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介绍完基本情况，三师兄便毫不客气的代师授艺。少林的武功历来重视下盘和炼气，所以，第一步，就是要跑，既可以练脚力，又可以练气。
跑步也是很讲究的，不是一昧的乱跑，在地穴里，不知道多少的岔道，要是一个不小心，窜到迷宫里可就出不来了。所以，在跑的时候，还得在途中分辨不同的道路。另外，速度也是很重要的，在稳的基础上，越快越好。
看似很简单的要求，每天几十公里的路途，可不是好玩的。除了卢崖附近氧气充足外，其它地方，可都是含氧量极低的高硫环境。要是体质过差而顶不住，毙命在路上，可是会便宜了喜欢吃人肉的修罗一族。
“第一次，我会带你熟悉途径，你可要记住了，要是走丢了。嘿嘿，自求多福吧！”三师兄虽然人不坏，但无端端多了个外人师弟，心里总是有点别扭，说白了，这也是数千年来，对圆顶人的成见。
“等会！”雷天痕没想到这说练就练，一点准备活动都不做，岂不是有违运动生理学的要求。
另外，还有高硫空气，那确实不是闹着玩的。凭着上学时，还没还完给老师的知识，雷天痕很快想到了应对办法，飞快的撕下身上的衣襟，先跑到卢崖潭边，将布条湿水，小心的卷在脖子上，才信心十足的说道：“师兄，咱们开始吧！”
生活在相当于公元十五世纪的地穴人，当然不会懂得，这样的做法可以有效的过滤空气，大部分有毒气体，也会因为溶于水而构不成威胁。
三师兄疑惑的看了眼雷天痕，眼里透出对他的警惕和妒忌。
雷天痕的身体条件，确实比这些常年生活在地下的人要好。何况，从小在高重力场里坚持长跑锻炼，虽然距离长了点，但屏蔽了高硫空气的侵袭，他还是可以完全发挥自己的实力。只要精神感应力还在，三师兄根本没办法甩开雷天痕。
少林的辖地确实很大，即便没到外廊部分，七绕八拐的内外廊之间，也有数十个岔道，没个向导带着，保准走不出这天然迷宫。这也算是一道天然屏障。
雷天痕对于地道似乎天生的适应，也许，这与他身体野兽般的特质有关。
跟着三师兄跑了一趟，走过了哪些岔道，在哪个地方转弯，就像一副地图一样，精确的印在了他脑子里。
不过，雷天痕隐约感到，在他训练的时候，似乎不是只有他一个人，冥冥中，还有一个隐形的人，一直跟随在左右。
准确的说，应该是一个大脑。因为雷天痕只感到一个意识，根本没有细胞反馈。这种感觉每到接近活体时，特别强烈。
第一次跑下来，雷天痕倒也没觉得有什么艰难，也许是速度还不够快，而三师兄也只是带他认路，除了时间稍长外，回到卢崖时，他也只是粗喘着，还没被累死。
“看来你的适应能力确实很惊人。令我不得不刮目相看！”三师兄剑眉上挑，但语气怎么也无法将之与褒扬联系起来，明显的话里有话。
“谢谢师兄褒奖！”雷天痕尽量把事情往好的方面想，依然客气的回应：“请问师兄，我该在哪休息啊，那啥，什么时候吃饭？”
三师兄眼里突然闪过一丝阴冷。光线黯淡，加上侧着身，雷天痕并没有看到异常。
稍候，三师兄依然保持着平和的语气，淡淡的解释道：“我们每天都要训练十四个小时，每六个小时之间有一个小时时间吃饭。剩下八个小时里，有两个小时时早课和晚课，睡觉的时间是六个小时，你不想睡也行。
在卢崖边上有沙漏时钟，吃饭、睡觉、早晚课的提示都有专人负责，你要是错过了，就得受罚，包括吃饭错过，你就饿肚子吧。”转过头，三师兄朝着卢崖边上大声询问：“现在什么时间？”
稍倾，一个宏钟般的声音传来：“十六时三刻！”
“现在离吃饭还有点时间，你去问问师傅，看看还要进行什么项目吧，我只带你到这个阶段。”说完，三师兄也不管雷天痕有多不爽，转身就离开了。
“靠，冷冰冰的象块花岗岩。”雷天痕扁扁嘴，但却无奈的转身，拖着疲惫的身体叩响了茅屋：“师傅，跑步的项目训练完了，师兄让我问问……”
“去瀑布下洗澡吧！”雷禅沉声打断了雷天痕的话，从茅屋里平平扔出一本蓝皮古书，叮嘱道：“照着上面方法，给我在瀑布下站稳，直到吃饭。记住这本书要保存好，不管是谁，都不能透露半点，否则你的小命难保。”
雷天痕展开书面，差点没被吓到，手里的赫然是少林内功绝学——《易筋经》。
雷天痕抑制住心头的激动，一把将秘笈藏在怀里，左右看看没人，才苦着脸低声诉苦：“师傅，你一出手就这么大礼，只怕小徒承受不起啊。”
“呸～，对你这样的人，不给你点苦头，你是不会认真修行的。嘿嘿，你要是不想死，就赶快洗瀑布澡去吧。滚！”雷禅好像突然没了禅师的气度，说话间，总是让人觉得有什么阴谋。
‘怯’于雷禅的气势，雷天痕没得选择，只能‘慌忙’爬开，嘟哝着：“靠，居然有这样的师傅，易上手都没有，直接来了个超高难度……”
其实，他的内心可是一阵狂喜，这样的宝贝，可不是常人能见的，落到他的手里，又怎么会觉得烫手。
05 修习
对于古武学，雷天痕还是有一定基础的，加上领悟和天赋，匆匆翻了一遍，便将整本《易筋经》给记了下来。
“日，这是我的记忆力吗？”雷天痕没被自己的‘才能’冲昏了头，突然感觉到异常。照理，他的记忆力再好，这么厚厚一本书，总得看个几遍才能记下个半数。
“反常，反常……”雷天痕苦闷的摇着头，不知道是否定自己，还是无措。
《易筋经》分外经和内经两部分，各有十二式。雷天痕只是看了内外经的功效，就知道雷禅要他冲瀑布的意图，是要加强他腰马和四肢的绝对力量，然后配合外经十二式，进一步强化筋骨，增强体力，改善体质，以更适应地下的生活。
知道怎么做，不代表就能做好。卢崖瀑布下，有一块漆墨的圆石。
据说，这块圆石原先是在潭中央的，但地质的移动，将它推到了瀑布下，数千年的倾泄，居然没将它冲击得变小，反而因为常年浸泡的缘故，表面覆上了一层澡状的滑腻湿漉。要想在墨石上站稳，本身就是一个挑战。
纵然雷天痕使出吃奶的劲，最终还是没能在吃晚饭前，爬上这块比搓起了乳液泡沫的咪咪，还要爽滑的臭石头。要么被急流冲走，要么，就是攀在墨石边上，狼狈的被冲刷……
匆匆咽下不知啥玩意的血腥生肉，咕都灌下半壶水，雷天痕连舌尖的味道都来不及回味，便冲到茅屋前质问：“师傅，这方法谁发明的？靠，是人练的吗？谁爬得上去，我把脑袋拧下来给他当凳子坐。”
“嘿嘿～”雷禅沉声阵阵大笑着，一股得意的意味相当浓厚：“这种变态的方法，当然只有我这天才才能想得出来。你是第一个尝试这样练功的人，嘿嘿，我也很想看看，这种变态的练法，会把功力练到什么程度。”
“我日，难道你就不能给点人道主义吗？”雷天痕差点没暴走，脸上的肌肉发了疯的扭在一块，差点面瘫。
淡雷禅的眼神突然变得清澈，完全不是睿智的深邃，让雷天痕看得迷迷糊糊，感觉雷禅好像能够看透他的心底。
鼓励吗？雷天痕感觉到雷禅的期待。
雷禅对于雷天痕来说，不仅是神一般的存在，也想个长辈一样的关怀，这是心底的感觉。
“我不能让师傅失望，绝对不能……”
沉思良久，雷天痕才狠狠的发誓：“好，你想看，老子就把天撑破了给你看。”说完，倔强的他头，也不回的冲进潭里，‘潇洒’的潜到墨石旁。
但很快的，雷天痕就像条癞皮狗一样死命趴着，全身被瀑布万斤之力，狠狠的压着贴在石壁上，手指关节，更是苍白得不住颤抖。
现在，他全凭着意志力在支撑着，双唇虽然虚脱似的哆嗦，但紧咬的牙关，清晰的从刚毅的脸颊上凸出来。
现在就算是死，他也不会放开紧紧扣住墨石的手。当然，十多分钟后的晚课钟声，让他忘记了死的誓言。
第一天，雷天痕总算能攀在墨石边沿。不过，第二日清晨，当早课的钟声响起时，全身酸涨得散了架的他，依然被冷面师兄，给逼着上了一小时早课。
这恐怕是雷天痕出世以来，最惨不忍睹的坐姿：无论是盘起的腿，还是弯曲的腰，耷拉着的头颅，全身上下，没有一处是符合力学标准的。
姿势不正确，进一步的阻塞了各处血脉的畅通，等一个小时‘早刑’完毕时，他已经连站起来都办不到了。
“小子，你要死就死早点，别浪费粮食。要是死不了，就给我马上跑步去。”平和的三师兄，不过是一晚上时间，就变成了黑面神，毫不怜惜一个垂死的师弟，也视而不见那可怜兮兮的眼光，硬逼着雷天痕完成当日的训练。
雷天痕忘记自己是怎么熬过第一周的，不过，身体的适应能力确实让他欣慰。虽然仍然停留在墨石边沿，但身体各部位的抗击打能力，倒是更进一步增强了，还有耐疲劳强度，也夸张变态的强悍。
成功站在墨石下抵受瀑布的冲击，雷天痕喊出了进入黑暗地狱之后，第一次兴奋的吼声。他没看到，茅屋里，一双炯炯有神的眼睛，无限赞许的闪烁着。
每日的训练就只有三个，诵经的早晚课，跑步，洗瀑布澡。
早晚课的时间是固定的。虽然雷天痕并不知道经文的意思，不过，权当是补眠。
数天之后，居然让他学会了一边念经，一边睁眼睡觉的睡罗汉功夫。反正雷禅也并没有强迫雷天痕理解经文，所以，雷天痕在众师兄渐渐变得呆头鹅时，依然保存着属于他个人的个性。
跑步似乎有点单调了，每日往返于那些用屁股都记住的地道里，雷天痕的速度也越来越快。
从最初需要几个小时才能完成，到了三个月之后，已经缩短到了两个小时之内。雷天痕也因此，得以把更多的时间用在冲澡上。
不过，雷天痕很聪明，在跑步中，自行加入了易筋经的呼吸吐纳，使得他的耐力和体能恢复能力，都得到极大的增强。
而成功爬上墨石当日，他的马拉松记录，已经缩短到了一小时零三分，据说，再提高十五分钟，就能超过三师兄的平均速度。
能站上墨石上，也只是万里长征的第一步。
但这一步还是有纪念意义的，因为雷天痕根本承受不了瀑布的巨大冲力，不过是一秒钟时间，连身体都没能直立起来，就直接被冲下了深潭，不管怎么说，这也是雷天痕被冲得最深的一次，几乎触到数十米下的潭底。
潜在潭底，雷天痕并没有立即上浮。他现在学会了冷静的思考，冷静的分析，而不是凭着蛮力直撞南墙。
水流！潭底的水流也很强，常常把雷天痕的身体扯得摇来荡去。但今天，他还是第一次触电般的悟到这点。
水和空气一样，都是靠着流动性来产生攻击力的，雷天痕没有办法抗击这种流动的攻击，却可以适应流动的方向，这样的话，要在墨石上站稳因改不成问题了。
想通了之后，雷天痕并没有急于冲上墨石实验。他也明白，练功必须循序渐进，所以先闭气在墨石下的位置，找了个水流较强的地方锻炼。
水底下没有任何依托，雷天痕要想在这样的状态下，去尝试抵御水流的拉扯，同样不是那么容易的。
第一天，雷天痕并没有强行逆转，而是全身心的去感受，靠着身体肌肤的感应，去感受水流的所有变化。
在熟悉了水流的变化之后，雷天痕想了个办法，利用肢体上不同的水流方向，做出了一些引导动作，将水流的推动两两抵消或者削减。
“成了！”雷天痕很清楚的感觉到，他的身体不再随着水流而动，而是水流随着他的身体而动。
再次爬上墨石，头顶着巨大的冲力，雷天痕的肌肉下意识的跳动着。
随着这些细微的跳动。雷天痕感觉到身体受到的冲力，减小了不少。一股似有似无的劲力，在他的体内循着经脉在流动，让他体内的抵抗力，突然间增强了一些。
雷天痕感受着体内的内劲，他自己都没想到，光是吐纳的修习，就能产生这样的效果。
还没等雷天痕欣喜完，内劲不支，使得全身力气涣散，再也撑不住瀑布的冲击，啪～扑嗵～两声，又无奈的跌入潭里。
这一天，雷天痕断断续续的坚持下来。三个多小时里，数十次的站在墨石下，每次坚持的时间渐长，吃晚饭前，他已经能够撑住一分钟左右了。
晚上，别的师兄弟在睡觉，而雷天痕却在盘坐修习吐纳，随着悠长绵延的呼吸，雷天痕一天的疲劳感，都渐渐消散，身体舒畅的感觉，比马杀鸡后才强烈。
06 修习2
一天天的坚持，掉落的次数越来越少，间隔也越来越长。
两个月的时间，雷天痕像头犟牛犊一样，凭着顽强的意志和变态的肌肉承受力，终于稳稳的站立不动数小时。
从这时起，他才算是真正的开始《易筋经》外经十二式的修炼。
这样的训练方法，绝对是人类身体极限和机能的挑战。当你做着各种动作时，身体各部位，同时还受到万斤之力的打击，每一个细微的动作，都会导致身体的不平衡，更不用说凝神调息的去做这些动作了。
外经十二式的最大作用，就是打通及强化手部的三阴三阳六脉，对于足部的三阴三阳六脉只是起到引导。
而利用冲瀑布的方法，却可以弥补外经对十二条经脉的侧重，达到了平衡一致的同时修炼。渐渐的，雷天痕发现，这样的修炼方式，似乎还有一个隐藏的功效——减少不必要的动作。
动作的简洁平稳，可是站立在圆石上的基础，同时也是完成整套动作的基础。
在墨石上站马桩，这也是雷天痕想出来的锻炼方法。即便能站稳在墨石上，雷天痕的下盘力量还是不够强，要想把十二式运使一遍，没有足够的肢体力量，也是不行的。
雷禅并没有干涉雷天痕的修炼，在雷天痕站在墨石上之后，还要免除早晚课的诵经。
可雷天痕不想享受什么特殊，而且，他晚上根本没时间睡觉，这可是他唯一可以放松睡觉的时间，他可不想安排其它时间来补觉。
对于雷天痕的坚持，雷禅只是淡淡的笑着，像个慈父一样的用眼神鼓励着，仿佛在说：我看好你哦！
带着这份深厚的鼓励，雷天痕更拚命的投入修炼，但每一步的基础，他都打得很踏实。
光是第一式的姿势，雷天痕就足足摆了一个来月，直到确定怎么也不会冲到潭里后，才换到第二式。
十二式的每个姿势，都被雷天痕分拆后单独适应。他必须在连贯之前，掌握每一个姿势的瀑布冲击力量。
有了第一式的基础，剩余的十一式适应得很快，并没有花费比第一式更多的时间。
雷天痕得意的笑了，下一步，就该把动作连贯了。而此时，他已经很清晰的感觉到，体内有明显的内力流动感。
虽然只是一条丝线般，而且还有很多地方都是断开的，但力量的增强可是一点不含糊的。
雷天痕一直是埋头练功，也没有人理会他，所以他也不知道，自己的功力达到了什么程度。但从他能由水里一跃而上墨石，并稳稳的站在瀑布下，应该也不是庸手了。
从起手势开始，雷天痕在瀑布下，终于可以非常自然从容的，完成连贯的十二式套路，行运一遍功力后，身体的舒坦，远比三温暖要强烈得多。
易筋经外经十二式的动