灰�15分钟。
第11节：迷人乳沟练就法
迷人乳沟练就法
扩胸器
选择一个合适的力量值，使手臂弯曲后刚好与胸部持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置，保持两秒，然后缓慢地将把手回归到原位。重复15次。
俯卧撑
向上：两手支撑身体，双臂垂直于地面。双脚撑在一个长凳上，将手臂弯曲90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止，然后再缓缓返回至原位。重复8～12次。
向下：两手垂直支撑在长凳上，并拢双脚，脚尖撑地，将身体下移至手臂呈90度弯曲，胸部碰到长凳为止，然后缓缓返回至原位。重复8～12次。
拉绳
在拉绳器每边放适量重物。双脚并拢垂直站立，将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触，挤压你的胸部肌肉使你感到乳沟处收缩，再缓缓回到原位。重复7次。
仰卧飞鸟
平躺在长凳上，小腿自然下垂使脚触地，两手各拿一个哑铃，向身体两侧伸展手臂。运动过程中肘关节保持一定的弯曲。重复15次。
第12节：水咪咪健康问答
水咪咪健康Q&A ……专业医生帮你排忧解难
Q1：想减肥，但减肥过程中要多吃什么东西才不会让胸部也变瘦呢？
A。乳房主要是由皮下脂肪，乳腺组织以及浅深层的筋膜、库伯氏韧带等组成，减肥就是减少身体的脂肪，可以通过少食多运动，甚至服用药物达到目的。一旦减肥成功，身体的脂肪会减少，乳房的脂肪也会减少，所以乳房也瘦了。在医学上并没有〃减肥过程中要多吃什么东西才不会瘦胸部〃方面的研究，但一般认为适当的胸部运动和健康的饮食习惯都是维持胸型美丽的不二法门。
Q2：好多美眉最担心自己的副乳跑出来，为什么会产生副乳？又该如何消除呢？
A。副乳在医学上是指乳线上并未完全退化的乳腺组织。一般在孕期、生育后变得明显，有些女生在月经来潮前会明显感觉腋下胀痛，那是因为副乳因荷尔蒙改变而有所增生。副乳并没有手术的必要性，年轻美眉的副乳有可能只是腋下脂肪，只要常运动就能消除。
Q3：发现自己的乳头有分泌物，怎么办？
A。乳头有分泌物并不表示一定是癌症。分泌物的颜色、气味只不过是诊断的参考依据，此时，应立即求诊，医生会利用分泌物做进一步的检查诊断。具体包括以下3种情况：
1。 乳白奶水状分泌物：若发生在非哺乳期，需要做血中泌乳素检查，排除因高泌乳素引起的乳汁分泌。
2。 血水状分泌物：最可能是乳房恶性病变的症状，但也非绝对。例如，良性的乳突状肿瘤也有此现象，所以先做完整的检查，才能有正确的诊断。
3。 脓状分泌物：这大多是由发炎引起的，应做细菌培养，作为使用药物的依据。
Q4：如果乳晕附近长了类似鸡皮疙瘩的小突起，是正常的现象吗？
A。乳晕附近长了这样的小突起，不用担心！它们是正常的腺体，名为蒙哥马利腺，有时候还会有分泌物分泌出来。
Q4：据说乳房周围有细毛的女生，容易生男孩，是真的吗？
A。身体毛发的多少因人而异，但乳晕上有毛是正常的，因为乳晕上有毛囊，不喜欢可以自行去除，也不会产生乳房疾病。乳房周围的细毛浓密度和荷尔蒙的分泌有一定关系。而胎儿的性别是由男生XY染色体所决定的，因此这种说法是没有科学根据的。
Q5：有一次买内衣，内衣小姐说我有〃鸡胸〃，什么是鸡胸？能治疗吗？
A。鸡胸是由肋骨和肋软骨过度生长而造成的，如果影响了呼吸，则需要做手术纠正。
Q6：糟了！摸到乳房有肿块，而且还会痛，会不会是乳癌？
A。乳房有肿块，应请专科医师检查，进行触诊、超音波、乳房摄影等初步检查，有需要再进一步做细针抽吸细胞学检查，甚至切片检查等。痛不痛并非是乳房疾病的诊断标准，乳癌的表现可以是痛，也可以完全没有症状。如果摸到乳房有肿块，千万不要惊慌，立即求诊才是最重要的！
Q7：乳房会越摸越大吗？
A。妇女在怀孕、生育、哺乳时乳房会明显增大，这是由于身体激素分泌增多，使乳腺生长发达，形成乳汁所致。抚摸乳房（尤其异性抚摸）和吸吮乳头都能强烈刺激催乳素的分泌，所以经常抚摸会使乳腺乳腺增生，乳房变大。有些妇女婚后并未怀孕，但发现乳房变大，可能就是因为经常抚摸的结果。
Q8：胸部是否会随经期有周期性的胀痛或块状现象呢？这两天胸部似乎有一些块状东西，不知道是不是正常，而且是月经过后出现的现象。
A。乳房随着月经周期中雌激素、黄体素的变化而有周期性的变化，甚至有疼痛的感觉，这是正常的，触摸到肿块，可能只是乳腺，也有可能是囊肿、腺瘤，建议请专科医师做详细检查。
Q9：如何保养自己的胸部呢？
A。①定期检视。洗完澡后，可以做一个全身的自我检视。站在镜子前面端详自己的皮肤状况、乳房形状、身材是否发胖等，同时也可以做个乳癌的自我检测，定期掌握自己的身体状况。
②姿势正确。走路时弯腰驼背容易造成乳房外扩或下垂，保持一个良好地走路姿势，不仅能让胸部良好的成长，还可以塑造出美好的体态。
③慎选内衣。女性的乳房在各个时期都有不同的形态，因此要选择适宜的内衣。内衣不宜太紧或太松，太紧容易造成血液循环不畅，太松则无法适当地支撑乳房，使乳房下垂。
④饮食均衡。健康均衡的饮食不仅能达到减肥的目的，也能使女性的乳房看起来更丰满、更年轻。例如，大家所熟知的木瓜，因其内含木瓜酵素，可帮助蛋白质的吸收，因此搭配肉类一起食用可达到健美乳房的效果。
⑤持续运动。适当的运动可以增进胸部的结实度，让你拥有健美的胸型，游泳、扩胸运动、伏地挺身等都是不错的方式。
⑥沐浴按摩。洗澡时可用温水或冷水冲洗乳房，来达到刺激乳房的效果，也可搭配美胸产品做简单的按摩，促进乳房的血液循环，增加乳房的弹性和紧实。
第13节：乳房的美丽与哀愁，一定要知道（1）
⑦注意体重。过度肥胖在造成身体负担的同时，也是阻碍乳房保持尖挺的因素。切记不要反复地让自己在短时间内变胖或变瘦，这样会影响胸部的弹性、加速乳房老化。
乳房的美丽与哀愁，一定要知道
在从青春期生长发育到年老的各阶段中，乳房不仅是女性的重要性征之一，更是影响女性心理层面上自我认同的重要因素。对于乳房保健和乳房疾病的认识，身为女性的你可马虎不得哦！根据统计，乳癌已成为威胁女性健康的第二大疾病，中国每年死于乳癌的人数正在以每年3％的速度递增。女性罹患乳癌的发生率与死亡率正逐年增加，与烟酒、家族病史、过度肥胖等都密切相关。所以，快随我们一起全方位地了解乳癌吧。
乳腺增生……小心！你都知道什么？
在所有的乳腺疾病中，乳腺增生最为常见，其发病率位居乳腺疾病之首，近些年来呈上升趋势，而且越来越低龄化。据调查，70％～80％的女性都有不同程度的乳腺增生，年龄集中于25～45岁。
乳腺增生的症状
乳房疼痛或刺痛：常以一侧偏痛多见，严重的甚至影响日常生活及工作。疼痛以乳房肿块处为主，并向腋窝、胸肋或肩背部蔓延，有些则表现为乳头疼痛或瘙痒。
乳房肿块：肿块存在于单侧或双侧乳房内，可能有单个或多个。肿块的形状有片块状、结节状、条索状、颗粒状等，最常见的是块状。由于肿块边界不明显，与周围组织也无粘连，因此常会伴有触痛。肿块的大小也会随月经周期而变化，经前会增大变硬，经后则会缩小变软。
乳头溢液：少数人乳头会出现草黄色或棕色浆液状溢液。
月经失调：乳腺增生还会造成月经不调，量少或色淡，可能伴有痛经。
情绪改变：常会心情不畅或心烦易怒，生气、精神紧张或劳累后病情会加重。
得了乳腺增生应该怎么办？
在日常生活中，要坚持去医院做定期检查，及早发现乳房的不适并及早治疗。如果条件不允许，也可在家进行乳房的自我检测，时刻关注自己乳房的变化。如果不适感增加，一定要去医院检查，毕竟健康是最重要的！
第14节：乳房的美丽与哀愁，一定要知道（2）
即便确诊是乳腺增生，也不要慌，要和自己的主治医师多沟通，从而寻求到适合自己的治疗方法。目前，随着乳腺疾病早期诊断方法的出现，加上保乳治疗技术及术后综合治疗的日趋成熟，乳腺增生已经不再是疑难杂症，一般都能铲除病痛。
食疗法……治疗乳腺增生从本质开始！
治疗乳腺增生除了手术方法外，食疗法也是个不错的选择。由于女性的体液是酸性的，因此在进行食疗法时需从改善自身体质开始，多吃碱性食品，这样不仅能补充人体所需的营养，还能恢复自身的免疫力，预防疾病产生。
常见的酸性食物与碱性食物：
☆ 强酸性食品：蛋黄、奶酪、白糖做的西点或柿子、乌鱼子、柴鱼等。
☆ 中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、鲔鱼、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦、奶油等。
☆ 弱酸性食品：白米、花生、酒、油炸豆腐、海苔、章鱼、泥鳅等。
☆ 强碱性食品：海带、胡萝卜、黄瓜、葡萄、茶叶等。
☆ 中碱性食品：萝卜干、大豆、红萝卜、菠菜、番茄、香蕉、橘子、草莓、梅干、柠檬等。
☆ 弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、卷心菜、油菜、洋葱、豆腐等。
第15节：食尚小米推荐的丰胸大餐（1）
食 补 篇……食尚小米推荐的丰胸大餐
想要美丽动人，化身成为粉嫩好气色的漂亮美眉吗？在日常生活中就要注重身体的保养哦！尤其是女生经期过后如果不好好保养，很容易身体虚弱。美食大师食尚小米，告诉各位MM：营养均衡的菜谱会让你元气大增，活力满分！健康的饮食也可以促进乳房的血液循环，塑造出完美的曲线。小米在此推荐给美眉八道丰胸养颜菜，让你在口水狂流时还能收获完美胸型，吃出健康美丽好气色。
番茄木瓜酥肉
原料：猪里脊250克、木瓜150克、芦笋40克、红彩椒25克、熟芝麻3克。
调料：番茄酱20克、盐3克、糖2克、白醋2克、绍酒10克、黄油20克、香葱5克。
步骤：
1 猪里脊切条，用盐、胡椒粉、绍酒腌渍，拍少许干淀粉抓匀。木瓜切成小块。红彩椒切小块。
2 芦笋放入开水中，加少许黄油、盐煮熟捞出。
3 锅中放少许油，待油温4成热时，将肉条放入，划炒均匀。
4 放入番茄酱、盐、白糖、白醋调味，再放入红椒块翻炒均匀。
5 放入木瓜、肉，改小火入味。
6 最后放入煮熟的芦笋段，翻炒均匀即可出锅装盘，最后撒少许熟芝麻。
花生炖猪蹄
原料：猪蹄500克、花生100克、枸杞4克。
调料：葱姜各4克、盐3克、绍酒10克、鸡精2克、胡椒粉2克。
步骤：
1 猪蹄剁小块，放入凉水锅中焯熟、去血沫待用。
2 开水锅中放葱、姜和焯好的猪蹄，大火烧开烹入绍酒，改小火炖1小时。
3 放入泡好的花生米，盖盖煮约30分钟。
4 加盐、鸡精调味，最后撒入泡好的枸杞即可出锅装碗。
轻舞飞扬比萨
原料：自发粉150克、盐3克、温水80克、橄榄油20克。
辅料：青椒20克、洋葱20克、奶酪丝70克、鲜虾100克、鲜白草菇40克、干木鱼花20克。
调料：西红柿40克、番茄酱30克、洋葱30克、大蒜10克、盐2克、糖2克、橄榄油30克、奶酪粉8克、比萨草3克。
比萨酱的做法：
Step 1 先将蒜头、洋葱剁成茸，锅中加橄榄油爆香、爆至金黄色。
Step 2 加入去皮番茄丁，番茄酱继续炒，搅拌均匀，加入比萨草、盐、糖、奶酪粉，调好味道，煮到浓稠就可以装起了！放凉时，披萨酱汁就做好了。
步骤：
1 将自发面粉加盐、橄榄油活成面团，饧发半小时。
2 将洋葱切成圈，青椒切成丁，白草菇切成片。
3 在煎盘上倒少许油，将面团放入盘中按成一个中间薄边缘厚的圆饼，均匀地在饼上扎满小孔，然后倒上比萨汁，加上洋葱、青椒、口蘑、虾肉、乳酪丝。
4 将放好调料的比萨饼放入提前预热200度的烤箱，上下火烤10分钟，再改用上火烤5分钟让奶酪丝融化，烤出香味后撒上干木鱼花装盘即可。
第16节：食尚小米推荐的丰胸大餐（2）
探索你的私密性感带
身为女性，你是否知道自己身体的哪些部位最容易产生性兴奋？是否了解自己的专属性感带？快来一起学习，只要懂得珍爱这与生俱来的〃魅惑〃之躯，定会成为一个〃性〃福的人。
私密性感带排行榜
女性的性感带分为两种，一种是性器官本身，如阴蒂、小阴唇、大阴唇、阴道前庭、乳房（尤其是乳头）、阴道等。另一种则是性器官以外的部位，如嘴唇、肛门、臀部、会阴、腋下、背部、手脚的指间、性器周围的皮肤等。其他诸如鼻子以及耳朵等处，均是相当敏感的部位，也可能成为你的性感带哦！
基本上，阴蒂及阴蒂周围的女性性器官所得到的性快感，是与生俱来的。不过，来自阴道的性快感，则是靠后天养成，有感与无感都大有人在。当然，每个人的性感带都不相同，想要真正享受无比的鱼水之欢，恐怕得多花点时间挖掘属于你自己的性感带！
咪咪为何中看不中用？
咪咪身为女性的重大性象征，让多少男性魂牵梦萦，甚至深信〃咪咪〃就是女性的重要性感带！却不晓得，有1/3以上的女性，咪咪其实性冷感！
有人认为咪咪很大的女生，因为其神经末梢分散、扩散，才造成咪咪的性冷感，还有人说咪咪小巧的女性，是因为心生自卑而影响对性的感受。上述这些说法都没有得到科学证实，不过，可以确定的是，咪咪的大与小，绝对不会影响对性的感受。
倘若以解剖学的角度来解释，咪咪是由九成的脂肪组织与一成的乳腺组织所构成的，再加上并无任何神经通过，自然成为感觉十分迟钝的部位。
第17节：咪咪妹妹私密解惑大问卷
咪咪&妹妹私密解惑大问卷
Q1：常听人家说，〃妹妹〃颜色变黑，是因为性经验比较丰富，是真的吗？
A。女性在年幼时，〃妹妹〃的确是呈现较粉嫩的粉红色，但是在历经青春发育期后，随着年龄递增会逐渐变得黯沉，这是由于黑色素沉淀所产生的，其深浅程度会因人而异。基本上，因为性经验丰富影响〃妹妹〃颜色深浅的说法，是毫无根据的。
Q2：为什么和另一半〃爱爱〃时，我的〃妹妹〃会那么湿？
A。根据美国性科学学者的研究，女性受到性刺激的时间为10～30分钟左右，同时阴道�