第一，胸式呼吸。要旨：充分扩张胸廓，把气吸到肺底部，才慢慢吐出。
第二，腹式呼吸。要旨：将气吸到腹部，鼓起小肚子，然后将气沉入下丹田（脐下３寸），停留一会，再将气慢慢呼出。小肚子必须随着吸气和吐气而鼓起及收缩。
古人深呼吸的同时多做如下动作，可以供我们参考。
导引：即深呼吸的同时，手足肢体配合做伸展运动以帮助呼吸。
吐纳：即深吸气与深呼气交替进行。
吞津：深呼吸后，用舌搅拌舌下廉泉穴，唾液涌出后，徐徐下咽，所以练呼吸时千万不要把唾液吐掉。
意念：深吸气时，用意念将气引入下丹田。
学爬行动物练腰腹以增强肝脾肾功能
腰腹为肝脾肾之府，只有增强腰腹，肝脾肾才能健康。
学龟蛇多做爬行运动。
常做腰背屈伸运动。
要旨：做腰背屈伸运动是通过调整腰膝整体关系达到练腰腹的。
方法：两腿并立，上举伸开双臂，然后弯腰、收腹、手指尽量去摸足尖，然后屈膝下蹲再起立伸臂，如此每日锻炼１０次以上。
常做仰卧起坐。
常做头足反弓运动。方法：把肚子贴在床上或草地上，然后将头足尽量后伸做反弓状。
常做肢体引伸运动。吊在单杠上做引体向上运动或手臂屈伸运动。
多做腹式呼吸（方法见前）。
动物仿生给我们的养生启示
——学动物节能养生
龟是慢养生的典范，更是静养生的代表。龟每天慢慢爬、慢慢吃，从不风风火火，没事就静静地呆着，从不做无谓的消耗，所以它最能节能，也较长寿。龟给我们的启示是要学学它们的静养生，这样才能帮助我们节能养生。
蛇是低温养生的典型，它喜欢在阴凉地，所以它的代谢最低，消耗最少，最能节能。这就启示了我们要低温养生，这样才能节约生命的能量而防止衰老。
——学动物储备养生
蚂蚁常搬食，它们最善于储备。因此，人要学会善于储备营养，入秋就应开始贴膘。冬天主藏，就更应该为身体储备营养，以便为来年做准备，所以冬天可以长１～３公斤体重。冬天不能轻率减肥。
——学动物顺应天时养生
狗熊夏天脱毛，冬天长毛，这是它们顺应天时养生的表现。这就启示了我们要注意冬夏的寒热趋避及衣被的增减。
大雁冬天南飞避寒，夏天北还躲热。大雁的南北往返，也是顺应天时的典范，启示了我们养生一定要遵循天时季节。
——向每种动物学习的养生绝招
学小狗，热了就张口哈气，让体内的热从口散出。
牛倒胃食进行回嚼，直至把食物研磨较细，这就启示我们吃饭时一定要细嚼慢咽，这样才有利于吸收。
学《山海经》上的烛龙辟谷，我们虽然不可能不食不息，但是尽量让肠胃每周有一个休息日。
→虹→桥→书→吧→。
第43节：杨力抗衰老36计（43）
学小猪能吃能睡身体好，这就启示了我们一定要注意食养生及眠养生。
学乌龟伸缩脖子以锻炼我们的颈椎。
学蛇爬行以锻炼腹腔脏器。
学猴子倒立从而锻炼我们的大脑。如果有条件，不如练一下倒立，或躺在床上，把头放在枕下，把脚抬高也可以达到降低大脑位置的作用。
学小鹿奔跑，以锻炼我们的心肺。小鹿奔跑是十禽戏中的第三戏，这个仿鹿动作做好了，对身体的灵巧很有好处。
分析长寿老人的居住环境我们不难发现这样的规律。
第一，农村人比城市人多长寿５年。
第二，山区、林区、海边、湖边、海岛上的人更长寿５年。其中，深山和海岛的人比其他地方的人再长寿５年。
第三，水质好，有泉水的人寿命再加５年。
为什么会有这样的规律呢？
第一，这些地方山清水秀、风景好、空气好、阳光明媚、阴气（负氧离子）质量高。
第二，水质好，有泉水。还要吃绿色食品。
这就启示了环境养生与长寿的重大关系。下面我就具体的讲解一下有关环境养生对长寿的影响。
海洋养生
——海洋养生的重大意义
海洋养生是很好的环境资源养生。海滨是个养生长寿的好地方，世界上有许多岛国都是长寿之国，如日本就是一个岛国，其国民的平均寿命都在８５岁以上。可见海洋对长寿很有利。我们国家海域很广，生长在海边的人民很多，并且海边城市很多，人口也很集中，沿海主要城市，如大连、秦皇岛、天津、烟台、威海、青岛、日照、连云港、南通、上海、宁波、温州、福州、厦门、汕头、香港、澳门、湛江、三亚、海口、北海……
我国有几十个城市临海，有许多居民居住在沿海，他们都具有海洋养生的条件和优势，这就说明海洋养生具有重大意义。
——海洋养生有些什么优势？
海上的空气阴气浓厚，阴气质量好，负氧离子高。
大海有许多海产品，在海边生活的人，可以即时吃上新鲜的、无污染的海产品。
大海是天然游泳场，可以游泳，在海中畅游对人的身心健康是极为有利的。
大海开阔，可以使我们心胸开阔，陶冶心情。
——怎样利用海洋进行养生？
住在沿海一带的人，要多到海边做深呼吸，早、晚各一次最好。这样可以吸进高质量的负氧离子，对我们养阴、养肺、养脑都很好。
到海边运动，包括游泳、散步、打拳、跑步、打球，可以增强我们的心肺功能。
老年人可以走水路，走沙路，走鹅卵石铺成的小路，这样可以锻炼身体，还可以按摩足底穴位。
可做海沙热疗，治关节炎。
多到海边远眺，可以使我们心胸开阔，忘却烦恼，调整心态，减轻压力。
多到海边远眺，蓝色的大海可养眼睛，可锻炼视力。早晨可以到海边看日出，晚上看海上升明月。
——海鲜养生长寿的优势
多吃海鱼、海虾，有利于健脑，降血脂，保护血管。还可养阴补肾长寿延年。
常吃紫菜、海带，可消瘿瘤（甲状腺肿），补碘治甲亢。
海产品有自然咸味，咸入肾，所以对补肾很有益处。
常吃海贝、海蛤、海蜇，可滋阴润肺。
但是海产品易生痰助痛，所以易生疮疡的人、易过敏的人、肠胃虚寒的人，要少吃，慎吃。
总之，住在沿海一带的人一定要充分利用海洋优势养生长寿。
江河养生
——江河养生的重大意义
我国江河湖泊很多，居住在江边、河边、湖边的居民也很多。
江河包括江河湖泊，我国江河湖泊资源相当丰富，除有长江、黄河、淮河、黑龙江、松花江、嘉陵江、闽江、赣江、湘江……等大江之外，还有千千万万条小河，遍布在江河沿岸的城市也很多，如哈尔滨、郑州、武汉、广州……
我国众多的湖泊资源，除了洞庭湖、太湖、洪湖、鄱阳湖、青海湖……之外，还有大大小小无以计数的湖泊。分布在湖泊边的城市也很好，主要有扬州、无锡、岳阳、长沙、九江、南昌、西宁、昆明、大理等。
※虹※桥※书※吧※。
第44节：杨力抗衰老36计（44）
——江河对养生长寿有什么优势？
跟海洋一样，江河同样有很浓的阴气（负氧离子），对养阴很有好处。
江河有很丰富的水产品，对养生很有好处。
江河同样是锻炼身体的好地方。
——怎样利用江河养生？
享受江河养生，首先要利用江河水源充足的优势尽量强化，美化环境，这样有水有林有花，气候宜人，更有利于养生。
在江河边做深呼吸，呼吸含有负氧离子的空气有利于养肺、养身。
在江河边运动包括跑步、漫步、游泳、打球、打拳对锻炼身体比在内陆效果要好得多。
多吃河湖中的鱼、虾、龟、鳖等属淡水产品，对养阴有益。
多吃湖泊莲藕、菱角，有养阴宁心润肺的作用。
山林养生
高寒山区，气温低，有利于低温养生，阴气（富含负氧离子的空气）最浓有利于养阴益寿，并且寒冷能使人的体温降低，体温低则细胞分裂慢，代谢也慢，可以节能，衰老来得晚，所以高寒山区的人多寿命。
深山多泉水、瀑布、溪水，水中矿物质多，经常饮用可延年益寿，泡温泉还可以治疗皮肤病。
高山多峡谷，峡谷内负氧离子高，对延年益寿好处多多。
登山运动对锻炼心肺好处多多，住在高山附近的人可以利用这一优势。
森林养生对益寿延年好处多多，尤其是松树林，柏树林效果更佳。松鹤延年，就是说，松树是一种长寿植物，松树养生是山林养生的一个重要内容。
第一，在松树下做深呼吸有利于心肺的健康。所以，我们应该多到松林中去，呼吸松树散发出来的精气。
第二，常喝松针茶（松针，就是松树的针状叶子），其中所含的松针黄酮可以帮助我们降血脂，起到抗衰老作用。
第三，常吃松子仁，有润肺、强筋骨、抗衰老作用。
第四，用松针泡水洗脸有美颜作用。
第五，用鲜松针汁和蜂蜜或蛋清敷面有祛皱作用。
第六，长在松树根部的茯苓、灵芝都有延年益寿的作用。
第七，松针含β－胡萝卜素可以明目，抗衰老。
第八，自古松节都有强筋骨、抗风湿的作用，可泡酒或煮水服用。
第九，松根有抗风湿，强筋骨及止痒抗过敏作用。可泡酒或煮水服用。
第十，松花，是松树的花蕊，《本草纲目》记载可以轻身延年。春天采集之，可以和蜜服用。
常吃柏子仁亦有很好的养心、宁神抗衰老作用。
另外，常吃山珍好处多。山林中的各种菌类都有延年益寿的作用。
蘑菇：性凉、味甘、入肺、胃二经。能益气、润肺化痰、理气。适用于脾胃虚弱、食欲不振、体弱无力、妇女乳汁减少、咳嗽气逆及病毒性肝炎、白细胞减少等症。
竹笋：竹笋是一种很好的绿色食物，有很好的降血脂、抗衰老作用。
木耳：黑木耳可以补耳益肾，降血脂，稀释血液，降低血液黏稠度。白木耳，可以润肺益肾。
灵芝：入五脏，补全身之气，所以心、肺、肝、脾、肾脏虚弱，均可服之。灵芝扶正固本，增强免疫功能，提高机体抵抗力的巨大作用。它不同于一般药物对某种疾病所起的治疗作用，亦不同于一般营养保健食品只对某一方面营养素的不足进行补充和强化，而是在整体上双向调节人体功能平衡，调动机体内部活力，调节人体新陈代谢功能，提高自身免疫能力，促使全部的内脏或器官功能正常化。
茯苓：茯苓性平，味甘淡，入心、脾、肝、肾经。具有利水渗湿、健脾和胃、宁心安神等功能，被誉为中药“八珍”之一。长服可身轻体健，延缓衰老。
坚果：山林中的栗子、松子、核桃、橡子都有较强的补肾健脑抗衰老作用。
山果：山林中的桑椹子、杏子、枣子、梅子、草莓、白果、樱桃……都有延年益寿作用。
原野养生
旷野养生对抗衰老也大有裨益。
原野养生适用于居住在大平原、盆地、草原、沙漠，没有高山，不靠海湖的地方。原野多属田园风光，因其开阔，无垠无边，空气流通，氧气充足，所以居住地没有高山，不靠大海也没有大江小河的人们，养生就应多到郊外、田园边做深呼吸和跑步、快走、骑车……
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第45节：杨力抗衰老36计（45）
原野开阔无挡，阳光充足，所以养生效果同样有优势。
原野进行绿化后，养生效果也很好，眺望原野可以养眼睛，陶冶心情。
原野可以多种果树，水果养生对身体也很好。
在旷野配合深呼吸，大声呼喊，对扩张肺部锻炼肺活量很有益处。
草原，青草常绿，野花芬芳，沁人心脾，可陶冶心情，空气清新，视野开阔，因此有很好的养生条件，可以跑步走路，锻炼骑车效果都很好。
气虚就是人体脏腑的功能减弱。
气虚失治，进一步发展，导致脏腑功能衰减较重的病证就叫阳虚。
气虚、阳虚是导致衰老的重要原因，所以要多注意这方面的养生……
中国人的亚健康人群中，中年人占了绝大多数，所以要改变中国的亚健康状态首先要从中年人抓起……
静为根
我在《杨力养生２３讲》中已经讲过《周易》的动静观对中国文化产生了深刻的影响，动静观在养生学中的应用更是明显，所以，我国无论是动养生还是静养生，五千年来都积累了丰富的经验。无论道家、儒家、佛家在静养生方面都有独特之处。
法自然
道家的抗衰老观，强调回归自然，强调天人合一，重视人与自然的和谐，“道法自然”是《老子》的核心理论，就是要“自然无为”，顺其自然，返朴归真。
道家内丹修炼鼻祖《周易参同契》就是把《易经》的阴阳学说消化应用于内丹修炼，其精髓在于法自然阴阳的消长进行内丹养生。就是要顺其自然，也就是要顺应自然法则，不要违背自然规律。
道家的返朴归真，回归自然，其精神就是强调人与自然的融一，突出天人合一的养生观。比如春天万物发芽生长，早上太阳懒洋洋地晒着，人就该顺应自然的节律，可以早起，散开头发披在身上，很悠闲地在宽敞的庭院里散散步。
尚虚静
崇尚虚静，是老庄道家清静虚无思想在抗衰老上的应用。所谓虚，就是少欲。就是要少思寡欲。少杂念，少贪念，跟《黄帝内经》提倡的“恬淡虚无”道理是一样的。正如《老子》所说：“致虚极，守静笃。”也就是要恬淡虚无，跟《黄帝内经》的“精神内守，病安从来”是一样的道理。
还要善于知足，这是《老子》的观点，所谓：甘其食，美其服，安其居，乐其俗。老子说：“五色令人目盲；五音令人耳聋；五味令人口爽。”都表明清心寡欲是道家养生的重要原则。
贵柔顺
柔指柔顺，《易经》乾刚坤柔，儒家重乾卦刚健，道家贵坤卦柔顺，柔也即柔和，《老子》十分注重柔和。对生命也主张轻抚，主张柔养，如《老子》说：“坚强者死之徒，柔弱者生之徒。”就是说要保护生命，避免过用防范高压，要少欲。
所以道家的清静无为是为了让生命处于和谐的阴阳平衡状态，而不是勉强的阴阳平衡。这就是《老