸到肺的底部。深呼吸又称大呼吸，有两种方法。
第一，胸式呼吸。要旨：充分扩张胸廓，把气吸到肺底部，才慢慢吐出。
第二，腹式�